Egentlig udmærket træning. Selvom der måtte ske nogle omrokeringer så gik det okay. Bent over rows i stedet for pullup. Ryggen brokker sig stadig over det, selvom det er bedre. Derudover skete der en masse cirkus-agtige ting. Lidt af det stod jeg selv for.

A1 Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

B1 Bent Over Row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB Flyers
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

CS BB Row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BB Curls
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

+ læg

Denne træning/musik er dedikeret til store Nasser El Sonbaty

Squatten var tung i dag. Den var også tung sidst. Dog føltes den mere stabil. Jeg har dog skruet ned for antal worksets, så det nu er 3x3 med to back-off sets. I aften skal jeg lave det samme, som jeg lavede her til morges. Ser i venner, når computer spørger om man vil gemme det dokument man prøver lukke, så sig altid ja. Jeg skal også have lavet min cykel. Det cyklen har gang i nu, vil få Andy Schleck til at få mareridt om knuste drømme. Til slut skal jeg gøre rent på mit værelse. Jeg prøver så vidt muligt, at holde en bedre hygiejne på mit værelse, end tilfældet er for mit træningstøj/udstyr.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x100kg
3x100kg

Hack Squat
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Her var en svensk pige i gang. Jeg spurgte hvor meget hun manglede, hun svarede 1 sæt, men hun supersættede øvelsen med squat, så jeg kunne godt køre i mellem. Så gik hun over til de andre svenskere og snakkede. Da jeg var færdig med andet sæt, begyndte hun at squatte. Da jeg var færdig med fjerde og sidste sæt, kom hun tilbage.

DB RDL
12x30kg
10x36kg
8x40kg
10x40kg

Lying Leg Curl
10x90
10x90
10x90
10x90

Leg Extensions
15x25
15x25
15x25
15x25

Seated Leg Curl
12x90
12x90
12x90
12x90

+ mave

- Nasser var en flot fyr. Kunne snakke 6 eller 8 sprog flydende og havde en universitetsgrad i en kombination af Sociologi, historie og samfundsfag.
Tilsæt derefter flotte Brian Mikkelsen briller, god humor og ret en ret kritisk og åbenmundet tilgang omkring hvad der foregik bag scenen, når man var IFBB pro. Desværre havde han en bagkæde som var blød som smør, ellers havde han nok vundet i 1997. Men uden tvivl én af de helt store fra 90'erne <3

Ja <3 Min træningsmakker i garagen havde i lang tid, det her billede som baggrund

Mindis har fødselsdag i dag, så derfor er dagens træning dedikeret til ham.
Jeg kunne ikke cykle hjem, da der er knas med min cykel. Men den kan lige klare turen til OBBC. Ser I.. Jeg kan kun cykle i første gear og kæden falder let af. Jeg kunne blive hentet kl 1710. Jeg ankom til OBBC 1620. Det var vigtigst at køre DB Pres. Jeg har skåret to working sets ned og laver back off sets i stedet. Men 48'erne var egentlig ganske nemme.

DB Pres
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
12x40kg
12x35kg

Læg Pres
30x3
30x3
30x3
30x3
25x3
20x3

Arnold Pres
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16
- kunne ikke få den helt til at køre

Så måtte jeg hjem. 30 minutter senere ankom jeg til garagen.

BB Row
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

EO DB Row
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x15kg
12x15kg
- kunne heller ikke få den her til at fungere

Evald Curls
12x10kg
10x12kg
8x15kg
7x15kg
12x10kg

One-arm Cable Pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Mine guns så større og beskidte ud.

Jeg kunne ikke komme til OBBC grundet manglende transport og nærighed. Så jeg trænede i garagen. Dødløft gik udmærket. Fik nemt alle gentagelserne. Jeg havde bælte på i dag. Det har jeg ikke haft de andre gange. Jeg brugte det mest af alt, for at vænne mig til at have det på igen. Det er sidste gang i dette cyklus, at jeg kan dødløfte i garagen. Der er ikke mere plads på stangen, hvis jeg skal have lås på lol.

Dødløft
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg
3x150kg
3x150kg

Squat
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Ganske god træning i dag. Bænket var relativ let. Hvilket den også skulle være.

Bænkpres
6x70kg
6x80kg
6x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
10x90kg

Pulldowns
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable Row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pushdown
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

I dag cyklede jeg ind til OBBC med Girafløg og Højland. På vej derind lavede jeg en Andy Schlek. Jeg prøvede at spurte afsted, men så hoppede kæden af. Squatten var ligesom de forrige gange, så intet nyt der. I morgen vil jeg lave en pr i db pres. Enten rep pr eller prøve 54'erne an.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x100kg T:5050 - åh jebus
3x100kg T:5050

Leg Extensions
15x25
15x25
15x35
12x35

DB RDL
12x30kg
10x36kg
8x42kg
8x42kg

Hack Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Lying Leg Curl
10x90
10x90
10x90
10x90

Seated Leg Curl
12x90
12x90
12x90
12x90

'+ mave

I dag var jeg i OBBC kl 8. Jeg holdt mig selv kørende på kaffe, rugbrød og AMPLIFIRE!!!. I dag skulle være pr i flad db pres-dag. Jeg fik en god pr. Dog er det ret perverst, at min db pres styrke og bænkpresstyrke er næsten ens.

