A Menace To Chicken skrev:

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:jeg vil ha dit nummer, så når jeg kommer til kbh om 14 dage vil jeg drikke en thy-pilsner med dig min interwebzorzz freind!

Jeg drikker ikke alkohol, har ikke gjort det i mange år.. - men jeg vil med glæde tage en workout og en shake of doom med dig, anytime!

I 2 kan tage en Jane Fonda work out, og så vil jeg med glæde drikke øller med Stiff-måsen bagefter

Du skal da også træne med os, Svea.. - mig og Stiff kan skiftes til at squatte dig, og se hvem der kan få flest reps?

.. her må Legend så ikke være med. Gale high-rep-squat-monster.

Det ville jeg holde af, især hvis min e-girlfriend Katz også kom med Hun skal lære mig det med flik-flak en dag. Det ville fylde de MILF-elskende dudes med imponade tror jeg

Oh..

*mental picture*

Det kan kun gå godt, jeg vil skrive i min log så snart detaljerne er udformet, indtil videre har mig og et par kammerater kun besluttet at sove på mændenes hjem!

Mændenes hjem ?!?

.. ja, øh.. - det skal nok blive hyggeligt! Det er værested og crash for Vesterbros hærdede narkomaner!

Nup et billigt hotel istedet, og få en god nats søvn.

Og i dag blev der smedet på Teh Gunz. Ikke quite THE GUNS OF NAVARONE - men det går da jævnt fremad, især med venstre bicep, der ikke gør helt så meget brok længere. Det er, trods alt og min hang til compundøvelser taget i betragtning, meget rart at kunne curle lidt igen.


Triceps..

Varmede op med en gang armbøjninger, smal håndstand, fra en bænk.


Dips:

10xBW.
8xBW.+10kg.
7xBW.+20kg.
8xBW.+15kg.
8xBW.+15kg.
8xBW.+15kg.
8xBW.+15kg.
10xBW.+10kg.
9xBW.+10kg.
14xBW.

CG-BB-bænkpres:

mini-dropset:

6x70kg.--> 10x60kg.--> 15x50kg.

Seated, DB-extensions:

8x32kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
12x26kg.

One-hand, palm-up pushdowns:

12x12,5kg. - hver hånd.
8x15kg. - hver hånd.
10x12,5kg. - hver hånd.
10x12,5kg. - hver hånd.

Biceps..

DB-hammer curls:

8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.

DB-concentration curls:

10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

Lying, cable-curls:

15x35kg.
15x35kg.

.. hvorefter tog jeg Gulvspanden, og kørte ud til Pløresund og svømmede med Katz + en helvedes masse mærkelige pånx.

Ganz güt.

Jeg er alt for dårlig til at holde mig opdateret i din log. Jeg bliver så glad hver gang jeg husker at kigge forbi. Og så ender jeg med at bruge en masse tid på at læse alt det [indsæt selv forskellige positive og negative ord] du skriver. Hold kæft hvor må du bruge meget tid på din log. Eller også skriver du hurtigt.

SørenDP skrev:Jeg er alt for dårlig til at holde mig opdateret i din log. Jeg bliver så glad hver gang jeg husker at kigge forbi. Og så ender jeg med at bruge en masse tid på at læse alt det [indsæt selv forskellige positive og negative ord] du skriver. Hold kæft hvor må du bruge meget tid på din log. Eller også skriver du hurtigt.

Jeg skriver ret hurtigt.. - jeg er jo gammel dansklærer, ikke at forglemme. Bortset fra de dage hvor jeg har kørt Legends fede grip-exercises.. - så skriver jeg uhyggelig langsomt.

EDIT:

.. det skal også nævnes at jeg aldrig ser fjernsyn.

A Menace To Chicken skrev:Mændenes hjem ?!?

.. ja, øh.. - det skal nok blive hyggeligt! Det er værested og crash for Vesterbros hærdede narkomaner!

Nup et billigt hotel istedet, og få en god nats søvn.

Ja men det er billigt..

Mr Stiff skrev:

A Menace To Chicken skrev:Mændenes hjem ?!?

.. ja, øh.. - det skal nok blive hyggeligt! Det er værested og crash for Vesterbros hærdede narkomaner!

