tilbage med træing som i gamle dage

butler skrev:
PS. har været nee og købe mig en ny kat i dag. dejligt. Han hedder Laban

Pics or it did'nt happen [-X

butler skrev:
Lady Mc skrev:hehe
ben er og bliver bare øv træning... nnu vil jeg gøre dig kunsten efter og komme afsted.. var hyggeligt lige og se dig til DM.. håber alt er vel med den lille....

ja det er bare afsted. Ja super hygge. Har ikke se dig i årevis, så det var sjovt. Det går skønt med lillepigen. Hun vokser og vokser .

ja det tror jeg gerne...
ja det er en del år siden.. der er sku sket lidt... sjovt to mennesker vælger samme emne og lisstil.... og så fra de kanter af....

gode træninger du får fyret af.... =D>

Misslaw skrev:
butler skrev:
PS. har været nee og købe mig en ny kat i dag. dejligt. Han hedder Laban

Pics or it did'nt happen

Ha ha jo. den er skam god nok. Jeg fik nummer 2 dagen efter. Han blev døbt Rocky. Han lagde nemlig ud med at bokse laban helt op i det ene hjørne af stuen.
Billeder kommer hurtigst muligt

Ha ha ja. Det er en noget anden livsstil, end resten af det gamle slæng lever. De er så vidt jeg ved, ikke kommet meget længere.

butler skrev:
Misslaw skrev:
butler skrev:
PS. har været nee og købe mig en ny kat i dag. dejligt. Han hedder Laban

Pics or it did'nt happen

Ha ha jo. den er skam god nok. Jeg fik nummer 2 dagen efter. Han blev døbt Rocky. Han lagde nemlig ud med at bokse laban helt op i det ene hjørne af stuen.
Billeder kommer hurtigst muligt

Fantastisk!

Man kan ikke prale med killinger og så ikke poste nogen billeder...! [-X

Træning på jobbet.

Chest and calves.

Rotator cuff training, med bodytube (grøn).

3 x 10 til hver side.

Bb bench press.

20 x 20 kg.

15 x 80 kg.
8 x 100 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.

Incline db bench press.

15 x 25 kgs.
10 x 30 kgs.
9 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.

Incline bench press i smith.

8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
7 x 80 kg.
10 x 70 kg.

Standing cable flyes. (kg i hver arm).

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
7 x 35 kg.
9 x 35 kg.

Standing calf raises. (Smith).

25 x 60 kg. Double squeze.
30 sek.
20 x 60 kg. Double squeze.
30 sek.
20 x 60 kg.
30 sek.
20 x 60 kg.

Slut. Ca en time tog det.
En rigtig fin omgang. Skulle have trænet i det lokale center, men mine kone skal på koloni, med hendes arbejde i morgen så det er sidste aften jeg har sammen med hende, end til på fredag.

Et pic af mine 2 nye killinger. Rocky og laban.

Rocky er den med de karakteristike mørke aftegninger.

Nåh hvor er de bare dejlige! Man glemmer helt hvor små de har været og hvor bliver de dog hurtigt store. Men dejlige bliver de heldigvis ved med at være uanset størrelse!

Super billeder du har postet af dig selv i øvrigt, ordentlige køller du render rundt med. Er det CBB du planlægger at stille op i??

Misslaw skrev:Nåh hvor er de bare dejlige! Man glemmer helt hvor små de har været og hvor bliver de dog hurtigt store. Men dejlige bliver de heldigvis ved med at være uanset størrelse!

Super billeder du har postet af dig selv i øvrigt, ordentlige køller du render rundt med. Er det CBB du planlægger at stille op i??

aj det går pænt stækt. Laban, som er den grå som er i baggrunden, er 10 dage ældre end Rocky, men Rocky er allerede snart en halv gang større end laban. Ja alle katte er dejlige. Uanset størrelse.

Hmm tvivler lidt, om hvor vidt det skal være classic eller AF, som sidste gang, drømmer mest om classic. Er ikke så glad for den romaskine

Blver det classic, skal der godt nok arbejdes for det. Der skal noget kød på kroppen.

butler skrev:
Misslaw skrev:Nåh hvor er de bare dejlige! Man glemmer helt hvor små de har været og hvor bliver de dog hurtigt store. Men dejlige bliver de heldigvis ved med at være uanset størrelse!

