Træningen idag:

Roning 11 minutter / 123 kcal
Crostræning 15 minutter / 143 kcal
Cykel 12 minutter / 103 kcal
Løbebånd 12 minutter / 113 kcal
crostræner 13 minutter / 107 kcal

Tid i alt : 63 minutter

Kcal i alt : 589 kcal

Dejligt med en god omgang cardio

Og afsluttede med lidt solarie og derefter sauna med en kold spand vand over mig og så sauna igen

12-10/08

Træningen idag:

Cros
7 minutter

chin ups overhåndsgreb
3x7

Db Lying Rear Delt Row
1x8, 22 kg
1x8, 24 kg
1x8, 26 kg PR og dejlig nem

liggene laterial raise
3x8, 10 kg (nem)

db brestpress
1x12, 18 kg
1x8, 22 kg
1x12, 24 kg (nemt nemt )

tricep extensions
2x8, 30 kg
1x8, 32 kg (min albue kunne mærkes )

db curl
2x8, 18 kg
1x7, 20 kg PR

Mave og ryg øvelser

Kommentar : Meeget kort træning p.ga meget kort pause mellem sættene + sprang et par øvelser over.

Tid 1 time 30 minutter

13-10/08

Træningen idag:

Opvarmning
10 minutter cros

Benpress
1x8, 150 kg
1x8, 170 kg
1x15, 190 kg (muhahaha de var sindsygt nemme!!)

chin ups
3x8

Db Lying Rear Delt Row
1x8, 24 kg
2x8, 28 kg PR

liggene laterial raise
3x8, 10 kg

bb bænkpress
1x15-20, 35 kg
1x12-15, 45 kg
1x6, 50 kg
1x6, 55 kg (hmm lidt for korte pauser ødelagde det lidt idag)

db incline bænkpress
3x8, 22 kg (god ROM )

dips
1x8, bw
1x8, 10 kg
1x10, 20 kg
1x10, 20 kg (tricep skal trænes op )

tricep extensions
1x8, 28 kg
1x8, 32 kg
1x6, 32 kg (woot triceps var done!)

db curl
3x8, 18 kg

calf raise
2x8, 100 kg
1x5, 150 kg
1x5, 110 kg

mave og ryg øvelser som slut

Rigtig god træning idag

15-10/08

Kalorie træningen idag:

Cros
30 minutter / 343 kcal
cykel
15 minutter / 125 kcal
Løbebånd
30 minutter / 223 kcal

Tid i alt : 1 time 15 minutter

kcal i alt : 691 kcal

Kommentar: Kunne sagtens have taget 30 minutter mere, men skal til vandpolo i aften så jeg tror jeg får cardio nok

16-10/08

Træningen idag:

cros
6 minutter

Benpress
1x8, 150 kg
1x8, 180 kg
1x8, 190 kg

Chin ups
1x6
1x4, 5 kg + bw
1x6, 5 kg + bw

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 28 kg rep PR

liggene laterial raise
1x8, 10 kg
1x10, 10 kg

BB bænk press
1x12, 40 kg
1x12, 50 kg
1x12, 55 kg
1x12, 55 kg

dips
1x6, bw
3x10, 20 kg (triceps skal ha nogle tæsk)

db curl
3x8, 18 kg

mave og ryg øvelser

19-10/08

Træningen idag:

Opvarmning
7 minutters cros

Benpress
1x8, 170 kg
2x8, 190 kg

Pulldown
1x8, 60 kg
1x8, 70 kg
1x8, 75 kg

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 28 kg

liggene laterial raise
1x6, 10 kg
2x8, 10 kg

BB bænkpress (stangen vejer 12 kg ca, derfor skæve tal idag)
1x12, 47 kg
1x12, 57 kg
1x8, 59 kg
1x8, 62 kg
1x4, 67 kg PR
1x8, 50 kg

