I går aftes lavede jeg et nostalgisk måltid, da jeg lavede biksemad som min far plejede at lave til mig da jeg boede hjemme indtil jeg blev 18. Han kaldte det hullihut-mix. Det var fantastisk. Og meget anabolsk.

I dag stod den på den sidste træning i denne blok. Jeg har lært en masse under denne blok. Næste bliver en seks ugers upper/lower med DUP udført med power og bodybuilding dage. Masser af nyt under opsejling. Lige nu glæder jeg mig bare til lidt deload.

Pull, week 6/6, training 4/4

Posterior Chain

Cg Ng Pullups R120
4 x 35
4 x 35
4 x 30
4 x 30
4 x 30
Progression fra sidst +5 kg. Begynder at ligne lidt efterhånden.

Inc Cs Eo Oh Db Rows R90
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
Progression fra sidst +2x2,5 kg.

Wg Oh Pulldowns R60
14 x 70
14 x 70
14 x 65
14 x 65
14 x 60
Så hårdt.

Inc Cs Rear Lateral Raises R60
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Progression fra sidst +1 kg.

Seated Alt Off-Set Db Curls R120
4 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5

Spider Db Curls R60
8 x 16
8 x 16
14 x 11
14 x 11
Godt jeg aldrig skal lave den elendige øvelse igen.

Hanging Leg Raises Top Hold R60
8
8
8
8

Der var tæt pakket i The Gym. T-Pain havde kæmpe delts som der piplede sved ned ad. The Juice sagde jeg havde en ulækker ryg under mine shirtless pulldowns. AD! sagde han og gik hjem. Senere muscle-shamede Bigboi mig. Det var mentalt hårdt, men jeg valgte at bodybuilde videre på mine biceps.

I am beautiful
No matter what they say
Words can't bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can't bring me down
Oh no
So don't you bring me down today

Når omverden er hård, så træner man bare hårdere. På at få større muskler. Hvilket du burde komme igang med.