Flad DB Pres
6x30kg
6x35kg
5x40kg
5x45kg
6x54kg - PR! Yeeeeah Buddy
13x36kg

Cable Flyers
12x20
12x20
12x20

Seated Cable Rows
15x8
12x12
10x14
10x16
8x20
5x25 - Full stack Mindis tribute
12x14
20x12

DB Skulderpres
12x24kg
12x28kg
10x30kg
10x24kg
10x24kg

EO CS BB Rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Evald Curls
12x10kg
10x12kg
7x16kg
7x16kg
10x12kg

1-arm Pushdown
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Leg press
15x7
15x7
15x7
15x7
15x7
15x7

Du er så dejlig <3

Hansi, flot arisk charmør <3

I dag dødløftede jeg. For ca. et år siden trak jeg en enkelt grim 200kg. Siden den gang er jeg blevet stærkere, men jeg dødløfter stadig grimt. Haha. Jeg kan ellers godt trække pænt, med 180 uden bælte. Dødløft bliver fremover 2-3 reps indtil det bliver sommer, så jeg kan blive stærk til klubstævnet. Nu er målet at lave en flot 1RM.



Dødløft
5x110kg
5x140kg
1x160kg
1x180kg
8x200kg

Squat
8x40kg
8x60kg
8x80kg
2x100kg T5050
2x100kg T5050
3x100kg T5050
8x100kg
8x100kg

+ leg extensions

Ikke dårligt at gå fra 1x200 til 8x200 på et år

TrexMode skrev:Ikke dårligt at gå fra 1x200 til 8x200 på et år

Inb4 roids . Det værste er, at jeg har ikke kørt dødløft rigtigt siden. Dog har jeg arbejdet meget med extension af hoften. Det må have virket.

Evald skrev:

TrexMode skrev:Ikke dårligt at gå fra 1x200 til 8x200 på et år

Inb4 roids . Det værste er, at jeg har ikke kørt dødløft rigtigt siden. Dog har jeg arbejdet meget med extension af hoften. Det må have virket.

Det er i hvert fald godt arbejde

Fik ikke trænet i går, på grund af en sur snærpe på gymnasiet. Jeg trænede så i dag i garagen. Bænkpres var tung, men jeg kom igennem.

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x90kg

Pulldown
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x60kg

Cable Flyers
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

WG Pulldown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

V-Greb Pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Curl
6x60
10x40
10x40
10x45
10x45

Bentræning i dag. Squatten var som altid tung. Men når jeg husker at skubbe igennem, så var det egentlig ikke så slemt.

Squat
5x100kg
5x110kg
3x125kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x100kg - langsom excentrisk, kort pause i bunden, eksplosivt op (haha)
3x100kg - samme her

Hack Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12xbw - Tom Platz-style
- hm mit ene knæ brokker sig lidt, så skifter nok øvelsen ud

DB RDL
12x30kg
10x36kg
10x42kg
10x42kg

Lying Leg Curl
10x90
10x90
10x90
10x90

Leg Extensions
15x25
15x35
15x35
15x35

Seated Leg Curl
15x110
15x110
15x110
15x110

+ læg og mave

Bodybuilding af overkroppen i garagen i dag. Det blev til en masse sæt i db pres med 40kg, derefter noget ryg/triceps/biceps tamtam.

Jeg trænede selv også i går. Men jeg følte ikke rigtigt for det. Når jeg ikke får gains som Tom Platz, så kunne jeg ikke tillade mig bare at gå hjem igen. Så jeg lavede noget opvarmning og 20x90kg squat.

I dag ville jeg gerne træne. Jeg har været lidt løs med programmet. Kun fulgt det vigtigste, som er dl, sq og bænk og db bænk. Resten blev taget meget på gefühl. Så nu skal jeg i gang igen. Derfor prøvede jeg i dag, at køre to nye ting. Noget mere bb-agtigt af overkroppen og noget højere volume på armene. Derudover har jeg kørt Pendley rows ind som primær rygøvelse. Så den skal også lige køres igennem.

Bænkpres
5x70kg
5x90kg
5x100kg
3x105kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
10x90kg

Pendlay Row
7x10x40kg
5x8x50kg

A1 Cable Flyers
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

A2 Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

B1 SG Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x40kg
15x40kg

B2 Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw

V-greb Pulldown
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

Ez Curls
10x25kg
10x25kg
11x25kg
12x25kg
10x25kg
11x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Jeg fik som fortjent, da jeg trænede i kælderen på skolen i dag. Squatten var slap og jeg var uambitiøs. Men jeg er færdig med 3x3 i squat. Jeg vil begynde forfra, med noget nyt. Hvad det skal være, ved jeg ikke. Men det bliver mere bb-orienteret.

Squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+ lidt gøgl af underkroppen

Træning for i dag. Jeg eksperimenterede med noget tempomanipulation i de to første øvelser. Til bryst var det fint nok. Men jeg bliver nød til at have straps på til rygdelen. Mit greb var i den grad på overarbejde.

DB Pres T:50x0
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
12x15kg

DB Flyers T:50x0
12x7kg
12x7kg
12x7kg

SG Pulldown T:50x0
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
herefter T3030
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

CS DB Row
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown
15x30
15x30
15x30
15x30
16x30
15x30
14x30
16x30
15x30
15x30

Ez Curls
14x25kg
13x25kg
12x25kg
11x25kg
11x25kg
11x25kg
11x25kg
12x25kg
11x25kg
10x25kg

Jeg har lavet nogle justeringer i mit program. Low rep dødløft bliver gemt væk, til vi kommer tættere på sommeren, så der er mere energi til store lår. <3
Dag 1 er nu 5x5 squat + bodybuilding ben
Dag 2 tung bænk og pendlay row (hvis jeg kan få den til at fungere) + bb overkrop
Dag 3 Tempomanipulation på squat + bb ben
Dag 4 BB Overkrop

Som i kan se, så bliver cyklusset lidt mere bb orienteret. Når vi så nærmer os OBBC's klubmesterskab så kommer der peaking og sådan.


Full deep Squat - Come at me bodybanas, i'll be squattin' all day you mirin' yeah yeah yeah!!
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extensions
12x6
12x6
12x6
12x6

DB RDL
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg Curl
12x3
12x3
12x3
12x3

+ læg

Når nu jeg alligevel blev nød til at springe nogle øvelser, så skulle man være en skarn for ikke at tage ud til OBBC open by night. Så jeg tog derud sammen med min bror. Der var mange flotte mennesker til stede. Jarlby kaldte mig "OBBC's konge af dødløft" og jeg skulle tage titlen til mig. Så det må jeg gøre.
Lidt træning fik jeg også lavet.

Benpres
16x100kg
16x100kg
16x100kg
30x100kg

Seated Leg Curl
15x90
15x90
15x90
15x90

+ mave

Som tak for du kom og joinede idag og kom med flotte tilråb under mine lunges, er her en lille gave du kan nyde:

https://www.youtube.com/watch?v=AJNPzlMTWhs#t=3377

Mindis skrev:Som tak for du kom og joinede idag og kom med flotte tilråb under mine lunges, er her en lille gave du kan nyde:

https://www.youtube.com/watch?v=AJNPzlMTWhs#t=3377

Uh uh uh dejlige Ronnie!

Jeg trænede selvfølgelig også i går, men grundet dårlig kommunikation i min familie så blev det ikke til mere end bænkpress og pulldown. Jeg vil nok kunne presse 120kg for 3 reps i et enkelt sæt. Men jeg vælger at starte et 5x5 cyklus næste gang.

Bænkpres
6x80kg
3x100kg
3x117,5kg pause på bryst
3x110kg
3x110kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

V-greb Pulldown
12x8
12x10
10x12
10x12
12x12
10x12

Vi fortsætter temaet med korte træning pas. Masser af time under tension og masser af gentagelser.

Squat T40x0
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg Curl
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4

Leg Extensions
15x6
15x6
10x8 -> 10x6 -> 12x4
10x8 -> 10x6 -> 15x4

I dag tog jeg træningshatten på, i stedet for en anden farvehat. Det gjorde resten af TEaM Insulinkrigerne også. Undtagen Mindis. Jeg begynder forresten på noget lignende det lægeksperiments som en bruger herinde fra lavede. Jeg laver bare 4 sæt læg til næsten hver træning. Så må vi se om der sker noget.
Jeg har dog ikke så meget tid, så armtræning blev gjort i garagen. Jeg havde et fantastisk pump i brystet efter bryst supersættet. All good.. yirs.

DB Bænkpres T40x0
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
uden tempo
12x25kg
12x25kg
12x25kg

WG Pulldown
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
15x10
15x10
15x10

A1 Cable Flyers
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3

A2 Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

B1 RG PL Pulldown
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

V-greb Pushdown r30
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Ez Curls r30
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

BB læg pres
25x40kg
20x60kg
15x80kg
10x100kg

Rolig nu venner loggen er stadig aktiv. Jeg har bare ikke trænet grundet sygdom. Jeg regner med at træne i morgen eller i overmorgen.



Den her sang er til jer <3

Her lidt munter musik, som du kan holde humøret oppe med i denne sygdomsperiode.