dagens træning

PATKASSER

bb. inc. bænk
10x60
10x60
10x60

db. inc. bænk
10x20
10x20
10x20

db. bænk
10x25
10x25
10x25

SKULLS

db. skulderpres
10x20
10x20
10x20

arnold presses
10x17
10x17
10x17

seated lat raises
10x7
10x7 ds 10x4 ds 10x3
10x7 ds 10x4 ds 10x3

TRISSER

fransk pres
6x40
6x40
6x40
6x40

pushdowns
6x55
6x55
6x55
6x55

MAVE

choppers
10x20
10x20
10x20

Mega fee inc. BP du fik fyret af =D>

Men hvad sker der for DB inc. BP? Dovenskab ftw?

Neoc skrev:Mega fee inc. BP du fik fyret af =D>

Men hvad sker der for DB inc. BP? Dovenskab ftw?

jaaa men det var fordi niels n. havde bænken så jeg trænede bare med på hans vægte

dagens træning

RYG

BOBR
10x60
10x70
10x70

pulldowns
10x65
10x70
10x70

POLICE
10x105
10x105
10x105

bb. shrugs
3x 10xdet jonas bænkede

BISSER OG CO

db curls
10x17
10x17
10x17

ss

seated bent over lat raises
10x7
10x7
10x7

bb.curls (lige stang)
10x40
10x40 ds 10x35 ds 10x30 - ÅRH!
10x37,5 ds 10x32,5 ds 10x30 - død over armern hehe

dagens træning

squat
10x80
10x80
10x80

leg presses
10xall
10xall
10xall

leg extensions
10x30
10x30
10x30

rackpulls
6x90
6x90

sl død
6x90
6x90

leg curls
10x15
10x15
10x15

stand calf
10
10
10

seat calf
10
10
10

weighted crunches
10x15
10x15
10x15
ss
benhævninger

dagens pumpning

CHEST

bb. bænkpres
10x70
10x75
10x75
10x75

db. incl. bænkpres
10x20
10x20
10x20
10x20

db. bænkpres
10x25
10x25
10x25
10x25

SHOULDERS

Db. skulderpres
10x20
10x20
10x20
10x20

Arnold pres
10x17
10x17
10x17
10x17

seated lat raises
10x7
10x7
10x7 ds 10x5 ds 10x4
10x7 ds 10x5 ds 10x4 - a pump only a mother would love

TRICEPS

fransk pres
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

pushdowns
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - de er bare så gode at slutte af med!

jeg troede at high reps ville tage livet af mig fordi det er meeeget lang tid siden jeg har kørt dem.. men jeg er begyndt godt at kunne lide dem =D>

dejlig nogle variationer

L Æ K K E R T R Æ N I N G !

Ser sgu efterhånden sweet ud med de træninger der =D>
Haha at kalde 10 reps for high rep
- Man kan godt høre du helst vil ligge med de 3 - 5 reps

Arh alt over 6 rep er high reps i min verden

dagens træning

RYG

pulldowns
10x70
10x65
10x65
10x65 - så pumped at jeg kunne flyve

POLICE (med andet håndtag)
10x105
10x100
10x100
10x100 - huha endnu mere pumped

KV død
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - børnevægt

squat
10x80
10x80
10x80
10x80

Biceps A/S

shrugs med skiver
10x15
10x20
10x20
10x20

ss

db.curls
10x17
10x17
10x17
10x17

bb.curls
10x40
10x35
10x35
10x35

ss

db. bent over lat raise
10x7
10x7
10x7
10x7

Kanon træning =D>

Fandme godt

Men hvad er police?
Og hvorfor køre shrugs med skiver

Spo skrev:Kanon træning =D>

Fandme godt

Men hvad er police?
Og hvorfor køre shrugs med skiver

POLICE = Pulleys.. det er mit slang homes! IN YA FÆICE

jeg synes helt ærligt ikk der er nogen andre shrugsøvelser der rammer nær så godt som med skiver.. den er så übernice at man har lyst til at kæle med alt!
eller...

det eneste problem er at vi kun har skiver op til 20

Sammel dog nogle heavy ass DB's og brug dem i stedet, det er fandme det samme

Og hvis du ikke kan det, så tager du over til os!

Pulleys? Fatter stadig ikke hvad lortet er

Spo skrev:Sammel dog nogle heavy ass DB's og brug dem i stedet, det er fandme det samme

Og hvis du ikke kan det, så tager du over til os!

