The Munkebonian Muscle Machine

Hurtig træning i garagen.

Bænkpress
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bent Over Row
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB Curls
15x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Triceps Extension
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

PS: Jeg har nu fået twitter. Jeg er på alle de kendte platforme nu. Efter at have begyndt at følge en række tennisspillere og Oleg Tinkov, så er der sket det, at en russisk dame (med tusindvis af følgere) er begyndt at følge mig og en tidligere top 100 ATP spiller. :lol:

Peaking d1 u1

Tidlig træning. Det hele føles tungt. Selvom der var et par gode sæt i mellem.

Squat
5x120kg - glemte to små skiver
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Leg Curl
8x12
8x12
8x10
8x10

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Skulderpres
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Leg Extension
8x130
8x130
8x130
8x130

Hjulet
8
8
8
8

Efter træning lærte jeg Mindis og Disko-D hvordan man gainer på kalorierindtaget. Jeg vil godt afsløre lidt. Det er liniær progression.

Hurtig træning i garagen i dag. Egentlig fin styrke og eksplosivtiet. Teknikken halter dog en smule. Håber ikke det ødelægger peaking cyklusset for meget, for det var en sjov træning.

Squat
1x100kg
1x110kg
1x120kg
2x2 130kg
2x2 140kg
1x150kg - pr
1x160kg - pr!

Cleans Pulls
3x3 60kg
2x2 70kg

Stød
2x2 40kg
2x2 50kg

Herefter noget cirkeltræning på tid med sjipning, burpees, armbøjninger og dips.

Blev bedt om at forpeste din log med noget usselhed fra det store internet, på baggrund af at Giraf-løg og Richard Hammond røg i fælden med din aprilsnars-logning. (jeg syntes dog selv det var meget kreativt og sjovt HÆHÆ)

Drak kaffe på skolen med Højland. Så kørte jeg til OBBC. Så kørte jeg til garagen og trænede. Dødløft i garagen er ikke godt.

Dødløft
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

DB Split squat
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Tate Press
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Stivbenet dødløft
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Træning d3u1. Squatten var elendig under opvarmningen. Men det blev ganske okay under arbejdssættene. Bænken var flyvende.

Squat
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg Curl
8x8
8x8
8x8
8x8

CG Bænkpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CS DB Row
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

DB Splitsquat
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Evald skrev:Bænken var flyvende.

Træning i garagen. Det hele var let og godt.

Bænkpres
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

DB Skulder
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Pulldown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Squat
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Træning med Bubber, Temporytteren fra Åløkken og Tepotten. God træning. Dødløft var tung synes jeg.

Dødløft
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Stivpi..benetdødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Tate Pres ss DB Curl
10x12kg -> 12x12kg
10x12kg -> 12x12kg
10x12kg -> 12x12kg
10x12kg -> 12x12kg

Team Diabetus - I dag squattede vi, så bænkede vi også til slut supportede vi. Squatten var lang tid om at blive god. Men til worksættene var der ingen problemer.

Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Slow Motion Bænkpres
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

+ leg curl og leg extensions

Trænede om morgenen.. Det vil sige ca kl 10.

Squat
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Slow Motion Bænkpres
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

+ leg curl, leg extensions og db skulderpres

Hele holdet dødløftede i dag. Jeg eksperimenterede med låsegreb. Det er egentlig ok, det gør bare nas bagefter.

Dødløft
op til:
2x2x205kg
- Ganske nem synes jeg

Goodmorning
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg Extensions
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Pulldown
12x11
12x11
12x11

Læg
12x3
12x3
12x3

Tate pres
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

mave
12xbw
12xbw
8xbw

Min Iron Brother er endelig vendt hjem. :hugs:

Det gav ekstra 10% i squatten, som var let. Bænken var okay. Til bænkpresstævnet i novembers var 110kg den anden sidste træning inden. Så 4x4 overskueligt må siges at være godkendt.

