Thoms1 logbog.

Ja det ville da være super.
Led dødløft at brænde af.
Hvad med squaten, stiger den også lidt.

5-4-2007

Thoms1 skrev:Ja det ville da være super.
Led dødløft at brænde af.
Hvad med squaten, stiger den også lidt.

Jeg syns den har kørt godt den sidste tid, så 140 sku være mulig tror jeg..
Men det er en træls øvelse at faile i, når man træner hjemme... :lol:

Ja det er ledt. så kommer man nok til skade hi hi.

træning idag.

Dødløft. 1 sæt med 5 reps 100 kg
5x5 med 115 kg.
Squat. 3 sæt med 70 kg, 8 reps.
dumbell rows. 3 sæt med 42 kg, 6 reps.
dumbell curls. 4 sæt med 21 kg, 7 reps pr arm. 3 reps pr arm med 27 kg.
biceps træk til hoved. 4 sæt med 40 kg, 8 reps.
shrugs. 3 sæt med 32,5 kg´s håndvægte, 10 reps.
3 x 20 armbøjninger.

5-4-2007

Hvordan går din dødløft makker? :D
Kan du mærke at den er blevet lettere?

Syyyyyyg DB du laver idag.. Både row og curl... :shock:
Det kan du i hvert fald de øvelser... =D>

min dødløft går sgu også pænt for tiden, satser på at stige de der fem kg om ugen i 5x5. var ok nem igår ja.

må snart prøve lidt max forsøg igen, bare for sjov.

5-4-2007

Thoms1 skrev:min dødløft går sgu også pænt for tiden, satser på at stige de der fem kg om ugen i 5x5. var ok nem igår ja.

må snart prøve lidt max forsøg igen, bare for sjov.

Det lyder sku godt Thoms...
5kilo om ugen er satme en del... Men hvis du lige er starte på den, vil det selvfølgelig være muligt til et hvis punkt... Og jeg vil da vente spændt på hva du næste gang trække op i dødløften.. Du er sku pæn stærk i den, så det er højst sandsynlig mere end du selv regner med... :wink:

Ja det går jo kun til et hvis punkt at stige med de 5 kg. men der skal jo ske noget for at vokse.
Er også spændt på det, håber den allerede er steget lidt igen, bare en 5-10 kg ville jo være for nice. Kan være kreatinen kan hjælpe de der pr ekstra kg op.
Bliver også spændende med dine max forsøg snart jo.

5-4-2007

Thoms1 skrev:Ja det går jo kun til et hvis punkt at stige med de 5 kg. men der skal jo ske noget for at vokse.
Er også spændt på det, håber den allerede er steget lidt igen, bare en 5-10 kg ville jo være for nice. Kan være kreatinen kan hjælpe de der pr ekstra kg op.
Bliver også spændende med dine max forsøg snart jo.

Ja der skal noget belastning på, for at blive større... haha... og jeg tror også jeg vil starte på krea pr. 1. marts.. Så skal der sku noget masse og styrke i/på kroppen... :twisted:

jaa, det bliver nok i weekenden jeg tester i død... :roll:

Dagens træning.

bænkpres. 1 sæt med 90 kg 8 reps. 2 sæt med 95 kg, 7 reps. 1 rep med 110 kg.
skråbænk. 4x6 med 80 kg.
flyers. 3 sæt med 32,5 kg 8 reps,
cable flyers. 3 sæt med 40 kg 8 reps.
rear latterals. 3 sæt med 15 kg, 8 reps.
triceps pushdowns. 3 sæt med 50 kg, 8 reps.
pullups. 3 sæt med 8 reps.
triceps iso øvelse. 3 sæt med 35 kg 8 reps.

vægten siger 97 kg nu. så er da heldigvis lidt i vokseværk for tiden.

har kun været på kreatin i 5 dage nu. men føler allerede noget mere overrskud, har også ædt 18 gram om dagen hi hi. loading er godt.

5-4-2007

En vægt på 97kg er satme også en solid kropsvægt at rende rundt med...
Hvis jeg beslutter mig for at bulke et par måneder mere, vil jeg gerne oppe at ramme omkring 95kg.. Men så skal der sku også cuttes bagefter... haha....

Og jeg vil også på kreatin næste gang, men jeg tror bare jeg kører almindelig, altså med 2-5g om dagen... INGEN loading fase...

rigtig stærkt patværk du har... :wink:

Keep pressing.... :twisted:

tror også jeg vil prøve at bulke til 105 kg. skal være et stort fedt svin hi hi.
Tror du ikke det er klogt med den loading fase, ellers kan virkningen jo vente på sig lang tid.

jo tak, pattøjet er endeligt ved at blive stærkere igen, luksus.

5-4-2007

Thoms1 skrev:tror også jeg vil prøve at bulke til 105 kg. skal være et stort fedt svin hi hi.
Tror du ikke det er klogt med den loading fase, ellers kan virkningen jo vente på sig lang tid.

jo tak, pattøjet er endeligt ved at blive stærkere igen, luksus.

ved sku ikk.. de siger det giver det samme i sidste ende.. Men det kommer lidt an på om jeg sætter mig et styrke mål jeg skal nå.. for så kan det godt være jeg kører en loading fase.... :twisted:

105kg er satme noget af en kampvægt... det kræver satme at du skal æde nogen kcal.... :wink:

æder også som en gal men arbejde tit nat så det fucker nok desværre ens forbrænding ret meget op. men æder også en masse her om natten.

