Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Dagens træning 26/1 2012:

dødløft, ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Squat:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg - med bælte

Smith Seated Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Cable Front Raise:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Upright Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Military Press, helt ned at ramme brystet:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 27/1 2012:

Mave, bryst og triceps

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Triceps:

Stående triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Cable Pushdown:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 45 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 29/1 2012:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

T-Bar row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 30/1 2012:

Dødløft, skulder og ben

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 170 kg - med straps
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Skulder:

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Smith Shoulder Press:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Upright Row:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 31/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Ser godt ud!

Men kommer der ikke snart en billed update så vi kan se hvordan formen ser ud ??

Dagens træning 1/2 2012:

Ryg, nakke og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Reverse Curl:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Træningstid 1 time

Stilund skrev:Ser godt ud!

Men kommer der ikke snart en billed update så vi kan se hvordan formen ser ud ??

Jo da, skal nok lige se her en af de kommende dage :wink:

Lyder godt ;)

Dagens træning 2/2 2012:

Ben, skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Front Squat:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Shoulder Press
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Træningstid 1 time

Prøvede front squat idag, hm øvelse gør vel mester

skal dæme lige lære at tage den ordentlig haha

Dagens træning 3/2 2012:

Så hed det bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps:

Cable Lying Triceps Extension:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time

Dagens træning 5/2 2012:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Træningstid 1 time

Dagens træning 6/2 2012:

Dødløft, skulder og ben

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Military Press, helt ned at ramme brystet:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 7/2 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Triceps:

Stående triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown (with back support) rope:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Triceps Dip:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Side Bend:
20 x 20 kg (10 til hver side)
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 8/2 2012:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Træningstid 1 time

hvad kører du af test booster ? =D>

flot med alle bumser på ryggen

michael l sørensen skrev:hvad kører du af test booster ? flot med alle bumser på ryggen

haha, en som har ondt i røven, flot =D>

Men hvis man tager sin træning seriøst, har trænet 4 år, får den restitution som man skal have, knokler røven ud af bukserne hver gang man er i træningscenter, man kører efter kostprogram og så man pakker masse på som man skal, alt andet vil da være mærkeligt og så skal man høre på beskyldninger om man har taget steroider pga. man har lagt et billede en hvor man har bumser..

Scu plat man kommer med beskyldning om steroider..

Just so you now it: Man kan sagtens få bumser i det omfang naturligt.. Nogen er bare hårdt ramt, taler af erfaring.
Beviser bare din uvidenhed du bare uden videre beskylder folk for brug af præstationsfremmende stoffer.

Stilund skrev:Scu plat man kommer med beskyldning om steroider..

Just so you now it: Man kan sagtens få bumser i det omfang naturligt.. Nogen er bare hårdt ramt, taler af erfaring.
Beviser bare din uvidenhed du bare uden videre beskylder folk for brug af præstationsfremmende stoffer.

Ja, har haft bumser siden jeg var 13-14 år, så det jo det jo ik noget nyt for mig

men har besluttet mig for at får taget den bumsekur som hedder roaccutan

Dagens træning 9/2 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Front Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Træningstid 55-60 minutter

Lyder som en god ide at du starter på den kur der ;)

Jeg selv fik noget syntetisk A-vitamin i piller, som jeg skulle tage gennem et helt år. Det hjalp scu en del.
Så bare en gang

Stilund skrev:Lyder som en god ide at du starter på den kur der ;)

Jeg selv fik noget syntetisk A-vitamin i piller, som jeg skulle tage gennem et helt år. Det hjalp scu en del.
Så bare en gang

Okay godt at høre du har haft gode erfaringer med det, håber det bliver godt ved mig os

Dagens træning 10/2 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 12/2 2012:

Nakke, ryg og biceps:)

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Træningstid 55 minutter

Dagens træning 13/2 2012:

Ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Skulder:

Barbell Military Press, helt ned at ramme brystet:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Træningstid 60 minutter

Jjeg havde været til teori til kørekort for første gang idag, så kunne sagtens mærke jeg ik fik noget ordenligt mad inden træning, så var godt mør og træt, men synes alligevel jeg fik lavet en del på de 60 minutter jeg var i centeret, men mine ben er os helt smadderet nu, de syrer og ryster gange 1000

Gårdagens træning 15/2 2012:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Barbell Reverse Curl:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Træningstid 55-60 minutter

Dagens træning 16/2 2012:

Ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Front Squat:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Front Raise:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 17/2 2012:

Så hed det bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 18/2 2012:

Ryg, biceps og nakke

Ryg:

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Træningstid 55-60 minutter

der kan i se hvad jeg spiser lige nu

men synes protein og fedt passer fint, men synes dæme jeg for alt for meget kulhydrat eller hva?

i må meget gerne bedømme og komme med kritik og hvad jeg kan gøre i stedet som er bedre :wink:

Det skal siges at aftensmad bare er det vi får den gældende dag, så det er bare et eksempel i kostplanen for at jeg har kunnet regne totale kalorier ud

Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Brugere online