I går blev jeg nødt til at få styr og øjeblik over den kommende eksamen - jeg besluttede, at tage et ordentlig læs af arbejde dér, så jeg kan tage det lidt mere med ro resten af dagene op til. Så jeg tog endnu en off dag, hvor jeg egentlig bare sad med snuden placeret ved computerskærmen.
Derfor var det også rigtig rart, at komme igang med lidt træning i morges. Det blev dog kun en hurtig én af slagsene, da jeg skulle mødes med læsegruppen. Hvis jeg er frisk i aften, når jeg kommer hjem, løber jeg nok nogle bakkesprints eller bare en rolig tur. Nu må vi se..

Træning d. 18/6

The Burgener Warm Up
Foam Rolling

Snatch teknik
3*5*20kg fra hæng
3*2*25kg power snatch

Jeg fik ekstenderet rigtig godt - nu skal jeg bare huske at vende albuerne rigtig, så BB ikke kommer for langt væk fra kroppen.

Power Cleans
3*8*30kg
2*5*35kg

Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke kan strække hoften ordentlig ud i mine power cleans, når det nu ikke er et problem i snatchen!. Jeg kan mærke på mine lår, at BB rammer, men jeg hiver den vidste ind på lårene samtidig med, jeg laver et lille hop. Derfor kommer der stadig opdrift, men det ser sgu ikke kønt ud.

Dødløft
8*75kg
5*5*90kg

..Dødløft! Det kan jeg finde ud af!

A1 Squat
8*40kg
5*5*50kg

A2 1 meter Box Jump
5*5*bw


WOD

OTM i 10 min

5 Chin Ups
10 Push Ups
5 Pull Ups

Juhu!

Jeg kan dog først rigtig bruge dem i weekenden, da jeg ikke er i nærheden af en ordentlig sted at træne

Tak Juice og Jobs for at have åbnet mine øjne til dette vidunderlige musik!





Kan I holde varmen, var?

Jeg er ikke så god til varme mere, eller jeg er i hvert fald ikke vant til det mere. Da jeg var ude og rejse, kunne jeg sagtens opholde mig i 50 graders varme (Qatar) uden at få ubehag. Jeg løb sågar i 40 grader i Laos, uden de store problemer. Nu kan jeg dårlig nok holde ud, at sidde ned og læse til eksamen. I tirsdags da jeg skulle i seng, var det 25 grader på mit værelse(!) - solen bager ind ad vinduet fra kl 12 og jeg har desværre ikke mulighed for at lave gennemtræk. Jeg er derfor nødt til at sove med vinduet helt åbent, og da jeg bor ud til to store veje, er det støj hele natten - jeg vågner nok i snit 4 gange i løbet af natten, dog har jeg heldigvis ikke problemer med at falde i søvn igen.
I nat har jeg sovet hos mine forældre, hvor der er bum stille og mulighed for gennemtræk, så jeg har sovet som en drøm.

AM
5 km løb

Denne rute har jeg nok løbet 100 gange - det er den, jeg altid løber 5 km test løb på. Det hurtigste jeg har løbet den på er 18.30 min sidste forår. I dag var det på 21.10 min. Det var også ok

PM
Jeg blev simpelthen nødt til at prøve mine VL-sko, så jeg smuttede lige i det lokale fitness world, selvom deres squat racket er elendigt og skiverne ikke er til at regne med.

Squat T20X0
5*5*55kg

Jeg skal lige vende mig til dem. Det var helt klart mere stabilt end med skiverne under hælen. Og jeg havde nemmere ved at presse med hælene. Mine lægge blev aktiveret mere, og jeg blev faktisk lidt træt i dem. Men jeg fik nok også snøret skoene lidt for stramt

Front Squat T2020
4*8*40kg

Military Pres
8*30kg
3*5*32,5kg

Bænk pres
5*5*40kg

BOR
5*5*40kg

Og så noget SS til biceps, triceps og skulder..

I aften skal vi spise god grillmad og fejre at min lillebror ownede hans matematikeksamen.

Træning d. 23/6

Squat
Prøvede lidt forskellige fodstillinger og umiddelbart squatter jeg bedre, hvis jeg står smallere end, hvad ellers hidtil har gjort. Det fandt jeg dog først ud af i de sidste sæt, men så jeg ved det til næste gang.
8*40kg
3*6*50kg
3*5*60kg - video af et af sættene



RDL
6*8*80kg

Snatch
Jeg ved ikke med sæt og reps - det var mest teknik. I fredags optog et snatch med 22,5kg, og jeg kan efterfølgende se, at jeg skal at BB mere ind til kroppen og gribe den lidt længere nede. Men faktisk synes, det er et OK snatch...



