mathias1989 skrev:

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Har du lige trænet bænk to dage i træk?

Hvis jeg var dig ville jeg træne brystet lige så tit som jeg træner alt andet.
Du kommer bare til at overtræne, evt. også en skade ..

Lyt til din krop

Nej, nej jeg har bare ikke skrevet log i et stykke tid p.ga manglene tid, så skrev bare lige to træningspas ind Jeg skal træne igen her imorgen, hvor jeg laver lidt mere opvarmning i bænkpres, så håber jeg på at jeg ikke har ondt igen, og så må jeg se hvordan det går.

Har været ret syg i den sidste periode, og har næsten ikke kunne spise noget. Tabte ca 4 kg, i løbet af 2 ugers tid, og det har også gjort at jeg har haft meget nedgang i mine træningspas, p.ga jeg ikke havde noget som helst energi.

Nåh okay
Bare pas på dig selv, du vil hade dig selv resten af livet hvis du får en slem skulderskade pga. at du gav den for meget

Jeg døjer faktisk overhoved ikke med skuldren mere, så det er bare skønt har heller ikke fået kørt nogle rotator manchet øvleser i et stykke tid, men regner da med at jeg lige tager et par uger med de øvelser så jeg får styrket de muskler lidt

Jeg tager den lige med ro her imorgen, da jeg ikke vil have en bryst eller skulder skade p.ga overbelastning

dagens skønne sommertræning:

bænkpres
15x12 kg
10x52 kg
5x62 kg
3x67 kg
3x67 kg
3x67 kg
3x67 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x72 kg
3x75 kg
5x62 kg (med pause på bryst)
Super omgang og mærkede næsten ingenting i brystet

benpres
10x100 kg
8x100 kg
8x130 kg

pulldown 20-30 sek pause
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x65 kg

db BOR
3x12, 20 kg (let og elegant)

db laterial raise
10x9 kg
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg Skulder var ristet efter bænkpres

tricep extensions
10x26 kg
10x28 kg
10x30 kg

db concentration curls
3x6, 18 kg
1x6, 20 kg

mave og ryk gejl som afslutning

12-5/09

Igen idag, har jeg tænkt mig at smutte over i centret og løbe lidt. Regner med en times cardio i alt, men kommer lidt an på hvormeget energi jeg har. Jeg får ikke gået så meget efter at jeg har fået mit knallertkørerkort. Så har godt af lidt motion

Dagens cardio:

løbebånd
70 minutter
590 kcal

+ udstrækning

og nu tager jeg lige en banan for at være lidt sund idag

Sidder og slapper af med lidt computerspil inden jeg skal over og løft lidt jern. Skal også til vandpolo om aftnen, så det bliver en god aktiv dag

træningen idag:

bænkpres havde ikke særlig meget energi idag
12x12 kg
8x52 kg
5x62 kg
4x67 kg
4x67 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x72 kg
2x72 kg
3x70 kg
3x70 kg

db laterial raise
1x8, 10 kg
3x8, 12 kg

pulldown
1x8, 60 kg
2x8, 65 kg

db bor
1x8, 20 kg
2x10, 24 kg

pushdown
1x10, 26.5 kg
2x10, 30 kg

db concentration curls
1x8, 18 kg
1x6, 18 kg
1x6, 20 kg
1x6, 20 kg

mave og ryg øvelser

14-5/09

lort, kørte galt på min scooter idag, så har slået hoften og mit venstre knæ rimelig meget, har ihvertfalt ret ondt i begge dele, og det er ret surt. Jeg skal ikke træne imorgen, så jeg tager en hviledag og ser hvordan det går på søndag, ellers tager jeg bare en disko træning.