Nup et billigt hotel istedet, og få en god nats søvn.

Ja men det er billigt..

Det er sandt..

OG !!!

Jeg bor ca. firs meter derfra, så hvis der er nogen der tager jeg på nummi eller ørler i jeres senge - så ringer du bare.

Will do!

Reminder to Menace:

Husk at det er i morgen kl. 16.45 at dig og Katz skal være sociale med os andre

SVea skrev:Reminder to Menace:

Husk at det er i morgen kl. 16.45 at dig og Katz skal være sociale med os andre

.. skal jeg nok!

Damn, så skal jeg jo tidligt op.

Insane day of insanity on the pecs & lats.

"sleep is highly over-estimated. It is a scientific fact, that science is corrupt and unreliable"

- citat: min fantasi-ven, Henkel Van Splützensprøgel.

Muhah-bah-buh. Direkte fra arbejde og ned i centeret.

Babubabu, mand. Babubabu.


Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
7x80kg. (spotteren havde to fingre på sidste rep)
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.
7x75kg. (teh beauty of teh failure)
8x70kg.
8x70kg.

DB-bænk:

super-high incline:

8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.

high incline:

8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.

incline:

8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.

slight incline:

8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.


Wide-grip pulldowns:

front:

12x60kg.
10x67,5kg.
8x75kg.
8x82,5kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x82,5kg.

bag nakken:

10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.

One-hand, machine rows:

12x50kg. - hver hånd.
10x55kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
12x55kg. - hver hånd.


.. bwargh. Hele passet tog 2½ timer, inkl. en mini-pause efter pulldowns hvor jeg sad og rallede ude på lokummet, og troede jeg skulle besvime og ørle og skide samtidig. Jeg nøjedes med at strinte lidt, og spytte i tønden mens jeg fnes hysterisk. I løbet af passet svælgede jeg fem liter vand, to prot-shakes og tre Burn-energizer-shots eller hva' fanden det er de hedder. Jeg må til at skrue ned for volumen, ellers ender det med etellerandet rygcrawl i egen ørl, spontan falden i søvn og hallucinationer.

På den anden side..

Dét kunne sgu' også være ret underholdende.

Hmm..

Nu går jeg i seng.

EDIT:

Jeg ku' ikke sove. Skide varme.

Nu gå jeg ned og køber en paryk.

Stadig bøvl med knæene.. - pislortrøvsutøvprut. Squats i overmorgen, iflg. planen, så må jeg se hvordan det går.

I dag stod den på skuldre & trapezius.


Smith presses:

front:

15x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg. BINGO !!!
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg. (ornli' grind og mosh)
8x60kg.
8x60kg.

bag nakken:

6x55kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
10x45kg.

Machine, reverse fly: (rear delts)

10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Lean away, one-hand cable lat-raises: (strict, ROM to the roof)

8x10kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

One hand, cable front-raises - palm up:

10x10kg. - hver hånd.
12x8kg. - hver hånd.
12x8kg. - hver hånd.


DB-shrugs:

12x32kg. - hver hånd.
10x36kg. - hver hånd.
10x36kg. - hver hånd.
10x36kg. - hver hånd.
12x32kg. - hver hånd.
12x32kg. - hver hånd.


På vej hjem fik jeg en bøde for at køre uden sikkerhedssele, af en meget smuk og urimeligt ung kvindelig betjent. Det var alle de 500kr.- værd.

Muha.

Det var hyggeligt at hilse på dig Menace my dear. Det holdt jeg af. En anden gang må vi være sociale i længere tid.

SVea skrev:Det var hyggeligt at hilse på dig Menace my dear. Det holdt jeg af. En anden gang må vi være sociale i længere tid.

Jep!

.. du husker vel at lægge billederne op, nicht? Især dét af Legends numse, glæder jeg mig til at se.

Jeg er ked af at jeg måtte køre så pludseligt.. - der var emergency i Nord Vest, men det skulle være nogenlunde bragt iorden nu.

Vi må arrangere noget badetur snart.. - svømning i Vort Moderlige Hav er pragtfuld kardio. Især med medbragt frokostkurv.

Jeg nåede slet ikke at sige farvel. Men godt der styr på det.