Super billeder du har postet af dig selv i øvrigt, ordentlige køller du render rundt med. Er det CBB du planlægger at stille op i??

Ja det går pænt stækt. Laban, som er den grå som er i baggrunden, er 10 dage ældre end Rocky, men Rocky er allerede snart en halv gang større end laban. Ja alle katte er dejlige. Uanset størrelse.

Hmm tvivler lidt, om hvor vidt det skal være classic eller AF, som sidste gang, drømmer mest om classic. Er ikke så glad for den romaskine

Blver det classic, skal der godt nok arbejdes for det. Der skal noget kød på kroppen.

butler skrev:Ha ha ja. Det er en noget anden livsstil, end resten af det gamle slæng lever. De er så vidt jeg ved, ikke kommet meget længere.

nej det ville være synd og sige... lidt trist på en måde... men sådan er det jo.. tillykke med familieforøgelsen.. hehe jeg har stadig kun en hund og det er også rigeligt hehe.. :-({|=

Back attack. (På jobbet).

Pullups

15 x bw.
10 x bw.
7 x bw.
6 x bw.

Var sku tung i røven i de sidst sæt idag.

Bor.

12 x 70 kg.
10 x 80 kg.
8 x 90 kg.
6 x 100 kg.

Alle sæt kørt super strict og væsentlig mere foroverbøjet end den sidste tid.

Seated pulley row.

10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
8 x 105 kg.
8 x 105 kg.

Kneeling straight arm lat pulldown.

15 x 65 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Hyperextensions.

12 x bw. Rolling teknik.
15 x bw. Rolling teknik.
25 x bw.

Slut. ca en time.
Ok omgang. var dog lidt sløv i dag. vågnede allere 02:57 i nat og kunne så ikke falde i søvn igen så det har været en lang dag.

I morgen står den på bentræning. Ved dog ikke om det bliver til noget, da min fars kone ligger for døden og i dag fik vi en melding om at det kan ske når som helst. Jeg har derfor taget fri i morgen så jeg kan nå op og sige farvel. og så ved jeg ikke hvor oplagt jeg er til træning efterfølgende.

Wheeeeeeels day.

I en lettere forkortet udgave, grundet skidt humør.

Squat.

12 x 20 kg.
8 x 50 kg.

12 x 85 kg.
4 x 115 kg. Smerte i knæ, så mpåtte held midt i sættet.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Gjorde sku nas i højre knæ, så valgte at lave restem af bentræningen til high rep.

Lever leg press.

15 x 135 kg.
12 x 145 kg.
12 x 145 kg.
12 x 145 kg.

Stiff-legged deadlift.

12 x 20 kg.

12 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
6 x 100 kg.

Leg extensions.

15 x 89 kg.
12 x 96 kg.
12 x 110 kg.
19 x 117 kg.
9 x 138 kg.

kørte rigtig godt, så skunlle lige prøve at kører med fuld load.

Allt i alt gik det ok. Var lidt trist, efter at have været på sygehuset og sige farvel til min fars kæreste i dag, men det gik alligevel. var også lidt i tidsnød, da jeg er inviteret ud og spise hos svigerfamilien

Har ikke rigtig passet min kostplan i dag. Fik noget wok ret, kun med grøntsager og eggenudler ingen kød overhovedet

.
Røg så direkte hjem og lavede mig 5 spejlæg, for at kompensere.
Tidligere på dagen røg jeg på restaurant med min søster, eftter turen på hospitalet. Bestilte godt nok kyllingefilet, men dagens kartoffel, var pommes. Det er jo heller ike fordi jeg skal tabe mig, men vil da gerne have lidt kontrol over bulkeriet.
Håber det bliver bedre i morgen

Fik ikke trænet calves igår, så det røg jeg lige på her til morgen.

Calves.

Standing calf raises i smith.

30 x 60 kg.
25 x 60 kg.
21 x 60 kg.
25 x 60 kg.
25 x 60 kg.
20 x 60 kg.

Dagens anden træningspas. (på jobbet).

Delts and chest.

Seated db press.

15 x 10 kgs.

12 x 20 kgs.
10 x 25 kgs.
6 x 30 kgs.
6 x 30 kgs.

