The road to victory

vQlse skrev:Sygt patværk, god form og lækker log!

Tak skal du have champ!

Legday

Squat
Squatede med lidt større afstand mellem benene, og kan godt mærke idag, at baglår mest er blevet ramt. Det gav mig desuden mere stabilitet, når jeg skulle helt ned og lave dybe squats

Varm op. 20 kg, 10 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps

Leg extensions

60 kg, 8 reps
60 kg, 8 reps
65 kg, 6 reps
60 kg, 8 reps

leg extensions (baglår)

68 kg, 6-8 reps x 4
48 kg, 8 reps

Følte flere gange, at jeg var ved at pass out, så jeg tog lige en lille 10 min. pause og fortsatte med at træne min læg muskler. Dette gjorde jeg med en squat maskine, hvor jeg lagde halvdelen af min fod på pladen, mens hælen fik frit spil til, at kunne bevæge sig op og ned.

Alt i alt tog min træning 1 time (inkl. pausen)

Shoulder und triceps

Military press
varm op 20 kg, 10 rep
50 kg, 5 reps x 4

Front raises

14 kg, 8-10 reps x 4
Vægtene lodret og ikke vandret. Vægtene bliver taget helt op til hovedhøjde.

lateral raises machine ( begge arme samtidig)

62, 5 kg 8-10 reps x 2
76,5 kg ( single arm) 5 reps x 2

shrugs

30 kg, 10 reps x 4

Og triceps blev tæsket på samme måde som forrige gang, der blev dog tilføjet en øvelse til idag. Lavede noget a la frenchpress.

Armene måler 39 kolde.

træning 45 min.

chest day

Dumbell chest press

35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 8 reps
35 kg, 5 reps

Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid

113 kg, 5 reps
113 kg, 5 reps
113 kg, 5 reps
107 kg, 6 reps

Hammer strength incline bench

30 kg, 8 reps
35 kg, 8 reps
40 kg, 8 reps
40 kg, 8 reps

skrå bænkpress
50 kg, 10 reps
80 kg, 5 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

cable pushdown with ope attachment , 4 sæt med omkring 18 til 24 kg.

cable pushdown with v - bar

4 sæt, lidt tungere omkring 20 til 30 kg, 10 reps

Der bliver kørt supersets!

sidste øvelse kan jeg ikke navnet på, men det er noget a la french press..

45 min træning

Cool form, simpel og tung træning = COOL LOG!

Chok´Itan skrev:Cool form, simpel og tung træning = COOL LOG!

mange tak

Kan godt lide dine træningspas er simple!

PS Flot form

CHESTDAY

Dumbell chest press

38 kg, 8 reps
38 kg, 8 reps
36 kg, 5 reps
36 kg, 6-8 ( kan ikke huske den nøjagtige)

Skråbænkpress

60-70 kg imellem 7-10 reps , 4 sæt

Jeg trænede i fitnessworld idag sammen med min ven kingnium, og var ikke vant til deres bænkpress stativ, så det gik ikke så godt som det plejede. Det viste sig at jeg skulle justere sædet lidt mere ned og det hjalp på det.

cabel flyers machine

16-20 kg på hver side, 6 - 8 reps, 4 sæt

dips bodyweight

10 gentagelser af 4 sæt

Triceps som sædvanligt. Fik taget et billede inden træning, så i får det lige!

JayRock skrev:Kan godt lide dine træningspas er simple!

PS Flot form

Synes ikke at man bør gøre sine træningspas mere kompliceret end nødvendigt! og mange gange tak for dine ord :-)

dem legs

Squat
varm op

60 kg x 10

80 kg , 6 reps x 3

Leg extensions
96 kg, 6-8 reps x 4

leg extensions til baglår

70 kg, 6 reps x 4

standing leg raises på squat maskine

40 kg, 10 reps x 5

CHEST & BACK

Eftersom jeg har tænkt mig at køre træningsprogrammet '' The George Turner Way 10x10'', vil jeg begynde at logge igen.

Vi begynder at varme loggen med et varm musik nummer som altid.

Benchpress!

90 x 10
85 x 10
80 x 9/1
75 x 10
75 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x10 x3

Et minuts pause imellem hversæt.

Chin UPS!
Bodyweight 10x10

Jeg havde kvalme og var rundtosset under træningen, så det blev ikke til den bedste træning. Men Pump var der sgu nok a ;)

45 min ca.

LLEEEEGGGGGDAYYYYY

Squat

50x 10
60 x 10
65 x 10
60 x 10
65 x 10
60 x 10
50 x 10

Leg extensions

75 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
54 x 10
54 x 10

Dødløft

60x10
70x10 @ 2
80x10 @ 3
Calfraises på squat maskinen
35 kg på hver side x 10, 6 sæt.

1,5 time

THE GEORGE TURNER WAYY BIITCH

Idag flækkede vi lige Skulder og Arme på den mest Bizare måde.

Dem skuldrer

dumbbell shoulder press

25x10
21,5x10 @ 2
20x10 @ 3
17,5x10 @ 4

Barbell Curls & French press

S. U. P. E. R. - S. E. T
15 på hver side + stangen x 10
10 på hver side + stangen x 10 @9

Træningen varede 1 time og det blev til en fornuftig træning. Pumpen var utrolig god og programmet kan man kun tage seriøst. Et af de hårdeste programmer jeg har kørt hidtil.

