Hej Alle...


På en rejse til USA, mødte jeg en pro MMA kæmper, som jeg faldt i snak med ifht træning og diet. Vedkommende fortalte mig lidt om hvilken diet han selv kørte iforbindelse med fedttab og havde success med. Resultaterne var jo synlige og derfor tænkte jeg hvorfor ikke prøve.

Så jeg eksperimenterer lige nu med en diet der faktisk er en kombi af "the Warrior diet+ CKD diet(Cyclical Ketogenic Diet).


Min plan ser således ud:

kl. 6-7: 1 kop kaffe+ 2 glas vand
kl.7-8: Cardio 20min slow + 10 min HIIT
Kl. 9: 10 g Xtend BCAA

Fra 9-16: 2 kopper kaffe+1 kop the+ masser af vand samt 30 g mandler

16-17: Styrketræning(Kører en muskelgruppe pr/dag)

17-18: 50 G Protein m. vand

18: 250G kylling+150g Spinat+30G chedderost(30% fedt)

19: 1 kogt æg

20: 140g tun i vand+ 20g mayo

21: 1 kogt æg+ masser af vand

(jeg varier madvarerne med oksekød, kalkun kød osv)

På ca 6.dag indtager jeg måltid med kulhydrater. spiste faktisk en rigtig god saftig burger med pommes


Mit hovedformål er at tabe fedt og få noget styrke. Jeg prøver på ingen måder at være "bodybuilder muskeløs".


Jeg har kørt diæten i ca 10 dage. Jeg har på ingen måder haft energimangel eller ikke kunne løfte vægte eller dyrke cardio. De første 2 dage var lidt hårde men efterfølgende føles alt normal. Jeg kan se på vægten at den går i den rigtig retning samt kroppen føles stærk.


Er der andre der har eksperimenteret med noget lign? eller er jeg blevet helt vanvittig?


AL kritik modtaget med kyshånd..

[quote="ReyK"]Mit hovedformål er at tabe fedt og få noget styrke. Jeg prøver på ingen måder at være "bodybuilder muskeløs".

Bare rolig. Det er ikke sådan at du pludselig vågner op, og ligner et swole svin

Jeg er selv stor fortaler for periodisk ketose, og carb backloading, da disse er basiser for mine bulk & cut cyklusser. Jeg forstår godt at du gerne vil tabe fedt, samt at bygge noget muskelmasse, men det er sværere at udføre i praksis.

Alt efter din nuværende højde, vægt og fedtprocent, så ville jeg begynde at enten cutte eller bulke, i stedet for at køre en form for 50/50. Det får du meget mere ud af i sidste ende.

Protein skrev:

ReyK skrev:Mit hovedformål er at tabe fedt og få noget styrke. Jeg prøver på ingen måder at være "bodybuilder muskeløs".

Bare rolig. Det er ikke sådan at du pludselig vågner op, og ligner et swole svin

Jeg er selv stor fortaler for periodisk ketose, og carb backloading, da disse er basiser for mine bulk & cut cyklusser. Jeg forstår godt at du gerne vil tabe fedt, samt at bygge noget muskelmasse, men det er sværere at udføre i praksis.

Alt efter din nuværende højde, vægt og fedtprocent, så ville jeg begynde at enten cutte eller bulke, i stedet for at køre en form for 50/50. Det får du meget mere ud af i sidste ende.

Det er en drømmescenarie for mig hvis jeg bare kunne vågne op og ligne Arnold..:=)


Jeg er 34år, 177cm høj og vejer 98kg. Denne kombi af diæten passer mig også rigtig godt pga at jeg har stor rejseaktivitet, dvs jeg behøver ikke tænke så meget på mad forberedelser på et hotelværelse eksempelvis...det er jo en kombi af Peridisk ketose+ faste. Jeg regnede ud at i mit spisevindue rammer jeg nogenlunde mit makrotal.

Men bare af nysgerrighed, så har jeg læst noget omkring at man kan købe en test fra apoteket hvor man kan via urinen se om man har ramt ketose tilstand eller ej. Nogen erfaringer med dette? eller er det bare en skrøne?

ReyK skrev:

Protein skrev:

ReyK skrev:Mit hovedformål er at tabe fedt og få noget styrke. Jeg prøver på ingen måder at være "bodybuilder muskeløs".

Bare rolig. Det er ikke sådan at du pludselig vågner op, og ligner et swole svin

Jeg er selv stor fortaler for periodisk ketose, og carb backloading, da disse er basiser for mine bulk & cut cyklusser. Jeg forstår godt at du gerne vil tabe fedt, samt at bygge noget muskelmasse, men det er sværere at udføre i praksis.

Alt efter din nuværende højde, vægt og fedtprocent, så ville jeg begynde at enten cutte eller bulke, i stedet for at køre en form for 50/50. Det får du meget mere ud af i sidste ende.

Det er en drømmescenarie for mig hvis jeg bare kunne vågne op og ligne Arnold..:=)


Jeg er 34år, 177cm høj og vejer 98kg. Denne kombi af diæten passer mig også rigtig godt pga at jeg har stor rejseaktivitet, dvs jeg behøver ikke tænke så meget på mad forberedelser på et hotelværelse eksempelvis...det er jo en kombi af Peridisk ketose+ faste. Jeg regnede ud at i mit spisevindue rammer jeg nogenlunde mit makrotal.

Men bare af nysgerrighed, så har jeg læst noget omkring at man kan købe en test fra apoteket hvor man kan via urinen se om man har ramt ketose tilstand eller ej. Nogen erfaringer med dette? eller er det bare en skrøne?

Jeg har selv været på keto diet og i den forbindelse brugt de der ketosticks. Jeg vil mene, at det kan være ok, så man kan se om er i keto eller ej, og hvis man ikke er, forsætte sit manglende indtag af carbs eller tage carbs til tiden hvis man er i keto.

