Yo!

Jeg skal ned og træne tirsdag, for første gang. (stoppede for et halvt år siden, og er nu begyndt igen) - derfor skal jeg jo have mig et program, og syntes nedenstående ser fornuftigt ud - det er fra artiklen "the power of dropsets". Jeg har lige to spørgsmål.


Hvad synes I om programmet, og ville det også virke fint uden "dropsets"?


Mandag

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Onsdag

Benpres
Incline bænkpres
Pullups
Dumbell skulderpres
Fransk pres
Hammer curls

Fredag

Dødløft
Dumbell bænkpres
Cable rows
Seated front presses
Close grip bænkpres
Dumbell curls

a34 skrev:Yo!

Jeg skal ned og træne tirsdag, for første gang. (stoppede for et halvt år siden, og er nu begyndt igen) - derfor skal jeg jo have mig et program, og syntes nedenstående ser fornuftigt ud - det er fra artiklen "the power of dropsets". Jeg har lige to spørgsmål.


Hvad synes I om programmet, og ville det også virke fint uden "dropsets"?


Mandag

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Onsdag

Benpres
Incline bænkpres
Pullups
Dumbell skulderpres
Fransk pres
Hammer curls

Fredag

Dødløft
Dumbell bænkpres
Cable rows
Seated front presses
Close grip bænkpres
Dumbell curls

såfremt du kan finde ud af at lave øvelserne ordenligt, så kan du sagtnes køre det program. Dog ville jeg personligt smide lateral raises ind en af dagene. måske fredag isteden for front presses

Er du gal, der er meget pressearbejde ift rygtræning i det program... Det er da helt skidt...

StefanM skrev:Er du gal, der er meget pressearbejde ift rygtræning i det program... Det er da helt skidt...

Hvad mener du, hvad ville du lave om? - er ikke helt med

a34 skrev:

StefanM skrev:Er du gal, der er meget pressearbejde ift rygtræning i det program... Det er da helt skidt...

Hvad mener du, hvad ville du lave om? - er ikke helt med

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Onsdag

Benpres
Incline bænkpres
Pullups
Dumbell skulderpres
Fransk pres
Hammer curls

Fredag

Dødløft
Dumbell bænkpres
Cable rows
Seated front presses
Close grip bænkpres
Dumbell curls



Alle øvelser i rødt træner forsidens muskulatur direkte - de grønne træner bagsidens. Der skal gerne være en nogenlunde lige fordeling af de to, men ellers bør særligt begyndere ALTID lægge ekstra vægt på ryggens muskulatur ift forsidens.

Udover det, synes jeg personligt at det er et utroligt tarveligt valg af hjælpeøvelser, der bærer præg af at det er et disko-program frem for alt andet. Det er naturligvis op til en selv, men man skal bære lige skrive sig det bag øret.

StefanM skrev:

a34 skrev:

StefanM skrev:Er du gal, der er meget pressearbejde ift rygtræning i det program... Det er da helt skidt...

Hvad mener du, hvad ville du lave om? - er ikke helt med

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Onsdag

Benpres
Incline bænkpres
Pullups
Dumbell skulderpres
Fransk pres
Hammer curls

Fredag

Dødløft
Dumbell bænkpres
Cable rows
Seated front presses
Close grip bænkpres
Dumbell curls



Alle øvelser i rødt træner forsidens muskulatur direkte - de grønne træner bagsidens. Der skal gerne være en nogenlunde lige fordeling af de to, men ellers bør særligt begyndere ALTID lægge ekstra vægt på ryggens muskulatur ift forsidens.

Udover det, synes jeg personligt at det er et utroligt tarveligt valg af hjælpeøvelser, der bærer præg af at det er et disko-program frem for alt andet. Det er naturligvis op til en selv, men man skal bære lige skrive sig det bag øret.

Tak for dit svar!

Da jeg er ny herinde, og forholdsvis inde for faget er jeg lidt tabt i noget af det du siger (:

Jeg ville sætte rigtig stor pris på hvis du gad give et eksempel på hvad der skulle skiftes ud, ift øvelsesvalget.

Og et diskoprogram, hvad er det?

Jeg ville sætte rigtig stor pris på hvis du gad give et eksempel på hvad der skulle skiftes ud, ift øvelsesvalget

Færre øvelser med rødt - flere øvelser med grønt (Eller ihf lige mange)


Diskoprogram er programmer, der primært fokuserer på diskoteks-musklerne. Biceps, skulder, brystmuskler, primært

StefanM skrev:

Jeg ville sætte rigtig stor pris på hvis du gad give et eksempel på hvad der skulle skiftes ud, ift øvelsesvalget

Færre øvelser med rødt - flere øvelser med grønt (Eller ihf lige mange)


Diskoprogram er programmer, der primært fokuserer på diskoteks-musklerne. Biceps, skulder, brystmuskler, primært

Okay, mange tak for din hjælp!
Så skal programmet vist til genovervejelse.

Er der forresten et sted, hvor jeg kan lære hvilke øvelser der er grønne og røde? (:

a34 skrev:

StefanM skrev:

Jeg ville sætte rigtig stor pris på hvis du gad give et eksempel på hvad der skulle skiftes ud, ift øvelsesvalget

Færre øvelser med rødt - flere øvelser med grønt (Eller ihf lige mange)


Diskoprogram er programmer, der primært fokuserer på diskoteks-musklerne. Biceps, skulder, brystmuskler, primært

Okay, mange tak for din hjælp!
Så skal programmet vist til genovervejelse.

Er der forresten et sted, hvor jeg kan lære hvilke øvelser der er grønne og røde? (:

Farverne var jo bare nogle jeg gav, for at være pædagogisk... Du skal tænke på øvelser, der rammer forsiden af kroppen kontra øvelser til bagsiden, helt overordnet. Start med at tage et kig i øvelsesbiblioteket. Udover det bør du nok læse nogle grundlæggende artikler omkring styrketræning samt snakke med en, der kan lære dig teknikken i de forskellige øvelser.

StefanM skrev:

a34 skrev:

StefanM skrev:

Jeg ville sætte rigtig stor pris på hvis du gad give et eksempel på hvad der skulle skiftes ud, ift øvelsesvalget

Færre øvelser med rødt - flere øvelser med grønt (Eller ihf lige mange)


Diskoprogram er programmer, der primært fokuserer på diskoteks-musklerne. Biceps, skulder, brystmuskler, primært

Okay, mange tak for din hjælp!
Så skal programmet vist til genovervejelse.

Er der forresten et sted, hvor jeg kan lære hvilke øvelser der er grønne og røde? (:

Farverne var jo bare nogle jeg gav, for at være pædagogisk... Du skal tænke på øvelser, der rammer forsiden af kroppen kontra øvelser til bagsiden, helt overordnet. Start med at tage et kig i øvelsesbiblioteket. Udover det bør du nok læse nogle grundlæggende artikler omkring styrketræning samt snakke med en, der kan lære dig teknikken i de forskellige øvelser.

Det vil jeg give et skud så, tak for det! (: