...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

nu sidder du godt nok her ved siden af og spiser et æble..
Vil altid tage de 3 store først

TheToxMan skrev:nu sidder du godt nok her ved siden af og spiser et æble..
Vil altid tage de 3 store først

Det var en pære.

NicolaiN skrev:
TheToxMan skrev:nu sidder du godt nok her ved siden af og spiser et æble..
Vil altid tage de 3 store først

Det var en pære.

UHHH DISS

hst 2/18

squat
2 sæt a 15x65

sl dødløft
2 sæt a 15x65

bænkpres
2 sæt a 15x55

incl bænkpres
2 sæt a 15x40

milipres
2 sæt a 15x35

bobr
2 sæt a 15x50

pulldowns
2 sæt a 15

fransk pres
2 sæt a 15x30

ez curls
2 sæt a 15x30

bb. shrugs
2 sæt a 15x65

ss

crunches
2 sæt a 15xbw

hst 3/18

squat
2 sæt a 15x70

sl død
2 sæt a 15x77,5

Bænkpres
2 sæt a 15x60

incl bænkpres
2 sæt a 15x45

mili pres
2 sæt a 15x40 - der skulle noget vilje til i dag!

bobr
2 sæt a 15x50

pulldowns
2 sæt a 15

lat raises
2 sæt a 15x9

fransk pres
2 sæt a 15x30

ez curls
2 sæt a 15x30

shrugs
2 sæt a 15x70

ss

crunches
2 sæt a 15

Det er da nogle hardcore kg at kaste rundt med allerede i de første par uger. Hvad er 5RM i military, BOR og curls?

Stærk mili! & good workout my brother in steel.

pikko:
ja men lige pt spiller curlern ret godt:)

5 rm

Mili - 55
BOBR - 75
Ez - 45

- jeg har taget 5 kg af hver øvelse for at være sikker på at kunne gennemføre:)

Måge:
Tak for komplimenten, hader bare de høje reps. Men glæder mig til gengæld til de 2 sidste uger :dance:

TheToxMan skrev:pikko:
ja men lige pt spiller curlern ret godt:)

5 rm

Mili - 55
BOBR - 75
Ez - 45

- jeg har taget 5 kg af hver øvelse for at være sikker på at kunne gennemføre:)

Okay, det er nogle okay 5RM's

Jeg har bare justeret nogle enkelte øvelser igennem forløbet. Har kun pillet ved lateral raise og incl. BP.

Men strong going, my friend.

dankelanke piconico

hst 4/18

alt var det sammen som sidst

TheToxMan skrev:dankelanke piconico

hst 5/18

alt var det sammen som sidst

Haha forstår sgu godt du ikke gider skrive det ind så

HST 5/18

squat
2 sæt a 15x75

sl død
2 sæt a 15x82,5

Bænkpres
2 sæt a 15x62,5

incl. bænkpres
2 sæt a 15x50

mili pres
2 sæt a 15x40 - EASY?

BOBR
2 sæt a 15x55

pulldowns
2 sæt a 15

lat raises
2 sæt a 15x9

franskpres
2 sæt a 15x32,5

EZ
2 sæt a 15x32,5

ss

crunches
2 sæt a 15

HST 6/18

samme som 5/18

hst 7/18

squat
3 sæt a 10x80

sl død
3 sæt a 10x87,5

bænkpres
3 sæt a 10x67,5

incl bænkpres
3 sæt a 10x50

mili pres
3 sæt a 10x42,5

BOBR
3 sæt a 10x60

pulldowns
3 sæt a 10

lat raises
3 sæt a 10x9

fransk pres
3 sæt a 10x35

ez curls
3 sæt a 10x35

ss

weigthed crunches
3 sæt a +5kg

HST 8/18

Guess what!?

same as last time

HST 9/18 half way trough

Squat
3 sæt a 10x85

Sl død
3 sæt a 10x92,5

Bænkpres
3 sæt a 10x70

incl. bænkpres
3 sæt a 10x55

mili pres
3 sæt a 10x45

BOBR
Fuck den glemte jeg!?

pulldowns
3 sæt a 10

side lat
3 sæt a 10x11

Fransk pres
3 sæt a 10x37,5

Ez
3 sæt a 10x37,5

ss

Weighted crunches
3 sæt a 10x +5

lidt nyt fra de tyske fyrster.