Seated shoulder press i smith.

8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Standing db lateral raises.

12 x 12,5 kgs.
10 x 15 kgs.
6 x 17,5 kgs.
6 x 17,5 kgs.

Seated db bent over laterals.

12 x 12 , kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 17,5 kgs
8 x 17,5 kgs.

Lying cabble bench press.

10 x 35 kg. Hver arm.
10 x 35 kg.
8 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Db bench press.

12 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.

Slut.

Tid: 75 min.

Det var med 2 elever, så der var en del instruktion og snak ind i mellem. Gik væsentlig bedre end i torsdags, og ingen smerter i højre skulder.

Ingen træning i dag. min kone er vendt hjem efter en lille uge på koloni med jobbet. Armtræningen, er derfor udskudt til i morgen. Desuden er jeg ikke helt på toppen i dag, så det er rart med en fridag

Som nævnt i seneste indlæg, udskød jeg gårsdagen armtræning til i dag, For at kunne nyde at min kone var komet hjem til familien efter en på koloni med jobbet.

ARMS.

Reverse grip ez barbell curl.

12 x 40 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Incline ez french press.

12 x 45 kg. ss Cg bench press ez. 10 x 45 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Kørte ikke super godt. ryglænet var lidt for højt så måtte sidde på 3 5 kgs. skiver for at kompensere.

Incline db curl.

10 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
6 x 22,5 kgs.
6 x 22,5 kgs.

Sædet var meget lavt, så måtte igen sidde på 5 kg. skiver, for ikke at banke vægtene i gulvet.

Bench dips.

25 x bw+25 kg.
12 x bw+40 kg.
10 x bw+50 kg.
10 x bw+50 kg.

Kørte faktisk rigitg godt. har ikke mulighed for dips i det lokale center, så kørte den som erstatning for denne. mange år siden jeg sidst har lavet denne øvelse. Den er ellers super fed.

Standing db hammer curl.

12 x 22,5 kgs.
10 x 25 kgs.
8 x 27,5 kgs.
12 x 17,5 kgs.

Var helt færdig efter 3 sæt, så valgt at gå drastisk ned i sidste sæt og i stedet kører super slow and strict.

Cable push down. Pronated grip.

10 x 90 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
12 x 80 kg.

Absolut heller ikke mere at give af i triceps.

Abdominal gruch machine.

12 x 46 kg.
10 x 46 kg.
10 x 46 kg.

ss

Hyperextension. Rolling teknik.

15 x bw.
12 x bw.
13 x bw.

Stut.

Tid: lidt for længe.

Super træning. HAvde mp3 i ørenen. Det er længe siden jeg har trænet til min egen musik. Det giver sku lige lidt ekstra.

Chest burnout!!!!

Bench press.

15 x 80 kg.
8 x 100 kg.
6 x 105 kg.
5 x 105 kg.+6 x 80 kg.

Døde sku i 4 sæt, så valgte at droppe lidt vægt og så kører videre.

Incline db press.

14 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.

Syntes sku at det hele var rxv tungt i dag.

Incline bench press i smith.

7 x 80 kg.
10 x 70 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Standing cable flyes.

8 x 35 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
15 x 25 kg.

Slut. tid: 60 min. Energien var desværre ikke i top i dag, men fælte alligevel at det var en acceptabel omgang. Håber på bedre styrke i morgen

Har besluttet mig for, at hoppe på noget upper and lowerbody split om 2 uger fra i dag. Så har kroppen fået 4 uger, med 5 split, så kroppen har haft rig mulighed, for at restituere igennem. Programmet, kommer i starten til at se ud som nedenstående, men vil ikke udelukke, at når jeg om en lille måned, starter op i enten fr. værk eller fr. sund motionscenter, ændre lidt i øvelsesvalget.

Mandag. Upperbody.Tung
Bench press. 5 x 5.
Barbell row. 5 x 5.
Push press. 5 x 5.
Shrugs. 5 x 5.
Barbell curl. 3 x 5.
Dip. 3 x 5.

Tirsdag. Lower body. Tung.
Squat. 5 x 5.
Roman deadlift. 5 x 5.
Standing calf press. 5 x 5.
Weighted crunches. 5 x 10.

