Kom hjem fra London klokken halv fire i nat. Var ret smadret til morges, kom dog alligevel ned i centeret. Der var mange til stede, men jeg var ikke så snakkesaglig.

Let squat, decline bænkpres og så byttede jeg dødløft ud med konventionelt dødløft mod elastik. Jeg tager en ren deload-uge den uge her.

Jeanette og jeg bliver ramt af 2 x "SU er forudbetalt og løn/dagpenge er bagudbetalt", først hende og om et par måneder går det ud over mig, såfremt jeg består mit speciale, naturligvis. Jeanette blev cand.mag. i torsdags, så hende rammer det nu. Derfor har jeg måtte fravælge coaching, ind til vi er sikre på vi ikke ender i et økonomisk hul i løbet af det næste halve års tid. Desværre. Jeg er super glad for min coach og synes virkelig det er en lortebeslutning, men sådan er det nu en gang. #adultdecisions #skydmig #luksusfælden

Nå, her er noget der ikke var programlagt:

Jeg har vidst anbefalet dette før, men har du prøvet de der SMS lån? Det er vildt smart!

Giraf-Løg skrev:Jeg har vidst anbefalet dette før, men har du prøvet de der SMS lån? Det er vildt smart!

Hvorfor ikke BlackArmy?

Black Army duer ikke, så kommer de bare og smadrer vores hoveddør med økser når jeg ikke er i stand til at betale mine afdrag....

Jeg tog ned og trænede i dag, eller, træning var det knapt. Jeg har som sagt besluttet mig for at deloade kraftigt i volumen så min albue lige kan hvile, og så jeg kan komme tilbage i udstyret.

I dag bænkede jeg først 3 x 100, så røg min wrist wrap af, og så 6 x 100, hvilket er en PR med 1 rep. Det er ok på en virkelig dårlig dag hvor mit opspænd var en by i Rusland.

Så lavede jeg lidt trækkeøvelser men holdt det let.

I morgen er lidt let squat, torsdag er jeg booket hele dagen.

Kære dagbog

I dag var jeg i OBBC igen.

A) Rå dødløft:
Op til 6 x 170kg, PR med 2 reps.

Sidste 2 reps fik jeg ikke sat mig nok tilbage og ned, så de blev unødvendigt tunge. Jeg synes dog at DL i udstyr har gjort en del for min forståelse af hvordan jeg skal placere mig rå, men på de to sidste reps forsvandt det lidt.



Min albue er stadigvæk meget irriteret, det føles som om det stammer fra bicepssenen. Derfor lavede jeg SSB squats istedet for almindelige squats, da almindelige squats irriterer albuen.

B) SSB squat med pause i bunden
3 x 3 x 117,25.

Let for benene, hårdt for øvre ryg.


Derefter en masse elastikarbejde til lats, skuldre, skulderblade, øvre ryg osv. Cirka 25 minutter.

Albuen er i bedring, så jeg squattede "rigtigt" i dag. Jeg holder dog stadigvæk komplet deload fra volumen og laver nogle rep pr'er istedet, så jeg ved nogenlunde hvad jeg skal regne med nu hvor jeg selv skal til at stå for træningen, forhåbentligt kun i noget tid.

A) Squat
Op til 6 x 160, PR med 10kg, Rpe 8,5, der var definitivt én rep mere i tanken, måske to.

B) Dødløft
5 x 5 x 120kg

C) Keystone m. stop i bunden
Op til 6 x 130kg

D) Kaos militærpres
5 x 8 x Bambuspind + 20kg

E) Barbell RFESS
Op til 6 x 40kg


Opsummering af ugen har jeg altså lavet 6-rep PR i både squat, bænkpres og dødløft på hhv. 160, 100 og 170, og den lave volumen har gjort underværker for knæ og albue.

Som jeg lige har sat det sammen bliver det:

Mandag: Squat i udstyr eller variationer, f.eks. reverse band, rå dødløft, rå bænkpres assistance
Onsdag: Bænkpres i udstyr eller som ovenstående, rå squat, rå dødløft assistance
Fredag: Dødløft i udstyr eller som ovenstående, rå bænkpres, rå squat assistance
Lørdag: Weakpoint og rygtræning.