Skal over at træne om lidt, mit knæ og min hofte er ikke helt iorden endnu, men vil lige køre lidt high reps i benpres, og se hvordan det går. Glæder mig til at se energien i bænkpres idag!

træningen idag: 100% disko

bænkpres
6x62 kg
5x62 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x75 kg
2 ½x77 kg (spotter havde lige en finger på)
5x70 kg
Super omgang, med fin energi og fart på alle sæt

db laterial raise
2x10, 10 kg
1x10, 12 kg

pulldown
1x? 50 kg mange reps!
1x12, 55 kg

db concentration curl
2x6, 18 kg
2x6, 20 kg

push down reb
2x10, 25 kg

ikke mere tid, da centret lukkede kl 5

17-5/09

træningen idag: lav energi p.ga manglene føde :S

bænkpres
12x12 kg
10x52 kg
10x57 kg
10x60 kg
10x62 kg

incline db bænk
1x8, 18 kg
2x8, 22 kg

db laterial raise
1x8, 10 kg
2x8, 12 kg

pulldown
2x8, 60 kg
1x8, 65 kg

db bor
3x12, 22 kg

triceps pushdown
3x12, 27.5 kg

db tricep extensions
1x12, 22 kg nemt

db curl
1x8, 14 kg

legede lidt med BB curls og omvendt greb på stang til underhånd

biceps
5 sæt a 25 kg tror jeg

underhånd
4 sæt a 20 kg tror jeg

mavebøjninger maskine
1x8, 40 kg
1x8, 45 kg
1x8, 40 kg
1x8, 45 kg

hyperextensions
2x12, 10 kg

Har ikke trænet ben i de sidste 2 pas men glemmer det altid

19-5/09

Cardio idag, og hård det var den!

Løbebånd:

73 minutter
750 kcal
8.21 km
6.8 gennemsnit km i timen (p.ga 15 minutters gang med 4 km i timen)
184 maximum heart rate. Nok endnu højere for lagde kun hænderne på pulsmåleren da jeg begyndte at gå.

Super omgang og der røg aftensmaden ihvertfald

20-5/09

træningen idag med god tid! :

benpres
15x50 kg
20x100 kg
20x120 kg

pulldown
8x60 kg
2x8, 65 kg

bænkpres
8x27 kg
6x52 kg
3x62 kg
3x67 kg
3x70 kg
3x72 kg
3x72 kg
2x75 kg
2x75 kg
1x77 kg
1x80 kg
1x77 kg
5x72 kg (god fart på alle)

db incline benchpres
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg

db laterial raise
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

db bor
8x20 kg
2x8, 24 kg


BB close grip benchpres
8x32 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x47 kg

db concentration curls
6x18 kg
5x20 kg
5x22 kg
5x20 kg

2 RM øvelser

hyperextensions
8x10 kg
8x20 kg
8x20 kg

mavebøjninger skrå bænk
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

22-5/09

Jeg er lidt i tvivl om jeg trætter mit bryst for meget med denne form for træning. Køre stort set til failure næsten hver træning, og har jo læst uendelig meget om at failure er skidt. Er det for meget bænkpres eller er det iorden ??

løb lidt igår på løbebånd:

40 minutter
5.43 km
560 kcal
8.2 km i timen. gennemsnitlig fart
7 gennemsnitlig stigning på løbebåndet
243 kcal i timen

23-5/09

Dagens BB træning!

Benpres
8x50 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x150 kg

bænpres
10x52 kg
5x62 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x72 kg
5x70 kg

db incline bænkpres
3x8, 22 kg

pulldown (bredt greb som altid)
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x65 kg

db BOR let som altid
10x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

db laterial raise
4x10, 10 kg

BB curl
4x8, 30 kg

upright row
4x10, 20 kg

tricep pushdown
1x8, 30 kg
2x8, 35 kg

hyper extensions
8x10 kg
8x20 kg
8x10 kg

mavebøjninger skrå bænk
8x30 kg
8x30 kg
12x20 kg

25-5/09

træningen idag var med superset hele vejen igennem næsten da fitnessdk lukkede kl 2 p.ga helligdag, og derfor havde jeg kun 35 minutter

