...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Er racket fra BM-fitness ? Og i det tilfælde, hvad synes du om det ?

puuuha.. det ska jeg ikk kunne sige her på stående fod.. jeg kigger lige efter næste gang.. men han plejer for det meste at købe udstyr fra kettler..

men racket er sku meget fin.. selv om det er lidt medtaget efter de 3-4 år jeg har brugt det :wink:

dagens træning

Cuffex'es
3x12

Bænkpres
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Tung squat
8x60kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg

BOR
12x60kg
12x60kg
12x65kg

lat raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg

bb curls
12x40kg
12x35kg
12x35kg

maskine shrugs
3x10

shrugs med skiver
12x15kg
12x10kg
12x10kg

10 min på crossern

dagens træning

bænkpres
7x 5x82,5kg

rumænsk død
2x 12x80kg

weighted chrunches
3x 12x10kg

ss

evilwheel
3x 6

leg curls
3x 12x5kg

seated calf raises
3x 20

hurtig træning = hurtig log

Dagens træning

bænkpres
8x 4x87,5kg - gotta love them low reps<3

Squat
WU - 8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg - mit venstre knæ er begyndt at brokke sig lidt.. men fik dem alle op.

BBOR
4x 6x80kg - fuck de sidste mange reps var grimme.. sårn nåe pæs!

Cable Lat raises
4x 6

bb curls
6x50kg
6x50kg
6x40kg
6x45kg - lede curls..

og så ned og vaske bil

sidste træning i morgen med smolov og så en lille pause!

dagens træning

bænkpres
10x 3x92,5kg - YES! gennemførte smolov jr. igen!

Død
3x 3x110kg

Weighted chrunches
8x10kg
8x15kg
8x15kg

ss

Evil wheel
6
6
6

seated calf raises
10
10
10
10

ss

Leg curls
6x5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

nu står den bare på en uges afslapning med lidt boksetræning ind i mellem

seees mand

stats
26/10-08

Arme : 40 cm
Lår : 58 cm
Læg : 40 cm
bryst : 111 cm
skulder : 128 cm
mave : 90,5 cm

vægt 90,0kg

dagens træning

20 min løbetur..

dagens træning

bænkpres
6x60kg
3x77,5kg
1x100kg
ss
½x110kg

1x110kg!! PR

- jeg må sige en ting.. smolov programmet virker så fantastisk godt på mig.. dette er 2. gang jeg prøver det og har steget 10kg hver gang.. det er virkelig fedt!

Nu må jeg se om jeg kan holde styrken ved lige..

incline db. bænkpres
3x
12x20

ss

wg pulldowns
3x
6x50kg til brystet
6x50kg bagom nakken

front db. pres
12x10kg
12x15kg
12x15kg

ss

lat raises
3x10

police
10x90kg
10x90kg
10x100kg

´+ lidt arm pumperi

I dag har jeg været ude og løbe lidt i det gode vejr. + 10 min heavybag boksning

Skide flot med de +10 kg!
Det er bare med at fortsætte de gode træninger, så skal du nok bibeholde styrken.

Ja det er bare med at klø på master..
Jeg oploader lige en messoblock program som du må kigge på :roll:

Dagens træning

Dødløft
10x90
10x90
10x90

BOBR
10x60
10x60
10x60

Inc. seated db. curls
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Hammers
10x12,5
10x12,5
10x12,5

cable Uprightrow
10x40
10x45
10x45

Lat raises
10x8
10x8
10x8

dagens træning

Bb. Bænkpres
10x80
10x80
10x77,5

Inc. db. bænkpres
10x20
10x20
10x20

Bb skulderpres
10x40
10x40
10x40

Arnold presses
10x15
10x15
10x15

Dips
10
10
10

push downs
10
10
10

.. jeg er så bombet efter alle de reps.. det kan en gammel mand som jeg slet ikk holde til.. Jeg har doms i hele min øverste ryg efter mine uprightrows.. de var så nice! :dance1:

Så er programmet færdigt bro

Skal vi tage en fælles træning søndag, hvis vi indvier Twice lørdag? :mrgreen:

Moqensen skrev:Så er programmet færdigt bro

Skal vi tage en fælles træning søndag, hvis vi indvier Twice lørdag?

det blir måske en nødvendighed

jeg glæder mig til at få det så hehe

dagens træning

BONES
hyperextensions
10xbw
10xbw+10
10xbw+10

leg extensions
10x30
10x30
10x30

Squat
10x60
10x80
10x80

leg curls
10x10
10x10
10x15

standing calfraises
10x50
10x50
10x50

one leg calf raises
10x15
10x15
10x15

STOMIPOSEN

Weighted crunches
10x15
10x15
10x15

lying leg raises
10
10
10

Mig bekendt, så er hyperextensions ikke en del af "bones" som du kalder det

nå?
det var da noget sjov noget?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... nsion.html

Exrx er fuld af fejl.

