Jeg trænede ikke i går. Men det var egentlig ikke fordi jeg havde tømmermænd. Jeg var bare træt. Lol. Så jeg besluttede mig for at være hardcore bodybuilder med old school passion også træne to gange i dag. Dagens ben træning tog lige omkring en time med opvarmning.
I går gennemført jeg Wasteland 2. Jeg bliver utrolig usympatisk og hævngerrig, når jeg spiller sådanne RPG spil. I går valgte valgte jeg, at sprænge en gudstjeneste i smadder med en rpg fordi en af lederne sagde jeg var en hund. #Niggamoment. Der var selvfølgelig kun badguys derinde, rolig nu.

Squat
5x70kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Squat - ekstra hæl (ss med RDL)
3x100kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Leg extensions (ss med RDL efter squat)
10x6
10x6
10x6
10x6

DB RDL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg curl
10x4
10x4
10x4
10x4

+ mave

Round 2! FIGHT!

OBBC er blevet rigtigt lækkert at se på. Jeg var ellers meget konservativt indstillet, da man snakkede om at rykke rundt. Men jeg er blevet meget positivt overrasket. Godt gået venner!
Træning var ret god. Masser af energi, selvom jeg trænede ben tidligere i dag. DB pres blev en smule presset til sidst. Men pauserne var også ok korte.

DB Pres
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Row
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

A1 DB Skulderpres
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

A2 RG PL Pulldown
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

Evald Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x13kg
10x13kg

plus læg

Bentræning i dag feat flere pæne mennesker. God energi i dødløften. Jeg tror det er volume pr. Erindre ikke at have kørt 5x5 med 160kg før.

Dødløft
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Squat
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Hack Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tom Platz Hack Squat
15xbw
15xbw
15xbw

Seated Leg Curl
10x120
10x120
10x120
10x120

Tidlig træning. Stod forsent op, så nåede ikke at spise ordentligt inden træning. Men det gik al sammen. Dog var det ret tungt i bænk i dag. Må lige se tiden an, ellers stopper jeg med at supersætte bænk og pullups. Der var masser af julestemning i OBBC. CapzBB havde i dagens anledning, klædt sig ud som en meget swole rensdyr. Derudover snakkede jeg også lidt med HenningFF. Mindis kom først frem, da han var færdig med at træne. Den lømmel havde gemt sig blandt håndvægtene.

A1 Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

A2 Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg

Incline Bænkpres
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

CS BB Row
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BB Evald Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

+ læg

Evald skrev:Mindis kom først frem, da han var færdig med at træne. Den lømmel havde gemt sig blandt håndvægtene.

Nu er du glad igen.

Ben i dag. Squatten var lidt tung men okay. På nær sidste rep, hvor jeg ramte en dårlig bane lol.

Squat
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hack Squat
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tom Platz Hack Squat
20xslæde
20xslæde
20xslæde

DB RDL
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Leg Curl
8x125
8x125
8x125
8x125

+ mave

Egentlig fin træning i dag. Jeg har bare ondt i hovedet. Under db rows blev jeg også svimmel og sådan. Heldigvis var Mindis der, til at snakke med mig. Så var det hele ikke så slemt.
Jeg overvejer at begynde på et Ringenes Herre tema. Er det ok venner?
Jeg havde egentlig tænkt mig at skrive et rant i dag. Men jeg orker det ikke. Jeg er bare træt af, at de fleste hobbybodybuildere skal fremstå direkte uintelligente. I kender jo alle stereotypet på en bodybuilder, og på langt de fleste i centrene så passer det meget godt. PW pulver, påmp og broscience så kører. For pokker da. Heldigvis er der flere gode kropsbyggere i OBBC <3

DB Pres
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB Row
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB Skulderpres
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

RG PL Pulldown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Evald Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

+ læg

Hey dude, jeg er ved at køre fast i min træning... 3 split siger mig ikke særlig meget, da jeg er fan af højere frekvens. Hvordan har du struktureret din træning?

Lige har jeg et fokus der hedder, at blive stærk i bænkpres, squat og dødløft også bodybuilding for resten. Splittet hedder:
Underkrop - tung dødløft og highrep squat
Overkrop - Tung bænkpres og tung pullups
Underkrop - tung squat og highrep RDL
Overkrop - ren bb
pause

I øjeblikket kører jeg 5x5 i dødløft og 5x5 i bænkpres og 5x3 i squat. Standard linære progression.
På ben dagene har jeg udover hacksquat og legcurl.
På overkropsdagene har jeg 2 rygøvelse og henholdsvis 2 brystøvelse og 1 brystøvelse og 1 skulderøvelse. + guns.

now for wrath! now for ruin! and the red dawn!