Rammstein

HST 11/18

squat
3 sæt a 10x90

sl død
3 sæt a 10x97,5

bænkpres
3 sæt a 10x75

incl bænk
3 sæt a 10x57,5

maskine skulderpres
3 sæt a 10´

ss

BOBR
3 sæt a 10x67,5

pulldowns
3 sæt a 10

cable lat raises
3 sæt a 10

fransk pres
3 sæt a 10x40

Ez curls
3 sæt a 10x40

ss

Weighted crunches
3 sæt a 10x +5

HST 13/18

5x5 - my way of working out!

Squat
5 sæt a 5x95

ss

Bænkpres
5 sæt a 5x80

sl død
5 sæt a 5x105

ss

Incl. bænkpres
5 sæt a 5x60

Mili pres
5 sæt a 5x50

ss

BOBR
5 sæt a 5x70

pulldowns
5 sæt a 5

lat raises
5 sæt a 5x11

ss

ez curls
5 sæt a 5x42,5

fransk pres
5 sæt a 5x42,5

ss

Weighted crunches
5 sæt a 5x+10

træningen tog kun lidt over en time

BOOOYAA BITCHES!!

God, og hurtig træning brow.
Rigtigt flot - super at holde pauserne respektable =D>

Tak Thomas
Åhh det var virkelig en drømme træning:)
En virkelig motiverende oplevelse. liige hva jeg havde brug for!

Og så er det low rep baby

TheToxMan skrev:Tak Thomas
Åhh det var virkelig en drømme træning:)
En virkelig motiverende oplevelse. liige hva jeg havde brug for!

Og så er det low rep baby

Gå i seng! :baby:

HST 14/18

Same as last time

HST 15/18

Squat
5 sæt a 5x97,5

ss

Bænkpres
5 sæt a 5x82,5

sl død
5 sæt a 5x105

ss

incl bænkpres
5 sæt a 5x62,5

milipres
5 sæt a 5x52,5

ss

BOBR
5 sæt a 5x72,5

pulldowns
5 sæt a 5

lat raises
5 sæt a 5x11

ss

ez curls
5 sæt a 5x42,5

fransk pres
5 sæt a 5x42,5

ss

weighted crunches
5 sæt a 5x+10

Gode træninger burde kunne downloades og uploades i ens membrane :mrgreen:

Go' low rep træning =D>

Når din HST er færdig laver vi et fedt program med en masse low rep træning :king:

Det ville simpelthen falde i god jord! er færdig om 7 dage

TheToxMan skrev:Det ville simpelthen falde i god jord! er færdig om 7 dage

I'm your program pusher :king:

rigth about exactly

hst 17/18

squat
5 sæt a 5x102,5

ss

bænkpres
5 sæt a 5x85

sl død
5 sæt a 5x112,5

ss

incl bænkpres
5 sæt a 5x65

milipres
5 sæt a 5x55

ss

BOBR
5 sæt a 5x75

ss

pulldowns
5 sæt a 5

lat raises
5 sæt a 5x13,5

ss

ez curls
5 sæt a 5x45

franskpres
5 sæt a 5x45

ss

weighted crunches
5 sæt a 5x+15kg

Lower body low rep training

Squatser
8x60 wu
4x100
4x100
4x100 - der fandt jeg ud af at der var 100 på og ikk 90 :lol:

4x100
4x100
4x100

Dødløftser
4x100
4x100
4x110
4x120
4x120
4x120

Bb lungeser
6x20
6x30
6x30
6x30

hams and glutes raises ecc.
6
6
6
6

ss

calf raises
6
6
6
6

leg raises
8
8
8
8

upper body high rep

cg uh pulldowns
12
12
12

db rows
14x35
14x35

Incl. bb bænk
12x50
12x60
12x60

db flyers
14
14

seated db shoulderpres
12x16
12x16
12x16

a1 seated lat raises
14
14

a2 bent over rear lat raises
12
12
12

b1 cg bænkpres
12x50
12x60
12x60

b2 db curls
12
12
12

c1 vbar pushdowns
14
14

c2 hammer curls
14
14

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online