BRYST & RYG

Benchpress

90 x 10
80 x 2
75x10
70x10 @ 3
65 x 10 @ 3

På baggrund af ømhed i Skuldrene og triceps fra sidste træningspas, blev det ikke til de bedste løft. Det var en okay træning, men smerterne var for store til at jeg kunne løfte tungere end det. Utrolig god pump til-gengæld!

Chin ups
Bodyweight x 10 @10

Gik fornuftigt og jeg følte at jeg var blevet stærkere end sidst. Næste gang forsøger jeg med ekstra kg. Træningen varede højst 45 min og alt i alt, var det en udmærket træning, men heller ikke mere end det.

Jeg tog desuden et billede af stængerne/stangen idag, selvfølgelig i kold tilstand

BEN

Squat

60 x 10 @ 6

Leg extensions
74x10
67x10
60x10
53x10
46x10 @ 2

Var ved at besvimme under træningen pga. jeg ikke havde spist godt inden, så jeg tog en lille pause og afsluttede med calv raises uden at lave dødløft denne gang.

Calf raise on squat machine

80x10 @ 6

Skuldrer og arme

Seated dumbell skulderpres

25 x10
22,5 x10 @ 2
20x10 @3
17,5x10 @ 2

Frenchpress og bieps barbell curls superset
10x10 @ 3
15x10
10x10 @6

45 min træning.

Bryst og ryg

Benchpress

90x10

85x10 @ 2

80x7/3

75x10 @ 2

70x10 @ 2

65x10 @ 3

Rigtig god brystræning, der var massere af energi og pumpen var modbydelig!

ChinUps

bodyweight x 10 @10

De blev taget med overskud og fuldrom, næste gang er det ekstra kg der rykker.

God træning der varede 45 min .

Benene er også ved at komme på rette vej, selvom min lænd har det skidt!

Jeg holder ferie, saa der bliver ikke logget ligesaa meget pt.

Kanon fed holdning du har! Det er sådan man oplever fremskridt.

Keep on going strong man!

Mange Tak skal du have

) Haeber du naar dine mael og du maa have en god sommerferie.

Driii24 skrev:Mange Tak skal du have ) Haeber du naar dine mael og du maa have en god sommerferie.

Jo tak og i lige måde ;)

Skuldrer og nakke

The george Turner way 10x10

Eftersom jeg har vaeret paa ferie, ikke spist ordentligt eller traenet overhovedet i 11 dage, tog jeg det stille og roligt.

Dumbell shoulder press
20 kg x10 @8
18 kg x10 @ 2

Shrugs
25 kg x 10 @ 3

og saa tog jeg en ovelse til bagskuldrene paa en maskine jeg ikke ved hvad hedder.
21 kg x 10 @ 3

Hurtig traening varede omkring 35 min

Bryst og ryg

Da det er ramadan mdr. saa faar jeg ikke ligesaa meget at spise som ellers, og mit energiniveau er faldet en del.

Benchpress:

90 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps @ 2
80 kg, 10 reps @ 3
75 kf, 10 reps @ 2
70 kg, 10 reps@ 2

Pull ups bodyweight 10 x 10

Shoulder press

25 kg dumbell, 10 reps @ 3
22,5 kg 10 reps@ 7

Frenchpress UND biceps curls
10 kg paa hver side, 10 reps @ 2
12,5 kg paa hver side, 10 reps @ 6
10 kg paa hver side, 10 reps@2

Triceps pushddowns supersets med cable curls

Triceps
45 kg x 10 @ 2
55 kg, 10

biceps
35 kg x 10
40 x 10 @ 2

Bryst og chinups

Benchpress

90 x10
2x10 @ 85 kg
3x10 @80 kg
80x12
75x12
3x10 @ 75 kg

Chinups 3x10 @ bodyweight

Bent over barbell rows
3x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30

Igaar lagde jeg arm imod onkel vandam, det gik ikke godt, jeg tabte og fik en haendledsskade.

hva så hvad synes du om GVT indtil videre?

Jeg synes at det er godt, men det er fandme også hårdt

man får Et andet syn på bb/styrketræning, og man bliver stærkere af programmet, hvis man selvfølgelige spiser og sover godt. Dog vil jeg eller mange brugere herinde ikke anbefale det til folk, der lige er begyndt at træne.

Hårdt er godt ;) hold os opdateret !

CHEST DAY

Bench press
95 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
90 kg, 5 reps
85 kg, 8 reps
60 kg, 10 reps

Flyers med dumbell til den øveste del af brystkassen
17,5 kg , 10 reps, 4 set

Fitness Equipment Pectoral Fly & Rear Deltoid
89 kg, 10 reps, 4 set

low cable chest fly til den nedereste del af brystkassen

10 kg, 10 rpes , 2 set
7,5 kg, 10 reps, 2 sæt

armbøjninger med bodyweight
35 reps
30 reps
25 reps

The road to victory

Brugere online