Nu er der gået et stykke tid hvor jeg ikke har skrevet min træning ind. Jeg vil prøve på at gøre dette, men jeg kan godt fornemme lidt på mig selv, at det sikkert vil bliver lidt on/off.

Jeg er steget i min PR, i de fleste øvelser.

Træk: 52,5kg
Stød: 60kg
Bænk press: 92,5kg
Back Squat: 92,5kg
Front Squat: 70kg
CoC No. 1: 7 reps.

Jeg kan lige skrive et par træninger ind, nu når jeg ikke har gjort det i et stykke tid:

Tirsdag 31. August 2010:

Opvarmning m. stangx3 sæt

Træk:
3x30kg
3x35kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
Miss på 52,5kg
2x45kg (Miss på 3er)
3x45kg (Miss på 4er)
2x45kg (Miss på 3er)
3x45kg (Miss på 4er)
2x45kg (Miss på 3er)
1x45kg (Miss på 2er)
Miss på 45kg

BP:
15x20kg
8x40kg
4x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg PR
Miss på 95kg
2x87,5kgx5 sæt Ny PR 2er
4x80kg Ny PR 4er
3x80kg

Hvad med at Squatte istedet for Bænkpres?

For meget miss i backoff delen.

Fredag 3. September 2010:

Træning alene i atletikhallen:

Opvarmning m. stang, nogle råtræk, træk og træk benbx2 sæt

Træk:
3x30kg
2x35kg
2x40kg
1x45kg
1x45kg (Miss på 2er)
1x45kg

Stødvend: (laver ikke opadstød i øjeblikket pga. problemer m. skulderen)
3x40kg
2x45kg
1x50kg
1x55kg

Let træning, der er stævne næste dag, så skulle have bevægelserne ind.

Lørdag 4. September 2010:

Fem-kamp stævne i Næstved:

Kropsvægt iden stævnestart: 60,3kg, det var lettere end jeg troede.

Jeg kan ikke huske præcist resultaterne fra de tre indledende øvelse, udover to-kampen. Vi lavede 40m sprint m. liggende start, trespring, kuglekast. Kan huske at jeg sprang 7:20m i trespring.

Opvarmning t. træk:
15kg
17kg
19kg
22kg
3x30kgx3 sæt
2x35kgx2 sæt
1x40kg

1. 45kg (startvægt)
2. 48kg
3. 51kg (nåede lige præcist at komme under stangen)

Opvarmning t. stød: (jeg har stadig problemer m. skulderen, det hæmmer mig meget i opadstødet, så derfor aftalte jeg m. træneren at jeg kun ville tage 50kg i stød)
20kgx2 sæt (uden opadstød)
25kg (uden opadstød)
30kgx3 sæt (uden opadstød)
35kgx2 sæt (uden opadstød)
2x40kg (uden opadstød)
1x40kg (med opadstød)
1x45kg (med opadstød)

1. 50kg (startvægt)

Min træner tilfreds m. mine træk, men syntes det var synd jeg ikke kunne give den gas i stød. 101kg i to-kamp, jeg håber jeg kan bliver bedre til næste stævne.

Søndag 5. September 2010:

Træning alene i atletikhallen:

Opvarmning m. stang nogle træk, råtræk, træk fra knæ, træk benb

Træk:
3x30kg
2x35kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
Miss på 50kgx2 sæt

Stødvend:
1x30kg, 5x30kg benb foran
3x35kg
2x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg PR (min PR i stød, men også mit tungeste vend)

Så blev jeg nød til at holde en pause i et par timer, fordi jeg skulle noget andet.

Back Squat:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
5x65kgx2 sæt
5x67,5kg
5x70kg

Lette benb, hvis man tænker på jeg har taget 92,5kg. Jeg har lavet alt for lidt benb her på det sidste.

Mandag 6. September 2010:

Så kom jeg endelig til Mandag. Det er godt jeg har skrevet min træning ned på computeren, ellers ville det være svært at huske.

Træning i Ak Gotha:

Let træning i dag. Min træner ville ikke have jeg gik for tungt her efter stævnet. Selvom jeg egentligt også skal til stævne i Ålholm på lørdag.

