Hej bb.dk

Jeg skal snart i gang igen med at træne. Jeg regner at gøre på dagen jeg starter i skole, altså på torsdag. Jeg har engang prøvet at få 'the pump' da jeg lavede et super-set, da jeg trænede bryst. Og det var en fanatisk øvelse fornemmelse! Jeg er udmærket godt klar over at det ikke vil opbygge nogle muskler, men det er rart, og det er den måde jeg vil starter min træning på/bulk!

Så mit spørgsmål er, det muligt at få 'the pump' i flere muskelgrupper på en gang, f.eks: Bryst, triceps og biceps?

Dude, du bulker ikke hvis du ikke opbygger muskler samtidig?
Ellers er hele Danmark bare igang med én stor bulking-fase..

Og ja "The pump" kan være til stede i alle muskler på én gang om du vil.

Thegame skrev:Dude, du bulker ikke hvis du ikke opbygger muskler samtidig?
Ellers er hele Danmark bare igang med én stor bulking-fase..

Og ja "The pump" kan være til stede i alle muskler på én gang om du vil.

Som jeg skrev, jeg ved godt det ikke opbygger muskler. Ment det følges fanatisk!
Hvis jeg skal gøre det med flere muskler involveret, hvilken af de tre muskelgrupper skal jeg så tage først? Skal jeg spænde i de andre muskelgrupper når jeg ikke fokuser på dem?

lav en masse push ups og pull ups efterfuldt af hianden...
det virker for mig

Lenned skrev:lav en masse push ups og pull ups efterfuldt af hianden...
det virker for mig

Da jeg fik 'the pump' gjorde jeg følgende: 4 superset: 12x reps benchpress, 12x reps dumbell press, 12x reps push ups og 12x dumbell flyes. Jeg holdte 30 sekunders pause i mellem vær set.

Skal jeg bare følge op med noget triceps og biceps superset træning lige bagefter?

Ønsker du at opnå andet, qua din træning, end et "fanatisk" lækkert pump?


.. hvis ja, så kan vi hjælpe dig. Hvis nej, så bare fortsæt uanfægtet med hvad end det er du har gang i.

A Menace To Chicken skrev:Ønsker du at opnå andet, qua din træning, end et "fanatisk" lækkert pump?


.. hvis ja, så kan vi hjælpe dig. Hvis nej, så bare fortsæt uanfægtet med hvad end det er du har gang i.

Normalt går jeg ikke efter et 'pump', men for at skyde træningen i gang igen, vil jeg gøre en undtagelse. Så jeg skal bare lave det hele ud i et, uden pause ikke?

JensenGustav skrev:

A Menace To Chicken skrev:Ønsker du at opnå andet, qua din træning, end et "fanatisk" lækkert pump?


.. hvis ja, så kan vi hjælpe dig. Hvis nej, så bare fortsæt uanfægtet med hvad end det er du har gang i.

Normalt går jeg ikke efter et 'pump', men for at skyde træningen i gang igen, vil jeg gøre en undtagelse. Så jeg skal bare lave det hele ud i et, uden pause ikke?

Jeg prøver lige igen: hvad er dit mål med træningen? At blive større og stærkere?

Mit mål er at blive større

the pump kommer jo af at man får en masse blod ud i musklerne der fyldes op..
så for at gøre det, skal man bare høvle en masse reps af.. men som "A Menace To Chicken" hentyder til er det ikke særlig effektivt med hensyn til styrketræning..

men hvis du så gerne vil have pumpet på din første træning vil jeg foreslå du først tager din normale træning som du vil have gjordt det.. når du for blodet pumpet ud i musklerne så det giver den der rare fornemmelse, så kan det efterfølgende blive svært at udføre flere øvelser, så derfor vil det være dumt at starte med.. så bagefter efter din workout session kan du bruge en 5-10 min på at lave en masse push ups, og pull ups.. eller nogle basis øvelser med let vægt og lave mange gentagelser..

