thomasjul 1 logbog

mandagsbænk med det lille mirakel

2x5: 60
2x5: 100
3: 140
1: 180
1: 200 ja kom bare an :dance:

smalbænk

3: 120
3: 140
3: 160
1: 180
kanon mangag og tak til bålbyg.dk for hjælpen :king:

ben dag

front squat

5: 40
5: 60
5: 80
5: 100

hasecurl

5: 25
8: 35
8: 45

slæde

5: 200
5: 250
5: 300
3: 340
3: 380
3: 420
1: 440

læg

10: 150
10: 170
10: 190
5: 210
5: 230
5: 250
og slut på ben :dance:

rygtræning

ro-mask.
8: 60
8: 80
8: 100
8: 120

træk til nakke

8: 60
8: 70
8: 80
8: 50

træk front smal greb

5: 60
5: 80
5: 100
5: 110

dødløftellersådannogetjegikkegider

2x5: 60
2x5: 90
2x5: 120

biceps
ses røvhuller

Hey har først lige set dine 200 i bænk. Fedt. Tillykke med det. En skam du ikke har video.

lidt bryst træning

2x8: 60
2x5: 100
5: 130
2: 150
3x2: 170
4: 160
6: 150
9: 140
15: 130

ja det var vist den dag :dance:

EM i bænkpres

første løft 265 godkendt

andetløft 275 godkendt

tredjeløft 285 ikke helt strakt

placering 6 og ca. 164 wilkspoint

igan igen

bænk
opv.'
6: 140
6: 150
6: 160
6: 170

klods meget høj

3: 180
3: 190
3: 200
3: 210

db skråbænk
10: 40
10: 42
10: 44

facepull
3x10: 30

pushdown reb

3x10: 60

så er vi igang :dance:

tirsdag

front squat
2x5: 60
5: 80
5: 100

alm.

5: 110
5: 120
5: 130
5: 140
5: 150

hase curl
3x10: 30

læg
3x10: 160

dagens træning :oops:

bænk
2x5: 70
2x5: 100
5: 120
3: 150
1: 170
trøje på

klods 7 2x220
klods 5 2x250
klods 3 1: 270
klods 7 1: 300

smal bænk
5x5: 120

omv. peckdeck
5x8: 50

super træning æ ovså chip og chap :dance:

Jo, du var sgu en kårl i din lyserøde inzer t-shirt

Hr.Kokholm skrev:Jo, du var sgu en kårl i din lyserøde inzer t-shirt

Thomas er generelt en kårl uden lige

ryg træning

ro-mask
8: 50
8: 70
8: 90
8: 110
8: 130

træk til nakke

4x10: 60

dødløft
2x5: 60
5: 100
5: 130
5: 140
5: 150
5: 160
5: 170

lidt læn
og lidt biceps :dance:

den vilde træning

facepul
10rep: 15-20-25-30-35-40

bænk

3x5: 60
2x5: 100
5: 140
1: 180

trøje
klods 7: 230
k5: 260
k3: 280
k5: 300

smalbænk
5x5: 122,5

bagside håndvægt
3x10: 14

pushdown
3x10: 65

sideløft
3x10: 10

og lige sådan en sjov fys øvelse som hun kaldt fugleskræmsel

god træning med en masse gode trænings buddies :dance:

ben

frontsquat
5: 60
5: 62,5
5: 82,5
5: 102,5

squat
5: 112,5
5: 122,5
5: 132,5
5: 142,5
5: 152,5

hasecurl
3x10: 32,5

læg
3x10: 160
3x5: 200

super med lidt gæster fra thisted :dance:

ro-mask
8: 55
8: 75
8: 95
8:115

træk til nakke
4x10: 62,5

dødløft
5: 132,5
5: 142,5
5: 152,5
5: 162,5
5: 172,5

og lidt biceps
kanon træning sammen med chap :dance:

jm i bænk

forsøg 1: 270 glemte at trykke
forsøg 2: 270 godt løft
forsøg 3: 300 med et trøjeskift gik ikke så godt

imorgen kommer NYT træningsprogram med e-mailposten fra landstræner bertel

glæder mig meget til at komme igang :dance:

thomasjul1 skrev:jm i bænk

forsøg 1: 270 glemte at trykke
forsøg 2: 270 godt løft
forsøg 3: 300 med et trøjeskift gik ikke så godt