Opvarmning m. stang råtræk og trækx2 sæt

Råtræk:
3x30kgx3 sæt
3x35kgx3 sæt
2x37kgx2 sæt

Stødvend: (meget let i dag, for at skåne min skulder)
5x30kgx3 sæt
4x20kg m. opadstød, bare lige for at få følingen

Back squat:
5x60kgx2 sæt
5x65kgx4 sæt

Jeg snakkede lidt m. min træner om min skulder. Han foreslog at jeg efter stævnet på Lørdag holde en 14-dages pause m. min skulder, og kun laver ben, mave og ryg. Jeg overvejer stadig hvad jeg skal gøre, så jeg må lige sover lidt på det.

I morgen har jeg fødselsdag. Jeg opdagede ved et tilfælde en ny indkøbt træningsrippe i min Mor og Fars skur, så måske for jeg den i morgen:)

Jeg regner ikke m. at træne i morgen.

Casper.S skrev:Hvad med at Squatte istedet for Bænkpres?

For meget miss i backoff delen.

Det der m. at squatte har du fuldstændig ret i. Jeg vil bare så gerne nå 100kg i BP så snart som muligt, så jeg kan drille mine venner m. det . Generelt set så burde jeg squatte mere end jeg gør både front og back, men nogle gange er jeg bare så træt efter max. i træk og stød:(

Det m. miss i backoff, kan du nok godt have ret i. Jeg eksperimentere stadig en del m. træning, så giv mig noget tid til at finde ud af, hvad der virker/ikke virker på mig. Jeg ved godt jeg træner anderledes end de fleste, men det er det som virker for mig.

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Hvad med at Squatte istedet for Bænkpres?

For meget miss i backoff delen.

Det der m. at squatte har du fuldstændig ret i. Jeg vil bare så gerne nå 100kg i BP så snart som muligt, så jeg kan drille mine venner m. det . Generelt set så burde jeg squatte mere end jeg gør både front og back, men nogle gange er jeg bare så træt efter max. i træk og stød:(

Det m. miss i backoff, kan du nok godt have ret i. Jeg eksperimentere stadig en del m. træning, så giv mig noget tid til at finde ud af, hvad der virker/ikke virker på mig. Jeg ved godt jeg træner anderledes end de fleste, men det er det som virker for mig.

Ellers fedt du har lyst til lige at skimme min log engang imellem. Jeg kan godt forstå at det er lidt kedeligt at kigge på sådan nogle lette vægte, som jeg stadig løfter:(

Theiskn skrev:

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Hvad med at Squatte istedet for Bænkpres?

For meget miss i backoff delen.

Det der m. at squatte har du fuldstændig ret i. Jeg vil bare så gerne nå 100kg i BP så snart som muligt, så jeg kan drille mine venner m. det . Generelt set så burde jeg squatte mere end jeg gør både front og back, men nogle gange er jeg bare så træt efter max. i træk og stød:(

Det m. miss i backoff, kan du nok godt have ret i. Jeg eksperimentere stadig en del m. træning, så giv mig noget tid til at finde ud af, hvad der virker/ikke virker på mig. Jeg ved godt jeg træner anderledes end de fleste, men det er det som virker for mig.

Ellers fedt du har lyst til lige at skimme min log engang imellem. Jeg kan godt forstå at det er lidt kedeligt at kigge på sådan nogle lette vægte, som jeg stadig løfter:(

Mht. til Squat, så tag dig sammen og gør det hver gang efter dine VL-øvelser.

Jep, men man skal ikke "øve" sig på at misse altid Backoffdelen burde være hård, men overkommelig.

No problem - Dine kg. er OK, vigtigere er bare om teknikken er god

Så er jeg fyldt 15år!

I gave fik jeg fra min lille bror en sledge hamme, med en vægt på 6000g og næsten 1m lang.

Jeg fik også en træningsrippe, som jeg kan hænge op på mit værelse. Det var den jeg havde opdaget i skuret. Måske tager jeg et par billeder af det, og smider det op i loggen:)

Casper.S skrev:

Theiskn skrev:

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Hvad med at Squatte istedet for Bænkpres?

