17.10.13

94,5kg

20 minutter FR, stræk, Agile 8
5 minutter Incline PW

Fladbænk
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105

Fladbænk 3 sek exc.
8x80
8x80
8x80
8x80
7x80

Incline DB Pres 3 sek exc.
5x10

DB Skulder Pres
5x12

Ben Extensions 3 sek exc
5x12

SS

Triceps pulldowns
5x12

Hypers
5 sæt

SS

1H triceps pushdowns
5x15

15 min. Crosstrainer puls ca 80% maks.

Stræk.

18.10.13

Mob/stræk/opvarmning

Rear Delt flyers
5x10

Facepulls
5x12

Pullups
5xBW en fra failure

1H High row med squeeze
5x12

1H Low Row med squeeze
5x12

Hammer Curls
5x10

Rebcurls
5x15

Crosstrainer 15min høj puls.

19.10.13

Training with Daphne who stank. Sometimes I think small animals crawl up his arse, die and rot while he's asleep. Post training late - lunch with Tracy who didn't stink, but was depressed about a tea-towel related incident.

Mob/stræk/opvarmning

Still with the rehab, always the rehab...

Front Squat
5x50
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Horrible. Sick, aching and tight everywhere. Heels up.

Oly Squat
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Gave up. Warm up wasn't warming up. Erectors and hips locked up

1ben Benpres
5x15

Bencurls
5x12

ss

Benextensions
5x12


Triceps pushdowns
5x12

ss

EZ Bar Curls
5x12

Horrible 'training'.

20.10.13

En times mobility/stræk/rotator cuff gejl.

21.10.13

10 min inc. PW

20 minutter FR, stræk, Agile 8

Mili
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Chestpres 3 exc.
12x80
12x80
12x80
10x80
10x80

CG Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60

Frontraises
5x10

SS

Bencurls
5x12

1H cable Laterals
5x15

SS

Ben extensions
5x12

Triceps pushdown
5x12


15m CT høj puls.

The music here sucks arse. Maybe you all suck arse. Here's the Dave Brubeck Quartet instead of the psuedo-macho drivel most of you post.

22.10.13

mob/stræk/opvarmning

Der var vist også lidt Incline Power Walk i dag. Det har min immoblile hofter godt af inden træning. Ind i mellem lukker jeg øjnene og forestiller mig Jeg er på vej op ad en bakke ligesom de har i skotland, bort set fra det ikke regner.

Rear Delts
5x10

Facepulls
5x10

Pull-ups
5xBW een fra failure

WG Pulldown
5x12

CG Pulldown
5x14

Hammer Curls
5x6

Bicepscablecurls
5x12

20min CT høj puls

23.10.13

Mob/stræk/opvarm

5min PW

Lollequin Squats
5x5

Oly Squat
5x10

1Ben Benpres
5x12

Min bentræning er så ynkeligt lige nu, at jeg orker ikke engang skrive vægten.

Bencurls
5x12

SS

Ben Extensions
5x12

Her fik jeg skæld ud af en gammel dame. Da jeg rejste mig op fra extensions maskinen på vej til curlsmaskinen, sat hun sig ned med det samme og begyndte at skrige 'DU SKAL TØRRE AF! DET ER FOR KLAMT DET DER!' Jeg forklarede hende på bedste good guy manér, at jeg supersættede og brugte derfor begge maskiner. Hun blev mere og mere sur. Hun lignede Pia Kjærsgaard. Jeg begyndte at lukke af fra hendes umotiveret vrede og spekulere i stedet omkring hvad jeg ville gøre hvis hun faldt om med en blodprop. Jeg er ikke sikker på jeg ville redde hende. Natural selection har sin pris, men er det ikke til vore alle sammens bedst i længden?

Hypers
4x12/12

Stræk

24.10.13

30 minutters foam roll, mobility og stræk.

I drank tea, proper tea, with Sharon today. Sharon told me a story about specially trained pigeons from Cuba. Apparently they just fly to USA with cigars, thus circumventing the trade embargo. You just buy one of these pigeons and everytime it let him out, it comes back with a cuban cigar. Pigeons don't give a hoot or indeed a coo for embargos. No sir. Pigeons are anarcho-capitalists.

