Thomax's log

thomax skrev:Fedt %: Bliver målt af Biiver herinde fra på Onsdag

Squat
5 x 75 Ny PR

Det bliver godt næste onsdag. Vi skal nok få struktureret det hele og så pisker vi dig igennem. Glimrende tænkt med en logbog - ville selv foreslå det, så jeg kan holde med dig :mrgreen:

Lækker PR! Tillykke med den - og mere i samme stil, tak

Tors d. 24 sep 09

Bænkpress

8 x 50
8 x 52.5
8 x 55
8 x 57.5
8 x 60

DB Incline

8 x 14
8 x 15
8 x 16
8 x 17
8 x 18

Cable Standing Fly

8 x 15
8 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35

Dips (kørte på maskine, da jeg ikke tror at jeg kun løfte min BW endnu [-(

)

8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Rope pushdown

8 x 15
8 x 15
8 x 20
8 x 20
4 x 25

Military (ny øvelse)

8 x 20
8 x 20
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 25

Front Raises (også ny øvelse)

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Biiver skrev:
thomax skrev:Fedt %: Bliver målt af Biiver herinde fra på Onsdag

Squat
5 x 75 Ny PR

Det bliver godt næste onsdag. Vi skal nok få struktureret det hele og så pisker vi dig igennem. Glimrende tænkt med en logbog - ville selv foreslå det, så jeg kan holde med dig

Lækker PR! Tillykke med den - og mere i samme stil, tak

Jeg er da rimelig overbevist om at du tyrer mit program af helveds til da

Havde bare et eller andet POWERRAGE humør :twisted:

skal du stige sådan i dine sæt i bænkpres???

Dejligt med log

hot_fifty skrev:skal du stige sådan i dine sæt i bænkpres???

Dejligt med log

Jeg har nok bare en syg ide om at det er bedre, forslag til ændring er da velkomne

26 sep

Ryg/GUNS

Seated High Row Plate loaded (hver side)
8 x 30
8 x 32.5
8 x 35
8 x 37.5
6 x 40

Yates ROW, prøver stadigvæk at få helt korrekt teknik

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

WG Pulldowns

8 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 45
6 x 50

Olympic curls

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Hammer Curls

8 x 11
8 x 11
8 x 12
8 x 12
6 x 13

Shrugs

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

+ lidt underarm

Mandag 28 sep

Havde "ny" trænnigs makker med så fik presses mig til at putte lidt ekstra på i hver øvelse

Ryg/biceps

Seated High Row Plate loaded
8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 40
7 x 45

Yates ROW

8 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

WG Pulldowns

8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 50
6 x 55

Olympic curls

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Hammer Curls

8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 13

Også lige 30 min ricohet/squash :dance:

hvorfor har jeg dog ikke prøvet det her før

Tirsdag 29 sep

Bænkpress

8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 60
5 x 62.5 Ny PR

DB Incline

8 x 16
8 x 16
8 x 17
8 x 17
8 x 18

Cable Standing Fly

8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 30
8 x 35

Rope pushdown

8 x 15
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Military

8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 25
8 x 25

Front Raises

8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

30~35 min Powerwalk her til aften til at sove på.

Det var så sidste træning inden den personlige time med Biiver

Onsdag den 30 okt

Først til møde med Biiver, hvor vi skulle snakke program, og fik da lært en ting eller 2 om rækkefølge, reps og sæt, så udgangspunktet blev meget godt

Teknikken var ikke så ringe som jeg troede i DL

Diverse målinger:

Vægt: 89 kg
Højde: 184
BMI: 26.3 (hvis man overhovedet kan bruge den til noget)
Fedt procent: 18.9%
Fedtmasse: 16.8 kg
Fedtfrimasse: 72.2

Squat

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 70
5 x 75
3 x 75 - de sidste 3 ekstra er virkelig dem der giver noget

Seated Calf Raises

12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Lying Leg Curl (Plate loaded)

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

Søndag 4 okt

Bænkpress

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 52.5

DB Incline

12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 17

Cable Standing Fly

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 25

Rope pushdown

12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Military

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

BB Upright Row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 25
12 x 25

Lidt "cardio" iform af 1times Ricochet, hvis det kan tælles med

Grundet ny tatovering på højre overarm, blev det til årets dårligeste træning idag

Bent Over Row

12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Squat

12 x 60
12 x 60
12 x 60
5 x 77.5 Ny PR

Første træning i 8 dage, næsten uden "smerter" i armen

Bænkpress

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

DB Incline

12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Cable Standing Fly

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

Military

12 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

BB Upright Row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Rope pushdown

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

13 okt

Dødløft

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

BOR

12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

WG Pulldowns

12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

BB Curls (Ez stang)

