Gårsdagens træning var Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
8x52 kg
6x72 kg
6x82 kg
3x87 kg
8x77 kg
7x77 kg
2x90 kg
8x72 kg
10x62 kg
12x57 kg
12x52 kg
Vi legede bare lidt tilsidst min makker og jeg

Skrå bænk
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

db skulderpres
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
10x20 kg
10x20 kg

Laterial raises
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x14 kg
Shit et pump! ikke helt 100% strickt, men stadig rimelig god teknik

cg bænk
8x52 kg
6x62 kg
8x67 kg
8x67 kg

Pushdown
8x30 kg
10x32,5 kg
8x35 kg
DONE!

Dagens træning: ryg-biceps!

Dødløft
10x52 kg
12x92 kg
12x102 kg
12x112 kg
8x117 kg
8x122 kg
5x127 kg
Så var jeg også pænt ristet i lænd :O

BOR
10x52 kg
10x57 kg
10x65 kg
10x72 kg
10x72 kg
8x75 kg PR teknikken var god! har dog vist taget samme kg, med dårlig teknik

Yates rows med bedre teknik
8x62 kg
12x72 kg
12x77 kg
8x82 kg
8x90 kg

Pulldown
10x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
6x85 kg
12x70 kg

db curls
6x20 kg
6x20 kg

preacher curls
10x14 kg
10x14 kg

siddene curl
10x14 kg

Færdig

Mangler at skrive en del træninger ind, så her kommer nogle stks

Ben- nakke

Squat
15x52 kg
15x52 kg
10x72 kg
10x75 kg
8x82 kg
8x85 kg
God stil og overskud

Benpres
8x140 kg
8x140 kg

Leg extensions
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Læg i benpres maskinen
15x120 kg
12x130 kg
12x140 kg
15x150 kg

db shrugs
12x28 kg

var ved at brække mig derefter, og tog hjem...

Mandag BRYST-SKULDER-TRICEPS

bænkpres
12x32 kg
12x72 kg
12x72 kg
10x77 kg
7x82 kg
3x90 kg
5x80 kg

Skrå bænkpres dbs
12x22 kg
12x22 kg
12x24 kg
12x24 kg
8x26 kg
highreps = hårdt!

db skulderpres SS Military standing
12x18 kgSS10x40 kg
10x22 kgSS10x40 kg
6x24 kgSS8x45 kg

Laterial raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
8x16 kg
6x16 kg
rimelig strickt

pushdown reb
10x30 kg
resten kan jeg ikke huske..

tirsdag -RYG -BICEPS

Pulldown WG
10x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x90 kg

CG pulldown
6x90 kg
8x95 kg
God omgang og super pump i lats!

Dødløft
10x52 kg
10x92 kg
6x112 kg
4x122 kg
4x122 kg
3x127 kg
1x130 kg Greb failede :S
Tabt den sidste, så fik kun 1!

BOR
8x52 kg
8x72 kg
8x75 kg
8x75 kg
12x70 kg
12x70 kg

yates rows
12x75 kg
12x82 kg
12x82 kg

Pulleys
12x50 kg
10x55 kg

Db curls standing
8x18 kg

db concentration curls
8x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
7x20 kg

vildt pump i hele ryg og biceps bagefter..

og nu skal jeg over og træne igen lige om lidt! fråder lidt tun og majs i en pita + en masse mælk! frådern!

Bænkpres
10x52 kg
8x75 kg
6x82 kg
5x82 kg
3x92 kg SHIIT AVV PR styrken kommer langsomt igen..
7x80 kg

db skrå bænkpres
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Military pres
8x22 kg
5x52 kg M.legdrive
5x52 kg M.legdrive
8x42 kg Strickt
8x42 kg Strickt
10x42 kg M.legdrive de sidste reps

db laterial raises
12x14 kg PR
12x14 kg PR
12x14 kg PR
8x16 kg PR

Cg bænkpress
8x52 kg
8x57 kg
8x57 kg

dips
6xbw
8xbw
8xbw

triceps pushdown 1 hand
10x10 kg

færdig!

26-3/10

Gårsdagens træning:

Ryg-biceps

Dødløft
12x62 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
10x102 kg
12x102 kg
8x107 kg
Fokus på teknik, men shit mine hænder døde der!