Press
5*8*30kg

Bænk Pres
10*20kg
5*5*42,5kg

Pull ups
6*5 med lilla elastik

A1 BB Curl
3*10*20kg

A2 Rope Pushdown
3*10*17,5

Nu kan jeg tilslutte mig alle dem, der har fået sommerferie! Lågsus, siger jeg jer!
I dag trænede jeg crossfit. Det var egentlig meningen, at jeg ville have trænet ingen eksamen, da det førhen har dulmet mine nerver, men i dag var jeg ikke nervøs og jeg skulle også kopiere noter ud inden, så der var ikke tid til en tur i centeret..

A Handstand Work
Jeg kunne stå frit i ca. 5 sek. Det havde jeg sgu ikke lige regnet med..

B WOD

6 runder af
200 m løb
5 KB Front Sqaut (2*12 kg)
6 Turkish Get Up (3 til hver side)

Det "hårdeste" ved denne wod var, at det gør på fandens ondt på mine underarme, der hvor KB hviler under TGU. Jeg er helt rød og øm.

Så røg gik der lige et måned siden sidste opdateringen af logbogen. Der er sket en del siden; mit crossfitcenter er lukket (ejeren var åbenbart den største hustler og skylder penge væk til gud og hver mand), jeg er droppet ud af mit studie og skal bruge de næste par måneder på at læse fysik op til b-niveau for så at søge ind på Idræt og så vandt jeg min aldersgruppe i Etape Bornholm.

Det var ret uventet, at jeg løb godt nok til at vinde. Jeg havde selvfølgelig ikke prioriteret løbetræningen ugerne op til, så jeg havde hverken kilometer i benene eller en fantastisk kondition. Etape Bornholm er et femdagsløb; 1. etape er en 10 km flad rute på skov, asfalt- og cykelveje. 2. etape er 5.8 km strandløb på Danmarks mest kendte badestrand. Start på stranden. Ruten går langs med havet og gennem klitterne. 3. etape er en meget kuperet 7,8 kms rute rundt i bornholmernes store skov. En smuk tur mellem de store træer, klipperne og skovsøerne. 4. etape er 8.5 km bjergløb med start på Hammer Havn. Masser af udfordringer, bl.a. en 14 % stigning (rent tour de france). Skov, søer, havet, Hammerknuden. Stiger 75 m på den sidste km op til det gamle fyr. 5. etape er 10km By- og skovløb på kryds og tværs af Rønne.

Etape 1: Hasle 10 km
tid: 0:43:07 km tid: 4:18

Etape 2: Dueodde 5,8 km
tid: 0:28:12 km tid 4:51

Etape 3: Almindingen 7,8 km
tid:0:34:25 km tid: 4:24

Etape 4: Hammeren 8,5 km
tid: 0:39:39 km tid 4:39

Etape 5: Rønne 10 km
tid:0:43:08 km tid: 4:18



Jeg løb ikke vildt imponerende, og var egentlig nok bare heldig, at der ikke var meldt nogle eliteløbere til i min gruppe. Men det var da sjovt at få overrakt præmie og føle at man konkurrerede imod de andre.

I morgen starter jeg op med styrketræning/BB/vægtløftning - kald det hvad I vil - igen. Det bliver nok en omgang fullbody. Og så skal jeg finde ud af, hvilket center jeg skal melde mig ind i. Jeg står imellem Butchers, Urban Fitness og Siam. Jeg skal lige igennem prøvetræning alle steder først

Bedre sent end aldrig!

Så lidt da. Og det bakermat-mix er herligt, hvorfor det også er blevet spillet en del i Gymze.

Mht. den forbedrede squat i takt med smallere fodstand, kan jeg jo kun være enig. Generelt føler jeg et langt bedre tryk i benene, når jeg står smalt. Dog er det først for alvor blevet godt for mig, efter jeg samtidigt er begyndt at vinkle fødderne en del udaf. Mere end de fleste måske gør. Det giver fremragende glute action, og mine hoftebøjere er knap så homoseksuelle nu, som da jeg stod parallelt (og smalt) med fødderne.

Du altså vold hurtig på de ben dér !

Jobs skrev:Bedre sent end aldrig!

Så lidt da. Og det bakermat-mix er herligt, hvorfor det også er blevet spillet en del i Gymze.