Hamstrings bliver meget sekundært ramt i hypers.
Det er hovedsageligt en erector øvelse.

Jeps, erector arbejder i hyperextensions, og jeg vil ikke mene at hams bliver aktiveret her.

Og nu er det ikke for at hovere, overhovedet ikke, men har du ikke altid set hyperextensions som en øvelse til det nederste af ryggen?
Bevægelsen er jo også klart en bevægelse der vil styrke din ryg.

Selvfølgelig bliver hamstrings aktiveret. Baglåret står både for knæ-fleksion (fx legcurl) men også hip-extension (fx dødløft). Imo er glutes og hams de primære muskler i back-extenions (som de egentlig hedder), og erector bare en stabilasator, som den burde være.

Neoc skrev:Jeps, erector arbejder i hyperextensions, og jeg vil ikke mene at hams bliver aktiveret her.

Og nu er det ikke for at hovere, overhovedet ikke, men har du ikke altid set hyperextensions som en øvelse til det nederste af ryggen?
Bevægelsen er jo også klart en bevægelse der vil styrke din ryg.

jo jeg tror de fleste der har kørt hyperextensions har prøvet at brænde lænden af i den øvelse.. men synes nu alligevel den kan mærkes i mine baglår når jeg stiger af "hesten."

Prøv evt. at pre-exhauste hams, fx

Leg curls ss. Backextensions

så er du ikke i tvivl om at den rammer hams ...

hehe.. jeg holder bare med qazws i denne her..

dagens træning

Badminton/cardio med min fatter og 2 naboer.. old people can drop!!

dagens træning

wg pulldowns
10x65
10x65
10x65

Db rows
10x30
10x30
10x30

Ez curls
10x40
10x40
10x40

conc. curls
10x17
10x17
10x17

Db. pullups
10x20
10x20
10x20

Shrugs
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Dagens træning

PATSKI

Bb. bænkpres
8x70
8x80
8x85 - god power på dem i dag

Db. incl. bænkpres
8x20
8x20
8x20 - ville gerne have haft mere på men folk brugte skiverne #-o

Db. bænkpres
8x30
8x30
7x30 - argh faliure! Neoc was missing

SKULDSKI

db. skulderpres
8x20
8x20
8x20

seated lat raises
8x7
8x7

P: 8x5

P: 8x4
8x7

P: 8x5

P: 8x4 - de brændte godt de sidste 2 sæt

arnold presses
8x17
8x17
8x17

TRICEPSKI

Fransk press
5x40
5x40
5x40
5x40 - light weight

pushdowns
5x55
5x55
5x55
5x55 - den fik noget twist of sqeeze in the slutning..

og så lige et billede af dagsformen.. dog efter gårsdagens drukkert.. #-o

Dagens træning

PATSKI

Bb. bænkpres
8x70
8x80
8x85 - god power på dem i dag

Db. incl. bænkpres
8x20
8x20
8x20 - ville gerne have haft mere på men folk brugte skiverne #-o

Db. bænkpres
8x30
8x30
7x30 - argh faliure! Neoc was missing

SKULDSKI

db. skulderpres
8x20
8x20
8x20

seated lat raises
8x7
8x7

P: 8x5

P: 8x4
8x7

P: 8x5

P: 8x4 - de brændte godt de sidste 2 sæt

arnold presses
8x17
8x17
8x17

TRICEPSKI

Fransk press
5x40
5x40
5x40
5x40 - light weight

pushdowns
5x55
5x55
5x55
5x55 - den fik noget twist of sqeeze in the slutning..

og så lige et billede af dagsformen.. dog efter gårsdagens drukkert.. #-o

Nice BP du fik kørt her til aften, men nederen med DB BP. Jeg er lige blevet færdig med lektierne, så hvis du kunne have ventet kunne jeg have taget med ned for at spotte..

Mht. billedet: :wub:

MY MAN!

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online