Tracy's been given carte blanche to fix my back. 'Whatever's necessary!'*, I said. It's totally up to him now; I've pretty much thrown in the towel vis a vis heavy squats.

*as long as I can continue to increase girth and worth.

25.10.13

MOb/stræk/opvarmning

Lænden havde det usædvanlig godt i dag.

Bænk
5x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x107,5
10x80
10x80
10x80
8x80
7x80

DB Inc flyers
5x10

Skulder Pres
5x12

CableCrunches
5x15

ss

Walking Lunges
5x8

Triceps pushdown
5x15

ss

Ben Extensions
5x12

OH Triceps med reb
5x8

ss

Bencurls
5x12

Stræk

10min CT høj puls.

28.12.13

Mob/Stræk/opvarmning

Facepulls
5x10x15

Rear Delts
5x10x9

Pull-ups
5xBW

1H High Row(plate loaded)
5x8x60

1H Low Row
5x10x50

Hammer Curls
5x10x18

Triceps Pushdown
5x12x25

Biceps Iso Curls
5x10x14

29.10.13

Mob/stræk/opvarmning

Project rehab-low-weight-huge-legs

Lollequin squats 1 sek pause i bund
5x5x60

High Bar 3 sek ekcent
5x12x70

Unilateral Benpres
5x15

Extensions
5x15

ss

Legcurl
5x15

Hypers
5x12 glute squeeeeze

Abwheel Rollout
5x max

LIdt rotator cuff halløj

30.10.13

Mob/stræk/opvarmning

Mili. Press
5x40
5x45
5x50
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

Maskine pec press
5x12x80

Frontraises
5x12

Laterals
5x15

1H triceps Push Down
5x15

KB Walking Lunges
5x8x40

Abwheel
5xmax

15 minutter CT

Any developments in the tea-towel related incident?

31.10.13

Mob/stræk/opvarmning

Facepull[u]s[/u]
5x15

Rear Delts
5x10x8

WG Pulldown
10x14

CG Pulldown
10x12

Hammer Curls
5x6

EZ Curls
5x12

02.11.13

Mob/Stræk/Opvarmning

Lolleqin Squats
5x8x60

HIgh Bar
5x12x70

Unilateral Benpres
5x12

Extensions
5x15

SS

BenCurls
5x15

Tricep Pushdowns
5x12

Cable Crunches
5x20

05.11.13

Bænk
5x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110
10x80
10x80
10x80
8x80
8x80

Incline DB Press
5x12x24

DB Skulder Pres
5x12x20

Triceps Pushdowns
5x12

SS

LegCurls
5x15

1H triceps pushdowns
5x15

SS

Extensions
5x15

Palloff Press
5x12 begge sider.

Comedian skrev:Any developments in the tea-towel related incident?

No, but in an unrelated incident, Tracy witnessed an anal finger-rape in the small hours of sunday morning. She could've used a tea-towel to throw up in.

06.11.13

Mob/stræk/opvarmning

Facepulls
5x10x15

Rear Delts (kabel)
5x12

Pullups BW
5 sæt 1 fra max

High 1H Row
1 opvarmning
5x8x60

Kabel CG Rows
5x14 50

Hammer Curls
5x10x18

Biceps iso Curls
5x10

Kabel Crunches
5x15

07.11.13

Mobility/opvarmning

Lollequin Squats
5x5x60

Squats
5x8x70

Facepulls
5x10

Kabel Crunches
5x15

That's all.

08.11.13

Mob/stræk/opvarmning

Oh Press
5x40
5x45
5x50
5x55
5x10x30

Maskine Chest Pres
5x12x85

CG Bænk
5x12x60

Front Raises
5x10

Cable Laterals
5x15

SS

Leg Curls
5x15

Reb Pushdown
5x12

SS

Extensions
5x15

Hypers
5x20

Stræk

09.11.13

Mobilty/Stræk/opvarmning

Kabel Rear Delts
5x12x7,5

Facepulls
5x10x15

WG Pulldown
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x90

CG Pulldown
5x12x65

DB Rows
15x34
15x34
15x34
13x34
13x34

Hammer Curls
10x22
10x22
10x22
10x22
8x22

Ez Curls
5x10

Palloff Press
5x12

Stræk

11.11.13

Mobility/Stræk/opvarmning

Prøver noget nyt for den forbandede lænd.

