Hey menace
hvad er din holdning egentlig til cykling, og feks. tour de france ?
Just for the fun, gider ikke gå iseng, og mangler underholdning

Jeg vil hermed udbringe en skål i kakaomælk for Hr. Kylling!

HAN LÆNGE LEVE!

HURRA!..

(...når ingen andre vil...)

HURRA!..


HURRA!!...

Og SÅ det lange...

...

*stilhed*



Nåhh.


SKÅÅÅL!(i kakaomælk)



GOD FERIE HR. KYLLING!

hjarsøe.. - det eneste der er mere nedern end at glo på folk der cykler, og det er ÜBER nedern at glo på cyklende mennesker, er selv at cykle. Jeg har cyklet een eneste gang de sidste ti år, og det eneste jeg fik ud af dette var ondt i røven. Når jeg vil ha' ondt i røven dødløfter jeg, eller æder habanero's i store mængder.

AnMoho.. - jeg takker ydmygst, for den pæne skål. Jeg skåler glad tilbage i Lille Lise m. protpulver, æg, banan, kreatin og hindbær. Men min ferie er nu snart slut... - men hey, fåk det, så tager jeg bare noget mere ferie om snart eller senere.

<--- Teh Infamouz Menace Shake Of Doom.

Forleden dag fik Davedrengen mig overtalt til at købe noget O´boy kakaopulver med daimstykker i Det kunne han naturligvis ikke lide, så nu er jeg nød til at overveje, om jeg gider at drikke det selv. Jeg tror jeg vil gylpe et stort glas ned om lidt, nu hvor alle i andre også drikker kakao. Hvis jeg får det dårligt af det, vil jeg bebrejde jer ALT

SVea skrev:Forleden dag fik Davedrengen mig overtalt til at købe noget O´boy kakaopulver med daimstykker i Det kunne han naturligvis ikke lide, så nu er jeg nød til at overveje, om jeg gider at drikke det selv. Jeg tror jeg vil gylpe et stort glas ned om lidt, nu hvor alle i andre også drikker kakao. Hvis jeg får det dårligt af det, vil jeg bebrejde jer ALT

Brug det i en shake.

.. bland med skummetmælk, protpulver, banan, kreatin, taurine, rå æg og en masse bær!

Så har du en slags Menace Shake.

Dim be goodiz.

Workout i Los Anfald med Legend, og Katz som hepper og pauseklovn.

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.


.. hvis nogen ønsker en udførlig beskrivelse af mine lækre denim-homo-80'er-shorts, som jeg fabrikerede for være mere fabulouz end Legend, så anbefaler jeg et kig i Legends log.

Jeg varmede som altid op med en røvfuld hypers, mens Legend lavede en masse wierd gøgl og gejl som mest involverede at rulle rundt på gulvet, sjippe og løbe samtidig. Med anabolske lydeffekter. If it works, it works.. - who am I to judge?


Squat, OL-ATG:

Wide stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x90kg.

Narrow stance: (Golden Eagle style! Vastus medialis burnout!)

12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. de to wide stance 8'ere af 100kg. (ny PR) var aldrig hentet hjem, hvis ikke det havde været for Sir Legend der stod bag mig og skreg "OP MED BRYSTET! HOLD OPSPÆNDET! TRÆK VEJRET FORHELVEDE !!!" - jeg skylder ham en tak, og en Menace Shake.

Legpress, 50°: (slæden ikke medregnet)

10x230kg.
10x230kg.
10x230kg.

Hacksquat: (slæden ikke medregnet)

15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.

Og så syntes Ze Legend, at nu vi alligevel bodybuildede Golden Eagle style - så var det på sin plads med et legpress-strip-set fra helvede..

Derfor:

Legpress, 50°: (slæden ikke medregnet)

6x230kg.--> 8x190kg.--> 10x140kg.--> 12x90kg.

.. pauser mellem sæt, var den tid det tog Legend at skrælle skiver af slæden. Og oh.. - han er hurtig, det gale dyr.

