JA de er ved at lege i moviemaker med det.. Men kvaliteten er bedre på jonas´ mobil en nicos digi cam?

TheToxMan skrev:JA de er ved at lege i moviemaker med det.. Men kvaliteten er bedre på jonas´ mobil en nicos digi cam?

Yeah, that's weird. Men vi har fået lyset på de film fra digicam til at blive bedre. Jeg er netop nu igang med at uploade den til youtube Den blev omkring 00.30 før jeg gik i seng i nat

dagens træning blev lavet om til en dobbelt træning fordi jeg ikk kom afsted i går..

power upper body:

Bb. Bænkpres
60x5
70x5
80x5
80x5
80x5 - YES! skulderen er snart klar igen

BOBR
60x5
70x5
70x5
80x5
80x5

Pullups WG OH (bw=96kg)
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6

military presses
50x5
50x5
60x5 - tror nok det er PR
60x5
60x5 - SÅDAN !

Dips
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6

ss

bb curls
40x6
40x6
40x6
40x6


power lower body:

squat
80x5
90x5
90x5
100x5
100x5 - Kæft jeg er så go´

Død
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5 - svag svag omgang

leg extremsiouses... extensions..
6
6
6
full stackx6 - must be a PR there too

leg curls
6
6
6
6

ss

calf raises
hele pissetx6
hele pissetx6
hele pissetx6
hele pissetx6

fik hevet nogle PRs hjem med en ornli syg tømmermand i hovedet..

Sindssyg omgang =D>
Flotte rekorder!

Ja det var super.. og sank youw my man<3

hold kæft jeg er blevet tung at trække op

...:::TheToxMan's logbog 2008:::...‏

TheToxMan skrev:Ja det var super.. og sank youw my man<3

hold kæft jeg er blevet tung at trække op

Så lidt brow.
Ser frem til go' box' d. 13

Haha, det er måske snart cutte tid?

hvordan laver man sit log navn om?

TheToxMan skrev:hvordan laver man sit log navn om?

Du ændrer det i dit første indlæg i loggen

Tak fatboy - you are the maaaan!
Dagens træning

Cable cross
35x12
30x12

flyers
10x12
12,5x12

incl bb bænk
60x8
60x8
60x8
60x8

decl. db bænk
30x10 - puuuha alt for tunge
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Siddende skulderpres
4 sæt a 60x8

lean away lat raises
4 sæt a 10x12

decl. skullcrushers
30x10
35x10
35x10
35x10

reverse grib one arm pushdowns
12
12
12
12

ss

leg raises
10
10
10
10

Dagens træning

Db rows
4 sæt a 35kgx8

WG OH pulldown STRICT
50x10
55x10
55x10
60x10

seated cable row STRICT
90x10
80x10
80x10
85x10

CG UH pulldown
50x12
55x12
60x12
60x12

ss

bb shrugs
4 sæt a 50kgx10
- fremover vil jeg bruge skiver i stedet.. Der er bare 100 gange bedre kontakt dér.. for mig

liggende rear lat raises
5x12
7x12
7x12 - fandt ud af en god teknik så de kørte bedre
7x12

ss

cable curls
4 sæt a 45x10

incl db curls STRICT
4 sæt a 12,5x8

* jeg har farvet de øvelser røde, som belaster bicepsen.. man kan godt sige Tirsdagen er en biceps dag

Ville ønske jeg kunne være med til at træne. Regner med at være klar igen torsdag!

ja det er skidt med den mave du...

Torsdag = off day

TheToxMan skrev:Torsdag = off day

Damn those off-days!

Dagens træning

- Det blev lidt freestyle i dag


Squat
5x90
5x90
5x100
5x100
3x110
8x60 (box-squat)

ss

Bb Bænkpres
5x80
5x80
5x80
5x80

db curls
3 sæt a 5x20kg drop 5x10
de store vægte blev lavet escentrisk? - eller hva hedder det.. de blev sænket ned meget langsomt.. og de lave vægte blev kørt meget hurtigt i..-.. koncentrisk? fase? (help me out mogensen)


cable pushdowns
8x70
6x75
6x75

ss

one arm reverse grib pushdowns
8x10
8x15
8x20

Koncentrisk - Den "løftende/trækkende" fase
Eccentrisk (negativ) - Den "sænkende" fase

Så idéen var sådan set meget god

tak thoms..

