Stats

Alder: 24
Højde: 175 cm
Vægt: ca. 95

Mål: at blive 100 år gammel præcis

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x110 PR
2x110 PR
m. pause på bryst herfra:
3x3x100 PR

WEIGHTED DIPS
4x3x25+bw
2x50+bw
8
8
Denne øvelse skal lige køres ind igen

WEIGHTED PULL-UPS
10
5+5
5+10
5+15

WIDE GRIP CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
5x70
5x70
6x70
9x60
6x8-10x60
5x60

INCLINE DB PRESS
5x32,5
2x6x35,5

Denne træning var ikke af specielt god kvalitet pga. en kort nattesøvn. Dog var der nogle PR's, men sådan skulle min cyklus også gerne ende, ellers måtte jeg, naturligvis, overveje at tage mit liv f.eks. i automatdøren til SPH gym eller også bare herhjemme. Der er alligevel ikke så langt fra politigården og hertil min lejlighed, så bliver betjentene behandlet nogenlunde den dag de finder mig. Nu heller ikke for mange pros i stedet for cons, for så gør jeg det bare, men hvem ville savne mig. Okay, nu gør jeg det. Nej, I skal lige vide, at Classic Gym (tidligere Power Gym) skifter navn til Muscle House Gym. De får håndvægte op til 100 kg, men beholder stadig en masse lort. Tungere håndvægte end 78 kg er åbenbart vigtigere. De får bedre åbningstider, men hvorfor skulle de absolut vælge at hedde "Gym" udover Muscle House? Det er egentlig et okay center. Det er nærmest . 1 dag mindre tilbage at leve i. Så er det fastlagt.

PUSH PRESS
2x70
3x75
3x70
Nemt

MILITARY PRESS
3x3x50
Meget nemt

SQUAT
3x90
3x3x100
2x2x110
Med bælte herfra:
3x110
3x120
3x132,5 PR

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x2x60

CHIN-UPS
8
15

LEG EXTENSIONS
8x91
8x98
8x105

DB LATERALS
3x7-10x10,5

swole9000 skrev:Stats

Højde: 174 cm
Vægt: 86~ kg

Mål: 92-95 kg, derefter 77~(?), stærkere bænkpres pt.

Hvad ligger din bænkpres på p.t?

Chayen skrev:

swole9000 skrev:Stats

Højde: 174 cm
Vægt: 86~ kg

Mål: 92-95 kg, derefter 77~(?), stærkere bænkpres pt.

Hvad ligger din bænkpres på p.t?

Ingen anelse. Jeg skal starte en cyklus meget snart med bredt greb. Den er nok lige så stærk som CGBP pt. Jeg regner dog stærkt med, at den bliver bedre end min CGBP på kort tid.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x5x100
4x100
7x90
5x90
Jeg ville have haft 5x5x100, hvilket burde have været let, men i dag var vægtene tunge, så jeg måtte nøjes

WIDE GRIP PULL-UPS THUMBLESS GRIP
5
10
9
11
10
9

MILITARY PRESS
5x4x50
Meget let

WIDE GRIP PULLDOWNS THUMBLESS GRIP
6x91
4x5-7x98

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
3x5x70
10x60
9x60

SQUAT NO BELT
3x3x100
3x105
3x110
2x115
4x115

De næste 5 dage står den på deload. Jeg træner muligvis også guns, abs og delts. Lad os nu se.

Hvorfor thumbless grip på pulldown/pullup?

Chayen skrev:Hvorfor thumbless grip på pulldown/pullup?

Det er for at træne ryggen mere og biceps mindre. Desuden, efter tilvendning, synes jeg, at det er klart mest komfortabelt. Det giver en god kontakt til ryggen og grebet føles også meget stabilt efter man har øvet det en smule. Stort set alle set i CS rows er også med thumbless grip.

Jeg skulle egentlig deloade i dag, men da jeg ikke får trænet d. 24, 25, 26, så valgte jeg at ændre planen. Dagens træning var sløv, men jeg fik lavet en masse ting, hvilket er vigtigt.

SQUAT NO BELT
3x100
5x100
3x110

BENCH PRESS
8x5x80
Jeg vælger at starte på 80, nu jeg har ringefingeren til at dække ringen på stangen.

WEIGHTED CHIN-UPS
8
5+15 (husker ikke helt hvor mange reps det var, men jeg følte mig ikke så stærk)
5+25
5+15
8

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
5x8-10x60
De fleste var med thumbless grip

PUSH PRESS
3x60
3x65
3x70
3x72,5
3x75
Og så failede jeg nogle på 80.

DB INCLINE PRESS
6x31
2x6x37,5 PR
Her kan jeg hente mange PR's hjem, for det var nemt og i slutningen af træningspasset.

