Hej Evald!
Jeg har lavet denne flotte collage, som er en hyldest til dig og mit bud på et hjemmebrygget fødselsdagskort. I forhold til temaet, har jeg samlet alt, som jeg betegner som værende "Evald'ish".
Fortsat god dag mester!

Hahahaha hvor er I søde

Her endnu en gave!
En samling af klip med hver eneste sidste rep fra samtlige øvelser, som Dorian laver i Blood and guts dvd'en. Så mangler du vist aldrig motivation igen.
https://www.facebook.com/video.php?v=10152168995441339&set=vb.214769976338&type=3&theater

Jeg får helt lyst til at inplementere noget HIT træning i mit kommende 2split. Man burde forresten finde hans blood and guts et sted.

Jeg målte lige gains. Mine lår siger 64cm der hvor de er breddest og 49cm 10cm over patella. Det vil sige jeg har fået 3cm begge steder. Mine arme er ca. vokset 0.8cm hver. Jeg har så også taget ca. 2,5kg på. Selvom jeg har prøvet på at holde vægten nede lol. Men man kan overhovedet ikke se, at jeg er steget i vægt. Så det går nok.

Når jeg har hvilet færdig. Så begynder jeg på noget høj frekvent 2-split. Det kommer til at se sådan her ud:
Dag 1: Quads, bryst, skulder og triceps - Low rep
Dag 2: Hams, ryg og biceps - low rep
Dag 3: Quads, bryst, skulder og triceps - high rep
Dag 4: Hams, ryg og biceps - high rep

Ved low rep bliver der kørt 5x5 i nogle øvelser. Primært store øvelser. Hvor isolation selvfølgelig har lidt højere. Ved High rep bliver der kørt 5x10 i de store øvelser. Hvis det er brug for pause, så kan den smides ind mellem dag 2 og 3.


Hvad synes I om det kære jernløftere?

Hvordan tænker du de forskellige dage vil se ud? Altså i forhold til antal øvelser, set osv?

Pres 1:
Squat 5x5
split squat 3x10
Bænkpres 5x5
Military 5x5
Incline Db Press 5x10
Pushdown 5x10

Træk 2:
Goodmorning 5x5
Leg curl 3x10
Pullups 5x5
Yates 5x5
DB Row 5x10
Seated DB Curl 5x10

Pres 2:
Squat 5x10
Split squat 3x10
Bænkpres 5x10
Military 5x10
DB Flyers 5x10
One arm Pushdown 5x10

Træk 2:
GM 5x10
Leg Curl 3x10
Pullups 5x10
Bent over row 5x10
DB Row 5x15
Seated DB Curl 5x10

Dette er selvfølgelig kun en skitse.

Stemningen har taget en drejning. Jeg sidder nu og overvejer om jeg burde lave et Dorian Yates inspireret 2 split, indtil jeg ikke kan træne med Schach mere.

Evald skrev:Stemningen har taget en drejning. Jeg sidder nu og overvejer om jeg burde lave et Dorian Yates inspireret 2 split, indtil jeg ikke kan træne med Schach mere.

Jeg siger bare:
"ONE MORE... FOR THA MASSS!! LETS GET NASTY NOW!! DON'T BE LATE TO THE MACHINE YATES!!"

Yeah! Så er jeg i gang med min DY inspireret træning. Det er første gang, så der er lige nogle ting der skal finpudset. F.eks. hvor tunge opvarmnings sættene skal være. Intensiteten bliver også presset op af. Hvordan progressionen skal være, ved jeg ikke. Nogle ideér? Jeg skal også vende mig til at kører med forced reps. Jeg har ikke brugt det i over et år.
Det skal lige siges, at når der f.eks. bliver skrevet 8+1 så er det 8 reps uden hjælp og 1 med hjælp. Omkring de forced reps, er der også langsom excentrisk.

Squat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg - ret tungt, i hvert fald i vendingen

Meadows Split Squat
8x12kg
8x12kg
12x12kg

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
8+1x95kg

DB Skulderpres
15x10kg
12x15kg
6x25kg
6x28kg
8+1x30kg
- De to første sæt var selvfølgelig alt, alt, alt for lette. Jeg ved ikke lige hvad jeg tænkte på.

