Har lagt min træning lidt om så er begyndt at cykle ned til skoven hvor jeg løber 2.5 km,for så at cykle ned i motioncenteret.
Det lader til at virke rigtig godt og føler mig virkelig motiveret for tiden.Ser frem til træningsamlingen med landsholdet på søndag.Har virklig haft en god træniing i dag
Træningen idag har udover cykling og løb bestået af :

skråbænkpres - 4 sæt opvarmning og 3 x 5 af 107,5 kg
smalbænkpres - 2 x 5 af 150 kg
div ryg og skulder øvelser + mave.

startede igen med 2,5 km løb i skoven.

dødløft planen var at køre 5x4 med 240 gik ikke helt godt. måtte nøjes med 2x4 og tredje sæt blev kun til 2 rep.

død fra knæ 1x3: 250- 1x3: 270- 1x3: 290

benpres 5: 250
5: 290
5: 330
5: 370

det var så den dag. egentligt en ok omgang med ny pr i rep i dødhesten. lige en tak til svinehyrten for god opbakning

nu gælder det samlingen på søndag i horsens. ses drenge

Velkommen til Legoland og god træning

havde en kanon samling med bænkpres holdet

bænk
2x5: 60
2x5: 100
1x3: 130
1x3: 160
trøjen på
2rep på en høj klods med 200
2rep på en mellemklods 230
1rep på en lille klods 260
og tilsidst 275 til bryst som bliver startvægt til dm om 14 dage.

lidt smal bænk
5x5: 150 dog kun 2 rep på den sdste.
lidt suplerende triceps øvelser sammen med tonni. kanon træning er vildt smadret. så der er kun at sige tak til hele holdet, som består af udelukkende fantastiske mennesker

har været i thisted for at prøve en ny squat dragt. den kom ikke ordentligt på så et bled ikke til det vilde.
træningen herefer blev til en masse stabilitets øvelser. ikke det sjoveste med en god ide. så fik lige en mindre træningspause.

Hej Thomas

Hvad siger vægten p.t.?

Bay skrev:Hej Thomas

Hvad siger vægten p.t.?

den siger 109. så er ikke helt tilfreds med de nyevægt klasser, men mon ikke også det går

træningen idag var med planen om at prøve at lave ny pr i død.
2x5: 60
2x5: 100
2x3: 140
3: 180
1: 220
1:250
som var virkeligt nemme. prøvede 270 men gejsten manglede

bænkpres
2x5: 60
5: 100
5: 140
5:150
5: 160
5: 170
8: 140
8: 150
5: 160

så lidt skulder, pushpress
3rep på 50 til og med 90 med 10 kg spring.
bag side med kabel og håndvægts øvelser.
herefter stabiliserings øvelser med elastik

glemte vist lige ben træningen fra søndag.
en legedag i squat
2x5: 70
2x5:120
3: 170
herefter singler:
200
220
230
242,5 uofficiel pr.

ben pres også leg. på 5rep: 80-120-160-200-240-280-320-360-400-440
lige lidt baglår til afslutning. kanon legedag

Mandag stod i bænkenstegn. sidste udstyrs træning inden dm.

2x5: 70
2x5:120
5: 150
2: 170
trøjen på
2:210
2:240
så en enkelt klods på 260
tak til døds squatteren for hjælp til udstyr.

skråbænk
5:50
5:60
5:70
5:90
3x5:110
smalbænkpres
5:60
5:100
2x5:140
2:160
3x5:140
4:150
3:140
max på 100 det vil sige 12
lidt alternativ træning. superset mellem:
dips og kropshævninger 3 serier
skrå enarmspres med håndvægt og plæneklipperen med pause 3 serier

og lige guns. de skal jo være fit til næstegang jeg ser sune bang
hammercurl 8rep 16-24-26
curl omvendt greb 8rep 25-30-35
ez-stang 8rep 20-40-45

mave 15 til 1 rep av av
tak til flanderen for en kanon ja faktisk konge træning
(min arm kramper helt)

Haha. Afslut tud, påbegynd mand.

Du kan jo lide at have ondt. Det ved vi.

sidste træning inden den tunge træning på lørdag i videbæk.
bænk
2x5:60
5:80
5:100
7x1: 130 har her leget eksplosiv

pushpres 3 rep: 40-50-60-80-100

træk til bryst smal greb: 8rep: 60-70-80-90-100

romaskine 8rep: 100-115-125

gejlig hygge træning til julemusik så hygge

Dm i bænkpres.
førsteforsøg 275 kg trøjen sidder lidt stramt men ok op.

andet og tredje forsøg på 290 er trøjen alt for stram så stangen lander på maven og vil ingen ting.
Men de 275 var nok til at vinde 110 kg klassen og blive bedste løfter på point

Så nu er der dømt nogle velfortjente pause dage

Så er vi igang igen
skal prøve noget for mig helt nyt rep' helt op til 10.

opvarmning er ikke skrevet med.