Pulleys? Fatter stadig ikke hvad lortet er

jeg ville også meget hellere træne hvor i træner.. men der er jo så langt i forhold til her..

seated cable rows hedder det vidst?

Spo skrev:Pulleys? Fatter stadig ikke hvad lortet er

You are a straight up bondeknold Lær nogle slang, det er vejen frem. Udover at blive skraldemand!

dagens træning

cardio

15 min crosstrainer

10 min stepmaskine


seated calf raises
10

argh hvordan ka man blive syg på den varmeste dag i ugen?

hvis jeg vælger at træne i dag blir det ikk med fuld power.. min hals er bare fucked

TheToxMan skrev:argh hvordan ka man blive syg på den varmeste dag i ugen?

hvis jeg vælger at træne i dag blir det ikk med fuld power.. min hals er bare fucked

Hold pause, og plej den

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:argh hvordan ka man blive syg på den varmeste dag i ugen?

hvis jeg vælger at træne i dag blir det ikk med fuld power.. min hals er bare fucked

Hold pause, og plej den

No deepthroat action for the next weeks

hehe

nå men jeg kom da afsted

dagens træning

bryst

incl bænkpres
10x55
10x50
10x50
10x50

incl db bænkpres
10x20
10x20
10x20
10x20

db bænkpes
10x20
10x20
10x20
10x20

skulder

db. skulderpres
10x17
10x17
10x17
10x17

arnold presses
10x15
10x15
10x15
10x15

seated lat raises
10x7
10x7
10x7 ds 10x5 ds 10x4
10x7 ds 10x5 ds 10x4

triceps

fransk pres
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

cable pushdowns
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

mave

choppers
10x20
10x20
10x20
10x20

- min hals fik det dog ikk bedre

Nåeh så var det vidst heller ikke værre, so stop whining

vi ka sige sårn at jeg pt ikk har nogen stemme

dagens træning

den blev ikk så seriøs grundet nyt udstyr i centeret..
der var dømt legeklub

db. bænkpres
12x20
12x20
12x20
12x20

db. incl. bænkpres
12x20
12x20
12x20
12x20

bb bænkpres
12x60
12x60
12x60
12x60 - puuuha de var gur

skulder maskine pres
12
12
12
12

seated lat raises
12x7
12x7
12x7 ds 12x5 ds 12x4
12x7 ds 12x5 ds 12x4

fransk pres
35x6
35x6
35x6
35x6
35x6

cable pushdowns
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6

That's the stuff.
Så er du da på sidste uge =D>

Moqensen skrev:That's the stuff.
Så er du da på sidste uge =D>

ja så blokken skal til at skiftes ud do..
I might need some help?

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:That's the stuff.
Så er du da på sidste uge =D>

ja så blokken skal til at skiftes ud do..
I might need some help?

Hehe, yeah kan vi da godt finde ud af

dagens træning

squat
80x12
80x12
80x12
80x12

Kv død
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

wg pulldowns
12
12
12
12 - burrrn

maskine rows
12
12

ss

bb curl med fokus på den negative fase
6
6

db curl negativer
20x6

ss

db curl positiver
10x8

det sku gå lidt hurtigt i dag.. desværre

God træning
Er der kommet noget volume på kroppen?

Tog hjem tidligt i fredags, gider ikke alle de der gamle hippier der gik på gym sidste år, vi finder bare på noge vandpibe noget snart

jooo der kommer da lidt på

Ja nu kan vi snart ikk udskyde den længere.. niko og jeg må også snart se det berømte HMF engang..
juuust a little taste of the forbidden fruit

ak.. det ka hurtig blive meget stenet når der kun er gym people (no offense.)

FOR FUCK SAKE!

har smadret min venstre underarm i vores nye curl maskine
nu har jeg smerter bare jeg strammer den eller tage ved noget..

den står nok på en mindre pause, dog forsøger jeg en træning i morgen..

TheToxMan skrev:FOR FUCK SAKE!

har smadret min venstre underarm i vores nye curl maskine
nu har jeg smerter bare jeg strammer den eller tage ved noget..

den står nok på en mindre pause, dog forsøger jeg en træning i morgen..

Og det er derfor jeg siger:
Maskine træning IS THE DEVIL!