BOR
12x52 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
30 sec pause

yates rows
10x77 kg
10x82 kg
10x82 kg

pulley
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

db curls
10x16 kg
10x16 kg
10x14 kg

ez curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
pump ftw! :O

Dagens træning

Ben-nakke-mave!

Front squat
8x52 kg
5x62 kg
3x67 kg
3x67 kg
3x70 kg
3x70 kg

Squat
6x80 kg
6x80 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
peace of cake.

shrugs BB
12x72 kg
12x77 kg
12x92 kg
12x92 kg
12x92 kg
12x100 kg
hårdt!

Læg pres
12x120 kg
12x130 kg
15x130 kg
12x150 kg

Leg raises SS evil weel
10x6 kgSS8xbw
10x10 kgSS8xbw
10x10 kgSS8xbw

Torso twist maskine
10x50 kg
10x60 kg

Det var alt for idag, havde 45 minutter, så mine ben blev godt brændt igennem!

Så begynder min cut periode snart at nærme sig!

På torsdag d.1 april skal alt det lorte fedt squ væk. Jeg vil smide nogle billeder ind af min tykke bulk form all over, så jeg har noget at se tilbage til, når vaskebrættet er 100% klar til at ramme stranden!

Jeg vælger virkelig at give den hele armen i dette cut. 0 alkohol, nul slik og cola/ sukker generalt. (pånær på havregryn, ellers kan jeg ikke æde dem)

Can't wait... Regner med at fyre 20 minutters cardio ind til HVER træning. måske som 10 minutters opvarmning og 10 minutters slut træning..

Soon more to come!

Sixpack Boy skrev:Så begynder min cut periode snart at nærme sig!

På torsdag d.1 april skal alt det lorte fedt squ væk. Jeg vil smide nogle billeder ind af min tykke bulk form all over, så jeg har noget at se tilbage til, når vaskebrættet er 100% klar til at ramme stranden!

Jeg vælger virkelig at give den hele armen i dette cut. 0 alkohol, nul slik og cola/ sukker generalt. (pånær på havregryn, ellers kan jeg ikke æde dem)

Can't wait... Regner med at fyre 20 minutters cardio ind til HVER træning. måske som 10 minutters opvarmning og 10 minutters slut træning..

Soon more to come!

Kæft det lyder hårdt, godt det ikke er mig! Ej, det er sgu fedt nok, at du gider gøre det, mange gange held og lykke!

Kæft det lyder hårdt, godt det ikke er mig! Ej, det er sgu fedt nok, at du gider gøre det, mange
gange held og lykke!

Tak sebastian ;)

Dagens træning forgik i Jyden sammen med Mads Friche

Først lidt dødløft, for at se om jeg gjorde det ordenligt.

12x50 kg
12x80 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
Skal huske ikke at kigge ned til højre side af stangen..!

Bænkpres
10x50 kg
10x80 kg Skulle have taget 8, men tog vist lidt mere mener jeg.
6x85 kg
6x85 kg
4x87 kg
6x80
fint styrke idag

db skrå bænk
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

db skulder pres
12x
12x
10x 22 kg
De andre kg er jeg lidt usikker på

laterial raises
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg

Dips
8xbw
8xbw
10xbw
10xbw
Kan ikke huske hvormange sæt vi tog

Pushdown reb
12x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Det var sjovt at prøve at træne i jyden med Mads, klart en mulighed hvis jeg skulle stoppe i fitnessdk på et tidspunkt, og personerne i jyden virker også ret meget mere seriøse end i diskocentret jeg nu træner i

Gårsdagens træning:

Ryg-biceps
pulldown
8x65 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x90 kg
Alle var strickt

CG pulldown
8x90 kg
5x100 kg PR
Tog alle blockene, nizzle:D

BOR
12x52 kg
8x72 kg
8x75 kg
8x75 kg
12x70 kg

yates rows
12x80 kg
12x82 kg
20x75 kg

db rear laterial raises
x
x
x
x
x

db concentration curls
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
shit pump

Så blev der trænet ben idag, til den helt store guld medalje!