Snatch pulls 3x5: 80

dødløft 4x5: 220

Box squat 10:170
10:190
10:200

Bss 3x10:10

Toe raises 4 set 10 rep 170-170-160-150

lidt mave og udstrækning
er vold øm lige nu og det bliver kun bedre de næste to dage har jeg ladet mig fortælle

så blev det dag 2 af det sjove lege program. også kaldet overkrop.

pin bænk. 3set af 3 rep. 120-130-140
med 2 armstrækker med klap efter hvert set.

push pres 3x5: 80

smalbænk 3set af 10 rep: 110-120-110

flad håndvægtspres: 3 set 10 rep: 30-34-40 de to første set virkede tungere end de var men det sidste var ok.

bent over 4x10: 70

træk t. nakke 4 set af 10 rep: 50-60-65-65

to set gunz og mave KUN får din skyld sune

super dag er allerede smadret så glæder mig til hviledag imorgen

Super træning Julle. Stærkt løftet.

Lidt hygge til i aften.

dagens træning eller det jeg nådede.
alle øvelser uden opv.

clean pulls 3x5:100

squat 3X10:170
og her gik jeg kold og kunne ikke træne mere
ses i morgen

dagens supertræning, prøv det drenge og piger
pin-bench 3rep i 3 set 140-160-170

bænk 3set 10 rep. 140-150-150 dog manglede de 2 sidste

skråbænk 3set af 10 rep: 90-100-100

superset mellem dips og cable. 3 omgange

superset mellem skrå-enarmshåndvægtspres og plæneklipperen med pause i toppen 3 ture

lidt biceps og så i bad o nu det helt store

ribbenssteg med brunekartofler

Du skylder. Jeg vil også have flæskesteg og kartofler.

Hov! Jeg ser først nu, at du har fået log, Thomas. Fedt. Det kan jo være, man kan lære nogle tricks til bænkpres hér...

Hej Thomas.
Ser også først din log nu. Velkommen til, har længe været nysgerrig efter hvordan dine træninger ser ud. Ser frem til at følge med.

Glud skrev:Hej Thomas.
Ser også først din log nu. Velkommen til, har længe været nysgerrig efter hvordan dine træninger ser ud. Ser frem til at følge med.

hvis det er tricks i mangler så tror jeg i gået forkert. det handler om raw bænk en masse ryg og ben. og så lidt svine held skader ikke.

Flander skrev:Du skylder. Jeg vil også have flæskesteg og kartofler.

flander hest ribbenssteg og flæskesteg kan vi altid lave

dagens blandede landhandel.

snatch pull 3x5:100

døddløft. kørte med halvdragt og gik ud i sumo, så det blev lidt noget hø
5:230 fik kun 4
5:220
5:230
5:230 fik 3 min enefinger går i låret når jeg sætter stangen ned og så taber jeg den.

box squat: 4x10: 172,5-182,5-192,5-202,5

bss 3x10:10

læg 4x10: 180-180-180-170

og lige lidt mave
og det var så den dag

thomasjul1 skrev:dagens blandede landhandel.

snatch pull 3x5:100

døddløft. kørte med halvdragt og gik ud i sumo, så det blev lidt noget hø
5:230 fik kun 4
5:220
5:230
5:230 fik 3 min enefinger går i låret når jeg sætter stangen ned og så taber jeg den.

box squat: 4x10: 172,5-182,5-192,5-202,5

bss 3x10:10

læg 4x10: 180-180-180-170

og lige lidt mave
og det var så den dag

Det ser godt ud stærkmand. Man hvad sker der med det dødløft hest du laver.

Og flæskested og ribbensteg. Det skal vi have. Med and ved siden af.

en lidt forsinket fredagstræning

pinbench
3: 160
3: 172,5
2: 180 skulle have været 3

pushpres
5: 90
5: 90
5:100

smalbænk
10: 115
10: 122,5
8: 122,5
8: 117,5

håndvægtspres
3x10: 42-44-40 fik dog kun 8 på de 44

bentover
4x10: 80

træk til nakke
10: 62,5- 65- 67,5- 70

lidt gunzzz

søndagstræning lidt før tid

cleanpulls
3x5: 110

squat
3x10: 150

rackpulls
4x5: 250

toe raises
4 set 10 rep : 200- 200- 190- 180

ja det var så det

Stærk træning lille mand. Du skal nok blive til noget engang.

dagens veloverståede træning

pinbench 3set af 3 rep: 170-175-170

bænk
2x10: 140 dog manglede der 2 på den sidste
2x10: 130 ligeledes

skråbænk
3x10: 80

dibs + træktil bryst superset i 3 serier
10-15rep og 3x8: 85

skråhåndvægt med en arm + plæneklipper med pause superset af 3 serier
30-34-36 3x5: 36

Skal lgi sige tak til JC for at stå bagved og for at træne aternetiv mave sammen med mig