Hyggeligt så længe det varede

Kæmperen skrev:Jeg nåede slet ikke at sige farvel. Men godt der styr på det.

Hyggeligt så længe det varede

Ja, for faen.. - det var fedt! Hvor ville jeg dog ønske, at jeg kunne være blevet noget længere. Jeg er stadig helt imponeret over dig.. - de unge parkour-drenge ude fra Staden ville skide i bukserne, hvis de så dig på dén forhindringsbane!

Der kunne de satme lære noget.

A Menace To Chicken skrev:

Kæmperen skrev:Jeg nåede slet ikke at sige farvel. Men godt der styr på det.

Hyggeligt så længe det varede

Ja, for faen.. - det var fedt! Hvor ville jeg dog ønske, at jeg kunne være blevet noget længere. Jeg er stadig helt imponeret over dig.. - de unge parkour-drenge ude fra Staden ville skide i bukserne, hvis de så dig på dén forhindringsbane!

Der kunne de satme lære noget.

thx

Missede træning idag, pga. endnu et sudden emergency i NV - men fik da klemt en røvfuld kardio ind senere, i form af tre kvarters rygsvømning langs Strandvejen. Mødte endda en gammel makker fra min forspildte ungdom, som jeg ikke har set i over ti år.. - på badebroen, ved Skodsborg. Hyggeligt og nostalgisk.

Er nu tilbage på jobbet, alene med natten, spøgelserne og en kæmpe gryde kødsovs.

Det er bare heeeeeeeeeeelt fjong.

.. den hér er til dig, Camilla Af Vangede, jeg smider den ind hér - fordi jeg ved at chancen for at du læser på et bodybuilding-forum er marginalt større, end chancen for at pastor Krarup springer ud som bøsse.


Kald så på din kæreste
kald hende lige hvad du vil
kald hende elskede
hele natten lang
kald hende navne
for det smukkeste
du ved og aldrig glemmer
kald hende alt det som du troede på engang

Kald så på din kæreste
lad os se et glimt af håb
en gnist af glæde
langt væk indeni
kald hende drømme
du har drømt
kald hende alt det du har mistet
kald hende tid som forlængst er forbi

Kald hende smuk
og kald hende åndssvag
kald hende dum
som en dør
kald hende ord
som ingen tror alligevel
kald hende ud
over ligegyldigheden
kald hende til dig
kald det frem
hun har gemt i sig selv

Kald så på din kæreste
kald hende løgne hvis du synes
kald hende lykkelig
og let som en leg
kald hende nætter
I har råbt og skreget
elsket og hadet
kald hende alt det som betyder noget for dig

Kald hende ud
og kald hende hjem
gi hende fri
og gi hende lov
gi hende alt det
som du må og skal og vil
lad hende puste lidt til ilden
lad hende brænde for sit liv
lad hende leve
lad hende sætte alt på spil

- Steffen Brandt.

Stille og rolig gang stripped down fullbody. Knæene er stadig ikke helt på toppen, så jeg holdt igen med topset i squat og koncentrerede mig om teknik og dybde. Fik dog en fin PR hjem i bænk, med assistance fra Teh Very Big African.

Squat, OL-ATG - wide stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x90kg.

.. min pause fra ben-arbejdet har kostet mig noget styrke, især i vendingen, men der er jo kun een ting at gøre: squat more. Gamle røster fra mit tidligere BB-miljø foreslår at arbejde styrken tilbage med tunge leg-presses, men den æder jeg sgu' ikke.. - min erfaring siger mig at fremgang i squat, betyder fremgang i legpress, men fremgang i legpress overførers ikke til fremgang i squat. Legpressen er en pragtfuld opfindelse, en glimrende mass-builder, men den træner ikke din læn og dine hip-flexors/abducters.

Det eneste der kan gøre en person stærk i squats.. - er squats.

Squats & milk, forever and on.


Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg. BINGO !!!
8x75kg.

.. den store, mørke mand appluderede mig, og sagde at stilen var god og det endda så ud til at der var plads til een mere. Jeg tror nu lidt han lyver.. - han er, trods alt, et meget, meget godt menneske.

Chin-ups:

Wide-grip:

4xBW.
4xBW.

.. lidt niv fra venstre bicep.

Close-grip, semi supinated:

8xBW.
8xBW.

