Jeg måtte lige pleje abstinenserne efter at lave noget fysisk, så det blev til 10 min i planken, lidt burpees og andet gulv gymnastik. Jeg glæder mig til søndag, hvor jeg er frisk og klar til mere BB.

Nu har jeg kigget resultaterne igennem på Etape Bornholm. Hvis jeg havde løbet optimalt, ville jeg have været med i top 10 hos kvinderne. Nok på en 6-8 plads. Og jeg ville have vundet min klasse, dvs. 2000 kr..

Nu skal jeg finde ud af det med min hofte, og så skal jeg melde mig ind i Sparta, og så skal jeg vinde løb!

Eiiiij, hvor var det dog dejligt med et comeback i Fitness World. Kroppen havde det godt og var klar til bodybuilding..

Træning d. 29/7

Flad Bænk Pres
3*20kg
3*42,5kg - fail på 4. rep
3*42,5kg
3*42,5kg
4*40kg
8*35kg
8*37,5kg

Pulldowns
8*25kg
4*46,25kg - PR
5*45kg
5*45kg
8*41,25kg
8*41,25kg

DB skulder Pres
5*14kg
4*14kg - Jeg kom ind i en skæv bane
5*14kg
8*12kg
8*12kg

Yates Row
8*30kg
5*45kg - PR
5*45kg
5*45kg
8*40kg
8*40kg

Incline flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Incline DB curls
8*12kg - Lidt for dårlig ROM, så jeg gik ned i kg
10*10kg
10*10kg

Skull Crushers
10*18kg - PR
8*18kg
10*16kg

Nu kan jeg kende min krop igen: dejlig øm! Der har været en ret vedholdende ømhed, siden jeg begyndte på mit 2 split. Jeg er også blevet meget bedre til at presse mig selv, og løfter nu tungere og tungere for (næsten) hvert træningspas.

I dag har været en rimelig vigtig dag. HELE min fremtid blev afgjort.. Eller næsten da. Jeg havde søgt ind på ernæring og sundhed på Metropol i København, og jeg var rimelig sikker i min sag. Jeg tjekkede gennemsnittede i går aftes, og da det lavest optaget gennemsnit lå på 8,1, var var sikret en plads. Fedt fedt.. Dog ville jeg lige være helt sikker, så jeg ville vente på mit brev, inden jeg tog op og træne. Men da kl blev 11, og postmanden stadig ikke var dukket op, tog jeg træningstasken i hånden, hoppede op på jernhesten og hjulede mod træningscenteret.

(forsættelse følger)

Træning d. 30/7

Squat
8*50kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
- Jeg vil gerne lidt dybere, så jeg venter med at øge vægten.. Smart, smart ..
8*60kg
8*60kg

Romanian Deadlift
-Jeg løftede lidt mindre end sidst, da jeg har tendens til at lave stivbenet dødløft, hvis vægten bliver for høj
8*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
8*60kg
8*60kg
- Den sidder ikke helt som den skal, så det bliver nok lidt tekniktræning de næste par gange

BB Lunges
20 udfald *45kg - PR
20 udfald *45kg

Leg Curls
8*45kg - PR
8*45kg
8*45kg

Det gik ganske fint over all.
Da jeg kom hjem lå BREVET i postkassen. Jeg var kommet ind! Men med studiestart 3. februar - fucking lort. Den havde jeg ikke set komme. Jeg ringede til metropol og forhørte mig i sagen - det viser sig så, at de trækker lod om pladserne til sommerstart og vinterstart. Gennemsnittet har intet at sige. Øv øv, men jeg kom da ind.
Men jeg krydser fingre for, at muligheden om at bytte med én opstår.