For meget miss i backoff delen.

Det der m. at squatte har du fuldstændig ret i. Jeg vil bare så gerne nå 100kg i BP så snart som muligt, så jeg kan drille mine venner m. det . Generelt set så burde jeg squatte mere end jeg gør både front og back, men nogle gange er jeg bare så træt efter max. i træk og stød:(

Det m. miss i backoff, kan du nok godt have ret i. Jeg eksperimentere stadig en del m. træning, så giv mig noget tid til at finde ud af, hvad der virker/ikke virker på mig. Jeg ved godt jeg træner anderledes end de fleste, men det er det som virker for mig.

Ellers fedt du har lyst til lige at skimme min log engang imellem. Jeg kan godt forstå at det er lidt kedeligt at kigge på sådan nogle lette vægte, som jeg stadig løfter:(

Mht. til Squat, så tag dig sammen og gør det hver gang efter dine VL-øvelser.

Jep, men man skal ikke "øve" sig på at misse altid Backoffdelen burde være hård, men overkommelig.

No problem - Dine kg. er OK, vigtigere er bare om teknikken er god

Det vil jeg gøre. Den næste tid vil der også blive ekstra meget fokus på benb, mave og ryg, så jeg kan skåne min skulder. En masse sæt af back squat, front squat vil nok blive en smule sparet, men jeg vil stadig gøre op til en dagsmax, og derefter backoff sæt, uden miss i backoff. Hvis jeg er heldig er det allerede blevet bedre på lørdag ti Ålholm cup.

Mave??

Nu ved jeg ikke om jeg misforstod dit indlæg, men du behøver ikke at bygge op til max i Squat hver dag. Bare lige nogle sæt Squat og så videre.

Du stiller op til Ålholm? Fedt. Jeg vil formentlig være tilstede som tilskuer Ihvertfald om søndagen

Casper.S skrev:Mave??

Nu ved jeg ikke om jeg misforstod dit indlæg, men du behøver ikke at bygge op til max i Squat hver dag. Bare lige nogle sæt Squat og så videre.

Du stiller op til Ålholm? Fedt. Jeg vil formentlig være tilstede som tilskuer Ihvertfald om søndagen

Jaja mavemusklerne, er det ikke godt at træne dem??

Jeg vil stadig kører op til en max. også selvom det er tæt på stævne, men ikke hver dag, det kan jeg ikke holde tid i længden. Nu betyder Ålholm cup jo ikke alverdens for mig, jeg vil bare gerne blive stærk. Jeg vil stadig fortsætte min træning nogenlunde, men ikke 100%.

Mht. Ålholm så stiller jeg op, i 62kg klassen. Cool at du komme som tilskuer. Er du træner/løfter i din fritid?

Tirsdag 7. September 2010:

Let træning i dag.

Back Squat:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x82,5kg
Miss på 85kg (ikke min stærkeste dag, jeg er pænt træt i benene)
1x77,5kg
2x77,5kg
2x75kgx3 sæt

Lavede for sjov noget greb-styrke træning:)

2H Pinch: (første gang jeg laver 2HP, så jeg skulle lige finde mit niveau)
Miss på 30kg+jernstang
1x20kg+jernstang
1x25kg+jernstang
1x27,5kg+jernstang
1x30kg+jernstang
1x32,5kg+jernstangx2 sæt
1x35kg+jernstang
1x37,5kg+jernstangx2 sæt

Jeg vil umiddelbart sige at jernstangen vejer 5kg, men det er bare et gæt.

CoC No. 1:
Opvarmning: 2cm close 5 reps. (begge hænder)
4xCoC (højre), 0xCoC (venstre)
6xCoCx3 sæt (højre), 1xCoCx3 sæt (venstre)
CoC omvendt close Miss (begge hænder)

Jeg har det sådan med greb-træning at jeg kun gør det for sjov. Ikke for at blive bedre til VL eller noget andet, kun fordi jeg godt kan lide det.

Denis Cyplenkov har seriøst kæmpe store hænder. Prøv lige at tjekke det ud. Han konkurrer vist i stærkmand og armlægning.