Mht. den forbedrede squat i takt med smallere fodstand, kan jeg jo kun være enig. Generelt føler jeg et langt bedre tryk i benene, når jeg står smalt. Dog er det først for alvor blevet godt for mig, efter jeg samtidigt er begyndt at vinkle fødderne en del udaf. Mere end de fleste måske gør. Det giver fremragende glute action, og mine hoftebøjere er knap så homoseksuelle nu, som da jeg stod parallelt (og smalt) med fødderne.

Jeg tror egentlig også, at det var dig, der inspirerede mig til at prøve en smallere fodstilling af. Jeg tror, jeg læste det eller så det i en af dine videoer. Jeg har dog ikke leget med vinklingen af fødderne - det vil jeg da lige se på i morgen. Laver du nogen form for mobilitet? Jeg tænker, at jeg også kunne hente et par nemme forbedringer ved at sætte ind dér.

BigOzzy skrev:Du altså vold hurtig på de ben dér !

He he, ja det er der efterhånden et par stykker der har bemærket.
Jeg ville ønske, at jeg havde motivationen til at løbe. Det kunne være sjovt at se, hvor god jeg kunne blive og hvor langt jeg kunne nå. Men jeg er kun 22 år - mange af de prof. løbere topper først senere, så jeg har stadig tid til at finde motivationen.

Se et par videoer med Eric Thomas og så snør skoene !

Spøg til side Jeg synes bare når man har et åbenlyst talent er det synd ikke at forfølge det ! =) Men det selvfølgelig dig selv der skal vurdere den slags.. jeg kunne sikkert også have blevet en god løber når man tænker på min fars resultater og hvor meget vi "oprindeligt" mindede om hinanden af kropsbygning .. men jeg valgte at lave nogle andre ting da jeg heller ikke fandt samme glæde i løb som ham. !

Meeeeen jeg skal også løbe et marathon på et tidspunkt .. ! =)

Desuden i forhold til squatten og smal fodstilling - så er det ikke for alle. Det handler meget om kropsbygning. F.eks ville jeg godt kunne squatte godkendt dybde med smallere stand men det ville blive et dårligere squat for mig. Både i forhold til kilo jeg kunne flytte og hele bevægelsen.

Jeg laver lidt dynamisk udstræk inden træning, men ellers ikke det store. Grundet noget osgood schlatter, som jeg kæmpede en del med for et års tid siden, har jeg dog en del statisk udstrækning efter endt træning. Primært quads, hams og glutes (ift. lower body i hvert fald). Jeg foam roller også mine IT-bands med jævne mellemrum. Det skader sikkert heller ikke mobiliteten.

Hvordan man er bygget, har selvfølgelig meget at sige ift. ens optimale squat-stil, men man kommer også langt med mobilitetsarbejde.
Med mine korte lårben har jeg fra naturens side gode forudsætninger for at squatte, som jeg gør - uden at skulle gøre så meget for det rent mobilitetsmæssigt.

Jobs skrev:Jeg laver lidt dynamisk udstræk inden træning, men ellers ikke det store. Grundet noget osgood schlatter, som jeg kæmpede en del med for et års tid siden, har jeg dog en del statisk udstrækning efter endt træning. Primært quads, hams og glutes (ift. lower body i hvert fald). Jeg foam roller også mine IT-bands med jævne mellemrum. Det skader sikkert heller ikke mobiliteten.

Hvordan man er bygget, har selvfølgelig meget at sige ift. ens optimale squat-stil, men man kommer også langt med mobilitetsarbejde.
Med mine korte lårben har jeg fra naturens side gode forudsætninger for at squatte, som jeg gør - uden at skulle gøre så meget for det rent mobilitetsmæssigt.

Jeg har/haft også osgood schlatter - hjælper det med udstrækning? Jeg har altid bare accepteret, at jeg ikke kunne sidde på knæ og lign. Det genere mig dog ikke særligt meget mere - det var mere i mine unge fodboldsår.

Mht. squat stil, så har jeg både min ringe mobilitet og forholdsvis lange lårben i mod mig. Men lige pt. gør jeg egentlig heller ikke noget aktivt for at forbedre stilen. Det ville udentvivl hjælpe mig både med foam rolling, udstræk og mobilitetstræning. Det må jeg se at få gang I.


----------------


Jeg trænede i går - ikke noget voldsomt eller specielt tungt, men mere bare for at komme igang efter 2,5 uges pause. I dag har jeg løbet en tur, men det var så forbandet varmt, så det næsten var ubehageligt.

I morgen skal jeg arbejde 12 timer. Hvis jeg er god, får jeg lige løbet nogle intervaller inden.