RPE-baseret træning i hovedøvelserne med nogle enkelte 5/3/1 elementer i de rå dele, f.eks. 5+ og 3+ uger roterende i rå bænkpres. Assistanceøvelserne er variationer af hovedøvelserne, som f.eks. pauset squat, dumbbell bænkpres eller smal bænkpres, keystone dødløft eller dødløft med pauser. Alle dagene har en form for rygtræning/upper back.

Hvad tænker i om det?

Squat fra i dag:

Lidt utålmodigt, men OK.

Hvordan forventer du umiddelbart at bruge RPE?

Gormez skrev:Hvordan forventer du umiddelbart at bruge RPE?

Det er mest ift. de øvelser der er lidt svære at procentbasere, da de er nye for mig, som f.eks. de fleste bevægelser i udstyr. Istedet for at skrive 1 x 5 x 120% af et råt max vil jeg bare skrive 1 x 5 @ 8-9 RPE. Det er mest ift. hvordan jeg noterer vægtangivelserne.

Jeg tænker det lidt som en slags texas method-agtig træning hvor jeg opdeler øvelserne i volume og intensitet over ugen, så "volumedagen" hvor man traditionelt set laver 5 x 5 i texas method, bliver til 5+ efterfulgt af 3-4 x 5, og intensitetsdagen så er i udstyr. 5+ betyder bare over 5 reps til en RPE på 9.

Så f.eks. i squat

Dag A: Rå squat, 150kg, 5+, 5, 5, 5, 5 reps

Dag B: Assistance, let front squat eller pauset squat, måske bare noget overhead squat, osv.

Dag C: Udstyr squat (eller bands, halv dragt eller kæder, jeg skal nok kun i fuldt udstyr i hveranden uge her i starten så jeg ikke går i stykker), op til 3-5 @ rpe 9.


Så kører de hele tiden forskudt af hinanden, så jeg har én bevægelse i udstyr tre gange om ugen.

Giver det mening eller er det helt skørt?

Umiddelbart er jeg ihvert fald enig I at det ikke giver så meget mening med procenter når udstyret er så nyt - men jeg tænker du er nødt til at forholde dig meget kritisk til kvaliteten.

Dine RPE's kan hurtigt blive ret skæve i udstyret pga. tekniske problemer og småfejl. RPE 6 i bænkprestrøjen kan hurtigt blive til 8 hvis man falder lidt sammen i bunden, smider albuerne eller kommer lidt ud af banen etc.

Måske du skal korresponderer lidt med hjordt ifht. hvordan du bedst angriber det - umiddelbart kan RPE godt være en guide, men ud fra egen erfaring og observationer så er det ofte bedre at lade kvaliteten styre kg'ene i udstyret når man er ny. Ellers kan du risikere at øge intensiteten for meget for hurtigt fordi det føles "let", men kvaliteten (dybde etc.) ikke er i orden osv. og som du ved sker der ting og sager når man skal i dybde med dragt og bind, og til bryst i trøjen.

Bare lidt tankestrøg herfra

Gormez skrev:Umiddelbart er jeg ihvert fald enig I at det ikke giver så meget mening med procenter når udstyret er så nyt - men jeg tænker du er nødt til at forholde dig meget kritisk til kvaliteten.

Dine RPE's kan hurtigt blive ret skæve i udstyret pga. tekniske problemer og småfejl. RPE 6 i bænkprestrøjen kan hurtigt blive til 8 hvis man falder lidt sammen i bunden, smider albuerne eller kommer lidt ud af banen etc.

Måske du skal korresponderer lidt med hjordt ifht. hvordan du bedst angriber det - umiddelbart kan RPE godt være en guide, men ud fra egen erfaring og observationer så er det ofte bedre at lade kvaliteten styre kg'ene i udstyret når man er ny. Ellers kan du risikere at øge intensiteten for meget for hurtigt fordi det føles "let", men kvaliteten (dybde etc.) ikke er i orden osv. og som du ved sker der ting og sager når man skal i dybde med dragt og bind, og til bryst i trøjen.