.. ingen niv fra biceps.


Alt i alt en god workout. Det går fremad med bænk og chins, og benene skal nok komme efter det - der skal bare squattes. Og squattes. Og squattes noget mér.


.. en god svømmer i Øresund, satte et smukt punktum over dagens exercits.

Er Camilla din kæreste Menacemåsen, eller vil du gerne have, at hun skal være det Hvis du gerne vil have, at hun skal være det, så vil jeg foreslå, at du går ud og køber noget flot brevpapir (gerne med duft) og skriver et kærestebrev til hende. Husk at lave de klassiske afkrydsningsrubrikker med ja, nej, måske

Camilla VAR min kæreste.. - for små tyve år siden. Hun er idag gift, har tre børn og bor i Nivå. Hun har bare en formidabel evne, til at dukke op af glemmekassen og over-ride min cerebral cortex, og dermed sende mig ret ind i en tyfon af nostalgi og rustne minder. Men det er jo næppe hendes skyld, skal medgives.

That's just me.

.. babubabu.

Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Ja. Men jeg har mødt Menace i lørdags og godkendt ham, og det er det vigtigste

SVea skrev:

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Ja. Men jeg har mødt Menace i lørdags og godkendt ham, og det er det vigtigste

Godt nok
Men jeg tror sgu ikke myndighederne har set den her log

A Menace To Chicken skrev:EDIT:

.. det skal også nævnes at jeg aldrig ser fjernsyn.

Discovery Channel og National Geographic er ikke at kimse ad.

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Jupz.

.. jeg er (tro det hvem som vil) approved by teh authorities.

Første gang jeg var til møde med socialcenteret, vedr. Katz, var jeg iført nittelæderjakke, strækbukser og havde høj, blå hanekam samt huller i ørene der målte 5cm. i diameter.

Anmoho skrev:

A Menace To Chicken skrev:EDIT:

.. det skal også nævnes at jeg aldrig ser fjernsyn.

Discovery Channel og National Geographic er ikke at kimse ad.

True dat iz. Jeg må indrømme at jeg tit falder hen til de historiske udsendelser, på Nat Geo samt Discovery's Mythbusters. Men kun i arbejdstiden, selvfølgelig.

SVea skrev:

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Ja. Men jeg har mødt Menace i lørdags og godkendt ham, og det er det vigtigste

du sød..



Jeg glemte at skrive at jeg havde planlagt at give dig et knus, og bilde dig ind at det var fra Katz, men så blev jeg genert og så begyndte Biiver at tale om fodstillinger i squats igen og.. og.. og.. altså.

A Menace To Chicken skrev:

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Jupz.

.. jeg er (tro det hvem som vil) approved by teh authorities.

Første gang jeg var til møde med socialcenteret, vedr. Katz, var jeg iført nittelæderjakke, strækbukser og havde høj, blå hanekam samt huller i ørene der målte 5cm. i diameter.

Hold kæft hvor er det bare fedt. Intet mindre end coolio!

I dag stod den på en stille og rolig omgang gunz + skældud til Emil G. der missede Daz Hinderbahn.

Dips:

10xBW.
8xBW+10kg.
8xBW+15kg.
8xBW+20kg. BINGO!
8xBW+20kg. BONUS BINGO !!!
8xBW+15kg.
8xBW+15kg.
8xBW+15kg.
10xBW+10kg.
10xBW+10kg.

EZ-bar, french presses:

8x38kg.
8x38kg.
10x33kg.
10x33kg.
10x33kg.

.. oh, sweet pain.

Pushdowns:

rope:

8x30kg.
8x30kg.

.. mucho slow, fokus på daz deep squeeze.

V-bar:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. all-out-sweat-amok-grind på de sidste reps.

Herefter forsøgte jeg mig med noget preacher-curl, men bicep sagde nej - som i "av-niv-alarm". Gætter på at det er en lille efterve fra chins igår, så jeg besluttede at den bare skal have lidt ro.

Nu vil jeg køre Katz til Østerbro, hvor hun skal holde hygge-video-marathon med Nikki Sugar, Jello og resten af The Contorted Youth Of Copenhagen - og så vil jeg hoppe i baljen og derfra på arbejde. Hård kost, mand.. - hård kost.