Lying leg-curl:

12x56kg.
10x63kg.
10x63kg.
10x56kg.

Leg-extensions:

20x50kg.
20x50kg.
20x50kg.

.. toes out, all the way.

Standing calf raises:

20x100kg.
15x125kg.
15x165kg.
12x165kg.

Seated calf-raises:

10x70kg.
10x70kg.
15x60kg.
20x50kg.

.. den er eeeevil, meget ondere end det nymodens lort i Fitness World.

Herefter gik Legend amok på romaskinen.. - Katz gik ud og købte et brusehoved med Emzily, og jeg nassede et håndklæde af Mr. L. og lavede noget hang-halløj der føltes lækkert og smukt i mine hænder. Jeg gjorde også et forsøg med at plate-pinche to 15kg.'s OL-bouncer-skiver i hver hånd - men det gik der lort i.

Alt i alt en god workout.

.. og et godt brusehoved, der kun kostede en 50'er i Tiger.

Nu skal jeg ud og organisere et fjernsyn, til min makker Pik - som lige har fyret hele sin bistand af på div. hjernedøde computerspil.

.. Gunther.

Pure art deliverance.

Los Anfald holder lukket i weekenderne, sommeren over.. - og Fitness World lukkede kl.16.00.

Bummer.

Derfor blev dagens GUN-træning modvilligt, og til en pris af 140kr. for een træning, aflagt hos S.A.T.S. på Bragesgade. De havde nemlig een ting jeg virkelig havde brug for...

.. åbent.

GUNZ & lidt bonus pec's.


Dips:

10xBW.
10xBW.+12kg.
8xBW.+16kg.
8xBW.+16kg.
10xBW.+12kg.
10xBW.+12kg.
12xBW.+6kg.
14½xBW. - daz güte failure.

Pga. det triste faktum, at S.A.T.S. kun har TechnoGym-udstyr, kunne jeg ikke bruge deres fine, små legetøjsskiver til mine dips.. - hullerne i dem var for små til at jeg kunne trække håndklædet igennem dem. MEN! Selvfølgelig havde de kettlebells liggende.. selvfølgelig. Kettlebells, som jeg så ofte har hånet og skoset. Dem kunne jeg GODT trække mit håndlæde igennem håndtaget på, med lethed og snilde. Derfor dippede jeg idag med kettlebells. Legend ville være stolt.. - eller ihvertfald grine højt og længe.

Jeg nægtede at CG-bænke med deres Toy's R Us-stænger, derfor hoppede jeg på noget machine-press, så jeg også kunne få lidt mere carry-over til patterne.

Machine-presses:

6x100kg.
10x80kg.
10x80kg.


EZ-bar, Frenchpresses (A) ss. EZ-bar, CG-bænkpres (B):

A: 10x35kg.
B: 10x35kg.

A: 10x35kg.
B: 10x35kg.

A: 10x35kg.
B: 10x35kg.

Dén sved. Ornli' mosh og grind, på de sidste reps.. - dejligt, mand. Dejligt.

Rope pushdowns: - slow & squeeze.

10x35kg.
10x35kg.
12x30kg.

BB-curls:

15x25kg.
12x30kg.
10x35kg.

DB, hammer-curls:

10x18kg. - hver hånd.
12x16kg. - hver hånd.
12x16kg. - hver hånd.

.. og så ud og bade med hele den skideskæve, dysfunktionelle flok autonome der udgør min alternative familie.

VI VAR NØGNE, DUMME, GRIMME OG TATTOVEREDE !!!!!

Ah, yir.

KBs er skide gode til at smide i et bælte til dips/pullups. Meget nemmere end en håndfuld skiver og meget mere stabile end DBs.

Legend skrev:KBs er skide gode til at smide i et bælte til dips/pullups. Meget nemmere end en håndfuld skiver og meget mere stabile end DBs.

Meget modvilligt må jeg..

... give

dig

ret.

Men det er jo ikke så ualmindeligt.