DB Flyes - Arnold style
10x7kg
10x7kg
10x7kg

1-Arm Pushdown
12x10
12x10
12x15
10x20
8+2x30

Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dagens madintag har heddet 1807 kcal: 197 - 85 - 77 + 2 stykker kage. Aftensmaden er målt relativt upræcist, da det var en grydderet.

Evald skrev:Dagens madintag har heddet 1807 kcal: 197 - 85 - 77 + 2 stykker kage. Aftensmaden er målt relativt upræcist, da det var en grydderet.

Er dit mål at ligne Keira Knightley?

http://b.bimg.dk/node-images/15/620x411-l/15413-mor-keira-giver-unge-piger-anorexi--.jpg

On topic.
Jeg tror simpelthen ikke på du kun har indtaget 1800 kcal. I det kage vi fik i dag var der vel alene omkring 500 for 2 stykker kage.

DanielDørge skrev:

Evald skrev:Dagens madintag har heddet 1807 kcal: 197 - 85 - 77 + 2 stykker kage. Aftensmaden er målt relativt upræcist, da det var en grydderet.

Er dit mål at ligne Keira Knightley?

http://b.bimg.dk/node-images/15/620x411-l/15413-mor-keira-giver-unge-piger-anorexi--.jpg

On topic.
Jeg tror simpelthen ikke på du kun har indtaget 1800 kcal. I det kage vi fik i dag var der vel alene omkring 500 for 2 stykker kage.

Altså kagen er ikke talt med i kalorierne. Det er derfor der står + kage.

Var på uni i dag. Det var lidt af kulturel oplevelse. Mine klassekameraters stedsans er dårlig, så vi kom vidt omkring. Eller det gjorde vi egentlig ikke. Vi gik bare en runde rundt.
Træningen var godt. Pump over det hele. Intensiteten skal i hvert fald skrues op et par steder. Jeg har et frygteligt pump i underarmene. Det må være sådan Yates fik sine kæmpe undergunz.

Goodmornings
6x40kg
6x50kg
12x60kg

Leg Curl
12x3
12x4
20x5

Pullups
5xbw - SandyFrink's 42x2
4xbw - samme
10xbw - almindelige
10xbw
10xbw

BB Row
8x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
10x80kg

Pulldown
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
12x70kg

Seated DB Curl
10x7kg
10x10kg
10x12kg
10x15kg
Til failure + en masse forced x15kg


Min madindtag hed i dag: Ca. 1900kcal - 227 - 94 - 71

Evald skrev:Mit madindtag hed i dag: Ca. 1900kcal - 227 - 94 - 71

Jeg har os hørt at de overvejer at udskifte Christian Bale i The Machinist, så det var måske noget du skulle prøve?

Nej. Jeg er Batman.

Evald skrev:Nej. Jeg er Batman.

Men har du T-shirten?

Nu skal du ikke spille smart.

Evald skrev:Nu skal du ikke spille smart.

Du kunne jo komme i OBBC og se mit bat... Hov jeg mener batman t-shirt!

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:Nu skal du ikke spille smart.

Du kunne jo komme i OBBC og se mit bat... Hov jeg mener batman t-shirt!

Nu Joker du, din skurk. Jeg planlægger faktisk at træne i OBBC i to uger efter den 11. oktober. Min transport bliver på cykel, så dedikeret er jeg.

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:Nu skal du ikke spille smart.

Du kunne jo komme i OBBC og se mit bat... Hov jeg mener batman t-shirt!

Nu Joker du, din skurk. Jeg planlægger faktisk at træne i OBBC i to uger efter den 11. oktober. Min transport bliver på cykel, så dedikeret er jeg.

Så du siger jeg ikke har en batman t-shirt?

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:Nu skal du ikke spille smart.

Du kunne jo komme i OBBC og se mit bat... Hov jeg mener batman t-shirt!