Sagat skrev:ved sku ikk.. de siger det giver det samme i sidste ende.. Men det kommer lidt an på om jeg sætter mig et styrke mål jeg skal nå.. for så kan det godt være jeg kører en loading fase....

105kg er satme noget af en kampvægt... det kræver satme at du skal æde nogen kcal....

Enig, eller har lyst til at MacD'e den hele tiden

kan sagtens fråde hele tiden er da virkeligt ikke noget problem. Er et kæmpe madøre. Må se og prøve at skrive mit kost ned. Hvor kan man hente det program du bruger Sagat.
Mac D here i come hi hi.

Dagens træning.
squat. 2 sæt med 85 kg. 6 reps. 1 rep med 95 kg 1 rep med 100 kg 1 rep med 105 kg, ja sgu, steg lidt i max der.
Dødløft. 2 sæt med 110 kg 5 reps. 2 rep med 130 kg. 1 rep med 155 kg. også en lille stigning der.
cable rows. 1 sæt med 100 kg 8 reps. 1 sæt med 105 kg 8 reps. 1 sæt med 110 kg 7 reps. 4 reps med 120 kg.
barbell curls. 4 sæt med 47 kg. 8 reps. dejlig syre fornemmelse.
shrugs. 3 sæt med 32,5 kg´s håndvægte 10 reps.

gik sgu godt idag, masser af overskud.

5-4-2007

Thoms1 skrev:Hvor kan man hente det program du bruger Sagat.

Du kan hente den her: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7
Og så går du ned i bunden af siden og trykker på: Download krop&Kost her.

cool. må jeg prøve når jeg får fri fra arbejde.

Dagens træning.

Bænkpres. 5x5 med 90 kg
mili pres 5x6 med 50 kg
dips. 5x5 med bw + 15 kg.
fransk pres. 3 sæt med 47 kg, 8 reps.

gik fint.

5-4-2007

Thoms1 skrev:cool. må jeg prøve når jeg får fri fra arbejde.

Dagens træning.

Bænkpres. 5x5 med 90 kg
mili pres 5x6 med 50 kg
dips. 5x5 med bw + 15 kg.
fransk pres. 3 sæt med 47 kg, 8 reps.

gik fint.

Ja det er et rigtig fedt program.. Det gør det meget nemmere at overskue.. du må spørge hvis der er noget i programmet du ikk fatter, så skal jeg prøve at hjælpe...

dagens træning, var da en kort udgave var det ikk? Det er nogen vilde kilo, så det jo ikk engang en let omgang.. bare en lidt kort omgang syns jeg... :wink:

Cool. det vil jeg gøre sagat,

Jo kom en jeg kendte forbi så der røg lige en halv time af træningen der desværre, men så fik jeg hørt nogle røverhistorier osv.
Kørte også 5x5 i alle øvelserne næsten, så tog jo lidt tid.

Dagens træning.

Dødløft. 1 sæt med 100 kg, 5 reps.
5x5 med 115 kg.

squat. 1 sæt med 80 kg, 5 reps. 4 sæt med 90 kg, 5 reps. 1 rep med 100 kg, 1 rep med 110 kg. Kom op som en mis men kunne mærke højre ben tog hele læsset da kroppen blev lidt presset.

Dumbell rows. 3 sæt med 42 kg, 7 reps.
Dumbell curls. 3 sæt med 20,5 kg 7 reps pr arm.
Dumbell hammer curls. 3 sæt med 20,5. 7 reps pr arm.
shrugs. 3 sæt med 32,5 kg 10 reps.
chinups. 3 sæt med 8-7-6 reps. Hårdt for min fede krop.

bænkpres.
1 sæt med 80 kg 8 reps. 2 sæt med 95 kg 8 reps 1 sæt med 95 kg 7 reps.
skrå bænk. 2 sæt med 80 kg 8 reps. 1 sæt med 85 kg 6 reps. 1 sæt med 85 kg 4 reps.
cable rows. 2 sæt med 37 kg 8 reps. 2 sæt med 42 kg 7 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg, 8 reps.
pullups. 3 sæt med 8-7-6 reps.

5-4-2007

Bænken er som altid go når du træner Thoms.... Det er en fornøjelse at se...

Hvordan går det forresten med damens forparti? :wink:

Er de ved at ha helet?

Jo tak. styrken er ved at være tilbage igen. fandeme dejligt.

Ja de er ved at være i orden igen. er stadig bare ømme så kan ikke rigtigt hive i dem endnu hi hi.

Fik forresten nevet 1 rep med 60 kg i barbell curl under sidste træning. må sgu være en ny PR .

5-4-2007

Godt at høre... både med træningen og damens forparti... :twisted:

Og det var da ikk godt, hvis du skal gå meget længere uden at hive i dem.... :lol:

Og KÆMPE tillykke med de 60kg i BB Curl.. Det er fandme stærke sager...

Nej bliver sindsyyyyyyyyyyg hi hi. De skal snart bides i hi hi.

Jo tak skulle bare lige prøve med det der var på bænkpres stangen, heavy shit.

Thoms1 logbog.

Brugere online