Bare lidt tankestrøg herfra

Hørt. Det giver enormt god mening, tak for inputtet Gorm! Jeg revurderer lige idéen om RPE. Umiddelbart skal jeg på styrkeholdet Onsdag (det skal jeg fast hver onsdag fremover, hvor jeg har sat trøjebænk), og så vil jeg lige prøve at sparre lidt med #MoosFit, han har også noget erfaring med udstyr. Men der går noget tid før jeg skal i udstyr i SQ og BP, da min albue stadigvæk er hot shit.

Dødløfttræning i dag. Albuen er stadig 90% så jeg holder mig hovedsaligt til ting hvor armene er strakte.

A) Dødløft:
Rå op til
1 x 150
Herefter udstyr
2 x 170
2 x 180
2 x 200 @ 8,5 - let, men langsomt. Eksperimenterer lidt med at være mere ekstenderet i startpositionen.
2 x 190
2 x 190
2 x 190

Noter: Strammere i hoften og længere stropper = bedre startposition. Lige omvendt af squat.

B1) Safety bar squat m. stop
Op til
4 x 5 x 106,5



Knæ stadigvæk ikke 100%, kan jeg mærke. Var lidt ømt efter det her.

B2) Leg curl
4 x 12 x 5 skiver

C) Pulldown
5 x 10-12 x 12 skiver
OK. Albue blev lidt varm af det.

D) Dødløft m. trækfat, VL sko, uden bælte.
4 x 5 x 100kg

Jeg synes helt klart du skal angive RPE og bruge det aktivt, men det vil være en rigtig god ide at vedhæfte kommentarer og bemærkninger ifht. efterfølgende at vurdere hvorfor du har angivet den. Specielt i udstyret

"Weakpoint" træning i dag, den har fokus på pres og skulderbladsfunktion. Det kommer den til at have fremadrettet.

Albuen har det bedre. Jeg kan godt lave lidt trækkeøvelser nu uden der sker så meget, men min underarm var liiiidt spændt efter træning.

A) Bænkpres mod kæder, m. pause.
5 x 50
5 x 50 + 18kg kæder
5 x 70 + 18kg kæder
3 x 80 + 18kg kæder.
3 x 80 + 18kg kæder.
3 x 80 + 18kg kæder.
3 x 80 + 18kg kæder.
3 x 80 + 18kg kæder.

Føltes godt. Satte op på en lidt anderledes måde og det føltes fint. Kom lidt højere op med brystet, og det føltes lidt mere solidt. Med så kort en vandring bør jeg egentligt hænge kæderne længere nede og så "knække" dem på midten, så der er lidt større variation i vægtmængden. det er ikke meget der når at blive lagt af på gulvet.

Rack hul 9 / safeties hul 12.



B1) Incline press med serratus shrug i toppen, 40X0
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
7 x 40

B2) Kaos militærpres m. bambusstang
10 x pind + 20kg
10 x do
8 x do
7 x do
7 x do
Det var hårdt.

C) Pulldown
10 x 10
10 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

D) Cuban press mod bands
15 x rødt band
5 x 8-10 mod sort band. Puha.

Så glemte jeg åbenbart bælte, drikkedunk og kalk i obbc. CLASSIC TwixMode.

Afslutning af forløbet som faglig tutor i dag, sidste gang. Vi lavede evaluering. Det var overvejende positivt, og jeg fik meget ros af mine søde studerende. Det er nu ærgeligt det er slut, især fordi det så også er slut med den høje løn. Nu går jeg et par måneder i møde hvor jeg får 4000kr mindre udbetalt om måneden end jeg har fået over vinteren.



Jeg må se om jeg kan finde mig en mindre sekundærindtægt der kan supplere lidt i de sidste par måneder af studietiden. Sig lige til, hvis I hører noget.

Her til aftes trænede jeg med min søster. Der var et par kendte ansigter, bl.a. KOMIKEREN og RAKETRYTTEREN.

