...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

yate rows
20x stang
12x50
10x60
10x60
10x60

pulldowns oh cg
10
10
8
8
pulleys
8
6

maskine bagskulder
4 sæt

db skulderpres
10
10
8
8

ss

heavy ass db shrugs
80x8
80x8
60x12
60x10

skuldermaskine
12 x max
12 x max - HUAAAH!!

cable bagskulder
4 sæt

ss

mave
4 sæt

denne træning er dedikeret til min gode ven Dorian Y., and his way..
Han er mine øjne den ubetingede konge af bodybuilding

Hvis han er det, så har du brug for briller min ven :hihi:

What?
Jeg synes hans teknikker er for fede.. pure oldschool træning med pisse god form.

anyways.. kun min mening:)

MR DORIAN YATES!

Der har, og kommer, aldrig til at findes en mand mere dedikeret. Kan godt forstå at han er dit forbillede Tobias. Har også set Blood and Guts flere gange end jeg kan huske efterhånden. Ultimative motivations film!

NAW DAWT ABAWT ET!

leg ext. højre venstre og samlet
6 + 6 + 6
6 + 6 + 6
6 + 6 + 6
20 samlet

leg curls
8
10
8
8

ben pres
14
10
12
20

ez curls
8x40 bred
8x40 smal
6x40 bred
6x40 smal
6x40 bred

lying cable curls
10
10
8
8

one arm preacher curls
failure
failure

Mit hjerte slår for Arnold ;i

cardio: 10 min løbebånd - 286 kcal + blåt mærke på knæet :blackeye:

crosstrainer : 10 min - 188 kcal

ialt - 474 kcal

wrist curls 4 sæt

decline bp
20xstang
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
2x100
6x90
supported
4x100
4x100
6x100
2x100 - failure

incl. bp
8x60
8x60
6x60

bryst maskine
12xmax
12xmax
9xmax+10
8xmax+10

pushdowns
12x30
10x50
8x60
8x70
6x80

rope
12x30
12x30

evil wheel
8
6
6 - håber den gør ondt i morgen for den mærkes ikke så kraftigt endnu..

yate rows
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

pulldowns
10
10
8
8

pulleys
8
8

maskine bag skulder
4 sæt

db skulderpres
10x20
10x20
8x25

ss

db shrugs
10x40
10x40
10x40
12x25

maskine skulder
12xmax
12xmax
12xmax
8xmax + 5kg

cable bagskulder
4 sæt

ss

mave
4 sæt

10 min cross - 151 kcal
10 min stairmaster - 149 kcal

cardio: 300 kcal

6 sæt wrist curls

ben pres
12xmax
12xmax+10kg
12xmax+10kg
12xmax+10kg

leg curls
10
10
8
8

leg ext.
12
12
12
12

ez curls
bred greb
8x40
8x40

smal greb
8x40
6x40

lying cable curls
8
8
8
8

preacher one arm cable curls
fail
fail
fail

preacher 2 arm cable curls
fail - superfed øvelse

decline bænkpres
10x50
10x60
10x70
8x80
6x90
4x90
2x100

incl bænkpres
8x60
6x60
6x60

bryst maskine
4 sæt til failure med max kg + 15 kg

dips
6
4
5 - kunne ikk få min albuer til at låse så jeg dansede helt vildt på vores dipstativ.. :baby:

pushdowns
3sæt smal grip
3 sæt bred

cable onearm pushdowns
2 sæt

choppers
20x10kg
20x15kg
15x20kg - huah!

yate rows
10x50
10x60
10x60
10x60

pulldowns
5 sæt oh medium grip

pulleys
2 sæt

maskine bagskulder
4 sæt

db skulderpres
8x25
10x25
8x25

ss

shrugs db
10x40
10x40
10x40

skuldermaskine
12xmax+15kg
10xmax+15kg
8xmax+15kg - PR alle sæt

cable bagskulder
4 sæt

ss

choppers
12x20
12x20
10x20

her er et par billeder fra shrugsene i går:)

yate rows
14x50
12x60
10x60
10x60
8x70

pulldowns
10
10
8
8

pulleys
12
8

maskine bagskulder
4 sæt

maskine skulder
12xmax
10xmax+15
10xmax+15
10xmax+15

ss

bb shrugs
10x100
10x100
10x100
15x60

cable bagskulder
4 sæt

ss

mavegejl
4 sæt

Haha det ser så voldsomt ud med de kæmpe plader på jeres samle-selv håndvægte

Moqensen skrev:Haha det ser så voldsomt ud med de kæmpe plader på jeres samle-selv håndvægte

Yeaah.. but.. what do you do?

Hehe vores håndvægte er jo sådan nogle almindelige nogen der er faste

Det er da smart nok I kan lave jeres egne, når at de faste ikke er tunge nok.

ja i teorien er det ok.. men i praksis skal der meget gå på mod til at skulle fedte med det samlesæt..
Det ville være meget nemmere og hurtigere bare at kunne vælge dem fra racket.

anyways..

decline bb
10x60
10x70
8x80
6x90
3x100
1x105
1x110 ! ENDELIG KOM DE!! FUCKING PR!!
6x90

incl bænkpres
10x50
10x50

brystmaskine
4 sæt max+15kg til failure

dips
3 sæt

pushdowns
6 sæt

Så kom til HMF og træn

Vi har jo op til 52,5 :hihi:

Tillykke med rekorden Toby :mrgreen:

NIIIICE PR!! Teløk!

mange tak drenger:) vi ses snart piko!!

TheToxMan skrev:mange tak drenger:) vi ses snart piko!!

Ja vi gør ederpikkemig! Det bliver fandeme huggeligt!

barbel complex
kv død
stiff død
bobr
power cleans
pushpress
backsquat

50kg x6-5-4-3-2-1 90sek pause mellem hvert sæt

10 min cross
146 kcal

lidt forearm lir

benpres
10xmax
10xmax
10xmax+15kg
10xmax+15kg

leg extensions
6
6
6
6

ss

leg curls
10
10
10
10

ez curls
6x40
6x40
6x50
6x40

lying cable curls
10
10
8

preacher curls
one arm -
fail
fail
2 arm bar
fail fail

ss

mave
4 sæt

going to the borgs of ål

Barbell complex

kv død
stiff død
bobr
cleans
push press
back squat

50kg 6-5-4-3-2-1 med 90 sek pause

decline bænkpres
8x60
8x60
6x70
6x80
5x90
3x100
3x100
2x105
3x100

incline bænkpres
8x60
8x60
8x60

bryst maskine
4 sæt til failure med max+15kg

dips
6
5
6

pushdowns
4 sæt

onearm cable
4 sæt

ss

mavelir
4 sæt

- no more prots!!? oh nooo

TheToxMan skrev:- no more prots!!? oh nooo

Æd noget levende :mrgreen:

Jeg er også gået all in på æggebakken herhjemme:)

Men det vil nu være rart med lidt pulver at supplere med:) tror jeg vil bestille mig en banana!!

yate rows
10x60
10x60
10x60
10x60

pulldowns
10
10
8
5xmax

pulleys
8
8
6 - HUAAAH

bagskuldermaskine
4sæt

skulder maskine
12xmax+15
10xmax+15
10xmax+15
10xmax+15

ss

bb shrugs
12x90
10x90
10x90
10x90

cable skulder træk
5 gode sæt

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online