dagens træning

front squat
50x10
50x10
60x10
60x10 - glæder mig til at lave back squats igen:)

rackpulls
90x10
100x10
110x10
120x7

leg presses
4xhele lortetx10

ss

leg extensions
10
10
10
10 drop 10 drop 10

leg curls
10
10
10
10

defrabs
10
10

så påbegyndes nyt styrke program snart

denne gang er bruger jeg sheiko, og glæder mig meget til at løfte low reps igen!! WWUHU!!

TheToxMan skrev:så påbegyndes nyt styrke program snart

denne gang er bruger jeg sheiko, og glæder mig meget til at løfte low reps igen!! WWUHU!! :dance:

Nice med Sheiko =D>
Og nice med dine elskede low reps

Dagens træning

Cuffexes 100 reps

1. Bænkpres
5x52,5
4x62,5
4x62,5
3x72,5
3x72,5
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

1. Squat
5x50
4x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

2. Bænkpres
5x52,5
5x62,5
5x82,5 - skulle have været 72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Cable crosses
10x15
10x20
10x25
10x25
10x30

ss

2. Squat
5x55
4x65
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

(jeg begynder ikk at skrive mine træninger sådan her hver gang, det var mere bare for at man kunne få et indblik i hvor mange sets der blir lavet)

Low reps FTW!

100 reps i cuff
Hvordan laver du dem?

Fed træning, og god stil at komme til at putte ekstra vægt på

Spo skrev:100 reps i cuff
Hvordan laver du dem?

Fed træning, og god stil at komme til at putte ekstra vægt på

det er jo bare 100 reps over 5 sets med blandede øvelser

jaa kunne dog godt mærke der var et eller andet galt efter 3 rep

dagens træning

Dødløft
4x65
2x 4x65
2x 3x77,5
5x 3x105

Bænkpres
5x52,5
5x62,5
2x 4x72,5
2x 3x77,5
2x 2x85
2x 1x90
2x 2x85
2x 3x77,5
4x72,5
6x67,5
8x62,5
10x57,5
12x52,5 - med udemærket pump til sidst

Lunges
5x 5x25 - mærklig øvelse.. har aldrig lavet den før, men gik da godt i benbassern

Cable crosses
10x20
10x20
10x25
10x30
10x30

Rackpulls
5x80
2x 4x90
3x 3x105
4x 2x120

ss

weighted chrunces
3x 10x10kg

føler mig godt smadret i lænden og pattern... men det er ikk noget en rugbrød ikk kan klare

Dagens træning

1. squat
5x50
2x 4x60
2x 3x70
5x 3x80

ss

Bænkpres
5x52,5
2x 4x62,5
2x 3x72,5
6x 3x85 - det sku kunne have været 2 reps

Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

2. squat
5x50
2x 5x60
4x 4x70

Franskpres
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Siddende goodmornings
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

dagens træning

cuffexes 80 reps

1. squat
5x50
2x 4x60
2x 3x70
2x 2x80
3x 1x90

Bænkpres
5x52,5
4x62,5
2x 3x72,5
6x 2x85

Cable cross
10x25
10x30
10x30
10x30
10x35

Armbøjninger med vægt
10x15
10x15
10x15
10x15
10x20 - overraskende gode`?

2. Squat
5x50
4x60
2x 3x70
4x 2x80

goodmornings
2,5x stang - øvelsen blev smidt af helvede til! og erstattes af:

weigted hyperextensions
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

dagens træning

død til knæene
4x65
2x 4x77,5
2x 3x90
4x 3x97,5

bænkpres
5x52,5
5x62,5
2x 4x72,5
2x 3x77,5
2x 2x85
2x 3x77,5
2x 5x72,5
7x62,5
9x52,5

cable cross
30x10
30x10
30x10
35x10
35x10
40x10 PR

Død
4x65
4x77,5
2x 3x90
5x 3x105

lunges
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x15
5x15

Kommer du ikke snart til Hadsten og træner med os

Njaeh, så skal det være til en fælles træner som er ultra oldschool bb theme.. med lårkorte shorts og gamle t-shirts med huller i.

TheToxMan skrev:Njaeh, så skal det være til en fælles træner som er ultra oldschool bb theme.. med lårkorte shorts og gamle t-shirts med huller i.