Dagens træning

Freestyled

reverse grip triceps pushdowns
40x10
45x10
50x10

Cable curls
40x10
45x10
50x10

WG OH pulldowns
3 sæt a 65x10

standing cable crunches
40x15
45x15
50x15

weighted crunches
2 sæt a 15x10

Cardio:
10 min let løb

10 min step

= mega svedern

How come you are freestylingah?

de sidste 2 træninger har været på minimum motivation.. men vil så hellere derned og lave et eller andet end slet ikk at komme afsted

TheToxMan skrev:de sidste 2 træninger har været på minimum motivation.. men vil så hellere derned og lave et eller andet end slet ikk at komme afsted :)

Så er det godt at du kommer afsted =D>

Dagens træning

Incl db. bænkpres
10
10
10

ss

nogle cuffexes/rygøvelser


mili pres
5x5 a 60kg - det ser fedt ud med de store skiver

BOBR
5x5 a 70kg

Pulldowns
hele pissetx5
lidt mindrex5
det sammex5
igenx5
hele pissetx5

ss

dips
8
8
8

benpres
2 sæt a hele pissetx10

ss

standing crunches
10
10
10

Cardio:

Løbebånd: 15 min

cross: 10 min

dagens træning

Bænkpres
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

pushdowns
6x70
6x70
6x70
6x70

seated bent over db. rear lat raises
3 sæt a 8x7

pulldowns
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

weighted crunches
10x10
10x15
10x15

db curls
6x17
6x20
6x20
6x20

cardio:

8 min løb

10 min stepmaskine

Dagens træning

Squat
8x60
5x80
5x90
5x90

box squat
5x90

Lat raises
6x10
6x10
6x10
6x10

leg extensions
6
6
6
6x max stack

cardio:
15 min stepmaskine - 200 calories

cross trainer 10 min - 115 calories

samlet - 315 calories

Dagens træning

push downs
70x6
75x6
75x6
75x6

incl bb bænkpres
5x5 a 50kg grundet skulderskade

ss

med nogle lette ryg/skulder - øvelser

lat raises
10x6
10x6
10x6
10x6

pulldowns
70x5
70x5
70x5
70x5
hele pissetx5

mili pres
5x5 a 60kg

hammer curls
22,5x6
22,5x6
22,5x6 - FAIL! håndvægten kom op til mit højre øre og fik fat i min smokin bud.. hvilket resulterede i mangel på musik resten af træningen
22,5x6

mave lir

cardio

cross:10 min (109)
lille pause på 10 sek, mit snørrebånd var gået op..
cross: 11 min (212)

Ialt forbrændt 321 calories

dagens træning

armbøjninger på bænke
3 sæt a 10 reps

ss

lette og langsomme triceps pushdowns


Ronnie curls 30 kg
3 sæt a 21 reps

ss

lette og langsomme lat pulldowns

mili armbøjninger - jeg tager dem således: 10 små hop og så en normal armbøjning = 1 rep
5
5
5

ss

mili mavebøjninger
20
20
20

cardio:
10 min løb = 326 cal

10 min step = 145 cal

I alt 471 cal på 20 min

Dagens træning

Cable pushdowns
6x75
6x75
6x75
6x75

ss

db curls
6x17
6x20
6x20
6x20

Squat
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100

bb milipres
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60

ss

db upright rows
6x20
6x20
6x20
6x20

leg extensions
5
5
5
5
5xfull stack

ss uden pauser overhovedet

standing cable crunches
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60

cardio:
10 min løb = 601 cal
10 min cross = 145 cal

I alt 746 cal på 20 min.. det må være en eller anden rekord

Synes stille og roligt min form bliver bedre hvilket jeg er rigtig glad for.. Vil ikk sige jeg er begyndt at cutte endnu da jeg nok bare har taget lidt af mit overskud og er begyndt at motionere lidt..

Ser sgu godt ud med 'pack og hele svineriet knejt =D> !

Det er også et cut, selvom du ikke ligger i underskud. Så længe du sørger for at forbrænde de kalorier du ligger i overskud, så du kommer ned i underskud via cardio. Det er faktisk bedre på denne måde. Da man holder bedre på massen sådan. Så hvis du taber dig, skal du da bare fortsætte den approach.

Ja mand 4 pack ftw.. hehe
men husk at tage hensyn til at jeg havde balje efter jul

fuck hvor nice.. Jeg har vel cuttet 3 kg siden jeg startede

TheToxMan skrev:Ja mand 4 pack ftw.. hehe
men husk at tage hensyn til at jeg havde balje efter jul

fuck hvor nice.. Jeg har vel cuttet 3 kg siden jeg startede

Hehe måske der dukker nogle extra packs op når du kommer længere ned i fedtprocent Yeah, det er sgu gået godt med at få dunken til at gå væk.

Nice. Bliver ondt at se dig på 80 kg!

Lean back

Hvilket program kører du under løb? Og hvilken level?

Ellers ser det sgu meget godt ud smuksak!