tricep extensions
2x8, 32 kg

close grip bænkpress
1x15, 30 kg
1x10, 45 kg

db curl
3x8, 18 kg

mave og ryg øvelser

27-10/08

træningen idag:

cros
6 minutter

chin ups
3x8

Db Lying Rear Delt Row
2x8, 26 kg
1x10, 26 kg

liggene laterial raise
2x8, 10 kg

db Military press (aldrig prøvet den før)
1x20, 5 kg

bb bækpress
2x12, 50 kg
2x8, 55 kg

close grip benchpress
2x8, 45 kg

db tricep extensions
2x8, 32 kg

db curl
3x8, 18 kg

mave og rygøvelser

29-10/08

Dagens træning

Cykel
7 minutter

Kropshævninger
3x8

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 28 kg

Military press
1x12, 10 kg
2x15, 10, kg ( Laver mange reps med meget lav vægt. Super øvelse)

BB bænkpress
1x12, 45 kg
1x12, 50 kg
1x12, 55 kg
1x8, 60 kg
1x4, 65 kg
1x5, 70 kg PR

dips
1x8, bw
1x8, 20 kg
2x10, 20 kg

db curl
3x8, 18 kg

mave og ryg øvelser

1-11/08

Sixpack Boy skrev:Har 2 ting der gør at jeg ikke må løfte Noget der hedder skoliose og scheuermann. Hvis du ikke ved hva det er kan du google det.

Skoliose gør at min ryg drejer lidt til siden. Ikke noget der kan ses medmindre du er læge.

Scheuermann gør at min ryg bliver rundrygget, hvis jeg begynder at løfte tunge ting. Den er rundrygget nu men meget svært at se. Men det kan ses.

Men heldigvis er begge ting i meget mild form så jeg døjer ikke med ryggen i hverdagen

Smider lige et par billeder op om lidt

Jeg har også scheuermann, men det forhindrer ikke mig i at løfte tungt? Det gør retter faktisk min ryg ud. Hvis din teknik er elendig derimod, vil det selvfølgelig ødelægge din ryg, men hvis teknikken er der, kan det kun rette din krop og ryg ud. Jeg er forholdsvis retrygget nu efter jeg begyndte at dødløfte og lave barbell rows sidste år.

Beirholm skrev:

Sixpack Boy skrev:Har 2 ting der gør at jeg ikke må løfte Noget der hedder skoliose og scheuermann. Hvis du ikke ved hva det er kan du google det.

Skoliose gør at min ryg drejer lidt til siden. Ikke noget der kan ses medmindre du er læge.

Scheuermann gør at min ryg bliver rundrygget, hvis jeg begynder at løfte tunge ting. Den er rundrygget nu men meget svært at se. Men det kan ses.

Men heldigvis er begge ting i meget mild form så jeg døjer ikke med ryggen i hverdagen

Smider lige et par billeder op om lidt

Jeg har også scheuermann, men det forhindrer ikke mig i at løfte tungt? Det gør retter faktisk min ryg ud. Hvis din teknik er elendig derimod, vil det selvfølgelig ødelægge din ryg, men hvis teknikken er der, kan det kun rette din krop og ryg ud. Jeg er forholdsvis retrygget nu efter jeg begyndte at dødløfte og lave barbell rows sidste år.

Jeg har fået at vide af min læge+ andre læger som har set mit rynken fotografi at jeg ikke må løfte tungt, fordi det vil gøre at jeg bliver rundrygget nede ved 5-6 ryghvirvel. Så jeg tror jeg venter til jeg får grønt lys på hospitalet, før jeg begynder at løfte tungt.