Ben-nakke-mave

Nakke fordi squat rack var brugt
12x26 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Easy....

squat
12x52 kg
12x72 kg
12x77 kg
10x87 kg
6x92 kg
god omgang, og kæft mine ben var smadret efter

benprs
8x190 kg
8x160 kg

leg extensions
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Shrugs BB
12x72 kg
12x82 kg
10x102 kg
14x112 kg PR

Leg raises m.kg SS evil weal
12x10 kgSS8xbw
12x10 kgSS8xbw
12x10 kgSS8xbw
12x10 kgSS8xbw

Mave i reb, pulldown
15x42,5 kg
12x50 kg
10x55 kg

Standing LÆG/calves
10x42 kg
12x82 kg
15x102 kg
15x112 kg

Læg PRES
12x150 kg
100 kg så mange gange jeg kunne

Det var den omgang!

Dagens første træning med cut, godt med energi, lidt ondt i ryggen desværre, men fik fyret cardio af.

Dagens BW 86.2

crostrainer
20 minutter

løbebånd
10 minutter pw

ro maskine 500 meter

Ryg-biceps

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Strickt

BOR 45 grader ca grundet ondt i lænden
15x52 kg
15x62 kg
15x67 kg
15x67 kg
12x72 kg
12x72 kg
God omgang, med fokus på squeeeze i toppen!

db rear laterial raise
12x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Med fokus på squeeeeze i toppen!

db curls
6x20 kg
6x20 kg
6x18 kg
6x18 kg

pulldown CG
8x70 kg
8x70 kg
fokus var at trække ned med ryggen, og mindre brug af biceps

thats it.

1 april / 10

Begyndte mit cut igår, og idag vil jeg lige skrive mine mål ind over hele kroppen, så jeg kan se hvormange cm jeg taber!

Højre arm: 39,5 cm
Venstre arm: 39.0
Højre lår 62 cm
Venstre lår: 61 cm
Bryst: 121 cm
Talje 92,5 cm
Mave 91,5 cm
Højre læg: 36 cm
Højre læg: 35 cm

Jeg tager også nogle billeder, så i kan se hvor tyk jeg er.

Ser godt ud mate, der er god fremgang, held og lykke med cuttet, nu må du lige smide nogle pics ind

bulk billeder af tykke mig.




Får ikke rigtigt flexet ryg ordenligt!



Vægten siger cirka 87 kg som morgenvægt.

Dagens træning:

Bænkpres
10x37,5 kg
8x57,5 kg
8x77 kg
8x77 kg
6x80 kg
6x80 kg

Db high incline bænkpres
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

BB incline bænk
10x57 kg
10x57 kg
8x60 kg

Military
6x6, 42,5 kg
30 sec pause

Db laterial raises strickt
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Fransk pres
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x27,5 kg

lidt mere let triceps

3-4/10

Dagens BB. Ryg og bideps

Crostrainer
103 kcal

Dødløft
12x52 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x77 kg
12x77 kg
Teknik og rolig omgang, da jeg har haft lidt ondt i ryggen.

BOR 45 grader
12x52 kg
12x72 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
Fokus på squeeze!

Pulley
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Fokus på squeeze

Chin ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Kunne simpelthen max tage 4 af gangen

rear sitting laterial raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Db concentration curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Crostrainer
20 minutter
223 kcal

Løbebånd
12 min
66 kcal

Fin træning, og håber snart mine rygsmerter er væk, så jeg kan træne tungt igen

4-4/10

dagens træning: Let dag, bryst-skulder-triceps, cardio

Bænkpres
8x52 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg

Skrå bænkpres BB
8x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg

Military pres
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Db laterial raises
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Fransk pres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Pushdown reb
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Løbebånd
7 min
33 kcal

crostrainer
14 min
180 kcal

boksning
10 minutter

5-4/10

Dagens træning: Ryg-biceps og cardio

Løbebånd
22 min
193 kcal

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pulldown CG
8x90 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x90 kg

Super godt at kører strickt

dødløft High volume
15x52 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x82 kg
12x87 kg
12x87 kg
12x92 kg
Skulle have haft et sæt mere, men blev nød til at skynde mig, da jeg skulle på arbejde..
God fart, og meget nemme, pånær grebet :S

BOR 45 grader
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg

Pulley
10x50 kg
10x50 kg
8x55 kg

Rear laterial raises. Tog næsten livet af mig
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

db curls
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x18 kg

Super træning, selv om jeg skulle skynde mig!