DB bænkpres
8x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
9x26 kg

superset db bor og laterial raises

db bor
12x24 kg
12x24 kg
8x24 kg langsom exentrisk fase tror jeg det hedder

db laterial raises
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

superset tricep push down og concentration curls

tricep pushdown
8x30 kg
8x32.5 kg
8x32.5 kg

db concentration curls
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

superset skrå bænk mavebøjninger og hyperextensions

hyperextinsions
8x10 kg
8x10 kg

mavebøjninger skrå bænk
8x20 kg + bw
12x25 kg + bw

1-6/09

de sidste dage har jeg haft cardio dage med :

igår

løbebånd
23 min
360 kcal

i forgårs

løbetur i det fri
40 minutter

Dagens BB træning

Bænkpres
8x12 kg
8x52 kg
4x67 kg
4x70 kg
3x75 kg
5x75 kg PR
3x77 kg
3x72 kg
Legede lidt med mere opspænd og lidt bredere greb og det hjalp vist MEGET for alle gentagelser var super!

DB Incline bænkpres
6x22 kg
6x24 kg
10x24 kg PR

DB laterial raises
6x10 kg
6x14 kg PR
8x12 kg
10x10 kg

Pulldown
10x60 kg

pull ups
8xBW
8xBW
10xBW

DB Bor
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Tricep Pushdown
8x30 kg
6x35 kg
8x32.5 kg

Db concentration curl
8x16 kg
8x16 kg

Hyperextensions
3x12, 10 kg

Mavemaskine for sjov
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg

3-6/09

Har powerwalked en time igår og en time idag Fedt forsvind!

Dagens disko træning

Bænkpres
8x42 kg
5x62 kg
8x65 kg
8x65 kg
6x70 kg
5x72 kg
5x62 kg Bredt greb

Db bænkpres
6x22 kg
6x24 kg
8x22 kg

lat pulldown maskine
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Sitting row
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg

db laterial raises
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

bench dips
8xbw
8x12 kg
8x12 kg

BB curls ez stang
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

mave og ryg øvelser

5-6/09

Dagens super træning

Bænkpres
8x37 kg
5x57 kg
4x67 kg
4x72 kg
4x72 kg
3x75 kg
3x75 kg
1x77 kg
1x77 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x82 kg Gammel pr

db incline bænkpres
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

BB military
8x20 kg
8x25 kg
8x29 kg
8x29 kg

dips
8xbw
8xbw
8xbw

db laterial raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

upper back row maskine
8x55 kg
8x60 kg

Low Row maskine
8x80 kg
8x85 kg

BB curls ez stang
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Hyperextensions
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg Blev svimmel da jeg rejste mig op igen :O

Cable Kneeling Crunch
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg Max i cable maskinen :S

Mavemaskine
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x40 kg

Læg
15x100 kg
15x100 kg

8-6/09

træningen igår : Kunne tydligt mærke at jeg ikke har fået nok mad de sidste 2 dage, da jeg har gået rundt i byen med venner og kæreste i ca 6 timer iforgårs og dagen før det, uden at gå nogen former for mad. Slet ikke nok energi!

bænkpres
9x32 kg
5x55 kg
3x67 kg
4x72 kg
4x72 kg
2x75 kg
3x72 kg (den sidste kom ikke op hele vejen op, så fik kun 3 :S )
6x62 kg

db incline bænkpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

sitting row
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg

BB military
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

BB curls ez stang
8x30 kg
8x35 kg
6x35 kg
6x37 kg
6x37 kg
Fuck jeg blev rød i hoved til sidst, og svimmel :O

mavebøjninger skrå bænk
15x10 kg
15x10 kg
15x20 kg
Bare fordi jeg kan.

hyper extensions
8x10 kg
8x15 kg
8x10 kg

11-6/09

træningen idag:

Bænkpres
8x32 kg
5x52 kg
6x65 kg
6x65 kg
5x67 kg
5x67 kg
3x72 kg
3x72 kg
2x77 kg
8x62 kg
Okay omgang, men ikke ret meget pause mellem hvert set

Db incline bænkpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

chin ups
5
5
5
5

db Bor
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
Nemt som altid

BB military
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

db laterial raises
8x10 kg
8x10 kg
6x14 kg
Meget træt efter military, som jeg ik er vant til :O