Det er her må også gøre pisse-ondt i hænderne.

http://www.ciplenkov.ru/video/trenag_01.html

De er jo ret tynde de jernkæder han hænger i. Jeg har selv trænet m. en tykkere jernkæde, og har lige trænet mig op til at lave 3 sæt af 10 chins, men jeg vejer jo også kun 60kg. Han vejer 140kg.

Så er der billeder af træningsrippe og sledgehammer.



Her til venstre sledge hammer på 6000g, dernæst sandsæk 50kg og bold som jeg fik til min konfirmation, og et tov til at kravle i som jeg selv har købt.



Og rippen, som ikke er blevet sat op endnu.

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Mave??

Nu ved jeg ikke om jeg misforstod dit indlæg, men du behøver ikke at bygge op til max i Squat hver dag. Bare lige nogle sæt Squat og så videre.

Du stiller op til Ålholm? Fedt. Jeg vil formentlig være tilstede som tilskuer Ihvertfald om søndagen

Jaja mavemusklerne, er det ikke godt at træne dem??

Jeg vil stadig kører op til en max. også selvom det er tæt på stævne, men ikke hver dag, det kan jeg ikke holde tid i længden. Nu betyder Ålholm cup jo ikke alverdens for mig, jeg vil bare gerne blive stærk. Jeg vil stadig fortsætte min træning nogenlunde, men ikke 100%.

Mht. Ålholm så stiller jeg op, i 62kg klassen. Cool at du komme som tilskuer. Er du træner/løfter i din fritid?

Drop mavetræningen, den for du intet udaf i forhold til din sport. Lav noget mere VL eller Squat istedet. Your choice.

Jeg er løfter (du er da velkommen til at kigge i min log) og træner selv i Ålholm

Casper.S skrev:

Theiskn skrev:

Casper.S skrev:Mave??

Nu ved jeg ikke om jeg misforstod dit indlæg, men du behøver ikke at bygge op til max i Squat hver dag. Bare lige nogle sæt Squat og så videre.

Du stiller op til Ålholm? Fedt. Jeg vil formentlig være tilstede som tilskuer Ihvertfald om søndagen

Jaja mavemusklerne, er det ikke godt at træne dem??

Jeg vil stadig kører op til en max. også selvom det er tæt på stævne, men ikke hver dag, det kan jeg ikke holde tid i længden. Nu betyder Ålholm cup jo ikke alverdens for mig, jeg vil bare gerne blive stærk. Jeg vil stadig fortsætte min træning nogenlunde, men ikke 100%.

Mht. Ålholm så stiller jeg op, i 62kg klassen. Cool at du komme som tilskuer. Er du træner/løfter i din fritid?

Drop mavetræningen, den for du intet udaf i forhold til din sport. Lav noget mere VL eller Squat istedet. Your choice.

Jeg er løfter (du er da velkommen til at kigge i min log) og træner selv i Ålholm

Jeg er enig i at man skal bruge den primære energi på VL og squat. Dog tror jeg det er godt at have en generel stærk core, også bare rent sundheds mæssigt, altså for at få en god holdning.

Jeg må lige kigge i din log

Onsdag 8. September 2010:

Kort træning oppe i Gotha i dag. Skulle lige snakke m. en af trænerne og få byttet min triko, til en med et større nr.

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
4x70kg

Ryg hyperextensions, the Werner Lund way 15 reps.x3 sæt
Mave Crunches (ben 90 grader) 20 reps.x3 sæt
Liggende sidebøjninger 20 reps.x3 sæt

Jeg har fået fat i en tynd jern kæde, så jeg kan træne chain chins ligesom Cyplenkov gør det. Jeg glæder mig til at afprøve hvor svært det er m. en tynd kæde i forhold til en normal størrelse, håber ikke det er totalt umuligt

Torsdag 9. September 2010:

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x82,5kg
Miss på 85kg
4x70kgx2 sæt
5x70kg
6x70kg

2HP:
1x25kg+Jernstang
1x30kg+Jernstang
Miss på 32,5kg+Jernstang
1x32,5kg+Jernstang
Miss på 33,75kg+Jernstang

Det vil komme lidt mere gre træning senere på dagen.