Squat
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Bænkpres
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Bodybuilding i dag sammen med Schach. Det er ren muscle confusion.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pulldown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent Over Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CS DB Row
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

BB Curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

RG Pulldown
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CG Bænkpres
12x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Fransk Pres
8x35kg
8x35kg
10x35kg
16x35kg

Vgreb Pushdown
12x30
12x30
12x30

Squatten kører rigtig godt i øjeblikket.

Squat
2x137,5kg
2x137,5kg

- Let, let, let.

Bænkpres
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

- Let, let, let.

Ja. Dødløft.. Det var sådan hmm. Vægten var ikke tung, jeg keglede bare rundt teknisk. lol.

Dødløft
1x215kg
1x215kg

GM
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Skulderpres m. Mindis
8x32kg
8x32kg
8x32kg
måske 8x32kg

Tak mig senere <3

Forhelvede det er godt.

Squat
1x140kg
1x145kg
- 140kg var i rigtig god dybde og god fart. 145kg var meh dybde, men let og overkommelig.

Bænkpres
3x115kg
3x115kg
3x115kg
- Ganske fint pres og styrke.

Back to back med Mindis. Lækker bb træning. Girafløg hoppede med på noget af træningen. Træningen er direkte kopireret fra Mindis log, da vi lavede det samme.

Lat pulldown:
4 x 10 x 12 - bredere og bredere greb.

Close grip pulldowns:
4 x 10 x 13 - Dejligt langsomme og kontrollerede.

Row Machine:
10 x 125
10 x 142
8 x fuldt magasin
8 x fuldt magasin

BOR:
4 x 12 x 60 kilo

Bicep cable curl machine:
4 x 10 x 9

Evald Curls:
10x12kg
10x12kg
6x16kg

Morgentræning med Dørge,Havhest, fødselsdagsbarnet, CasperBB og Trexmode og BIG J. Det hele var let i dag faktisk.

Squat
1x140kg - let og i dybde
1x145kg - let og i dybde

Bænkpres
2x117,5kg
2x117,5kg
- Let

GM
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

M Pres
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dødløft
2x170kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

A1 Læg pres
15x3
15x3
15x3
15x3

A2 Leg Curl
10x10
10x10
10x10
10x10

A3 Pullups Dead Hang
8
8
8
8

B1 NG DB Pres
8x20kg
8x20kg
8x20kg

B2 Leg Extension
12x90
12x90
12x90

B3 Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw

Sidste dag i peaking. Alle seks rep var nemme. Nu deload.

Squat
1x130kg
1x130kg
2x130kg

Bænk
1x120kg
1x120kg

Fik lige gøglet noget biceps, læg og mave i garagen i dag. I aften skal jeg se Jurassic Park, jeg har ikke set den siden jeg var lille.

Deload træning. Derfor havde jeg hverken logbog eller gejst med. Jeg lavede noget reps med 110kg i squat. Til slut prøvede jeg Girafløgs sbd, det var sjovt. Måske skulle jeg en dag købe nogle selv. Så lavede jeg nogle reps med 80kg bænk. Til sidst lidt dødløft på 120kg.

Kedelig deload igen. Schach flækkede sine shorts da han squattede lol. Kroppen føles generel godt. Nu vil jeg ud og barbere mig, så jeg kan komme i vægt.

Klubmesterskab i dag. Vejede ind på 81,9kg. Mindre end jeg regnede med, da min egen vægt sagde 82,2.

Squat
140kg
155kg
165kg
- Alle godkendt 3-0

Bænkpres
120kg
127,5kg - pr
132,5kg - pr
- Alle godkendt 3-0

Dødløft
205kg
222,5kg - pr
235kg - pr
- Alle godkendt 3-0

Det rakte til en samlet 1. pladsen på Wilks point med 358 og total på 532,5kg.

Alt i alt et rigtigt veludført stævne. :drink:

Strong!

Lækre løft!

Tak gutter. Haha CapzBB, jeg må nok indrømme at jeg fik underspillet min dødløft en del, da vi snakkede sammen inden stævnet. :lol:

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online