Jeg tror - måske - jeg vil begynde at løbe noget mere og deltage i nogle 5 og 10 km løb. Det kunne egentlig være sjovt, at komme tilbage i rigtig god form igen. Så jeg vil nok prøve en periode med 4 gange løb om ugen og 2 tunge fullbody.

Det var noget, jeg talte med Poul om i sin tid. På daværende tidspunkt døjede jeg en del med det - i form af inflammation/ømhed - og blev derfor anbefalet udstræk 2 gange dagligt. Jeg fandt dog hurtigt ud af, at det blev for meget af det gode, og jeg nøjes nu derfor med udstræk efter endt ben-træning. Foam roll af IT-bands var virkelig noget, hvor jeg hurtigt kunne mærke fremgang ift. mindsket irritation. Jeg havde også en længere periode med langsomme squats (kon- og excentrisk), som uden tvivl bidrog til helingen/styrkelsen af bindevævet.
Jeg har også en solid bule under begge knæ, som forhindrer mig i at sidde på knæ (uden smerter i hvert fald). Det gør mig dog ikke det store, da jeg har et par juicy glutes, jeg kan sidde på i stedet.

Edit: Min mobilitet var ret ringe, før jeg fik problemer med mit schlatter, og begyndte at have fokus på udstræk / foam roll af underkroppen. Så giv det endelig et forsøg.

Træning d. 18/8

Opvarning bestående af 10 min crosstrainer og dynamisk stræk

Front Squat
5*5*40kg

Dødløft
5*5*90kg

Bænk Pres
5*5*42,5kg

Push Pres
5*5*32,5kg

Bor
5*5*45kg

BB Curl
3*10*20kg

Triceps Ex.
3*10*16kg

Roning
5*200 m med 30 sek pause.

Træning d. 19/8

2 km opvarming (4.50-4.30 min pr. km)
5*1000 m (3.40 min pr. km) 90 sek pause
2 km afjog (4.40 min pr. km)

Træning d. 20/8

Opvarming
10 min crosstrainer, statiske og dynamiske stræk

Front Squat
5*5*42,5kg

Dødløft
5*5*92,5kg

BB Lunges
4*20*30kg

A1 Leg Curl
4*10*30

A2 Leg Ex.
4*10*60

Calves Pres
4*10*200

Hvor er du endt op med at træne?

Legend skrev:Hvor er du endt op med at træne?

Lige nu er det i Fitness World det foregår.
Jeg har været til prøvetræning SIAM Athlete Nation på Nørrebro, Urban Fitness på Amager og Buchers lab - alle steder var meget fine; godt udstyr og gode trænere. Dog var der crowded i Butchers, så selvom det gamle center havde fået en rabatordning med Butchers på benene, så tror jeg ikke, at jeg vil benytte mig af det.
Lige nu er min boligsituation er lidt uvis, venter jeg med at melde mig ind, til jeg har fået styr på det

Juliee skrev:

Legend skrev:Hvor er du endt op med at træne?

Lige nu er det i Fitness World det foregår.
Jeg har været til prøvetræning SIAM Athlete Nation på Nørrebro, Urban Fitness på Amager og Buchers lab - alle steder var meget fine; godt udstyr og gode trænere. Dog var der crowded i Butchers, så selvom det gamle center havde fået en rabatordning med Butchers på benene, så tror jeg ikke, at jeg vil benytte mig af det.
Lige nu er min boligsituation er lidt uvis, venter jeg med at melde mig ind, til jeg har fået styr på det

Hvor var du henne i Butcher's? Lab'en er muligvis flyttet siden du var til prøvetime nemlig. Det nye sted ligger på Staldgade 22 og er et besøg værd.

Legend skrev:

Juliee skrev:

Legend skrev:Hvor er du endt op med at træne?

Lige nu er det i Fitness World det foregår.
Jeg har været til prøvetræning SIAM Athlete Nation på Nørrebro, Urban Fitness på Amager og Buchers lab - alle steder var meget fine; godt udstyr og gode trænere. Dog var der crowded i Butchers, så selvom det gamle center havde fået en rabatordning med Butchers på benene, så tror jeg ikke, at jeg vil benytte mig af det.
Lige nu er min boligsituation er lidt uvis, venter jeg med at melde mig ind, til jeg har fået styr på det

Hvor var du henne i Butcher's? Lab'en er muligvis flyttet siden du var til prøvetime nemlig. Det nye sted ligger på Staldgade 22 og er et besøg værd.