Kan jeg gå ud fra at du vandt?

thomasjul1 skrev:imorgen kommer NYT træningsprogram med e-mailposten fra landstræner bertel
glæder mig meget til at komme igang

Det lyder da spændende.

dag 1
incline bænk
5x6: 100

db pres
4x6: 30

smalbænk
4x6: 125

pres bag nakke
5x6: 20

bagsidehåndvægt
3x8: 12

facepul
3x8: 25

ro-mask
5x6: 80

t-bar
3x8: 20

reverse hyper
3x8: ja

franskpres
5x6: 10 albuen driller

hammercurl
5x6: 16

wrist curl
5x6: 20

mave ja
er godt nok smadret :dance:

Du svedte også mere end du plejer, det er god til dig!

Der er satme godt nok noget volumen.

ja drenge jeg sveder og bliver mega stor

dag 2

excentrisk bænk
3x3: 200

alm.
5x6: 127,5

bænk ekstra bredt greb
3x3: 110

skulderpres db
4x6: 16

cablecros
2x10: 10

nakke db
4x6: 48

t-bar
4x6: 40

træk bryst
2x10: 60

pushdown reb
4x6: 30

re. curl stang
4x6: 25

mave mmåske

er satme træt :dance:

Hej Thomas

Tillykke med sejren.

Jeg kan se at vores nye programmer ligner hinanden meget.. Det er satme hårdt.

/JC

har lige haft lidt travlt den sidste tid så her kommer lige et par dage

dag 3
skråbænk
5x6: 90
db pres
4x6: 32

bænk drop.
sttartede alt for højt
150: 6
140: 5
130: 4
120: 7
110: 8
skulle have været 3x6 og 2x10

pres bag nakke
5x6: 30

bag side skulder
3x8: 14

face pulls
3x8: 30

ro-mask
5x6: 85

t-bar
3x8: 35

dødlæs
3x8: 100

db bag nakke
5x6: 14

ez barbell curl
5x6: 30

reverse wrist curl
5x6: 40

dag 4
bænk
max test 180 ( var meget brugt efter de første 3 dage)

alm bænk
3x6: 147,5

bænk pinkygrib
3x6: 117,5

skulder håndvægspres
4x6: 18

t-bar
4x6: 50

sideløft
3x6: 12

db-shrugs
4x6: 50

træk til bryst
2x10: 65

pushdown reb
4x6: 32,5

re. barbelcurl
4x6: 30

da der ikke er ben i programmet må jeg lave en dag 5 godt nok en kort en :wink:

squat
3x5: 70
2x5: 120
3: 170
2: 180
1: 190

box
3: 210
3: 230 +1 skive
3: 250 +2 skiver

hase curl
8: 25
8: 30
8: 35

stående læg
3x8: 120
3x5: 160

dag 1
skråbænk
5x6: 105

db pres
4x6: 34

smal bænk
4x6: 130

prs bag nakke
4x6: 30

bagside skulder
3x8: 14

facepul
3x8: 27,5

ro-mask
4x6: 90

t-bar
3x8: 45

rverse hyer yes

fransk pres
4x6: 20

hammer curl
4x6: 18

wrist curl
4x6: 22,5

dag 2
bænk excentrisk
3x3: 205

bænkpres
4x6: 132,5

bænk ekstra wide
3x3: 120

db-pres
4x6: 20

cable cross
2x10: 12,5

db-shrugs
4x6: 52,5

t-bar
4x6: 50

træk t. bryst
2x10: 70

pushdown reb
4x6: 35

reverse barbelll curl
4x6: 30

har kørt lidt flere set end jeg burde. sådan er det når man ikke læser orfentligt :dance:

dag 3
skråbænk
5x6: 100

db pres
4x6: 32

bænk dropsæt
6: 130
6: 120
6: 110
10: 100
10: 90

pres bag nakke
4x6: 35

bagside db:
3x8: 16

facepulls
3x8: 35

romask
4x6: 92,5

T-bar
3x8: 40

Dødløft
3x8: 110

DB bag nakke
4x6: 16

EZ-bar
4x6: 40

håndled
4x6: 45

thomasjul 1 logbog

Brugere online