KingKong skrev:FEEE´ Log og rigtig gode GUNZ. Skal vist lige følge lidt med her.

Hey Kingkong.

Mange tak. Du skal være så hjerteligt velkommen.

Har rettet lidt i programmet som jeg regner med at køre fra mandag.

2 split. inspireret af Layne Norton

Mandag. Upperbody.Tung
BB bench press. 5 x 5.
Barbell row. 5 x 5.
Push press. 5 x 5.
BB shrugs. 5 x 5.
Barbell curl. 3 x 5.
Dip. 3 x 5.


Tirsdag. Lower body. Tung.
Squat. 5 x 5.
Roman deadlift. 5 x 5.
Standing calf raise. 5 x 10.
Weighted crunches. 4 x 10.


Onsdag. Fri. ( Cardio)


Torsdag. Upperbody. Hypertrofi.
Incline bb bench press. 3 x 8-12. Supersæt -decline bench press. 3 x 8-12.
Db flyes. 3 x 8-12.
pullups 3 x 8-12. Supersæt -seated pulley row. 3 x 8-12.
db shrugs 3 x 8-12.
Db press. 3 x 8-12. Supersæt- lateral raise. 3 x 8-12.
Incline french press 4 x 8-12. Supersæt -Hammer curl. 3 x 8-12.


Fredag. Loverbody. Hypertrofi.
Leg press. 4 x 8-12. Supersæt -Leg extension. 4 x 8-12.
Hack squat 4 x 8-12.
Goomornings. 4 x 8-12. Supersæt -leg curl. 4 x 8-12
Standing calf raise 4 x 20
legraises. 4 x 10

Lørdag. Fri.

[size=150]Søndag. Fri.

ingen bentræning i denne uge. Har haft lidt probs med det venstre knæ de sidste uge, så vælger at give det lidt ro så det er klar til næste uge.

Fokus på upper body ?

Xiva skrev:Fokus på upper body ?

både og. Set ud fra mængden af volumen af øvelser, så ja, men det skyldes primært den lave volumen på min lower body power dag. Grunden til dette, er at jeg endnu ike ved om mit knå vil finde sig i, hvis jeg lægger en quadriceps øvelse mere ind. Mit knæ er i forvejen ikke så imponeret over tung squat.Døjer jo desværre med en del slidgigt.

Dagens træning. (På jobbet).

Formiddag= calves.

Standing calf raises i smith.

25 x 70 kg.
25 x 70 kg.
22 x 70 kg.
20 x 70 kg.


Seated calf press.

25 x 75 kg.
25 x 75 kg.
25 x 75 kg.
35 x 75 kg.

totalt døde lægge nu.

Tid. Ca 20 min.

Det kan du gøre bedre! Hvis du træner lægge alene, så kør nogen dropset osv

- De skal have MAX tæv!

Xiva skrev:Det kan du gøre bedre! Hvis du træner lægge alene, så kør nogen dropset osv

- De skal have MAX tæv!

Ha ha nej ikke min verden. det er al rigeligt.
Trænede kun læg som et formiddagspas. Du skal huske på at jeg træner i min arbejdstid, og derfor ikke altid bare kan kører derud af. desværre.

Eftermiddags træning= delts and chest.


Seated db press.

15 x 20 kgs.
8 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
12 x 24 kgs.


Seated smit shoulder press.

8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
15 x 50 kg.


Seated db lateral raise.

12 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.


Seated db bent over lateral raise.

12 x 15 kgs.
12 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.
10 x 15 kgs.


Db bench press.

15 x 30 kgs.
12 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.


Standing cable press.

12 x 35 kg. (hver hånd).
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.


Slut. tid. 65 min.
Er bange for at jeg er ved at rede mig en overbelastningsskade i det venstre håndled. Døjede før i tiden, meget med seneskedehindebetændelse i håndledene, men det er mere end et år siden at der sidst har været noget. Håber at et støttebind over weekenden, kan bremse det i tide, for det ville være ærgeligt, nu hvor jeg starter nyt program på mandag

Sør for at få massere af fiskeolie... Super godt for ledene.

Xiva skrev:Sør for at få massere af fiskeolie... Super godt for ledene.

Det får jeg skam også og har alle dage spist det. det er jeg nødt til, for at mindske mine smerter i knæ og albuer.

Jeg får desværre ikke trænet arme, før i morgen. Min fars kone, som ligger for døden med cancer i stort set hele kroppen, har i nat brækket hoften og lårbenet.
Skal derfor op og besøge hende, når hun vågner op her efter operation

ARMS.

-En let omgang, så eg kunne komme hjem og holde lørdashygge med familien.

Ez reverse grip bb curls.

12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 45 kg.

-I supersæt med:

Ez close grip incline french press.

10 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.

godt pump allerede nu.


Incline db alternate curl.

12 x 20 kgs.
6 x 25 kgs.
8 x 25 kgs.

-I supersæt med:

Bench dips.

18 x bw+25 kg.
14 x bw+40 kg.
12 x bw+50 kg.


Hammer curls.

10 x 25 kgs.
10 x 25 kgs.
10 x 25 kgs.

-I supersæt med:

Push down (rope).

12 x blok 14.
12 x blok 14.
15 x blok 14.

slut.

Tid. 40 min.

Super god træning med et godt pump.
Glæder mig til tung upperbody på mandag.

Første dag med nyt program

Upper body. Power.

Bench press.

12 x 40 kg.
12 x 50 kg.

5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.


Bor.

5 x 60 kg.

5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.


Push press.