Kender den godt. I stil med Renegade diet, carb nite http://www.mindovermuscle.dk/carb-nite-solution/.

Bruger selv i perioder carb cycling/intermittent fasting/Back carb loading. Noget af en blanding... Men ingen ( Eller få ) kulhydrater på ikke trænings dage. Og kulhydrater på træningsdage men kun efter træning! Alt det på de 8 timer jeg spiser.

Der ryger en del flæsk. Og går på ingen måde ned i styrke. På nogen områder virker det som om jeg stiger lidt i kg.

Hvor meget er FÅ kulhydrater? Jeg rammer ca 19g kulhydrater rettere 6% på den plan jeg kører...er det for meget stadig?

ReyK skrev:Hvor meget er FÅ kulhydrater? Jeg rammer ca 19g kulhydrater rettere 6% på den plan jeg kører...er det for meget stadig?

Jeg ligger på mellem 75 og 150 gram kulhydrater på "ketose" dage - det svarer til de carbs der måtte være i den avocado, det kilo grøntsager og de ca. 100-125 gram nødder jeg spiser dagligt. Hver 5. dag på en offdag carber jeg op og har cirka 300-350g kulhydrater fra bær, rodfrugter, søde kartofler/ris, skyr og lidt havregryn. På denne dag forsøger jeg så at holde fedtindtaget til et absolut minimum, mens proteinindtaget rammer ca. 2,5-2,7g pr. kg kropsvægt. Det fungerer rigtig godt for mig lige i øjeblikket.

Om jeg spiser for mange kulhydrater på "ketose-dagene" til at det ikke giver ventet effekt ved jeg ikke. Men som det kører nu har styrken aldrig været bedre og det samme gælder i øvrigt for energien.

ReyK skrev:Hvor meget er FÅ kulhydrater? Jeg rammer ca 19g kulhydrater rettere 6% på den plan jeg kører...er det for meget stadig?

Det kommer an på den enkelte. Det skal dog siges at mine grønsager ikke er med som kulhydrater ( Hvilket det naturligvis er ) Når jeg mener kulhydrater er det brød, pasta, ris, kartof,laktose osv. Men lavt for mig er under 50 gr. Det vil sige, det der er i mit proteinpulver ( Hvis jeg overhovedet spiser det ) Og i min skyr, som jeg altid spiser!

På mine trænings dage får jeg ud over grønsager, maltodextrin, brød, gryn osv. Men det ligger pt. lavt 150-200 gr. Samlet i postshake, og mit måltid en lille time efter træning. Og nogen gange ganske lidt til aftensmad.

SP38370 skrev:

ReyK skrev:Hvor meget er FÅ kulhydrater? Jeg rammer ca 19g kulhydrater rettere 6% på den plan jeg kører...er det for meget stadig?

Jeg ligger på mellem 75 og 150 gram kulhydrater på "ketose" dage - det svarer til de carbs der måtte være i den avocado, det kilo grøntsager og de ca. 100-125 gram nødder jeg spiser dagligt. Hver 5. dag på en offdag carber jeg op og har cirka 300-350g kulhydrater fra bær, rodfrugter, søde kartofler/ris, skyr og lidt havregryn. På denne dag forsøger jeg så at holde fedtindtaget til et absolut minimum, mens proteinindtaget rammer ca. 2,5-2,7g pr. kg kropsvægt. Det fungerer rigtig godt for mig lige i øjeblikket.

Om jeg spiser for mange kulhydrater på "ketose-dagene" til at det ikke giver ventet effekt ved jeg ikke. Men som det kører nu har styrken aldrig været bedre og det samme gælder i øvrigt for energien.

Er du i tvivl om du er i ketose? Taler med en gut på mit arbejde som vil bruge ketose pinde??? Når jeg har været i ketose har jeg ikke været i tvivl. Min ånde er forfærdelig, og mit træningstøj lugter meget kraftigt af acetone.

Andy dufresne skrev:

SP38370 skrev:

ReyK skrev:Hvor meget er FÅ kulhydrater? Jeg rammer ca 19g kulhydrater rettere 6% på den plan jeg kører...er det for meget stadig?

Jeg ligger på mellem 75 og 150 gram kulhydrater på "ketose" dage - det svarer til de carbs der måtte være i den avocado, det kilo grøntsager og de ca. 100-125 gram nødder jeg spiser dagligt. Hver 5. dag på en offdag carber jeg op og har cirka 300-350g kulhydrater fra bær, rodfrugter, søde kartofler/ris, skyr og lidt havregryn. På denne dag forsøger jeg så at holde fedtindtaget til et absolut minimum, mens proteinindtaget rammer ca. 2,5-2,7g pr. kg kropsvægt. Det fungerer rigtig godt for mig lige i øjeblikket.

Om jeg spiser for mange kulhydrater på "ketose-dagene" til at det ikke giver ventet effekt ved jeg ikke. Men som det kører nu har styrken aldrig været bedre og det samme gælder i øvrigt for energien.

Er du i tvivl om du er i ketose? Taler med en gut på mit arbejde som vil bruge ketose pinde??? Når jeg har været i ketose har jeg ikke været i tvivl. Min ånde er forfærdelig, og mit træningstøj lugter meget kraftigt af acetone.

I tvivl, nah, jeg tænker ikke rigtig over det. Jeg bød bare ind med min måde at gøre det/spise på. Jeg sigter ikke efter ketose, men ville bare lige indsparke at jeg har succes med den måde at gøre det på - altså ikke totalt no-carb, men alligevel en carb-up dag hver 5.-7. dag. Om der er behov for denne carb-up dag, det ved jeg så ikke, men jeg er ret glad for det.