Nu Joker du, din skurk. Jeg planlægger faktisk at træne i OBBC i to uger efter den 11. oktober. Min transport bliver på cykel, så dedikeret er jeg.

Så du siger jeg ikke har en batman t-shirt?

Jeg siger ikke, at du ikke har en. Jeg mener hvordan kan vi sige noget, når vores mund ikke er ægte?

Mit madindtag i dag var 2012kcal - 147 - 160 - 70.

I pausen på skolen i dag, fortalte jeg Mindis om lean bulking. Han reagere sådan her:

Evald skrev:Mit madindtag i dag var 2012kcal - 147 - 160 - 70.

I pausen på skolen i dag, fortalte jeg Mindis om lean bulking. Han reagere sådan her:

Det var nok mere det faktum, at du spiser det samme antal kalorier, som en gennemsnitlig kvinde bør indtage dagligt.

I dag holdte jeg fri. Det var rart. Dagens træning var ganske god. Jeg bliver stærkere og stærkere. Squatten var egentlig okay nem. DB Pressen var ret tung. Men mistede også en del energi, på grund af en af vægtskiverne var ved at glide af elastikkerne. Så måtte vente med håndvægtene på skulderne mens Schach satte den ind. Jeg har forresten øget mit kalorieindtag til 2100 kcal. 2000 var for lidt. Men indtaget i dag var 2152 kcal - 205 - 131 - 88.

Squat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Meadows Split Squat
8x15kg
8x15kg
15x15kg

Bænkpres
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6+2x105kg

DB Skulderpres
10x15kg
10x22kg
6x28kg
6x30kg
3+3x38kg

DB Flyes - Arnold style
10x10kg
10x10kg
10x10kg

1-Arm Pushdown
10x15
10x20
10x25
10x25
12x30

Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10x5
10x5
10x10 -> 5xbw

Træning med halvdelen af team Diabetus på skolen i dag. Blev nød til at ændre nogle øvelser, men det gik. Okay pump i ryggen. Var en smule presset efter dropsættet, svimmel, kvalme og sådan lidt.

Goodmornings
6x40kg
6x60kg
12x70kg

Leg Curl
12x15
10x20
10+12x20 - tror jeg fik 10 selv, men er ikke sikker

Pullups
5xbw
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg

Seated Row
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
10x90kg - full stack

DB Row
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg -> 12x30kg -> 12x25kg

Seated DB Curl
12x7kg
10x10kg
10x12kg
10x16kg
6+4x20kg

I dag inden træning var jeg i Sportsmaster i Kerteminde, for at købe nogle flere aerobicelastikker. Så ringede en kammerat og spurgte om vi skulle træne. Det var godt, for så kunne jeg følge min planlagte træning. Træningen var også god.

Squat
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x125kg

Meadows Split Squat
8x18kg
8x18kg
15x18kg

Bænkpres
6x80kg
6x85kg
6x95kg
6x100kg
5+4x110kg

DB Skulderpres
8x22kg
8x28kg
6x30kg
6x33kg
6+4x35kg

DB Flyes - Arnold style
10x15kg
10x15kg
10x15kg

1-Arm Pushdown
10x20
10x25
10x30
10x30
8+4x35

Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10x5
10x10
10x15

Hurtig træning i dag. Dagens eskapader tog ca. 40. Man kan vel kalde det en totogamer tribute. Styrken var meget god selvom tempoet var rimelig højt. Jeg skar kun 2 sæt ryg fra. Læg bliver kørt senere i dag. Efter træning skulle jeg hente min mor. Da jeg så skulle bakke med bilen, så kramper begge mine underarme. Det skete flere gange under kørslen. Det jager stadig lidt i dem. Fack sake.

Goodmornings
6x50kg
6x70kg
10x80kg

Leg Curl
10x5
10x6
6x7 -> 8x5 -> 12x3

Pullups
6xbw
5x10kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg

BB Row
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Pulldown
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Seated DB Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Hvorfor er du ikke i skole, Iron Claw?
Vi mangler dig.
Vi savner dig
Vi hylder dig.