A) Konventionelt Dødløft mod kæder, uden bælte, hook grip
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 110 + 27kg kæder
3 x 130 + 27kg kæder
3 x 130 + 27kg kæder
3 x 130 + 27kg kæder
3 x 130 + 27kg kæder
3 x 130 + 27kg kæder Krydsgreb



Jeg hader forresten de tights jeg har på i videoen.

B) Bent over row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Fint, ikke noget i albuen, så det tegner fint.

C) Seated row, shovel grip
12 x 10
8 x 15 - lidt for tungt
10 x 13
9 x 13
8 x 13

D) Good morning
5 x 6-8 @ 40kg + 18kg kæder.

Lige nu går jeg sådan set bare og skånetræner og venter på at knæet og albuen giver mig lov til at gå all in igen. Regelmæssig skiftende varme og kulde og MFR lader dog til at hjælpe gevaldigt, især på knæet.

I dag tog jeg på #Styrkelollet for at få lidt sparring og hjælp til bænk i stramt tøj.

Comedian gav mig lidt feedback på programlægningen og nu tror jeg, jeg ved, hvilken retning jeg vil gå.

A) Bænkpres
Op til 3 x 90

B) Bænkpres i trøje
2 x 110 til 3-board
2 x 120 til 2-board
2 x 120 do http://www.youtube.com/watch?v=qMbZ3BgkKzg
2 x 120 do
2 x 120 do http://www.youtube.com/watch?v=BpYB6Z6Cz2c
2 x 120 do http://www.youtube.com/watch?v=gd9363Kg1KQ
Naturligvis meget let.

Noter: Patterne skal hives op i halsen
Brug archers kropskondom men træk den op på maven så trøjen bliver siddende
Træk vægten ud og synk ned.
Kontrol og tålmodighed imellem reps, hold skuldrene tilbage i toppen

B) Militærpres m/ Bambusstang og skiver i elastikker
8 x 10kg
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
30kg næste gang.

C1) Pushup plus
5 x 6-8, forskellige tempi

C2) Mave
5 sæt

D) Cuban press
4 sæt

Nyt tema i loggen: Quotes fra mit speciale. Jeg er i øjeblikket cirka 30 sider inde og midt i andet kapitel ud af 4 kapitler.

Both narratives (one of biomedicine and one of biological evolution) include a sense of deterministic, almost fate-like, perception of the human body; fatness or adiposity is seen an almost inevitable result of evolution and circumstance. Biological reductionism is a common marker for both narratives, and biological evolution is received skeptically within the humanities due to the suggestion of the limits of the plasticity of human capacities and behaviours (Ibid). As with evolutionary biology, the discourse of medicalization results in a normative and pathological view of the body (Ibid.)
The opposing view on obesity may be found in the arts, wherein a paradigm shift is occurring. According to Hillman and Maude, the humanist traditions, too, are going through an epistemological paradigm shift. Historically, the humanities viewed the body as a mere auxiliary to the self, a vehicle or object that houses the mind or the soul (1). However, the paradigm in the humanities is gradually shifting towards an alternative way of thinking about the body, supported by the recent discoveries in science, medicine and philosophy. The humanities are now accepting that the body participates in crucial ways in “thinking, feeling and the shaping of our personalities”, and that the body is “constitutive of what we call the self” (Ibid.)

Lidt rehab til knæet i dag. Trænede med min søster. Der var mange kendte ansigter i centeret ellers.

A) Squat, uden bælte T42X0
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 110
Overhovedet intet at mærke til knæet. Måske skulle der bare et par dages varme/kuldebehandling til at fikse det?



B) Bænkpres, reverse band
4 x 6 x 80kg -tension
Mest for lige at prøve at bænke på den nye ER bænk, mine skuldre var fuldstændigt toast fra bænk i går aftes.

C) Snatch grip dødløft, stop under knæ både op og ned
5 x 5 x 80kg

D1) Reverse hypers
5 x 10 x grønt band + 15kg.

