Tirsdag d. 14-11
Patter, skuldre og sækken

DB Bænkpres
1x15x20 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

Pec Deck flyers
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg

Mili
1x8x30 + Stang
1x8x35 + Stang
1x8x37 + Stang
1x8x37 + Stang PR igen
Looove it

DB Front raises
1x8x12 kg
1x8x12 kg
1x8x12 kg

DB Pullovers
1x12x20 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Dragonflyers
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Closegrip triceps dips
1x8xBW
1x8xBW + 5 kg
1x8xBW + 5 kg
1x8xBW + 5 kg

Dagens musik var Sensation Black 2006 cd1, narjs

Var inde og se Borat (igen ), daaaamn den er skæg

Onsdag d. 15-11
Wheelz, Back'n'Biceps

Sprang over dødløft da jeg har gravet et antennekabel ned idag, det sled nok

Træk til bryst
1x8x45
1x8x50
1x8x50
1x8x50

DB Rows
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

DB Shrugs
1x8x35 kg
1x8x35 kg
1x8x35 kg

Sitting Calf Raise
1x15x20 kg
1x10x50 kg
1x10x60 kg
1x10x70 kg
1x10x70 kg

Leg extensions
Maskinen er i stykker fandt jeg ud af

Leg Curls
1x8x20
1x8x25
1x8x25

Hammercurls
1x8x17 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Fredag d. 17-11
Patter og skuldre

DB Bænkpres
1x15x20 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x32 kg
1x8x32 kg PR!

Incline DB Bænkpres
1x8x22 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Pec Deck Flyers
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg

Mili
1x8x30 + Stang
1x8x40 + Stang
1x8x40 + Stang
1x8x40 + Stang

DB Front raises
1x3x12 kg
Havde en utrolig træls ting med venstre albue da jeg startede, så jeg sprang over den..

Closegrip triceps dips
1x8xBW + 5 kg
1x8xBW + 7,5 kg
1x8xBW + 10 kg
1x8xBW + 10 kg
1x8xBW + 10 kg
Her fejlede albuen ingenting

Knald på og super stemning i centret!

Tirsdag d. 28-11-06
Bryst, skuldre og mave
Idag blev der testet 1 rm's, med et super godt resultat
:8 :D Har været på dekonditionering, og skal bruge 1 Rm'sne til at lave mit nye program.

Bænkpres
1x15xstang
1x5x52,5 kg
1x1x82,5 kg
1x1x92,5 kg :D :D =D> =D>
PR by FAR, SÅÅDAN

DB Bænkpres
1x8x30 kg
1x8x32 kg

Incline DB bænkpress
1x8x22 kg
1x8x27 kg PR

Dips med lodret underarm
1x25xBW

Milli
1x8x30 kg + stang
1x8x40 kg + stang
1x1x45 kg + stang
1x1x47 kg + stang
1x1x49 kg + stang PR

front raises
1x8x12 kg
1x8x12 kg
1x8x12 kg

DB side bents
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

Fredag d. 1 December
Gårsdagens træning

Skulle igen køre efter PR's

Stiffleg dødløft
1x8x30 kg + stang
1x8x60 kg + stang
1x3x80 kg + stang
1x8x80 kg + stang
1x3x90 kg + stang PR!

Closegrip pulldowns
1x8x35 kg
1x8x50 kg
1x8x55 kg
1x8x60 kg
1x8x65 kg
1x8x65 kg PR

Rows
1x8x45 kg
1x8x50 kg
1x8x55 kg
1x8x55 kg PR

DB Shrugs
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg

Cable curls
1x8x45 kg
1x8x50 kg
1x8x55 kg

Damn, alle de PRs du fik fyret af gennem de sidste 2 træningspas =D>
Er der egentlig en grund til at droppe squat og køre stiff-leg dødløft frem for dødløft?

Det ser sgu godt ud med alle de PR's! Godt gået =D>

Men der er lige en ting: hvorfor tester du 1RM efter dekonditionering? Du vil få et bedre resultat hvis du gjorde det før, da du stadig har topstyrken på det tidspunkt.

Lørdag 2. December
Bryst og skulder
Ville prøve george turner's 10x10 af, det er noget der rykker

Benchpress
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg
1x10x52,5 kg

Military
1x8x30 kg + stang
1x8x30 kg + stang
1x8x30 kg + stang

Er du gal mit patværk er færdigt..

Blitz, ja det er fantastisk at se resultater mulighederne for at køre squat er begrænsede.. når jeg gør det ligger jeg stangen på et dip stativ, så det er virkelig bøvlet at køre det.. har tænkt mig at prøve med håndvægte i et stykke tid og se om det er noget der rykker Mht. stiffleg ved jeg egentlig ikke hvorfor det lige blev den, har aldrig kørt almindelig dødløft? Men syns den sidder virkelig godt !

Matt Tak! Det lyder meget fornuftigt.. Det var heller ikke bevidst, nok bare en begynderfejl