Theoden er en af mine ynglings personer i bøgerne. I bøgerne er han nemlig en del sejere, end han portræret i filmene. Jeg ville have fundet et citat fra bogen frem. Men jeg har lånt bøgerne ud lol. Så i må nøjes med dette klip, hvor han har et af de fedeste quotess fra filmene. På trods af han virker lidt håbløs i starten af klippet.

Ganske udmærket træning i dag. Dødløftet var okay nemt. Jeg var ikke specielt presset. Heller ikke squat. Kun på vejrtrækningen lol. Det hele føltes også godt teknisk.

Dødløft
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

Squat
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Hack Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Tom Platz Hack Squat
20xbw
20xbw
20xbw

Seated Leg Curl
12x120
12x120
12x120
12x120

Jeg syntes du glemte lægtræningen idag!!!

pist så var du forsvundet!!

Rubach skrev:Jeg syntes du glemte lægtræningen idag!!!

pist så var du forsvundet!!

Haha. Jeg troede faktisk du var gået. Jeg træner læg i morgen.

Jeg blev der til de smed os ud kvart i! ;)
Elsker at træne læg, så det er der altid plads til! ;)

TrexMode skrev:

Rubach skrev:Elsker at træne læg

Ja det kan måske ikke ses! Men et godt pump i læggene er den bedste afslutning på en god bendag!

I fortsætter i temaet om personer, som er sejere i bøgerne end i filmene. Den uønskede søn lol. Faramir var klog og fornuftig, i modsætning til Boromir som var en war machine. Hvis Faramir var blevet sendt i stedet for Boromir, så havde de begge nok været i live. For i bøgerne er Faramir det eneste menneske på nær Aragorn som ikke tiltrækkes af ringen. Men det valgte Peter Jackson at lave om på i filmene.
Dog kom Faramir til fornuft ret hurtigt i filmen alligevel. Til sidst skal han også have probs for at score Éowyn <3

A1 Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

A2 Pullups
5xbw
5xbw
5x5kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

INcline Bænkpres
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
8x67,5kg

CS BB Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB Curls
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pushdown
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+ læg

I går skrev jeg om Faramir. Så jeg tænkte, at jeg lige så godt kunne skrive om Boromir. Stor og stærk krigsmaskine. Som desværre vil blive husket mere for, at falde under ringens magt. End for at have bollet Mordors hære gang på gang. Heldigvis får han en god død, som man siger. Boromir er forresten inspireret af en virkelig mand, Roland. De har til lighed, at begge kaldte blæste deres horn efter hjælp, men hvor hjælpen kom for sent.

Trænede i garagen. Squatten føltes ret god, og jeg havde også masser af overskud.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

HR Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extensions
10x6
10x6
20x6
34x6 - lol til koncentrisk failure

DB RDL
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Leg Curl
12x4
12x4
12x4
12x4

Kongen af Rohan, efter krigen på Pelennor sletten. Danner et godt venskab med følgeskabet af ringen. Specielt Aragorn. I bogen var Eomer med i krigen ved Hornburg fra starten. Han brugte det meste af kampen sammen med Gimli, i de huler som der er i borgen.

Nytårsaften bliver holdt sammen med Team Diabetus. Det glæder jeg mig til. Det bliver vildt.
Startede med god energi i dag. Men efter håndvægtsroningen, så var det rimelig stramt med energi. Fik dog gjort det jeg skulle. Heldigvis kom Mindis og støttede mig <3

DB Pres
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

DB Row
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

DB Skulderpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

RG PL Pulldown
10x42,5kg
10x42.5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Pushdown
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Evald Curls
10x16kg
10x15kg
10x15kg
10x12kg
10x12kg

God træning i dag. Dødløft gik godt. Squat var træls.

dødløft
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Squat
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

Hack squat
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Tom platz hack squat
15xbw
15xbw
15xbw

Leg curl
12x125
12x125
12x125
12x125

I går var der intet tema, så i dag er der dobbelt op. Merry og Pippin. De højeste hobitter nogensinde, efter de har drukket en del af Enternes vand. Hvis Team Anabolic Diabetus skulle portrætteres i LOTR universet, så ville det være de to. Fordi "What about second breakfeast?". Jeg synes det er to meget undervurderet skikkelser i universet. Da de qua deres størrelse og mangel på styrke, ikke bliver tillagt så meget værdi. Derudover laver de mange fjollede ting. Men det gør Gimli også. Dog har de masser af mod og loyalitet <3

Mine brystmuskler er fortsat lidt stramme, men det virker til at være på vej væk igen. God styrke også, bænken var en smule tung, men så var det heller ikke værre. Det sammen med pullups.