D2) Rotary calf
5 x 15 x 90lbs

Nu har jeg en masse meget alvorlige forpligtigelser jeg er nødt til at forholde mig til, det er altid rart.

Unlike established academic disciplines that deal with the body as subject of study (such as disability studies), “Fat studies”, as some scholars are beginning to call it, is still an emerging field in academics, and is therefore yet to establish a vocabulary and terminology of its own. As mentioned, obesity as a concept does not exist purely in one scientific paradigm, but exists in a borderland between biology and interpretive sciences. This creates a need for calling upon a scientific field, which is not limited in its tools of analysis and deconstruction, but is able to contain the entire spectrum of the subject. Thus, this thesis will assume the conceptual framework of Cultural Studies, drawing upon the vocabulary and terminology of this field and subfields to provide for meaningful analysis and discussion. Toby Miller describes the agenda and mode of cultural studies and analysis as taken from “economics, politics, media and communication studies, sociology, literature, education, the law, science and technology studies, anthropology, and history with a particular focus on gender, race, class, and sexuality in everyday life, commingling textual and social theory under the sign of a commitment to progressive social change” (1).

Overhovedet intet at mærke til knæet. Måske skulle der bare et par dages varme/kuldebehandling til at fikse det?

wat dusnt kil u makes u stronker

Jmt skrev:

Overhovedet intet at mærke til knæet. Måske skulle der bare et par dages varme/kuldebehandling til at fikse det?

wat dusnt kil u makes u stronker

Jmt pls


Jeg trænede igen i dag. Når jeg nu ikke kan squatte så meget, så kan jeg jo gudskelov dødløfte en masse.

A) Dødløft
Opvarmning: squat to stand, cossack squats, step-ups
Op til
3 x 140
3 x 160
3 x 170
4 x 180 PR @ 8,5 RPE.
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Fint.

B1) Bænkpres
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Skal lige finde ud af at ligge ordentligt på ER-racket. Bænken er længere så jeg kan ikke bruge de samme mærker at måle efter.

B2) Keystone DL med horisontal elastikbelastning, sort band
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Svært.

C1) Leg curl
4 x 8 x 90lbs

C2) Biceps curl
4 x 15 x tom stang, bicepssene rehab, den driller stadig lidt.

Skuldermobilitet osv.

It is within interplay with these concepts – anticipation, pre-conceptions, prejudices and judgements – and the text that meaning is made. Gadamer suggests the recognition of the interpreting readers prejudice is what gives hermeneutics its “thrust” (Regan 295), and the interpreter “working out their own pre-suppositions (fore-having, fore-sight, fore-conception)” should be the ”first, last and constant task when attempting to understand the relevant issues” (Ibid). According to Gadamer, it is my task, as the interpreter of these texts, to work out my own pre-suppositions, as previous experiences give the interpreter a “working hypothesis from which to further develop understanding” (296). Gadamer claims that the search for understanding “requires the interpreter’s awareness of their own bias and preconceptions affecting the habit of projecting a meaning for the text as a whole as soon as initial meaning is grasped […] The main issue of hermeneutics therefore identifies that in order to read a text, the interpreter has to have an understanding of their own expectations” (Ibid).

Dødløft topsæt:



Jeg kan se at jeg flytter mine tæer for ikke at få vægten ned over tæerne. Fornuftigt. Dog ikke så fornuftigt at jeg ikke sætter standen på plads igen efter hver rep, så mine tæers vinkel gradvist bliver mindre og mindre, hvilket resulterer i det bliver besværligt at trykke knæene mere ud og få en bedre startposition på især den sidste rep.

Din fucking humanist <3

Gormez skrev:Din fucking humanist <3

"To understand humanity we must deal with the field of humans"



Drama på mit arbejde i nat, hvilket bl.a. indebar at jeg måtte ringe til politi og krisecenter omkring kl. 3 for at søge løsninger på et meget alvorligt problem. Nogle gange er det overvældende at være støtte-kontaktperson, men når man så får et "hvad skulle vi gøre uden dig", så giver det hele mening.

Lidt udfordret til træning pga ovenstående. Ikke meget søvn og kun spist cirka 600kcal inden træning.