Dagens træning var en meget beskeden omgang. Det tager gerne flere dage at restituere sig fra en julefrokost. Jeg har ikke været fuld i et halvt år indtil i går. Jeg brækkede mig desuden 5 gange.

BENCH PRESS
4x5x80

THUMBLESS, WIDE GRIP PULLDOWNS
8x91
6x98 PR
5x105 PR

DB PREACHER CURLS T4031
3x5x16,5 af hver side

ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST
3x10x50
10x55 sikkert en masse PR's her

Nu er der ikke blevet trænet meget på det sidste. Hold da op, hvor bliver jeg slap på ingen tid. Det må jeg hellere gøre noget ved.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x90
3x92,5
4x95
5x97,5
4x100
3x100

DB INCLINE PRESS
3x5x35,5

BARBELL CHEST-SUPPORTED ROWS
6x6x65

Hvis jeg vil være stærkere, så må jeg naturligvis blivere tungere. Omnomnomnom

SQUAT
3x110
2x2x120
3x110
3x100

GLUTE HAM GASTROC RAISES
20
4x10+20
8+30 PR

LEG EXTENSIONS
12x77
12x84
12x91

PULL-UPS
15
12
12
8+kæder
10

HANGING LEG RAISES
11
10

Jeg har haft det dårligt hele dagen efter at have spist omkring 1 kilo sushi (fik også morgenmad, 1 liter sødmælk og noget rugbrød). Jeg er ved at blive sindssyg af min morgenmad som består af havregryn, blendede mandler, 1 banan, kanel og mælk. Jeg må prøve mig med yoghurt i en periode. Jeg skal også spise mere rugbrød. Rugbrød ligger bedre end ris i min mave.

BENCH PRESS
3x7x92,5 PR
6x92,5
8x70

MILITARY PRESS
5x5x50

DB FLAT PRESS
3x35,5 med 5 sek excentrisk og pause i bunden
9x26
8x26

PUSHDOWNS
10x50
10x55
5x10x60
3x8-10x65

UPRIGHT ROWS
15x20
15x30
13x30
10x30

CHIN-UPS
6
8+20
2x5+25
11
8
7

WIDE THUMBLESS GRIP PULLDOWNS
7x84
7x77
8x70

BENCH PRESS
3x2x62,5
2x2x65

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
6x60
7x60
5x67,5
6x62,5
4x6-8x60

EZ-BAR CURLS
11x33,3
8x33,3
7x33,3
8x30,8
6x30,8

Der blev også trænet lidt dødløft.

PAUSED BENCH PRESS
2x4x85
Det kørte ikke så godt, så jeg valgte at køre decline bench press i stedet.

DECLINE CLOSE GRIP BENCHPRESS
3x90
5x100* var med medium grip
5x102,5 PR
5x105 PR
5x107,5 PR
4x110 PR - dårligt sæt. Kunne sagtens have taget 5, hvis banen havde været bedre. Der er sikkert til mere endnu.
5x90

MILITARY PRESS
9x5x51

SQUAT
7x105
6x105
5x105
6x105
5x105

PUSHDOWNS
9x65
9x70
9x75
8x75
9x75
8x75

Bulk går ad helvede til. Desuden burde jeg have spist nogle flere carbs før denne træning. Nu skal jeg slappe af.

Venstre skulder gør ondt. Jeg holder stadig pause

Jeg håber på at være klar til at træne igen i morgen. Jeg har tabt mig 2 kilo fra 90,1 til 88,1. Jeg regner med at holde vægten indtil slutningen af måneden pga. jeg mangler penge til mere mad. I februar burde der være mulighed for at tage på. Nu skal jeg bare bygge noget volumen op.

Har ikke sovet i nat. Det gik overraskende godt til træning i dag efter 2 ugers pause.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
7x90
5x92,5
5x95
5x97,5
2x4x100
6x90
6x80

ISO BENCH PRESS MACHINE
10x50
7x50
6x50

PULL-UPS
5
8
8

CHIN-UPS
8
7
7
7

WIDE GRIP CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
8x5x60

PLATE LOADED INCLINE LEG PRESS
8x7x200

De sidste tre sæt føltes tunge.

GLUTE HAM GASTROC RAISES
10+15
8+15
10*
8*
16
10
8*
10
*T50X0

Efter tredje set GHGR havde jeg ikke lyst til at træne ben igen.

GLUTE BRIDGES
3x15-20

PLANK
I hvert fald 1 minut
~30 sek*
~30 sek*
*Fødder eleveret på en ustabil gummiplatform (ikke en bold)

Guns i dag

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS CHIN-UPS
12x80 & 12
10x80 & 10
2x9x80 & 10
7x80 & 7
Tror de fire første sæt var PR's.