Hej trussel mod alle velsmagende levende væsner.
Så er jeg endelig endt på en institution med internet og vil da ikke snydes for muligheden for at fange dig herinde-så kan vi også lade være med at kede Pik med at ævle træning og du kan måske få bakset et forslag til et split program sammen til mig. Ses når du har tid til at træne i anfaldet.

MissingInAction skrev:Hej trussel mod alle velsmagende levende væsner.
Så er jeg endelig endt på en institution med internet og vil da ikke snydes for muligheden for at fange dig herinde-så kan vi også lade være med at kede Pik med at ævle træning og du kan måske få bakset et forslag til et split program sammen til mig. Ses når du har tid til at træne i anfaldet.

Bingo!

Pik blir også bare forvirret, over alle de kropsrelaterede fagtermer.. - der ikke omhandler Hentai.

.. jeg har et udmærket, tungt og funktionelt og helt hjemmestrikket + Menace Approved, 2-split liggende klar til dig.

Gårdsdagens skulder+trapz-træning...


Smith Presses:

Front:

15x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.

Bag nakken:

5x55kg.
8x50kg.
8x50kg.
10x45kg.
12x40kg.


Lying, cable-reverse-fly: (rear delts)

10x12,5kg. - hver hånd.
8x12,5kg. - hver hånd.
10x10kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

Seated, DB-lat-raises:

8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.

DB-front raises:

10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.

.. enten er mine front-delts stærkere end mine side-delts, eller også var sidstnævnte bare helt brændt af. Mystisk.

Shrugs:

12x30kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
12x30kg. - hver hånd.
12x30kg. - hver hånd.


.. og i dag skal Katz tatoveres, derfor har jeg kun sovet 2 timer og er grumpy. Hun insisterer på at jeg skal være der, da det er en stor, stor dag og hun er meget nervøs og exited.

A Menace To Chicken skrev:
.. og i dag skal Katz tatoveres, derfor har jeg kun sovet 2 timer og er grumpy. Hun insisterer på at jeg skal være der, da det er en stor, stor dag og hun er meget nervøs og exited.

Hva skal hun havde malet så ?

hjarsoe skrev:

A Menace To Chicken skrev:
.. og i dag skal Katz tatoveres, derfor har jeg kun sovet 2 timer og er grumpy. Hun insisterer på at jeg skal være der, da det er en stor, stor dag og hun er meget nervøs og exited.

Hva skal hun havde malet så ?

To styk svaler.. - new-old school, sailor-catoonish style på hver side af brystet, lige under kravebenene. Et meget, meget smertefuldt sted at blive tusset, men hun klarede det strålende - den lille bæ. Nu er hun pavestolt, og er taget i sommerhus med en veninde og dennes forældre - så det er jo udmærket.

Og jeg missede et pas, for hendes skyld. What a nice dad I am.











.. she be kuul.

En god dag.

To rekorder blev sat, mere om dét senere.

På grund af ombygning af mit program, stod den på dødløft ME i dag, og lidt mere dødløft. Altså; kun dødløft.

Teamede up med Miss Missing In Action, aka. The Freebird Of The Brånx. She be kuul, as kuul as kuulness gets.

Warm up: sehr mange hypers und lidt benspjæt.


Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
1x150kg.
1x180kg. BINGO !!!
5x150kg.
5x150kg.

.. ingen straps, ingen grip-fail. Lidt smerte i højre underarm, siden i går, der føles som en mild overbelastning afholdt mig fra yderligere løft. Men jeg var godt tilfreds.

Og så lidt lysbilledeshow:




180kg. - på jorden.



180kg. - lockout.



Idiot i Los Anfald.



Idiot i S.A.T.S.

.. efter det, ringede Katz fra Nordsjælland hvor hun var i sommerhus med Jello og dennes far, og spurgte om ikke jeg ville lege den flinke fader og køre op og hente hende og Jello, så de kunne komme til punkkoncert i Ungern i aften. Så det gjorde jeg. En glimrende mulighed for at komme lidt ud af byen, og gense de små landeveje omkring Havreholm, Klosteris og Tikøb. På motorvejen lykkedes det mig, at mose Gulvspanden op på 140kmt. Det var så dagens anden rekord.