Lenned skrev:the pump kommer jo af at man får en masse blod ud i musklerne der fyldes op..
så for at gøre det, skal man bare høvle en masse reps af.. men som "A Menace To Chicken" hentyder til er det ikke særlig effektivt med hensyn til styrketræning..

men hvis du så gerne vil have pumpet på din første træning vil jeg foreslå du først tager din normale træning som du vil have gjordt det.. når du for blodet pumpet ud i musklerne så det giver den der rare fornemmelse, så kan det efterfølgende blive svært at udføre flere øvelser, så derfor vil det være dumt at starte med.. så bagefter efter din workout session kan du bruge en 5-10 min på at lave en masse push ups, og pull ups.. eller nogle basis øvelser med let vægt og lave mange gentagelser..

Det med af at 'the pump' ikke er effektivt til muskelopbygning er jeg også udmærket klar over (hvad jeg også har påpeget!!)

hvilket også er derfor jeg syntes du skal afslutte med at få pumpet, så det ikke ødelægger resten af træningen, men stadig giver dig en god følelse så du kan gå med oprejst pande når du går fra centret..

har selv for vane at når jeg har været i bad efter trænigen lige snupper nogle pull ups, bare for at få biceps til at se lidt større ud end de egenligt er..

JensenGustav skrev:Mit mål er at blive større

Du får en standardskrivelse, som er relevant alligevel:

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics. Det er også fint til muskelvækst.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Personligt ville jeg dog foretrække dog noget hen ad Starting Strength: http://forums.somethingawful.com/showth ... id=2509212
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... g_Strength

Det vigtigste råd, jeg kan give dig, er dog at holde dig væk fra de store kommercielle fitnesskæder og i stedet melde dig ind i din lokale styrke/vægtløftsklub.

Det er der flere grunde til, for efter min erfaring har den slags klubber:
- Bedre udstyr
- En langt mere livlig og imødekommende atmosfære
- En masse stærke og teknisk kvalificerede medlemmer, som gerne vil hjælpe dig med at lære løftene på sikker vis
- Billigere kontingenter
- Ingen lilla fitnessbolde

Husk at tilpasse din kost, så du bl.a. får et moderat kalorieoverskud og dækket dit proteinbehov.
Se: viewtopic.php?f=56&t=39845
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Jeg har både mit træningsprogram, plus det med kosten har jeg styr på. Jeg har trænet fullbody et halvt år måske otte måneder før sommerferien, så helt newbie er jeg ikke!!

JensenGustav skrev:Mit mål er at blive større

Godt så.


.. du bliver større hvis du træner kontinuerligt, med tunge vægte og efter et program med indlagt progression - og derudover spiser korrekt og meget.


Se ntp9's svar, og følg de links han har stukket ud.


Glem alt om "the pump" indtil videre, det er en hyggelig bivirkning af træning men har lidt til intet at gøre med muskelvækst.

JensenGustav skrev: så helt newbie er jeg ikke!!

Lyder ellers i høj grad sådan.. narrøv..

Thegame skrev:

JensenGustav skrev: så helt newbie er jeg ikke!!

Lyder ellers i høj grad sådan.. narrøv..

y u mad?

LAS93 skrev:

Thegame skrev:

JensenGustav skrev: så helt newbie er jeg ikke!!

Lyder ellers i høj grad sådan.. narrøv..

y u mad?

Synes bare han var fucking flabet, da Lenned prøvede at hjælpe ham..

Thegame skrev:

LAS93 skrev:

Thegame skrev:

JensenGustav skrev: så helt newbie er jeg ikke!!

Lyder ellers i høj grad sådan.. narrøv..

y u mad?

Synes bare han var fucking flabet, da Lenned prøvede at hjælpe ham..

Det var ikke ment for at være flabet, men det havde ikke relevans for mit spørgsmål! Og ud over det har jeg ude mærket styr på resten af min træning og kost. Som jeg også lage ud med at sige i mit indlæg!! Jeg har heler ikke på nogle måde nævnt at jeg ville lave 'the pump' vær eneste gang jeg træner, men som en undtagelse, her på første dagen jeg skal træne.

Så chill out, dit sure løg!!

Lenned: Jeg håber ikke at du blev sur over mit svar, det var ikke ment for at være flappet! l