Godt at se du tænker på teknikken. Det betyder så meget! Og tillykke med studiet

bahar skrev:Godt at se du tænker på teknikken. Det betyder så meget! Og tillykke med studiet

Ja, man kan virkelig mærke forskel på, hvornår teknikken sidder der og hvornår det sejler. Og tak

Træning d. 31/7

Upper B

Skrå DB Bænk Pres
- Jeg føler mig stadig ikke helt tryg ved 18 kg håndvægtene, så resp blev lidt alternativt
8*12kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
10*12kg
10*12kg

Pendlay Rows
8*20kg
5*42,kg
5*42,kg
5*42,kg
- Her fandt jeg ud af, at jeg havde benyttet forkert greb, og måtte lige skifte i de sidste to sæt. Det kunne mærkes
8*40kg
8*40kg

Close Grip Bænk Pres
- Det var første gang med CG Bænk Pres i stedet for dips. Jeg skullige finde balancen, men ellers gik det fint. Den går dog ikke i triceps, som dipsne gør
8*20kg
5*30kg
5*35kg
5*35kg
8*40kg
8*40kg

Chins
6
8
8
8

Seated DB lateral
10*6kg - Der gik lidt for meget "flagermus-vinger i den tilsidst, så jeg gik ned i vægt"
10*5kg
10*5kg

BB Curl
10*24kg - PR
10*24kg - Lidt for meget cheat
10*20kg - Kørt 100% stricht!!!

Lying triceps Ex.
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Det bliver dejligt for min krop med en hviledag i morgen. Jeg har været ret øm de sidste par dage, og motivationen til dødløft var heller ikke helt i top. Men men men det blev dog en ganske fin træning alligevel (da dødløft var "overstået"). Jeg forudser et fint venskab mellem front squat og mig i fremtiden

Træning d. 1/8

Dødløft
8*60
5*87,5kg - Ikke pænt nok
8*80
5*85
8*80kg
8*80kg

Front Squat
8*30kg
5*42,5kg - PR?
5*42,5kg
5*42,5kg
8*35kg
8*35kg

DB Split Squat
8*20kg
8*20kg
8*20kg
- Fuck, fuck, fuck benene havde krise.

Leg Curl
5*50kg
5*50kg
5*50kg

I morgen skal jeg på jobjagt i hele København. Eftersom jeg - ret uventet - først skal studere til februar, går jeg lige nu og pusler med forskellige tanker. Jeg har overvejet at tage basiskursuset på intruktørskolen - det er både noget jeg interesserer mig for og så vil det være relevant for min uddannelse. Det lyder ret godt synes jeg...

imponerende løb.

RuneB skrev:imponerende løb.

Tak

Her er lige et par billeder fra etapen i Hasle

I dag trænede jeg på Christianshavn i Fitness World Basecamp. Det var god optakt til træningen, at cykle på Prinssegade langs Christania med en trykkende lugt af hash. Der var liv og glade dage!
FW Basecamp var egentligt et udemærket center; stort crossfitområde, to squashbaner og mange forskellige maskiner - både cardio og vægtløftnings. Selve frivægtsområde var lidt skuffende: der var to af de "gamle technogym" squatracket, vægtskiverne var en blanding af sættene med de store og små vægtskiver, men der var ikke så mange af dem og de var ret "brugte". På den ene vægside hang en storskærm, hvorfra Queen tordnede ud. Fedt fedt. Alt i alt var det et OK center, men nok mere til en crossfittime end en tur i frivægtsområdet.

Jeg følte mig egentlig klar til træningen: jeg havde sovet godt om natten, en solid omgang morgenmad og var generelt klar i systemet. Men det gik lidt hips som haps. Den lidt halve indsats skylder nok, at jeg har en del af spekulere på lige for tiden. Både mht. job og boligsituation og med tiden frem mod studiestart til februar.

Træning d 3/8

Upper A

Flad bænk pres
- Der var kun de dårlige bænke: De bænke, hvor man skal presse BB forholdsvis langt op, inden man kan unracke den.
3*42,5kg - BIG TIME FAIL på 4 rep. Jeg fik kun unracket til den ene side, så BB hang skæv flyvende ud i luften. Jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg kunne ubemærket ud af den situation, men jeg fik BB ned på maven uden nogle bemærkede nogle problmer. Jeg gik derefter lidt ned i vægt
3*40kg
4*40kg
3*40kg
6*37,5kg
6*37,5kg
- Det var en ret dårlig omgang!