dagens korte træning

cykel
5 minutter

benpress
1x8, 170 kg
2x8, 190 kg

chin ups
3x8

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 28 kg

military press
2x20, 10 kg
1x15, 10 kg

BB bænkpress
1x12, 45 kg
1x12, 55 kg
1x8, 60 kg
1x5, 65 kg
1x3, 72 kg PR (gik efter 1x4, men sidste kom ikke op igen )

tricep extensions
2x8, 32 kg

db curl (skulle gå meget hurtigt :S)
2x8, 16 kg

Nåede ikke mere, p.ga tidskneb

3-11/08

Træningen idag:

løbebånd
5 min

Benpress (low kg p.ga knæ )
3x12, 130 kg

Pulldown
1x8, 70 kg
1x8, 75 kg
1x8, 70 kg

Db Lying Rear Delt Row
3x12, 20 kg (høje reps er nice )

military press
3x20, 10 kg

BB bænkpress
1x15, 45 kg
1x12, 55 kg
1x12, 57 kg
1x10, 60 kg
1x3, 65 kg (bryst+skulder var ristet)
1x6, 50 kg

db incline bænkpress (var meget træt i skulder+bryst så turde ik tage meget vægt)
1x8, 14 kg
1x8, 16 kg
1x8, 18 kg

tricep extensions
3x10, 30 kg (32 kg db var optaget)

db curl
2x8, 18 kg
1x6, 20 kg

mave + ryg øvelser

Kommentar : Super nice træning! havde massere af tid

5-11/08

dagens korte træning:

løb
3 min

military press
3x12, 12 kg (meget nemt, men skulle gå hurtigt)

db brestpress
1x8, 16 kg
1x8, 20 kg
1x8, 22 kg
1x8, 24 kg
1x8, 24 kg

db incline brestpress
3x8, 22 kg

db tricep extensions
3x8, 32 kg

db curl
3x8, 18 kg
1x8, 16 kg (for at udmatte mine arme lidt xD )

Kommentar: Selvom jeg kun havde 1 time at gøre godt med gik det helt fint )

7-11/08

Sidste træning før operationen:

løbebånd
7 minutter

benpress
1x8, 110 kg
3x8, 190 kg

pulldown
1x8, 40 kg
2x8, 75 kg

close crip pulldown
1x6, 70 kg
1x6, 80 kg

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 28 kg

military press
3x12, 12 kg

BB bænkpress (maxtest)
1x12, 40 kg
1x8, 50 kg
1x3, 60 kg
1x1, 65 kg
1x1, 70 kg
1x1, 75 kg
1x1, 77 kg
1x1, 79 kg
1x1, 82 kg PR :twisted: :twisted: :twisted:

Havde ingen spotter men kunne nok godt tage 85 kg =D>

close grib bench
1x8, 40 kg
1x8, 50 kg

db tricep extensions
2x8, 32 kg

db curl
1x8, 18 kg
1x6, 18 kg
1x6, 20 kg

concentratet db curl
1x8, 14 kg

concentratet db hammer curl
1x8, 14 kg

mave og ryg øvelser

Kommentar: Kommer ikke ud og træne i lang tid, men denne bb maxtest kan jeg leve længe på !!! :twisted: =D>
10-11/08

Første træning i 1 månede og 1 uge

Træningen idag :

Gang på løbebånd
2 minutter (der indså jeg at jeg skulle gå meget langt for at blive varm så stoppede xD )

Pulldown
1x8, 50 kg

Chin ups
2x8

Omvendt greb:
1x10

Laterial raise
1x6, 10 kg (kunne ikke finde en rytme :S)

liggene laterial raise
2x8, 10 kg

db military press
1x12, 12 kg
1x12, 14 kg
1x12, 16 kg

BB bænkpress
1x10, 45 kg
1x8, 50 kg
1x10, 55 kg

BB close grib benchpress
2x10, 30 kg

db ståene curls
2x8, 14 kg

db siddene curls
1x8, 14 kg

mavebøjninger
2x12

hyperextensions
2x10

Kommentar : Kunne nemt mærke at det var lang tid siden jeg havde trænet + jeg har levet på sindsyg usund kost efter operationen :S Altså for mig er den sindsyg usund. Eks. fik hver dag det der svare til 100 g chokolade, 1-2 magnum is m,manden, og 1 sodavand.
Spiste så usundt fordi jeg jo fik en hel masse gaver fra familie og venner p.ga. operationen. Og har en mutter der gerne vil varte op nu når jeg ikke selv kunne gå så godt Så jeg har levet livet og slappet af.
Min kæreste mener ikke at man kan se forskel på min krop, men syntes da godt at man kan se at der er kommet lidt mere fedt på+ lidt mindre muskel