A1 Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

A2 Pullups
5xbw
5x5kg
5x10kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Incline DB Pres
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

CS DB Row
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

+ læg

Fra Merry og Pipping til deres træmand, Træskæg. Enterne bruger det meste af to'eren på at være ret langsomme. Det samme i bogen. De suger tempoet ud af begge. I hvert fald til de opdager hvad industrialiserings fader, Saruman har gjort ved skoven, og derfor går amok og indtager Isengard. I bogen er han ikke specielt god til at holde Saruman indespærret, som i mellemtiden stikker af. I filmen går det ikke så slemt, thi Saruman bliver dræbt.

Squatten var ret tung i dag. Jeg skal bare lærer at være mere eksplosiv i stedet for at grinde den op. De gange jeg huske at presse igennem, da var det slet ikke så slemt. Jeg håber på, at jeg først har behov for bælte, når jeg nærmer 140kg.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Leg Extensions
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
15x6
15x6
15x6

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Curl
12x3
12x3
12x4
12x4

+ mave

Det er et episk klip.
Ville håbe noget lignende kunne ske for samtlige af landet Shitness World centre. Hvor alle os, som kan lide at træne med kvalitetsudstyr og i motiverende omgivelser, én gang for alle stopper udbredelsen af FW og den tåge af kvantitet og forbandelse, som de langsomt kvæler de danske jernhuler med.

Mindis skrev:
Det er et episk klip.
Ville håbe noget lignende kunne ske for samtlige af landet Shitness World centre. Hvor alle os, som kan lide at træne med kvalitetsudstyr og i motiverende omgivelser, én gang for alle stopper udbredelsen af FW og den tåge af kvantitet og forbandelse, som de langsomt kvæler de danske jernhuler med.

JA MAND!


- Dansk fitness industri lige nu!! - Gæt selv hvad der symbolisere Nobell, fw og mere.

Hurtig træning i dag, hvor jeg kun lige fik lavet det vigtigste.

DB Pres
10x24kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

DB Row
10x24kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

DB Skulderpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

RG Pulldown
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Udmærket træning i dag. Teknikken på dødløft blev lidt blød til sidst. Men der var masser af fart. Så måske var det fordi jeg tabte koncentrationen lidt. Hvem ved? Rep range er blevet sænket lidt, da jeg synes den var rigelig tung sidst.
I dag fik Højland endelig fyret en "jeg har en benprotese i bilen, hvis det er"-joke. Den har jeg ventet længe på.

Dødløft
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Squat
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Hack Squat
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A1 Leg Extensions
12x110
12x110
12x110
12x110

A2 Leg Curl
12x130
12x130
12x130
12x130

Evald skrev:Udmærket træning i dag. Teknikken på dødløft blev lidt blød til sidst. Men der var masser af fart. Så måske var det fordi jeg tabte koncentrationen lidt. Hvem ved? Rep range er blevet sænket lidt, da jeg synes den var rigelig tung sidst.
I dag fik Højland endelig fyret en "jeg har en benprotese i bilen, hvis det er"-joke. Den har jeg ventet længe på.

Har satan osse kørt rundt med det ben i bilen i lang tid man :O

Selvfølgelig trænede jeg i går, rolig nu venner. Der hvor i skal være nervøse, er nu når jeg siger at jeg fik en mindre skade lol. Under pullups i bunden af løftet, der kom et ubehageligt knæk. Jeg kunne ikke lave vertikale træk, men horiensentale gik fint. Bænken var også ret tung.

Bænkpress
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Pullups
5x5kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x20kg

Herefter lavede jeg en masse cs db row og lidt guns.

Jeg evnede ikke at adminstrerer min tid specielt godt, så det blev en lyn hurtig og kort træning i dag.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Udmærket pressetræning i dag. Ryggen var meh.. Men mine guns så store ud, det er jo trods alt det vigtigste.

Flad DB Pres
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Herefter lidt skulder, CS BB Row og guns

I går spiste jeg flæskesteg med brun sovs, brunkartofler og kartofler. Til middag spiste jeg flæskesteg og kartofler. Nu spiser jeg biksemad, lavet af kartofler og flæskesteg. Jeg klager ikke. Træning med det meste af holdet, kun Højland var der ikke thi han ville hellere lavet noget andet. Derfor blev han midlertidigt udskiftet, mens vi sad i kaffestuen med Jarlby. Som vist var ganske glad for at hygge med Team Diabetus. Træningen i dag handlede 100% om dødløft. De første sæt var ganske nemme. Girafløg skød til at, der på en god dag havde været til 10 rep. Jeg glæder mig til at reppe 200kg. Squat var også godt, jeg prøver så vidt muligt at være så eksplosiv som muligt. Det er bare svært, for jeg har langsomme muskler.

Dødløft
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg


Squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Leg Curl
8x140
8x140
8x140
noget vanvittigtx70

Leg Extensions
15x25
15x35
15x51
15x??

+ mave
-