Den er jeg med på!

dagens træning

1. Bænkpres
5x52,5
2x 5x62,5
2x 3x72,5
5x 2x85

Squat
5x50
2x 5x60
5x 5x70

2. bænkpres
4x57,5
3x67,5
5x 2x77,5

Dips
8
8
8
8
8

Benpres
6
6 - så gik maskinen sku i stykker?

ez curls
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Moqensen skrev:

TheToxMan skrev:Njaeh, så skal det være til en fælles træner som er ultra oldschool bb theme.. med lårkorte shorts og gamle t-shirts med huller i.

Den er jeg med på!

Ja for helvede!! Vi bliver mega bb!

dagens træning

1. squat
5x60
2x 4x72,5
2x 3x85
5x 3x95

1. bænkpres
5x55
4x65
2x 3x77,5
5x 3x87,5

2. squat
6x60
6x72,5
4x 6x77,5

2. bænkpres
5x60
2x 5x70
4x 4x82,5

cable cross
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30 - puuump

Hva så powerlifter
Bliver du stærkere?

ja det tror jeg bestemt.. jeg har sat mine maks løft lidt højere i de næste par uger.. det andet var næsten for nemt

glæder mig til at makse

Dagens træning

Dødløft
4x65
4x77,5
2x 3x90
3x 3x105
3x 2x110

Bænkpres
6x55
5x65
2x 4x77,5
2x 3x82,5
2x 2x87,5
2x 1x92,5
2x 2x87,5
2x 3x82,5
5x77,5
7x70
9x65
11x60
13x55 - puuuump

Cable crosses
10x30
10x35
10x35
10x35
10x40 - puuump

rackpulls
5x85
2x 5x97,5
4x 4x110

lunges
5x 5x15

Weighted crunches
10x15
10x15
10x15

dagens træning

1. Bænkpres
5x55
4x65
2x 4x 77,5
6x 3x87,5

squat
5x60
4x72,5
2x 3x85
2x 3x95
3x 2x102,5
3x 3x95

2. bænkpres
5x55
2x 5x65
5x 5x77,5

cable crosses
10x30
10x30

ss

hyperext.
5
5


så gik jeg sku sukkerkold..

Dagens træning

1. squat
5x60
4x72,5
2x 3x85
2x 3x95
2x 2x102,5
2x 1x107,5

Bænkpres
5x55
4x65
2x 3x77,5
1x 3x100 - årh.. alle de tal.. tog fejl af vægtene igen.. skulle have været 87,5
hmmm.. PR BTW!
1x 3x87,5
2x 2x92,5
2x 3x87,5

cable crosses
10x35
10x35
10x40 - hårde!
10x35
10x35 - pump

dips
5x 8xbw

- jeg måtte vente på at skvatte igen så tog lige lidt blandet curls:

1 arm cable curls
8x30

2 arm cable curls
8x60

2. squat
4x65
4x77,5
5x 3x90

fucking fantastic low rep training! <3

Dagens træning

Død til knæern
3x65
2x 3x77,5
2x 3x90
4x 2x97,5

Bænkpres
5x55
5x65
2x 4x77,5
2x 3x82,5
2x 3x87,5
4x82,5
5x77,5
6x70
7x65
8x60
9x55

Død
4x65
4x77,5
2x 3x90
6x 3x105

Cable cross
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45 - PR! YES!

Lunges
5x 10x15

ss

Weighted crunches
5x 10x15

Dagens træning

Squat
5x60
4x72,5
2x 3x85
7x 3x95

Bænkpres
5x55
4x65
2x 3x77,5
2x 6x87,5 - no problemo

cable cross
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

ss

dips
8
8
8
8
8

så er sheiko et endt program for mig.. mangler bare en pause og en maks test

Jeg har været glad for at køre dette program, og det har været udfordrende til tider.. har gennemført det med sygdom men dog uden skader, udover lidt ømhed i ledene..

men sheiko er helt sikkert et program jeg vil prøve igen.. Det er så fedt med looooow reppies!!

så blev der makset i squat:

5x60
4x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120 - gamle pr
1x130 - PR
1x140 - PR!!

jeg ved ikke om jeg kommer til at makse bænk denne omgang, da min venstre skulder brokker sig for tiden.. men der kommer update i dødløft senere på ugen

SÅDAN! Kanon PR! =D>

+20 kg er sku ikke dårligt =D>

neeej.. men vi skal snart se de 150 kg.

Nu må vi se om jeg kan rykke noget i dødløft

Måge: kunne vi fikse et programs til far?

TheToxMan skrev:neeej.. men vi skal snart se de 150 kg.

Nu må vi se om jeg kan rykke noget i dødløft

Måge: kunne vi fikse et programs til far?

Ja da Men ikke lige nu. Laver afsætnings aflevering. Ser på det i weekenden