Wide Grip Pull-ups
- Jeg brugte for første gang "pull-up-dips-chins-maskinen". Den virker som et godt supplement indtil jeg kan lave korrekte pull ups
5*20kg - Dvs, jeg ca. løftede 34 g
5*20kg
5*20kg
8*25kg
8*25kg

DB Skulder Pres
2*16kg - PR - Endelig prøvede jeg kræfter med 16 kg. Det blev godt nok kun 2 reps, men op kom de
5*14kg
5*14kg
5*14kg
7*12kg
7*12kg

Yates Row
8*30kg
5*47,5kg - PR
5*47,5kg
5*45kg
8*42,5kg
8*42,5kg

Incline Flyes
10*10
10*10
10*10
- Teknikken er ikke helt top-dollar, så jeg venter med at øge vægten

Incline DB Curls
6*12kg
10*10kg
10*10kg

EZ Skull Crushers
10*5kg + den "lette" ez bar
10*7,5kg + den "lette" ez bar
10*7,5kg + den "lette" ez bar

Træningen gik rigtig godt! Jeg føler, at jeg endelige har fundet teknikken i romansk dødløft og hold nu kæft de lunges var nogle sataner! Jeg er stadig ikke helt ligeså gode venner med back squat, som jeg er blevet med front squat. Jeg er ikke smidig nok til at komme ned i den ønskede dybde.

Træning d 4/11

Lower B

Squat
8@50kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg
8@60kg
8@62,5kg

Romanien Dødløft
8@60kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
8@65kg
8@65kg

BB Lunges
20 udfald @47,5 kg
20 udfald @47,5 kg

Leg pres(?) i ben pres maskinen
10@200
10@200
10@200
10@200

Leg Curls
8@45kg
8@45kg
8@45kg

Så lige et par sæt til maven. Derefter tilsluttede jeg mig de andre "motionister", det var optaget af badmintonkampen. Der er nu intet som sport, der kan samle folk. Det skulle da lige være mad..

I dag var jeg på "tjener-prøve" i en Rawfood restaurant. Det er helt tilfældigt, det lige blev en rawfood restaurant - de manglede personale og jeg mangler job. Men selvom der ikke bliver serveret kød, så er det virkelig nogle lækre og flotte retter, man kan bestille. Jeg håber meget på at få jobbet, da jeg synes det gjorde en rigtig god indsats. I morgen skal jeg lige forbi nogle andre cafe'er, og afligge et lille visist.
Jeg fik lidt senere fri end, hvad jeg havde forventet, så træningen blev på tom mave, da jeg ellers ikke ville ha' kunne nå det. Det gik egentlig helt fint, på trods af at det ca. 7 timer siden, jeg havde spist.

Træning d. 5/8

Upper B

Skrå DB bænk pres
5*18kg - PR! Endelig kom de op
5*18kg
0*18kg
0*18kg - Jeg kunne simpelthen ikke få dem op i startposition
7*16kg
6*16kg
6*16kg
- De to sæt med 18 kg tog lidt på kræfterne, men lækkert at jeg endelig fik dem op

Pendlay Row
8*20kg
5*42,5kg
5*42,5kg
5*42,5kg
8*40kg
8*40kg
- Jeg tror, jeg har cheatet lidt for meget i Pendlay Row, så jeg bliver lidt ved de kg, indtil teknikken er til UG

Close Grip bænk pres
8*20kg
4*37,5kg - PR
5*35kg
5*35kg
8*30kg
8*30kg

Chins
8
8
8
8
- Ikke alle reps er lige flotte

DB lateral raises
7*6kg
10*5kg
10*5kg

Standing overhead EZ Extensions.
- Øvelsen fungerede generelt dårligt, og jeg kunne ikke rigtigt mærke det i triceps
10*10kg
7*12,5kg
7*12,5kg

BB Curl
10*24kg
10*24kg - Igen med lidt for meget cheat og halv dårlig ROM
10*20kg

I morgen tager jeg forresten forbi lægen. Det bliver lidt spændende, hvad hun siger jeg nu skal prøve. Jeg håber lidt, hun vil tage nogle røntgenbilleder.