Onsdag. Fri. ( Cardio).

Torsdag. Upperbody. Hypertrofi.
Incline bench press. 4 x 8-12. I Superset med:
Pullups. 4 x 8-12.
Db bench press. 4 x 8-12. I Superset med:
Seated pulley row. 4 x 8-12.
Db press. 4 x 8-12. I superset med:
Incline French press. 4 x 8-12.
Lateral raise. 4 x 8-12. I superset med:
Hammer curl. 4 x 8-12.

Fredag. Loverbody. Hypertrofi.
Leg press. 4 x 8-12. I superset med:
Sumo squat. 4 x 8-12.
Leg extension. 4 x 8-12. I superset med:
Leg curl. 4 x 8-12.
Standing calf raise. 4 x 20. I superset med:
Leg raises. 4 x 10.

Lørdag. fri

Søndag fri.

butler skrev: starter op i enten fr. værk eller fr. sund motionscenterne

er man kommet i tvivl om hvad man skal vælge?

Ha ha ja lidt.
Jeg kan se fordele og ulemper ved begge valg, så end til videre har jeg ikke lagt mig helt fast.
Jeg prøver at tænke lidt længere frem, til konkurrence og sådan.

butler skrev:Ha ha ja lidt.
Jeg kan se fordele og ulemper ved begge valg, så end til videre har jeg ikke lagt mig helt fast.
Jeg prøver at tænke lidt længere frem, til konkurrence og sådan.

Konkurrence mæssigt vil F-værk være bedst ikke?

Jo der er ingen tvivl om, at fr. værk har en helt anden mentalitet mht konkurrence. der er en anden opbakning til atleterne både fra centerets ejer og fra de almene medlemmer. Dog er fitness ikke rigtig noget der falder i så god jord. Har på fornemmelsen, at der ikke er den samme interesse og opbakning til fitness, som til bb, og så kan jeg lige så godt vælge fr. sund. der vil også være bedre mulighed, for at teame op med min slavepisker (morbror).

butler skrev:Jo der er ingen tvivl om, at fr. værk har en helt anden mentalitet mht konkurrence. der er en anden opbakning til atleterne både fra centerets ejer og fra de almene medlemmer. Dog er fitness ikke rigtig noget der falder i så god jord. Har på fornemmelsen, at der ikke er den samme interesse og opbakning til fitness, som til bb, og så kan jeg lige så godt vælge fr. sund. der vil også være bedre mulighed, for at teame op med min slavepisker (morbror).

Og mic og jeg

ja slf

BAck attack.

Træning på jobbet.

Pullups.

14 x bw.
8 x bw.
7 x bw.
8 x bw.

Bor.

12 x 80 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
12 x 80 kg.

Cable pulley row. Wide grip.

10 x 100 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
10 x 110 kg.

Kneeling straight arm lat pulldown

12 x 80 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Hyperextensions.

15 x bw.
15 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.

Standing calf raises.(smith).

25 x 60 kg.
30 sek.
25 x 60 kg.
30 sek.
20 x 60 kg.
30 sek.
22 x 60 kg.

Slut. 60 min præcis.

En ok træning. Kan mærke at lysten til at træne ryg, ikke er så stor som nogle at de andre grupper. Det kommer særligt til udstryk i et 5 split, som dette, hvor ryggen står alene.

En ok træning. Kan mærke at lysten til at træne ryg, ikke er så stor som nogle at de andre grupper. Det kommer særligt til udstryk i et 5 split, som dette, hvor ryggen står alene.

Why?

Xiva skrev:
En ok træning. Kan mærke at lysten til at træne ryg, ikke er så stor som nogle at de andre grupper. Det kommer særligt til udstryk i et 5 split, som dette, hvor ryggen står alene.

Why?

ro det hænger sammen med, at j i længere tid ( faktisk flere år), har døje med en dårlig lænd. Der er en konstant smerte i foroverbøjet stilling, som jeg heldigvis i nogle perioder lider mindre under end andre.
Heldigvis, er min ryg, min force, så det erikke så farligt, som vidst det havde været brysttræningen der var hæmmet.

FEEE´ Log og rigtig gode GUNZ. Skal vist lige følge lidt med her. :wink:

tilbage med træing som i gamle dage

Brugere online