Jeg regner med at få min styrke hurtigt igen, nu når jeg begynder at træne fast igen, så jeg glæder mig til at komme orndligt igang !

16-12/08

Træningen idag:

chin ups
1x8
pull ups
1x8
chin ups
1x6

db military
1x8, 10 kg
1x8, 14 kg
1x8, 16 kg
1x8, 18 kg

db BOR (anden gang jeg prøver denne øvelse)
1x8, 14 kg
1x8, 18 kg
1x8, 20 kg
1x8, 22 kg

BB bænkpress
1x20, 30 kg
1x8, 40 kg
1x8, 45 kg
1x8, 50 kg
1x8, 55 kg
1x5, 60 kg
1x8, 55 kg
1x8, 50 kg
1x30, 40 kg
(shit bryst og arme var færdige efter den omgang )

db tricpe extensions
2x5, 28 kg

db curl
1x8, 14 kg
1x6, 16 kg
1x8, 14 kg

mave og rygøvelser som afslutning

21-12/08

Træningen idag :

cros
5 minutter

chin ups
1x6
pull up
1x8
chin ups
1x6

db BOR
1x8, 16
1x8, 20 kg
1x8, 22 kg
1x8, 22 kg

laterial raise
1x8, 7 kg
1x8, 8 kg
1x8, 9 kg

db Military press
1x8, 14 kg
1x10, 16 kg
1x10, 18 kg

BB bænkpress
1x15, 30 kg
1x8, 45 kg
1x8, 50 kg
1x5, 55 kg
1x8, 60 kg
1x8, 50 kg

closegrip bench press
1x8, 30 kg
1x8, 40 kg
1x8, 35 kg

tricep extensions
2x8, 28 kg

db curl
1x8, 14 kg
1x8, 16 kg
1x6, 16 kg

mavebøjninger skrå bænk
1x15 bw
1x10, 10 kg

evil weel
1x10

skrå mavebøjninger
2x10, bw

hyperextensions
2x8, 10 kg

Kommentar: Udmærket træning, men lidt præget af forkølse

27-12/08

Dagens træning:

cros
17 minutter / 170 kcal

Benpress
3x20, 60 kg

chinups
1x8

pullups
3x8

pulldown
1x8, 60 kg (ville lige give lats lidt mere )

db BOR
1x8, 18 kg
1x8, 22 kg
1x8, 24 kg

db military press
3x8, 18 kg

front raise (aldrig prøvet den øvelse før)
1x8, 6 kg
1x8, 7 kg
1x8, 8 kg

liggene laterial raise
2x8, 8 kg

bænkpress
1x12, 40 kg
1x8, 50 kg
1x8, 55 kg
1x8, 60 kg
1x8, 62,5 kg
1x8, 55 kg
1x8, 50 kg

db tricep extensions
1x8, 28 kg
1x10, 16 kg
1x8, 28 kg

db curl
2x8, 14 kg
1x8, 16 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
3x10, 10 kg