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Hammer Curls

12 x 11kg
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Onsdag 14 okt, første ben træning med 4 x 12

Squat

12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Seated Calf Press

15~18 x 80
15~18 x 80
15~18 x 80
15~18 x 80

Seated Adduction

12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Lying Leg Curl (plate loaded)

12 x 7.5 (hver side)
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5

Leg Extension (plate loaded)

12 x 15 (hver side)
12 x 15
12 x 15
12 x 15

god ben træning. DOMS dag i morgen :lol:

hot_fifty skrev:god ben træning. DOMS dag i morgen

Første ben træning i 10 dage og ricochet imorgen kommer helt sikkert ikke til at hænge sammen

19 okt

45° Leg Press (plate loaded)

12 x 40 (hver side)
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Squat

12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Seated Calf Press

15~18 x 90
15~18 x 90
15~18 x 90
15~18 x 90

Leg Extension (plate loaded)

12 x 15 (hver side)
12 x 15
12 x 15
12 x 15

20 okt, første dag med GT 10x10

BB Bænkpres

5x10x50
3x10x47.5
2x10x45

Bent Over Row

9x10x40
1x7x40 - var virkelig presset her

BB Upright Row

4x10x22.5
4x10x20
2x10 17.5

Har aldrig været så udbrændt efter en workout, kan stærkt anbefales

mmmh 10*10 me like, men tror det vold hårdt. Jeg tror ikke jeg kunne gennemføre det, skulle hvertfald have mega pauser så :baby:

Første træning i ~11 dage pga sygdom og indflytning i ny lejlighed, men syntes selv at det gik okay

Mandag 2 Nov

BB Bænkpress
5x10x50kg
5x10x45kg

DB Inc Bench Press
10x10x12kg

BB Bent Over Row
10x10x40kg

Cable Seated Row
10x10x35kg

Tirsdag 3 nov

Rope pushdown
10x10x20kg

BB Curls (EZ stang)
10x10x22.5kg

DB Incline Curls
10x10x11kg

SS

BB Fransk pres
10x10x17.5kg

George Turner 10*10 er insane. Fedt du stadig hænger i!

Kun gun træning i dag?

hot_fifty skrev:George Turner 10*10 er insane. Fedt du stadig hænger i!

Kun gun træning i dag?

Der er da også triceps med ;)

Torsdag 5 nov

Dagens tema: DOMS OF DEATH

Squat

5x10x60
5x10x50

Seated Calf Press

10x10x60

Lying Leg Curl (plate loaded)

10x10x7.5 kg

Mandag 9 nov

Bryst & Ryg dag

BB Bænk
10x10x50

BB BOR
10x10x40

DB Incline
10x10x14 - Meget nemt, startvægt højere næste gang

Cable Seated Row
10x10x40

Squat (PR test)

3x80 Ny Pr
3x90 Ny PR
2x100 NY PR :dance:

2 rep var dog rigtigt grimt, men fik den dog op

Tirsdag 10 nov

Dagens tema: SLØVHED

Squat

5x10x65
5x10x50

Seated Calf Press

10x10x90

Lying Leg Curl (plate loaded)

10x10x10 kg (hver side)

Lørdag 14 nov

Arm dag

DB Hammer Curls
5x10x14
5x10x12

Dips (kørte med BW for første gang idag)
10x10xBW

BB Upright row
10x10x25

Fransk Press
10x10x20

DB Curls
10x10x14

Mandag den 16 nov

Bryst & Ryg dag

BB Bænk
10x10x50

BB BOR (Måtte stå og se lidt toughguy ud her fordi The Hung ikke kunne nosse sig færdig i racket)
10x10x40

BB Incline Press
5x10x40
5x10x35

Cable Seated Row
10x10x40

Tirsdag 17 nov - Go goe i benene idag

Squat
10x10x60

Seated Calf Press
10x10x100

Lying Leg Curl (plate loaded)
10x10x20

En længe ventet update i loggen, da jeg ikke har tid til 10x10 lige for tiden er jeg begyndt på HSTh

Søndag 13 dec

Squat
2x15x52.5

DL
2x15x50

Bænk
2x15x45

Dips
2x15xBW (MEGA DØDE triceps)

BOR
2x15x40

Pulldowns
2x15x45

BB Curls
2x15x25

Upright Row
2x15x25

Thomax's log

Brugere online