A) Squat, løse knæbind, tempo 3030
Op til
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Moos har sendt mig et par gode artikler omkring springerknæ. Langsom op/langsom ned ved relativt høj belastning er vejen frem, så det gør jeg i noget tid. Knæbindende på for at øve mig i at bruge dem. Intet at mærke under sættene overhovedet, en liiiiille bitte smule da jeg var færdig med squat, men det gik væk 10 minutter efter.

B) Bænkpres, m. stop
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
OK. Lidt tungt i dag.

C) Konventionelt dødløft mod rød elastik, uden bælte
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Let.

D) Militærpres
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
4 x 50
5 x 40

+ Et par pumpsæt til ryggen til sidst.

Jeg trænede faktisk i mandags.

A) Bænkpres mod elastik, fødderne oppe:
7 x 3 x 70kg + elastik

+ Skulderbladsfunktion
+ Upper back

I dag trænede jeg også.

Note to self: Når jeg ikke skal i trøje skal jeg ikke være der samtidig med styrkeholdet... Jesus kristus der var crowded.

A) Bænkpres med elastikker
Disko-D og jeg blev enige om at elastikken trak 25-30kg i bunden. Den slap i toppen.
2 x 120
3 x 120
3 x 120
2 x 120
Ville have lavet 3 x 3 x 120 men første sæt var lort så jeg skyldte.
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Sidste par sæt var noget rod. Jeg tror elastikkerne havde flyttet sig lidt.

God leg shake på sidste rep:


B) Squat, T3030
op til 5 x 110
Derefter
3 x 5 x 100

C) Dødløft mod elastikker
6 x 3 x 105 + rødt band

D) OH Squat T3030
5 x 3 x 50kg

Lidt pulldowns og shrugs til sidst.

Knæet har det bedre og bedre.

Goffman proposes the concept of the unblushing male, the prototypical human being who is completely devoid of any deviation, and therefore also devoid of stigma, as a “young married, white, urban, northern, heterosexual Protestant father of college education, fully employed, of good complexion, weight and height and a recent record in sports” (153). The absurdity of this description of the prototypical human being is of course the intended irony proposed by Goffman, as very few actual people will resemble the unblushing male in his entirety, thus implying that we are all deviants of the human prototype in some way or shape. Goffman defines stigmas as “an attribute that makes him different from others in the category of persons available for him to be, and of a less desirable kind – in the extreme, a person who is quite thoroughly bad, or dangerous, or weak. He is thus reduced in our mind from a whole and usual person to a tainted, discounted one” (12), and describes how these stigma symbols, signs that are effective in drawing attention to a debasing identity discrepancy, break up what would otherwise be a coherent overall picture of the self (59).

Lidt udstyrs-øvelse i dag.

A) Dødløft i udstyr
3 x 1 x 180
3 x 2 x 180
Naturligvis meget let, men det hele handlede om at finde positioner.

Jeg skal virkelig have mig en sumo dødløftdragt, Mine lår er komplet trashed nu, hudafskrabninger overalt og enorme store blå mærker, meget mere end hvad godt er.

B1) Seal row
6 x 5 x 60kg

B2) Dips
6 x 5, pause på sidste rep

Militærpres m. bambusstang og skiver i elastikker til sidst.

Fint at få lidt blod ud i kroppen.

Off i morgen.

Fællestræning med SL'erne i OBBC i dag.

A) Squat, pause i bunden
5 x 80
3 x 100
5 x 120
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
Rie gav mig det måske bedste kompliment jeg har fået i OBBC. Hun sagde, at jeg mindede hende om en traktor. Store hjul og lyd som en motor. <3 <3 <3

B) Bænkpres
op til
3 x 3 x 97,5
Har nogle skævheder jeg skal arbejde med pga. min skæve ryg

C) Hack squat 3030
3 x 8 x 20kg
For sunde knæ. Ved ikke helt om jeg synes det virker, men det står i rehabprogrammet.

D) Militærpres
5 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Arme + ekstern rotation+ stående band y-raises + massage med bold og jernrør til sidst.