6-4/10

Dagens træning: ben-nakke-mave

Bobyweight: 86.6 kg

Løbebånd
31 min PW
175 kcal

Squat
8x52 kg
6x72 kg
6x92 kg
6x92 kg
5x97 kg

Benpres
8x170 kg
8x170 kg
20x100 kg

Db shrugs
15x26 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

BB shrugs
12x92 kg
8x112 kg
15x92 kg

Læg pres
12x130 kg
12x130 kg
8x140 kg
10x140 kg

Mave gejl, meget hårdt!

crostrainer
15 min
135 kcal.

God omgang!

7-4/10

Dagens træning bestod af bryst-skulder-triceps, og idag blev der BB'ede med Lasse, nick, weyts, mikkel. Vi fik også snakket ret meget, så det blev en pænt lang træning, selvom jeg holdt korte pauser mellem sættene, kunne der hurtigt gå lidt tid, før jeg tog næste øvelse


Morgen BW 85.8

Bænkpres
8x52 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg


BB Incline bænkpres
8x62 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

Db incline bænk 30 grader
8x28 kg
8x28 kg
6x30 kg
6x30 kg

Db skulder pres
12x12 kg
5x24 kg
9x20 kg
7x22 kg
8x20 kg
prøvede lige dbs igen.. lidt sjov omgamg..

Db laterial raises m wrist straps
12x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
6x16 kg
Strickt..

CG bænkpres
8x52 kg
8x67 kg
6x72 kg
6x72 kg
5x72 kg
6x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
God omgang, kører dem i et stykke tid

lidt ekstra triceps som afslutning

Cardio 10 minutter crosstrainer konkurrance. Jeg fik flest kcal, fik 192 kcal på 10 minutter! Var ved at besvime bagefter, og havde meget trang til at kaste op, men vandt en øl, cola eller vand. Jeg bestemmer selv. Vælger nok en vand, da jeg cutter

Dagens træning var en solid omgang ryg pånær dødløft, da jeg har problemer med lænden...

BW: 84,8 kg
Væksemangel grundet druk

Chin ups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Pulldown WG
8x85 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

BOR
12x52 kg
12x72 kg
12x82 kg
12x82 kg
10x72 kg

Pulley WG
8x55 kg
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

Real laterial raise
12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Ez curls
12x27,5 kg
10x35 kg
10x35 kg

Løbebånd PW
28 minutter
205 kcal

God omgang, især tilfreds med chin ups, som bliver bedre og bedre! Nok mest på grund af at jeg taber mig, og derfor vejer mindre
10-4/10

Gårsdagens træning:

Ben-nakke og mave!

squat
10x37,5 kg
8x52,5 kg
6x72 kg
6x92 kg
6x92 kg
5x102 kg PR

Front Squat
8x52 kg
8x62 kg
6x67 kg

Lounges først højre, og så venstre
8x30 Barbel
8x12 kg dbs
8x12 kg
8x14 kg

Shrugs
15x57 kg
15x72 kg
15x92 kg
15x92 kg

Db shrugs
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
Restpause 20 sek

Læg pres
15x140 kg
10x160 kg
15x190 kg

Leg curls
15x45 kg
15x50 kg
15x45 kg

Mave:
Leg raises med kg SS Evil weal

12x10 kgSS 8xbw
10x14 kgSS8xbw
8x14 kgSS8xbw
Og så var jeg sådan cirka ved at dø! Sixpack til sommer? Hell yeah!

11-4/10

Dagens træning med Lasse og Mikkel. vi fik BB'ede bryst-skulder-triceps

BW: 85,7

Bænkpres
8x52 kg
8x72 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x80 kg
8x77 kg
God omgang, med en udmærket fart, og pump var der massere af

Incline bænkpres
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg

Cable flyers
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x10 kg

Military presses
8x32 kg
8x42 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
15x42 kg de 3 sidste var pushpres
God omgang, og fint pump

Laterial raises
10x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Pump it!

Bænkpres CG
8x52 kg
6x72 kg
2x82 kg Fail på 3'ern
5x77 kg

Pushdown v-håndtag
12x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
9x37,5 kg
6x40 kg
Super pump igen!

12-4/10

Gårsdagens ryg træning: Stadig ramt af smerter i lænd, så dødløft og 90 graders BOR er udelukket, men har er så smart at kører en helt ny øvelse som erstatning for BOR!