Jeg besøgte dem i de gamle lokaler, imens de var i flytterod. Så det er nok ikke helt fair, at bedømme dem på den oplevese og indtryk. Jeg har faktisk hørt rigtig godt om de nye lokaler, så de fortjener nok endnu et besøg

Træning. d. 21/8

Opvarming med 10 min crosstrainer, external rotation

Bænkpres
2*5*45kg
3*4*45kg

Bor
5*5*47,5kg

Push Pres
5*5*32,5kg

Pull-ups R:60 sek
- med elastik
15
12
12
Negative-only:
5
5
5


Biceps Curl
4*10*20kg

Triceps Ex.
4*10*18kg

Senere idag træner jeg ben.

Træning d. 22/8

Front Squat
5*5*42,5kg

RDL
5*7*80kg

Walking DB Lunges
4*20*16kg

A1 Lying Leg Curl
4*10*20

A2 Leg Ex.
4*10*60

Calves Pres
4*10*200

Træning d. 23/8

Bænkpres
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Bor
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Push Pres
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg

A1 Chin Ups R:0
- med elastik
10
10
9
8

A2 Biceps Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

A3 Triceps Ex.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Træning d. 24/8

2 km opvarming, 4.40 min/km
10x500 m, ca. 1,40 min pr. intetval (3.20 min/km)
2 km afjog

Nu arbejde skal jeg arbejde frem til kl 18 og så direkte til 18 års fødselsdag. Jeg overvejer at løbe Esrum Sø rundt i morgen - dog kun 10 km ruten - men jeg tvivler på, det bliver til noget. Jeg har ikke sovet så meget i denne uge, og jeg ved ikke hvor sent det bliver i aften. Men hvis jeg vågner i morgen og er frisk, tager jeg afsted.

Det lå vidst i kortene, at jeg ikke ville stille til løbet. Det var vidst også helt fint, da jeg ikke er ved mit fulde fem. Efter få timers søvn vågner jeg med rygsmerter. Der var allerede lidt ømhed tidligere på aftenen, men jeg trorde bare, det var træthed efter en lang arbejdsdag, hvor jeg løb rundt i køkkenet.
På grund af ryggen havde jeg ikke de store tanker om dagens fullbody workout, men efter en grundig opvarmning, løsnede ryggen sig lidt og blev mere medgørlig.

Træning d. 25/8

Front Squat
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Dødløft
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bænk Pres
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Push Pres
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

DB Rows
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

Hvad arbejder du med ?

BigOzzy skrev:Hvad arbejder du med ?

Jeg arbejder i køkkenet på en cafe/restaurant på Vesterbro

Træning d. 26/8

2 km opvarming, ca. 4.40 min/km
1000 m, 3.03 min/km
2 min pause
1000 m, 3.05 min/km
2 min pause
1000 m, 3.11 min/km
2 min pause
1000 m, 3.08 min/km
2 km afjog, ca 5.00 min/km

Det var godt nok hårdt! Og krævende for benene!

Jeg føler snart det bliver en cliché men shit du har fart i de stænger .. jeg bliver ved med at blive imponeret

BigOzzy skrev:Jeg føler snart det bliver en cliché men shit du har fart i de stænger .. jeg bliver ved med at blive imponeret

Tak Ozzy, dejligt du læser med Forhåbenligt bliver jeg endnu hurtigere det næste stykke tid. Har du fundet ud af, hvornår du skal prøve kræfter med marathondistancen?

Træning d. 27/8

Opvarming på crosstrainer, skuldermobilitet

Bænk Pres
5x47,5
5x47,5
4x47,5
4x47,5
4x47,5

Bor
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Push Pres
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Biceps Curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Triceps Ex.
10x18
10x18
10x18
10x18

Træningen gik godt! Generelt går det bare ret godt for tiden - jeg er inde i en god stime, og jeg har endelig fået bygget træningen op, så det passer godt ind i min hverdag.

I går fik jeg en ny ven på facebook (Wow!). Det var sørme Henrik Them (en af danmarks bedste løbere), han ville lige ønske mig tillykke med min sejre på Bornholm og høre lidt om mine fremsigtede mål. Haha. Jeg ville lyve, hvis jeg ikke indrømmer, at jeg blev lidt benovet over det.

Svedigt med Henrik Them - han er vel næsten den bedste vi har herhjemme for tiden ?

Fedt hvis du bliver hurtigere .. jeg glæder mig til at kunne sige hende kender jeg fra internettet hvis du kommer til nogle større stævner i fremtiden !

Naarh der er ikke planer om marathon lige nu .. Nu tager jeg TSK i november og så nok et år uden konkurrencer. Så må vi se hvornår det bliver aktuelt !

Jeg læser i øvrigt alle indlæg i din log! Så hvis du er i tvivl har du i hvertfald en trofast læser =)