Theiskn skrev:Jeg er enig i at man skal bruge den primære energi på VL og squat. Dog tror jeg det er godt at have en generel stærk core, også bare rent sundheds mæssigt, altså for at få en god holdning.

Hvis du laver dine VL øvelser og Squat ordentligt, så er det overflødeligt. De øvelser giver nemlig en stærk core

Altså, det er jo ikke nødvendigvis direkte dårligt at lave dem, men hvis du nu en dag laver 5 sæt til failure, så vil mavemusklerne nok være trætte dagen efter, hvilket vil gå ud over dit VL + Squat = Not good.

Dagens grip-træning:

CoC No. 1:
2cm close (lineal) 5 reps. (begge hænder)
CoC 9 reps. (Ny PR) (Miss på venstre)
7 reps. (1 reps. m. venstre PR)
5 reps. (Miss på venstre)

Chain chins m. meget tyng jernkæde:
Missx2 sæt

Fredag 10 September 2010:

Der var idræts på på skolen.

Glostrup stadion, spillede noget fodbold og tennis, men ikke sådan noget vildt. Gik en del rundt, frem og tilbage.

Træning:

BS:
15x20kg
8x40kg
5x60kg
4x70kg

Mave Crunches (ben 90 grader) 20 reps.x3 sæt
Sidebøjninger (liggende) 20 reps. (begge sider)

Hovedstanden op af mur m. blå måtte

Lørdag 11. September 2010:

Stæve dag, Ålholm cup, Nordens største ungdoms stævne (til og med 17år):

Kronprins Frederik var der og jeg fik både billede sammen med Gotha og håndtryk:)

Startvægt for stævnet iført underbukser: 59,5kg

Opvarmning t. træk:

Startede ud m. lette stræk øvelse gik hele kroppen igennem, vi gav os god tid, og startede tidligt m. opvarmningen.

Råtræk+træk balance m. 10kgx4 sæt

Træk opvarmning:
2x25kgx2 sæt
1x30kgx2 sæt
1x35kgx2 sæt
1x40kg
Høtj Trækhiv 43kg

Træk, Ålholm cup:
1. Forsøg 45kg (startvægt, ligesom ved sidste stævne)
2. Forsøg 49kg
3. Forsøg 52kg Ny Stævne PR

Stød opvarmning:
3x20kg vend
1x30kgx2 sæt
1x35kgx2 sæt
1x40kg
1x45kg
1x55kg vend

Stød, Ålholm cup:
1. Forsøg 50kg (startvægt) Stævne PR
2. Forsøg 58kg Ny Stævne PR
3. Forsøg 61kg Ny PR samt Stævne PR

To-kamp på 113kg rækkede til en fjerde plads. Ny PR desuden i to-kamp.

Jeg var selvfølgelig en del nervøs og anspændt hele dagen. Jeg skulle første løfte sidste på eftermiddagen, så det var en lang dag.

hva, er du stoppet i HSF?

Jiyan <-- jeg tror ikke logbogs indehaveren har været medlem hos os. Ihvertfald er det ikke umiddelbart en jeg kender, og det er jo ikke fordi vi er så mange nede i kælderen

Skide godt løftet idag!

Er du selv tilfreds, og var det et godt stævne?

MagtPrehn skrev:Jiyan <-- jeg tror ikke logbogs indehaveren har været medlem hos os. Ihvertfald er det ikke umiddelbart en jeg kender, og det er jo ikke fordi vi er så mange nede i kælderen

Han har skam været dernede nogle gange, men, selvfølgelig, det er jo heller ikke ensbetydende med, at man så er medlem.

Casper.S skrev:Skide godt løftet idag!

Er du selv tilfreds, og var det et godt stævne?

Tak

Jeg er godt tilfreds. Jeg missede jo ikke nogle løft, så jeg kan vel ikke være så meget andet Næste gang håber jeg på, at jeg kan komme højere i stød.

Stævnet var rigtigt godt, men det varede lang tid. Jeg kørte hjemmefra kl. 9:00 og kom hjem 19:00, men det var godt arrrangeret m. Kronprinsen og det hele Nu er det jo de tunge og stærke drenge som skal løfte i dag.