Cardio i alt: 27 min ca/270 kcal
ryg-biceps

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pulldown
6x90 kg
6x90 kg
8x85 kg
8x85 kg
Strickt

Ez Rows
8x27,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
8x37,5 kg
Lige som db rows, bare med stang for flere kg!

Hyperextensions
12x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Yates rows
15x72 kg
15x75 kg
12x82 kg
12x87 kg

Pulley
10x50 kg

Cable pulley
8x25 kg
9x25 kg
6x31,5 kg

Ez curls
8x37,5 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

God træing, desværre døjer jeg stadig med lænden, så begynder på hyperextensions

13-4/10

Gårsdagens træning: det jeg lige kan huske, hvilket ik er meget..

Bænkpres
8x52 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
4x82 kg

BB incline
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg

Military siddene
8x42 kg
8x47 kg
8x50 kg
6x52 kg
7x52 kg

Closegrip benchpres
8x52 kg
6x72 kg
4x72 kg
7x70 kg

16-4/10

Lidt fra dagens træning:

Shrugs: BB
20x132 kg

Squat
7x92 kg
7x92 kg
7x95 kg
2x102 kg
Næsten ass to grass.

Gårsdagens træning:

Chin ups:
10xbw
10xbw
6x10 kg PR
6x10 kg PR

Pulldown strickt
8x90 kg
8x90 kg
6x95 kg

Ez Rows
8x37,5 kg
8x37,5 kg
7x40 kg
8x42,5 kg

Yates Rows
15x72 kg
12x82 kg
12x82 kg
10x90 kg

Rear laterial raise
12x14 kg
12x14 kg
12x12 kg
12x8 kg

db curls
12x16 kg
12x16 kg
12x14 kg
uha de brændte!

Dagens træning: Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
8x52 kg
8x72 kg
6x82 kg
4x90 kg (sidste failede)
5x85 kg
Bliver da stærkere, men er ikke helt på toppen endnu! :S

Incline bænkpres
8x62 kg
8x70 kg
6x72 kg

Military pres
8x42 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x52 kg
Strickt!

Laterial raise siddene
12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

let triceps gejl!

23-4/10

Vægten sagde imorges 83.2 kg, hvilket er meget den er faldet, i forhold til de 84.4 igår. Men vægten går nedaf, selvom jeg lige havde lidt cheat igår med 4 flødeboller og 1 stk kage. Men det var trods alt fredag

God træning idag, tog rygtræningen på 45 minutter + 25 minutters cardio ialt !

vægten imorges dagde 83.8. Så vægttabet er på 4.2 kg nu iløbet af en månede, er fint tilfreds, men er sikker på at det ikke går så hurtigt næste månede. Har virkelig være strickt med kosten, så muskelmassen er der stort set stadig , bare mere markeret, men der er stadig lidt lang vej endnu. Cirka 5 kg ren fedt mindst. Men nu må vi se

Lidt fra træningerne de sidste dage.

Bænken igår. fik 2 sæt af 6 reps med 87 kg, hvilket er rigtig godt!

Og lavede 8x5 i chin ups idag + yates rows 10 reps 92 kg

Ja loggen står lidt stille for tiden, men kan lige skrive dagens træning ind, som jeg cirka kan huske den. Vægten siger p.t 84 hvilket er et vægttab på 4,5 kg cirka.

Dagens træning var cardio med 500 kcal

BOR Lidt over 45 grader
8x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
8x82 kg
6x85 kg

Yates rows
8x92 kg
8x92 kg
10x100 kg
8x102 kg

Db rows
10x32 kg
10x32 kg
Så gad jeg ikke mere, skulle endelig kun have cardio idag, men tog lidt ekstra ryg for sjov. Giver den max gas igen imogen med bryst- skulder-triceps. Kører highrep i forhold til før, da jeg overfører lidt af træningen til vandpolo, da jeg vil i ordenlig polo form igen
Er blevet meget mere markeret rundt omkring på kroppen, og ser meget fremgang fysisk

lidt fra dagens træning:

db bænkpres
12x20 kg
12x26 kg
12x26 kg
6x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

db incline bænk 30 grader
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Incline flyers cable
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

military
8x5, 42 kg

laterial raises
x
x
x
x
x

dips
10xbw
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

pushdown
x
x
x