Første rigtigte træning i 2 måneder

5-1/09

Træningen idag:

cros
29 minutter / 300 kcal

Benpress
1x20, 60 kg
2x20, 70 kg

pulldown
1x8, 60 kg
1x8, 65 kg
1x8, 70 kg

db bor
1x8, 20 kg
1x8, 22 kg
1x8, 24 kg

db laterial
1x8, 6 kg
2x8, 8 kg

BB bænkpress
1x10, 42 kg
1x8, 52 kg
1x8, 57.5 kg
1x8, 67 kg
1x8, 62 kg
1x8, 52 kg

closegrip benchpress
3x8, 42 kg

db military
2x8, 16 kg (arme ristet efter bænk og closegrip benchpress)

db curl
1x8, 16 kg
1x6, 16 kg
1x8, 18 kg

mavebøjninger skrå bænk
2x8, 10 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

skrå mavebøjninger
2x10 hver side, BW

alm, mavebøjninger
1x12, BW

8-1/09

Træningen idag:

løbebånd (gang)
19 min / 100 kcal

Benpress
1x12, 80 kg
1x8, 100 kg
1x8, 120 kg

close grib pulldown
1x8, 65 kg
1x8, 70 kg
1x8, 75 kg

db bor
2x8, 22 kg
1x8, 24 kg

calf raises
1x8, 80 kg
2x8, 100 kg

BB bænkpress
1x10, 12 kg
1x8, 52 kg
1x8, 57 kg
1x8, 62 kg
1x5, 67 kg
1x5, 70 kg
1x8, 50 kg
(meget hård omgang for skulder, men ikke direkte smerte så god omgang)

db laterial raise
1x8, 7 kg
1x8, 8 kg
1x8, 6 kg

db military
1x8, 12 kg
1x8, 16 kg
2x8, 18 kg

db tricep extensions
1x8, 26 kg
2x8, 30 kg

db curl
3x8, 16 kg

mave og lænd øvelser som afslutning

10-1/09

Træningen idag:

løbebånd
12 min / 90 kcal

benpress
1x12, 80 kg
1x12, 100 kg
1x12, 120 kg

chin ups
1x8
1x6
1x8

db bor
2x8, 22 kg
1x8, 24 kg

BB bænkpress
1x12, 42 kg
1x8, 52 kg
1x8, 62 kg
1x5, 67 kg
1x5, 67 kg

close grib benchpress
2x8, 40 kg
1x8, 45 kg

db tricep extensions
1x8, 28 kg
2x8, 32 kg

laterial raise
1x8, 6 kg
2x8, 8 kg

db military
1x8, 16 kg
2x8, 18 kg

db preacher curl
1x8, 12 kg
1x8, 14 kg

db concentratet curl
1x8, 16 kg

Mavebøjninger skrå bænk
1x20

planken
60 sek

mavebøjninger
1x15 kg

planken
35 sek

Træner ryg i aften til vandpolo

12-1/09

Fedt at se at du som 15årig træner på livet løs! =D> Hva med kosten, hvordan står det til med den?

flamingopikken skrev:Fedt at se at du som 15årig træner på livet løs! =D> Hva med kosten, hvordan står det til med den?

Hehe mange tak Jeg blev 16 i oktober Kosten kunne godt være bedre lige for tiden, men spiser 1-2 stk frugt om dagen + massere af kød. Men mangler salat. Desværre spiser mine forældre meget katofler og brun sovs så aftensmaden mangler en del sundt. Men fremskridt sker der så jeg er tilfreds

Dagens lidt dårlige træning:

Løbebånd
20 min / 170 kcal

Benpress
3x12, 80 kg (30 sek pause)

kropshævninger
1x8
1x6
1x8

db bor
1x8, 22 kg
2x8, 24 kg

bb bænkpress
1x12, 42 kg
1x12, 47 kg
1x10, 52 kg
1x10, 57 kg

db tricep extensions
3x8, 32 kg

db curl
3x6, 18 kg

mave og rygøvelser


14-1/09

træningen idag:

løbebånd
20 min / 180 kcal

Benpress
3x12, 90 kg (30 sek pause)