Træning i dag

Limber 11 med lillesøs. Det var helt hyggeligt. JanniW kom og joinede os midt i.

A) Dødløft, reverse band. -50 i bunden, slipper i toppen
3 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180
3 x 190
3 x 200 @ 7
3 x 200 @ 8
3 x 200 @ 8
3 x 200 @ 9
3 x 190 @ 8




B) Bænkpres m. stop
5 x 55
5 x 75
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 @ 9,5, lol
Ny håndstilling = som at starte totalt forfra. Det føles til gengæld meget sundt for mine skuldre, albuer og håndled at bænke med den ændrede håndstilling, og det føles også mere symmetrisk, så det er nok en god beslutning på lang sigt, selvom ROM bliver lidt længere.


Rimeligt tydeligt fra den her vinkel at min højre skulder har større grad af abduktion end min venstre. Den skævhed arbejder jeg med over det næste stykke tid, det skal elimineres.

C) CG medium incline db press, albuerne inde.
5 x 25
5 x 25
5 x 27
5 x 27

D) Snatchgrip rumænsk dødløft, stop under knæ
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Fint.

+ bagskulder.

Specialet skrev:Some scholars, such as Maud Ellman, even claim that food, or eating, has become a metaphor of sex – the “new” sex – as the “naughty no-no of our day” (Ellmann 60). According to Ellmann, eating, in a world where the aforementioned discourse of pathology is the norm, is lambasted as “dirty, perverted, obscene and diseased” (60). Anthropologist Don Kulick claims that “instead of having sex, these women have food. They eat […] The pornographic act is the display of fat food entering a fat woman’s mouth” (79-80). According to Ellmann, this interpretation of food as a sexual and pornographic sign is “scandalously disinterested in what the phallus has to offer” (61). If eating indeed is a “the new sex” or a “pornographic act”, it is not difficult to interpret Mary Jones’ force-feeding of her daughter as a type of rape.

Formiddag:

Yin Yoga, 90 minutter

Det var virkelig lækkert. 90 minutter med statisk stræk af hofte, lænd, ryg. Kan varmt anbefales, især fordi det sådan cirka er lige så anstrengende som at sove til middag.

Ses til yoga på næste tirsdag?

A) Bænkpres
5 x 50
5 x 50
5 x 70
3 x 90
2 x 100
Trøje på herfra
2 x 110 højt board
2 x 130 2-board
2 x 130 midterste board, meget let
1 x 140 midterste board helt umuligt og meget svært
1 x 130 midterste board som ovenstående
2 x 130 kant + midterste board, let
2 x 130 kant + midterste board, let

Så svært kan 130 se ud:


Så let kan 130 se ud:


B) Squat med knæbind
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
Jeg ved ikke om det er givtigt for mig at squatte i knæbind. Jeg føler overførbarheden til squat i udstyr er meget tæt på ingenting, da det alligevel slet ikke ligner et udstyrssquat, men det belaster mine knæ meget. Tror jeg skal holde mig til at squatte råt og i udstyr, ikke kun i knæbind.



C) Squat mod kæder, 21X0
5 x 100 + 27
5 x 100 + 27
5 x 100 + 27



D) Militærpres, kaos
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Rart.

I morgen laver jeg mit support. Ovenstående tog meget lang tid.

Supporttræning:

15 sæt træk fra alle tre retninger.

15 sæt biceps, forskellige tempi.

Udstrækning + foam rolling

Rotatorcuff

Specialet skrev:This scene serves as a juxtaposition between the ideal and the real. The concepts of what is real and what is ideal is one of the dichotomies of philosophy. These concepts are explored by philosopher H. Wildon Carr in his still relevant work “Real and Ideal Relations” (1928): “Self-consciousness reveals us to ourselves in two kinds of relation to our environment: in a real relation and an ideal relation. Real relations bind us to the material world of things, the physical world, ideal relations bind us to the spiritual world of persons […] The distinction between a body which suffers and acts and a mind which knows and understands, between reality or fact and knowledge or truth” (1)