DIPS
17
14
14
13
11

PREACHER CURLS
10x31
8x31
6x31

CABLE CURLS
12x30
3x12x35
8x40

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x8x92,5 PR
7x92,5

PAUSED CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x90
3x92,5
3x95
3x97,5
3x100

MILITARY PRESS
2x5x52,5
4x52,5 + 2 push presses

WIDE THUMBLESS GRIP PULLDOWNS
Ca. 7 sæt op til 5x98

SEATED CABLE ROWS
8x49
8x56
8x63

Så tog jeg lidt curls. Armtræning må have en anden dag

PLATE LOADED INCLINE LEG PRESS
6x5x202,5
4x202,5
5x160 langsom excentrisk

Det var tungt i dag. Nærmest ingen søvn i nat.

GLUTE HAM GASTROC RAISES
40* PR
2x25
*Spørgsmålet er hvornår det kommer til at ske igen. Måske 50 reps næste gang

Lying Leg Curls
4x60
2x5-6x50
Alle med langsom excentrisk

FEET ELEVATED FRONT PLANK
2x30~ sek

GLUTE BRIDGES
25
5-10 + 15 + 15 (15'erne var med 1 ben)

Selvom min søvn er elendig for tiden, så er der kommet PR's. Det er svært at være tilfreds for tiden trods PR's. Det plejer at hjælpe på det hele. Det handler måske om jeg skal blive ved med at bulke. Den ene side af mig siger: "ja, gør det, for det giver mest på sigt at holde sig til det ene i stedet for zig-zag.", mens den anden side af mig siger: "du bliver for fed, forværret selvbillede osv." Dog har jeg det med at stræbe mod noget jeg ikke har, så når jeg bliver cut, så er jeg nok for "lille". Dog skal jeg heller ikke blive for stolt og tilfreds, fordi så føler jeg ingen trang til at sætte mig nye mål. Hvad fanden skulle det gøre godt for? Alt er sikkert som det skal være, for der er som sagt fremgang med træningen.

MILITARY PRESS
3x50
3x55
2x60
Jeg har lyst til at banke mit hoved ned i bordet over denne træning, men nu må jeg også tage hensyn til, at jeg har haft meget dårlig søvn de sidste dage, trænet 3 dage i træk og ikke løftet for meget over hovedet på det seneste.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x80
5x90
3x3x100
6x80*
2x6x85
*alt for nem
Der blev holdt korte pauser. Der blev unracked på 14 i stedet for 12. Jeg fik endda unracks på de 3 tunge og det var uvant, da stangen blev løftet op uden jeg selv skulle gøre noget. Mine skulder og hoved faldt tilbage på bænken. Jeg kan komme med så mange undskyldninger. Essensen er, at intet spillede og jeg burde have blevet hjemme.

WEIGHTED CHIN-UPS
3+15
3+20
3+25
2x3+30

Så lidt guns.

Har ikke fået logget på det sidste. I dag trænede jeg ben. Det vigtigste må være:

GLUTE HAM GASTROC RAISES
100 PR

Luksus med 100 reps.

Pænt god træning i dag.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x5x97,5
2x5x100

DECLINE BENCH PRESS MEDIUM GRIP
10x70
3x90
6x100
3x8x100 PR
15x70 PR

MILITARY PRESS
3x5x50

STANDING DB PRESS
4x8-15x15

PUSHDOWNS
4x9x65

EXTERNAL ROTATION
2x12x5

WEIGHTED CHIN-UPS
4+20
5+27,5
2x6+20
10*
10*
*Med isometrisk hold i toppen

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
Op til 4x67,5

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
Op til 7x91

Bagskulder og biceps. Done.

SQUAT
Op til 2x115

DYNAMIC BENCH PRESS
6x2x70

GLUTE HAM GASTROC RAISES
20+15 PR
15+20 PR
10+20

BARBELL GLUTE BRIDGES
15x50 PR
15x70 PR
15x80 PR
15x90 PR
Alle udført med hold i toppen

Solskin i dag

CLOSE GRIP BENCH PRESS
4x5x100 PR
4x100 :'(
Jeg ville gerne have haft 5x5x100, men det må blive en anden gang

DB INCLINE PRESS
7x35
2x7x37,5 PR

DB STANDING PRESS
2x7x21 PR
6x21 PR

DB INCLINE FLIES
3x8x16,5

PUSHDOWNS
15x65 PR
11x70 PR
9x70 PR

EXTERNAL ROTATION
15x5
12x5

WEIGHTED CHIN-UPS
10
3x3+35*
10*
12
8*
*med hold i toppen

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
3x3x70
5x8x60

REAR DELT MACHINE
4x8-12x80-90

EZ-BAR CURLS
15x31
3x10x31
11x31
8x31
10x31

DB STANDING PREACHER CURLS
3x15
2x6x11