Thomax's log

Tirsdag den 15 dec, 1 dag i anden uge med HST

Squat
2x12x52.5

DL
2x12x50

BOR
2x12x40

Pulldowns
2x12x45

BB Curls (EZ stang)
2x12x25

Dips
2x12xBW

Bænk
2x15x45

DB Inc
2x12x17

Upright Row
2x15x25

Efter 4 ugers instenst bulk og skarpe kommentarer fra profeten om HST kom året første bare lidt seriøse træning

Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg PR

BOR
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

WG Pulldowns
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 60 kg

Seated High Row
5 x 40 kg (hver side)
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Ez Curls
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Faldt over denne t-shirt og tænkte at dagens træning måtte gå til SandyFrink

Dips
8 x BW ~88 kg
8 x BW ~88 kg
8 x BW ~88 kg
8 x BW ~88 kg
8 x BW ~88 kg

DB Inc
3x8x15 kg (opvarmning)
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

DB Inc Flyes
3x8x12 kg (opvarmning)
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

BB Upright Row
3x8x20 kg (opvarmning)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dips (lige for det sidste :dance:

)
8 x BW ~88 kg
10 x BW ~88 kg
7 x BW ~88 kg
5 x BW ~88 kg

Tak til SandyFrink for DOMS OF DEATH i ryggen

DB Inc press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg

DB Inc Flyes
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Ez Curl
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
5 x 35 kg

Dagens numse træning WITH THE PURPLE SHOES

SQUAT - ATG
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

FRONT SQUAT - ATG
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

13 træning i feb indtil videre

Widegrip Pulldown - Elbows Out
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Yates Rows
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Chest Supported DB Rows (Elbows Out)
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Weighted Hyperextensions
5 x failure set med 20 kg

BB Ez curls vægt på stang ukendt
8 x 10 kg (hver side)
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Det er bryst og triceps i morgen, Bozo. 18:30

SandyFrink skrev:Det er bryst og triceps i morgen, Bozo. 18:30

Ich werde da sein

GUNZ GUNZ GUNZ GUNZ SHOW

BB Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
5 x 40 kg (some cheat)
5 x 40 kg (some cheat)
7 x 37.5
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 16 kg (cheat FTW)
5 x 17 kg (cheat FTW)
5 x 18 kg (cheat FTW)
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg

CARE på at det er lidt overdrevet. VOLUME RULES!

SQUAT - ATG - WITH THE PURPLE SHOES
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 60
6 x 65
7 x 70
4 x 75

Glute Bridges
7 set til failure

DB Bench Press
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 23 kg
7 x 25 kg

DB Inc Press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
9 x bw
5 x bw

DB Extensions
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg stripset 12 x 10 kg

V-Handle Pushdowns
35 x 25 kg
35 x 30 kg
20 x 35 kg stripset 15 x 25 kg

Tirsdag 2 marts

Dips
21 x bw
9 x bw
10 x bw
9 x bw
7 og en sjat x bw

DB Extensions
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg
10 x 20 kg

V-Handle Pushdowns
40 x 20 kg
25 x 25 kg
17 x 25 kg
20 x 20 kg

Widegrip Pulldowns
15 x 45 kg
15 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
10 x 50 stripset 10x40

Chest Supported DB Rows Elbows Out
12 x 16 kg
13 x 16 kg
14 x 16 kg
15 x 16 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

One arm Machine Rows Elbows In
15 x 15 kg
12 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

One arm Machine Rows Elbows Out
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Torsdag 4 marts

DB Bench Press
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
9 x 24 kg
7 x 24 kg (bæ, lort fail)

DB Inc Press

8 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

Smith Behind Neck Press vægt på stang ukendt
10 x 5 kg (hver side)
10 x 5 kg
8 x 6.25 kg
7 x 7.5 kg

Fredag 5 marts

Squat OL ATG - Heels Raised
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
18 x 50 kg (måtte smide den i bunden af nr 19)

DB Preacher Curl
9 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
7 x 14

BB Curl
12 x 30 strip 11 x 25 strip 10x20
10 x 30 strip 10 x 25 strip 10x20
10 x 30 strip 10 x 25 strip 10x20

Dips
8 x bw + 10kg (håndvægt dur ik)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
10 x bw

DB Extensions
20 x 15 kg
17 x 15 kg
17 x 15 kg
10 x 20 kg strip 12 x 15 kg

V-Handle Pushdowns
25 x 20 kg
23 x 20 kg
26 x 20 kg
16 x 25 kg

Også lige en 1 times ricochet nu når det var cut dag

Føs'dag work out med KIMSE, mandag 8 marts

RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Weighted Back Extension
12 x bw + 20 kg
12 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg

Preacher Curls
10 x 13 kg
10 x 13 kg
8 x 14 kg

Low Inc Curls
10 x 13 kg
11 x 14 kg
9 x 15 kg

BB Curls
12 x 32.5 kg strip 10 x 30 kg strip 12 x 25 kg
10 x 32.5 kg strip 9 x 30 kg strip 10 x 25 kg
15 x 27.5 strip 8 x 25 kg (instant pain i skulder)

Tirsdag 9 marts

DB Flat Bench Press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
7 x 30 kg
8 x 30 kg *PR*
13 x 24 kg

DB High Inc Press
20 x 14 kg
20 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 20 kg

V-Handle Pushdowns
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 30 kg

10 marts, back blasting med KIMSE

Yates Rows
11 x 60 kg
11 x 60 kg
14 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg

Widegrip Pulldowns
15 x 45 kg
15 x 45 kg
8 x 60 kg
10 60 kg

Chest Supported DB Rows Elbows Out
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
11 x 20 kg

Cable Rows
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
11 x 55 kg
8 x 60 kg

Squat ATG - Heels Raised
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
10 x 60 kg (BS Exterminator, du var savnet her)

Lying Leg Curl - Plate Loaded
20 x 5 kg (hver side)
20 x 5 kg
15 x 7.5 kg

Seated Calf Press
25 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg

RDL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dit nye navn er yderst passende. Dog er jeg mest til The Moron, om end der er en rimelig fysisk lighed mellem dig og klovnefænomenet BozO.

Thomax's log

Brugere online