...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

hi hi sjov :^o

er overhovedet ikk i nærheden af dig thomas.. mangler stadig 10 kg hvis jeg skal ned på de 80 :wink:

TheToxMan skrev:hi hi sjov

er overhovedet ikk i nærheden af dig thomas.. mangler stadig 10 kg hvis jeg skal ned på de 80

Bare giv den gas bro. Så skal du nok kunne fremføre en ripped fysik på badet i år

det ville være virkli niiiice at komme ned på under 85 og have en god mave.. jeg var lidt sloppy sidste år.. du må motivere mig master!!

TheToxMan skrev:det ville være virkli niiiice at komme ned på under 85 og have en god mave.. jeg var lidt sloppy sidste år.. du må motivere mig master!!

I will, I will.

Har du set destroying fat programmet?

Tung low rep træning + cirkel træning

I really have not :baby:

TELL ME!

TheToxMan skrev:I really have not

TELL ME!

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

Skriv dine umiddelbare tanker

Man kan så tilføje delts, triceps og biceps til programmet.

Mogensen: I will

Træning

Bb bænkpres
12x60
10x70
9x80
10x75

Incl bb bænkpres
10x50
10x50
8x55

Mili press
10x50

Clean and jerk
6x55
5x55

seated lat raises
10x10
10x10
10x10

Fransk pres
6x40
3x50 drop 4x40
6x40
6x40

pushdowns
6x75
6x80
3x85 drop 6x75
6x75

ab circuit
10
10
10

cross trainer i 10 min - 194kcal

TheToxMan skrev:Clean and jerk
6x55
5x55

Mestrer du den - Fedt

Gad godt jeg havde teknik til de store cool løft.

Ak, CnJ er ingen sag med de sissy vægte.. Det er vel bare at gå i krig?

Moqensen skrev:
Har du set destroying fat programmet?

Tung low rep træning + cirkel træning

Jeg forstår det ikk :-#

Jeg prøver at lave et udkast til dig så min ven, hvis det er noget du tror har interesse?

Synes de store olympiske løft er rocker svære teknisk, ligemeget hvor puny kg der er på :Â´)

jeg har meget interesse tak :cry:

TheToxMan skrev:jeg har meget interesse tak

Det fixer jeg lige til dig så

Dagens træning

BOBR
10x60
10x70
10x70

Chinups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw - 91kg

hammer curls
5x20
10x16
10x16

ss

seated bent over db rear lat raises
10x7
10x7
10x7

Super hurtig træning :dance:

dagens træning

Db incl bænkpres
10x25
10x25
10x25
10x25

Db bænkpres
10x30
10x30
10x30
10x30

mili pres
10x50
10x50
10x50
10x50 - fucking sej øvelse!

seated lat raises
10
10
10 drop 10 drop 10
10 drop 10 drop 10 . god kontakt

pushdowns
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80 - kongeøvelse :king:

Fransk pres
5x40
5x45
5x45
5x45
5x40 - nej det er en kongeøvelse!! :king:

dagens træning

Squat
10x60
10x80
10x80
10x80 - fucking lorte hårdt!

Død
5x100
5x120
5x120
5x120
5x130 - no straps - pure grip

Close grip pulleys
10x100
10x110
10x110
10x110

chinups (90kg)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Weighted shrugs
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

ss

Ez curls
10x40
10x40
10x40
10x40

bent over lat raises
10
10
10
10

cardio

step i 10 min : 133 kcal + 2 min cykling da jeg drak min proteinshake

TheToxMan skrev:
Weighted shrugs

Er der noget der ikke er weighted shrugs? :lol:

Er det hvor at du bare skyder nakke uden kg`? :mrgreen:

Nej jeg laver bare mine shrugs med skiver i stedet for håndvægte.
Skiver = Weight
Shrugs med skiver = Weighted shrugs

Dagens træning

Bb bænkpres
10x60
10x70
10x75
10x75

Incl db bænkpres
10x25
10x25
10x25
10x25

Mili pres
10x50

CnJ
10x50
8x50

seated lat raises
10x7
10x7
10x7
10x7

ss

Fransk pres
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Pushdowns strict
65x5
70x5
70x5
70x5
70x5

ss

Weighted crunches + lying leg raises

Cardio

10 min gang - 111kcal + 2 min cykling da jeg fik min jordbærshake :king:

dagens træning

BOBR
10x60
10x60
10x60
10x60 - kørte let

chinups (89,7kg)
5x5

cg pulleys
4x10xfs

Hammercurls
8x20
8x18
10x16
10x16

ss

seated bent over db. lat raises
10x7
10x7
10x7
10x7

leg extensions
10
10

leg curls
5
5

ab cicuit
10
10

10 min løb - lidt over 200 kcal

Hva' satan? vejer du ikke mere end 89,7 nu

Du ser sgu ud af mere!

Er det protein fra Bodylab forresten?

hehe min kæreste synes jeg havde fået lidt for meget spæk på mavsen, så den står på et lille cut for tiden..
Ja det er fra bodylab.. det smager fint nok til mig, men der skal selvfølgelig siges at mine shakes er med isterninger.. så jeg nyder faktisk mine shakes

TheToxMan skrev:hehe min kæreste synes jeg havde fået lidt for meget spæk på mavsen, så den står på et lille cut for tiden..
Ja det er fra bodylab.. det smager fint nok til mig, men der skal selvfølgelig siges at mine shakes er med isterninger.. så jeg nyder faktisk mine shakes

Haha, så skal cuttet til at gå amok :mrgreen:

Et par kg fra kommer til at være godt under sommerens gode vejr (:

TheToxMan skrev:hehe min kæreste synes jeg havde fået lidt for meget spæk på mavsen, så den står på et lille cut for tiden..
Ja det er fra bodylab.. det smager fint nok til mig, men der skal selvfølgelig siges at mine shakes er med isterninger.. så jeg nyder faktisk mine shakes

Lyder fornuftigt

Hvor meget har du tabt nu så?

Okay, jeg overvejer nemlig at bestille jordbær også, da jeg er ved at køre træt i mit banan! Så hvis det er fint nok, bestiller jeg nok det

Har du smagt det med mælk i?

jeg har tabt 3 kg på 5 dage nu..
Jordbær er fint nok. men køb i de små bøtter og husk at variere mellem de forskellige "flavours."

Jeg bruger ALTID vand

TheToxMan skrev:jeg har tabt 3 kg på 5 dage nu..
Jordbær er fint nok. men køb i de små bøtter og husk at variere mellem de forskellige "flavours."

Jeg bruger ALTID vand :)

3 kg på 5 dage?! Det er sgu da flot! =D>

Hmm, okay. Kan man købe det i små bøtter på deres hjemmeside? :-k

Jeg bruger så altid mælk, det smager for kunstigt med vand :lol:

Dagens cardio

løbebånd 10 min - 266kcal
crosstrainer 10 min - 194kcal

Ialt forbrændt 460kcal

Bb bænkpres
10x50
5x60
4x70
4x70
3x85
3x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95 - huuuuha

Squat
5x60
5x70
4x85
4x85
3x105
3x105
3x105
3x105 - HUUUUUHA!!

- jeg holder ikk til sheiko endnu.. Min skulderskade brokkede sig en lille bitte smule, så vil ikk smide det hele væk igen.. Men det var rart at kunne løfte lidt tungt igen i bænkpressen..

Er du ved at være cut? :mrgreen:

I slapper bare helt af med jeres cut.. Jeg er i gang!!

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online