Jeg har lige købt perfekte avocadoer! Helt lysegrønne, saftige og dejlige cremet - hold nu op, hvor er gode avocadoer dog bare en gude spise.

Min læge henviste mig til fysioterapeuterne på Bispebjerg hospital. Nu skal jeg igen vente på, at komme til behandling. Jeg er træt af al den ventetid.. Efter lægebesøget tog jeg ned og trænede. Jeg mindes ikke, at jeg har presset mig selv så meget til en træning. Sveden drev af mig, mine hænder brændte og mine ben rystede.

Træning d.6/8

Dødløft
8*60kg
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg
- Der var ikke det store overskud i de sidste reps
6*80kg
8*70kg

Front Squat
8*30kg
5*45kg - PR
5*45kg
5*45kg
8*40kg
8*40kg

DB Split squat
- til hvert ben
8*22kg - PR
8*22kg
8*22kg

Leg Curl
3*55kg
5*50kg
5*50kg
13*35kg-->20*30kg-->31*25kg

Det har haltet lidt med logningen på det sidste, men jeg har passet træningen. Der sker en del lige for tiden; bla. skal jeg alligevel starte studie d. 27 august, hvilket er rigtig fedt! Så er jeg blevet indkaldt til idrætsmedicinerne på Bispebjerg på næste mandag, så de kan kigge på hoften.
Og nu sker der også lidt på løbefronten igen. Spændende, spændende!!

Med hjælp fra ST.K og Runeb er jeg nu kommet igang med en langsom, men nødvendig, genoptræningsfase. Lige nu er træning baseret på nogle korte løbepas, en masse specifikke led øvelser. Derudover er jeg i dag blevet instrueret i Power Clean, korrekt Romansk Dødløft og så lidt Front Squat. På trods af få sæt, satte RDL sig virkelig godt! Det kan allerede mærkes Vi skal lægge en god styrkebase og samtidig få flere km i benene - UDEN nogle skavanker!

I morgen skal jeg løbe intervaltræning med Runeb. Lækkert

For første gang i flere måneder, måtte jeg i dag sætte mit vækkeur (og ikke nok med én gang, men hele to gange - jeg måtte lige have en lur inden arbejdet). Jeg skulle løbe intervaller med runeb kl 9!!! Hvilket syntes ret tidligt i min sommerferierytme, men da jeg først lige kom igang, havde kroppen det egentlig fint.

1600 opvarming + en masse opvarmelsesøvelser
1200 m HIT
3 min pause
1000 m HIT
3 min pause
800 m HIT
800 m afjog

Hold nu kæft. hvor var det hårdt! Jeg kunne mærke "tørhed" i lungerne helt hen på eftermiddagen. Men det var virkelig en fed følelse af at presse sig selv til det yderste.

Nu er jeg lige kommet hjem fra timers cafearbejde, så benene er dejlig trætte...

Stille og rolig træning i Søndermarken i dag. Jeg valgte selvfølgelig at ligge løberuten på Vesterbrogade - altså midt i Gay Parade.. Efter 100 m var jeg nødt til at dreje op på Gammel Kongevej pga. alle menneskerne, men festligt dét var det.

Løb 5 km stille og roligt

Cirkel træning: 2 runder af
Side planke, højre, 30 sek
Sideliggende benløft (jane fonda) 20 stk.
Skrå mave 15 stk per side
Side planke, venstre, 30 sek
Sideliggende benløft (jane fonda) 20 stk.
Stigningsløb af 80m (til 95 % af maks sprint hastighed)
Mountain climbers 15 stk per side
Walking lunges 30m

Løb 1 km nedvarmning (5 min per km)

Meget stille og roligt...

Træning d. 19/8

Intervaltræning på Crosstrainer

10 min opvarmning (puls 60 % af HRmax)
8*2 min (95% HRmax)/2½ min aktiv pause (60%HRmax)

1 km afjog..

Det var fandme varmt og hårdt!!