Pulldown
1x8, 60 kg
1x8, 65 kg
1x8, 70 kg

db bor
3x8, 24 kg

db bænkpress
1x8, 16 kg
1x8, 20 kg
1x8, 24 kg
1x8, 26 kg

db military
1x8, 18 kg
2x8, 16 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
2x8, 8 kg

db tricep extensions
3x8, 32 kg

db curl
1x8, 16 kg
1x8, 16 kg
1x8, 18 kg
1x8, 16 kg

mave og rygøvelser

16-1/09

Træningen idag:

cykel
5 min (havde løbet igår så mine ben var færdige )

Benpress
3x8, 100 kg (kort pause)

kropshævninger
3x6

Bænkpress
1x12, 42 kg
1x5, 52 kg
1x5, 57 kh
1x5, 62 kg
1x5, 67 kg
1x5, 67 kg
var ikke specielt træt efter men prøver lidt højre kg næste gang

tricep extensions
3x8, 32 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
1x8, 8 kg
1x8, 10 kg

db military press
1x8, 16 kg
2x8, 18 kg

db bor
2x8, 26 kg
1x8, 28 kg
Syntes styrken stiger godt i denne øvelse

BB ez curls
1x8, 30 kg
1x8, 35 kg
1x8, 40 kg

db preacher curl
1x8, 14 kg

BB curl
1x8, 30 kg (prøvede lige xD )

mave og rygøvelser som afslutning

19-1/09

Dagens træning:

cykel
9 minutter

kropshævninger (benpressen var optaget)
3x6

Benpress
1x12, 100 kg
1x12, 110 kg
1x12, 120 kg

Hyperextensions
3x8, 10 kg

db bor
1x8, 24 kg
2x8, 28 kg

db bænkpress
1x8, 20 kg
2x8, 24 kg
1x8, 26 kg

db tricep extensions
3x8, 32 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
2x8, 10 kg

db curl
2x8, 16 kg
1x8, 18 kg

mavebøjninger skrå bænk
3x8, 15 kg

21-1/09

Træningen idag:

løbebånd
6 minutter

Benpress
1x8, 100 kg
1x8, 110 kg
1x8, 120 kg

chin ups
3x6

db bor
1x8, 24 kg
2x8, 28 kg

bb bænkpress
1x12, 12 kg
1x10, 40 kg
1x6, 52 kg
1x6, 62 kg
1x6, 67 kg
1x6, 62 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
1x8, 10 kg
1x8, 12 kg

db curls
3x8, 16 kg

pushdown
1x8, 15 kg
1x8, 25 kg
1x8, 30 kg

mave og rygøvelser

6-2/09

Træningen idag:

løbebånd
10 minutter / 110 kcal

kropshævninger
3x6

db row
3x8, 28 kg

BB bænkpress
1x12, 35 kg
1x6, 52 kg
1x6, 62 kg
1x6, 67 kg
1x6, 67 kg
1x6, 62 kg

BB cg bp
2x8, 42 kg
1x8, 47 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
2x8, 12 kg (pyh de sidste var hårde)

db curl
3x8, 16 kg

Benpress
1x12, 100 kg
2x10, 120 kg

mave og rygøvelser

9-2/09

Træningen idag:

Cross
6 minutter

Chin ups
3x6

Benpress
2x10, 110 kg
1x10, 120 kg

db BOR
2x8, 28 kg
1x8, 32 kg

Bænkpres
1x8, 32 kg
1x3, 52 kg
1x3, 57 kg
1x3, 62 kg
1x3, 62 kg
1x3, 67 kg
1x3, 72 kg
1x3, 67 kg
1x3, 67 kg
1x3, 67 kg
1x5, 67 kg
1x5, 67 kg
Meget tilfredsstillende omgang, pånær at jeg stoppede med at gå op ved 72 kg selvom jeg havde meget mere energi til at gå længere op

cg bp
1x8, 42 kg
1x8, 47 kg
1x8, 52 kg

db laterial raise
1x10, 6 kg
1x10, 8 kg
2x12, 8 kg (skulder var ristet til sidst!)

db curl
2x8, 16 kg
1x8, 18 kg

mave og rygøvelser som afslutning

11-2/09