FFE Lunges
5x5x40

Lollequins
5x5x60

Highbar Squat med pause i bunden
5x10x60

BW unilateral Glute Bridges
5x10

Extensions
5x15

SS

Bencurls
5x15

Kabelcrunches
5x20

12.11.13

Mob/Stræk/Opvarmning

Bænk
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x112,5
10x80
10x80
10x80
8x80
8x80

DB SkulderPres
12x18
12x18
12x18
10x18
9x18

Incline DB Press
12x26
12x26
10x26
10x26
8x26

Kabelflyers for the lulz
5x12/15

Reb Pulldown
5x10

1H pushdown
5x15

Pallof Press
5x10

13.11.13

Mob/rolling/opvarmning

Facepulls
5x15x12

BW Pullups
5 sæt

1H High row
20x20
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

High Row (elbows out)
8x100
8x100
8x100
8x100
7x100

Low row CG
5x15

Kabel Rear Delt flyers
5x12

Iso Biceps Curls
10x14
10x14
10x14
8x14
8x14

BIceps Curls i kabel stativt (yes, really)
5x10

Planck
5 sæt

15.11.13

Mob/Stræk/opvarmning

Rehabz

BSS
5x5x40

Lollequins
5x5x62,5

Squat. Pause i bunden
5x10x62,5

Unilaterale Glute Bridges
5x10

Extensions
5x15

SS

Curls
5x15

Hypers
5x12

16.11.13

Mob/stræk/opvarmning

Mili 90 sek
5x40
5x47,5
5x52,5
5x57,5

45sek

10x35
10x35
10x35
10x35
9x35

Maskine Decline Chest Press 45 sek pause
12x85
12x85
12x85
12x85
14x85

CG Bench 45 sek pause
10x65
10x65
10x65
10x65
8x65

DB Front raises 30 sek pause
5x15x9

Unilateral Cable Laterals ingen pause
5x15x10

Rope Triceps Pulldown 30 sek
12x30
12x30
12x30
12x30
10x30

Unliateral Cable puhdowns ingen pause
5x15x10

Abwheel
5 sæt til failure.

18.11.13

Facepulls 30 sek
5x10x15

Rear Delt Flyers 30 sek
5x10x9

WG Pulldown 45 sek
10x40
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70

CG Pulldown 45 sek
12x50
12x50
12x50
12x50
14x50

DB Rows Ingen pause
25x24
25x24
25x24
22x24
20x24

Hammer Curls 45 sek
5x6x22

Palloff Press
5x10

Kort træning pga travlhed.

19.11.13

Mob/opvarm

FFE Lunges 90sek
5x5x45

Lollequins 90sek
5x5x65

Squat 60sek Pause i bunden
5x10x65

Extensions
5x12

SS

Kabel Crunches
5x20

Hypers
5xBWx12

Lænden føles bedre og bedre.

21.11.13

Mob/opvarmning

Bænk 90sek
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115

Bænk Back off 60 sek
10x80
10x80
10x80
8x80
8x80

Incline Press (plate loaded) 45 sek
12x50
10x50
10x50
10x50
10x50

SkulderPres (plate loaded) 45 sek
12x40
10x40
10x40
10x40
9x40

Triceps rope pulldown 45 sek
5x10x25

IH triceps pushdown ingen pause
5x15

Abwheel
5x max

SS

KB Lunges 20kg
5x8

22.11.13

Mob/opvarmning

Facepulls 45 sek
5x12

Pullups BW 60 sek
9
8
8
7
5

Unilateral High Row 30 seks
12x30
12x40
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

High Row Elbows Out 45 seks
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

1H Low Rows Ingen pause
5x15x40

Hammer Curls 45 sek
5x8x22

Hammer Curls m. reb
30x15
20x15
20x15
15x15
15x15