Nu skal jeg æde nogen frankfurtere og en masse æg, fordi jeg kan og bør og vil.

Mange gange tillykke med de fine PR's!
Er der ingen måtter, eller anden form for lyddæmpning, på gulvet i det berygtede Los Anfald?
I så fald må det da give noget støj at smide 180kg på det der beton gulv

ØbroMorten skrev:Mange gange tillykke med de fine PR's!
Er der ingen måtter, eller anden form for lyddæmpning, på gulvet i det berygtede Los Anfald?
I så fald må det da give noget støj at smide 180kg på det der beton gulv

Takker-takker!



Hele gulvet er dækket af en art tynd gummimåtte, der ikke hjælper det store.. - til gengæld har de Cassal-OL-bouncer-plates, det hjælper en del.

Det er guuut Bøzpappa.
Var der nogen til at skrige af dig?

Gode løft, og dit råd hjalp også mig med en PR, jeg takker!

Legend skrev:Det er guuut Bøzpappa.
Var der nogen til at skrige af dig?

.. desværre ikke. Jeg måtte audiovisualisere din stemme frem, som brægede: "OPSPÆÆÆND, LÅS I UNDERARMENE! HEELDRIVE MUTTHAFUUUKKAAA !!!!!"

Men det virkede da.

Aagi-e skrev:Gode løft, og dit råd hjalp også mig med en PR, jeg takker!

Det glæder mig at høre!

Congratz !!!

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Det er guuut Bøzpappa.
Var der nogen til at skrige af dig?

.. desværre ikke. Jeg måtte audiovisualisere din stemme frem, som brægede: "OPSPÆÆÆND, LÅS I UNDERARMENE! HEELDRIVE MUTTHAFUUUKKAAA !!!!!"

Men det virkede da.

Mjah. Mit ordvalg ville nok være lidt anderledes... Jeg plejer at være glad for at skrige ANGRIB.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Det er guuut Bøzpappa.
Var der nogen til at skrige af dig?

.. desværre ikke. Jeg måtte audiovisualisere din stemme frem, som brægede: "OPSPÆÆÆND, LÅS I UNDERARMENE! HEELDRIVE MUTTHAFUUUKKAAA !!!!!"

Men det virkede da.

Mjah. Mit ordvalg ville nok være lidt anderledes... Jeg plejer at være glad for at skrige ANGRIB.

Næste gang du pacer mig til etellerandet løft, må du meget gerne skrige: "ANGRIB, DIN SVANSEFAR!" eller bare "THIS.. IS.. SPARTA !!!"

Jeg råbte engang "LØFT SÅ!" af Katz, da hun skulle dødløfte 60kg., hvilket resulterede i et chok og en tabt vægtstang. Senere løftede hun den uden problemer, jeg skulle bare tie stille imens. Wierd.

"Du skal være klar når politiet kommer" er en personlig favorit.

Legend skrev:"Du skal være klar når politiet kommer" er en personlig favorit.

Åh, ja.. - dén elskede Katz dig virkelig for!



Hun bruger den nu - hvis jeg brokker mig over uoplagthed, når jeg skal ned og træne.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:"Du skal være klar når politiet kommer" er en personlig favorit.

Åh, ja.. - dén elskede Katz dig virkelig for!



Hun bruger den nu - hvis jeg brokker mig over uoplagthed, når jeg skal ned og træne.

Jeg er altid glad for at kunne hjælpe.

Tillykke med dit PR Jeg vil i din æreværdige moment of victory, overveje at selv forsøge med dødløft idag, istedet for rackpulls!

Kan du ikke lige prøve at forklare hvordan dælen du laver GHR på hyperextensions bænke? Den kan jeg sgu ikke helt dreje.