Dips
12
8
12
12
Smadret i triceps til sidst ;)

BB curls ez stang
8x30 kg
6x37 kg
6x37 kg

BB curls
6x35 kg
6x35 kg
6x30 kg

lænd maskine
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

hyperextensions
8x10 kg
8x10 kg

cable kneeling crunch
8x30 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
alle blokkene

mavemaskine
8x40 kg
8x45 kg
5x50 kg

13-6/09

Dagens træning:

Bænkpres
12x12 kg
5x52 kg
3x62 kg
3x67 kg
3x72 kg
3x75 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
4x70 kg
4x70 kg

chin ups
6
6
6
7

sitting row
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg

Low row
8x85 kg
8x90 kg

BB curls
8x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

BB curls ez stang
6x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
shit jeg var ristet derefter

hyperextensions
12x10 kg
12x10 kg

lænd maskine
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

mavebøjninger
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

mavemaskine torso twist
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg

mavemaskine normal
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
6x55 kg

16-6/09

Dagens træning:

BB bænkpres
10x52 kg
8x65 kg
8x67 kg
2x82 kg (spotter hjalp lidt)
2x82 kg (samme her)

db incline bænkpres
8x22 kg
6x24 kg

BB incline bænkpres
8x52 kg
8x62 kg
6x62 kg

bb military
8x30 kg
8x35 kg
8x37 kg
8x40 kg
8x45 kg (shit den var hård!!)

db laterial raises
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
alle var strict

Dips
12
10
8

tricep cable
x
x
x
Der er meget forskel på de forskellige cable træk.

17-6/09

Aftnen var god til en lang omgang powerwalk

1,5 time blev det til, med højt tempo hele vejen

Dagens træning:

Bænkpres
8x52 kg
8x65 kg
10x62 kg
12x57 kg
15x52 kg

Incline bb bænk
8x52 kg
Smerte i bryst = stop

Pulldown Close grib
8x65 kg
8x70 kg
6x75 kg
6x75 kg

sitting row
8x60 kg
8x65 kg

BOR
8x24 kg
8x28 kg

Military
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

dips
8
8
8

db concentration curls
8x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x18 kg

resten er ik nødvendigt at skrive ned.

19-6/09

træningen idag:

Bænkpres
8x52 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x72 kg
3x75 kg
5x72 kg
7x70 kg
Super omgang
alle reps var med super fart og opspænd var perfekt idag!

Skrå bænkpres db
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Pull ups
7
7
8

db BOR
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

military pres
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg PR!!!!

lidt forskellige tricep øvelser

db concentration curls
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

lænd og mave tilsidst ;)

21-6/09

Sidste træningspas inden ferien til roodos!!

Bænkpes
10x27 kg
8x52 kg
3x67 kg
1x75 kg
1x82 kg
5x72 kg
4x72 kg
Perfekt tenik i alle sæt og nåede ik failure

db incline bænkpres
8x24 kg
8x24 kg
8x26 kg PR

pulldown WG
8x65 kg
8x70 kg
8x65 kg

pulley
8x?
8x?
8x?
8x?
Kan overhoved ikke huske kg

BB military pres
10x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
Mine skuldre bliver super godt ramt i military, og har faktisk vokset de 2-3 uger hvor jeg har kørt den

Dips
12xbw
6x5 kg
6x5 kg
Første gang med vægt på benene

db concentration hammer curl
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Hader at træne biceps, men det er desværre ikke en undskyldning for at lade være :S

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
8x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
Abs var godt ristet der!

mavebøjninger skrå mavemuskler
2x10 bw

24-6/09

Dagens træning: Ryg og mave idag!

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x65 kg
12x60 kg
10x65 kg

Db BOR
8x16 kg
10x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x30 kg

Db concentration curls
6x18 kg
6x18 kg
8x18 kg
6x20 kg

Mavebøjninger skrå bænk
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
12x20 kg

skrå mavemaskine
8x50 kg
12x55 kg
8x60 kg

almindelig mavemaskine
10x40 kg
15x45 kg

2-7/09