I morgen skal jeg først ud på Bispebjerg, og få undersøgt hoften. Dernæst skal der sprintes - det bliver ulideligt! (Men jeg glæder mig )

Hvad er det for en verden, vi lever i??

Træningen foregik i dag i Hvidovre med ekspertise fra Steven og Tim Kring.

Powerclean
Mange sæt af 10kg, 20kg og 4*4*30kg

Frontsquat SS. Box Jump
8*20kg (6 Boxjump)
8*30kg (6 Boxjump)
4*40kg(6 Boxjump)
3*4*45kg (6 Boxjump).

RDL
6*40
6*50
6*60
6*70kg

Nordic Hamstring
2*6

2 runder af:
15 armbøjning
8 chins up
10 overbøjet lateral raise(?)
planken
5* extentriske dragon flags

Det her du gemmer din log

ST.K skrev:Det her du gemmer din log

Godt fundet Det var ikke mavemusklerne, der blev ømme efter i går. Det var derimod trapezius, men det giver jo meget god mening, når man tænker over mine svage og stærke sider.. Jeg glæder mig til endnu en omgang i morgen - det er gode råd og rettelser, du kommer med

______


Træning d. 22/8

3000 m opvarmning
En masse bensving og hoftemobilitets træning
3*600 m interval (3 min pause i mellem hvert løb)

Cirkeltræning:
- 3 runder af:

1*30(2*20)* Scissor Kicks
Side planke
20*Jane Fonda benøvelse
20*Glute Bridge m. den ene ben hævet
50 m. walking lunges

Så er jeg back on track efter studiestart, nyt arbejde, start på basisuddannelsen gennem Fitness DK og ny træningstilgang.

I går løb jeg 7 km - uden nogen form for smerte eller ubehag. Det var rart!

I dag foregik træning i Stevens hule i Hvidovre.

Power clean
En masse sæt med stangen for at få feelingen tilbage.
Derefter en masse sæt med 30kg.
Fokus var især at holde stangen ind til kroppen.
Jeg har stadig svært ved at få skubbet stangen ordentlig med hoften - det irriterer mig!


Frontsquat m. pause i bund
6*30kg
6*35kg
3*40kg
3*45kg
3*47,5kg
6*40kg - med bred fodstilling

RDL
6*40kg
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg

2 runder af:
4 dragonflags
6 pull ups
8 Hanging leg raises
10 push ups (+2,5kg)
10 bent over lateral raise (5 kg)

Dejligt at få rørt kroppen og nogle vægte igen

Weekenden kommer til at stå på arbejde, fredagsbar, træning, arbejde, arbejde, (træning) arbejde, arbejde (træning)... Meget arbejde...

Stevens hule Hvidovre?

HSF?

ThePhoenix skrev:Stevens hule Hvidovre?

HSF?

Træningslokalet på Rebæk Søpark kollegiet.

Igår tog jeg min første pull up og front squat 3@5@50kg med pause i bunden.

Juliee skrev:Igår tog jeg min første pull up og front squat 3@5@50kg med pause i bunden.

Sådan!

Pigehest skrev:

Juliee skrev:Igår tog jeg min første pull up og front squat 3@5@50kg med pause i bunden.

Sådan!

Jeg måtte lige tage en lille sejresdans efter den pull-up - folk kiggede lidt underligt.. (Jeg vælger at tro, det var fordi de syntes, det var lidt sejt..) Hehe

Træning d. 27/9

Upper A

Flad Bænkpres
8*20kg
3*5*40kg
8*37,5kg
7*37,5kg

Pull Ups
1*BW
2*8 med lilla elastik
2*8 langsomt eksentrisk fase

DB Skulder Pres
4*16kg
3*5*14kg
2*6*12kg

Yates Row
8*30kg
3*5*47,5kg
2*8*42,5kg

Revers Lateral Raise
3*10*5kg

Incline Flyes
3*10*10kg

Incline DB Curls
3*10*10kg

Lying Overhead Triceps Ex.
3*10*18kg

Pas på du ikke overbelaster skulderleddet

Jeg har aldrig oplevet noget brok derfra, men jeg skal nok være lidt opmærksom på det:)