5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 75 kg.pr
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.

det er selvfølgelig nemt at lave pr, i en øvelse man ikke har trænet før

Smith shrugs.

5 x 90 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.


Dips.

8 x bw.

5 x bw+30 kg.
5 x bw+30 kg.
5 x bw+30 kg.


Barbell curl.

12 x 20 kg.

5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Slut.

Ok træning. Skal lige vende mig til at kører low rep igen.- Der er i hverfald et par af øvelserne, hvor der gerne skulle kunne øges lidt, når teknikken er på plads til low rep igen.

Har en dejlig følelse i kroppen. Føler mig rigtig brugt efter dagens træning. Det giver en anden træthed i kroppen når jeg kører low rep. dejligt

butler skrev:Har en dejlig følelse i kroppen. Føler mig rigtig brugt efter dagens træning. Det giver en anden træthed i kroppen når jeg kører low rep. dejligt

Low-rep er intet mindre end fantastisk!!!!!

mic skrev:

butler skrev:Har en dejlig følelse i kroppen. Føler mig rigtig brugt efter dagens træning. Det giver en anden træthed i kroppen når jeg kører low rep. dejligt

Low-rep er intet mindre end fantastisk!!!!!

+1

Dagens træning.

Lower body. Power.

Squat i smith. (Til bænk).

20 x 20 kg.
10 x 20 kg.

5 x 110 kg.
5 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.

Havde super ondt i knæene ved start, og vurderede derfor, at jeg i den næste tid, vil kører smith squat og til en bænk, for at undgå at kører for langt ned.

Romanian Deadlift.

12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.

Standing calf raises i smith.

10 x 130 kg.
10 x 130 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.

Slut.

HAvde mega hovedpine efter squat, men ellers en ok træning. Er lidt ærgeligt, at jeg har så store knæ problemer, for ville hellere kører nogle tunge frie squat, men er nødt til at vælge den mindst smertefulde version

så er tingene faldet på plads, og valget af motionscenter, for den næste periode er faldet på fr.sund.
Har trænet der før, i 4-5 år, og var egentlig meget godt tilfreds med det.

Det vil dog ikke være alle mine pas, som jeg vil kunne træne i centeret. Mandag og tirsdage, vil forsat blive trænet på jobbet i arbejdstiden. Torsdag og fredag bliver så i centeret og en sjælden gang noget cardio i weekenden

butler skrev:så er tingene faldet på plads, og valget af motionscenter, for den næste periode er faldet på fr.sund.
Har trænet der før, i 4-5 år, og var egentlig meget godt tilfreds med det.

Det vil dog ikke være alle mine pas, som jeg vil kunne træne i centeret. Mandag og tirsdage, vil forsat blive trænet på jobbet i arbejdstiden. Torsdag og fredag bliver så i centeret og en sjælden gang noget cardio i weekenden

Så køre vi! Velkommen tilbage til sundet

Snakkede forresten med john om vores PB, han ville have mig i baghoved

Xiva skrev:

butler skrev:så er tingene faldet på plads, og valget af motionscenter, for den næste periode er faldet på fr.sund.
Har trænet der før, i 4-5 år, og var egentlig meget godt tilfreds med det.

Det vil dog ikke være alle mine pas, som jeg vil kunne træne i centeret. Mandag og tirsdage, vil forsat blive trænet på jobbet i arbejdstiden. Torsdag og fredag bliver så i centeret og en sjælden gang noget cardio i weekenden

Så køre vi! Velkommen tilbage til sundet

Snakkede forresten med john om vores PB, han ville have mig i baghoved

-Mange tak xiva.

-Oki det er da fedt nok.

Dagens træning.

Upper-body. Hypertrofi.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline bb bench press.

12 x 70 kg.
10 x 75 kg.
9 x 80 kg.

I supersæt med.

Decline db press.

8 x 35 kgs.
8 x 32,5 kgs.
8 x 32,5 kgs.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Db flyes.

8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wide grip pullups.

12 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

I supersæt med.

Lever chest supported row.

10 x 75 kg.
9 x 82 kg.
8 x 89 kg.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Shrugs.

10 x 35 kgs.
10 x 35 kgs.
10 x 35 kgs.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seated db press.

10 x 22,5 kgs.
10 x 25 kgs.
10 x 25 kgs.

I supersæt med:

Standing db lateral raise.

10 x 15 kgs.
10 x 12,5 kgs.
10 x 12,5 kgs.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Incline ez french press.

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.

I supersæt med:

Standing alternate db hammer curl.

10 x 22,5 kgs.
10 x 22,5 kgs.
10 x 25 kgs.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Slut.

tid: 78 min.

Kanon fed træning. var egentlig planen at jeg ville have holdt mig en rep eller to, fra failure, men jeg fejl bedømte et par gange .

Er i den næste måneds tid, ikke udstyret med mere end 35 kgs, dbs, så øvelser som shrugs osv, køres super strict, for at få et ordentligt udbytte ud af det.

butler skrev: og valget af motionscenter, for den næste periode er faldet på fr.sund.

Velkommen tilbage

Så slipper du også for at skulle helt til Frederiksværk i ferier og lign. for at få trænet.

mic skrev:

butler skrev: og valget af motionscenter, for den næste periode er faldet på fr.sund.

Velkommen tilbage

Så slipper du også for at skulle helt til Frederiksværk i ferier og lign. for at få trænet.

Mange tak Mic. Ja det var også det der gjorde udfaldet.

Super fed omgang! - Træner du søndag kl 09.00 i F-sund? Mic og jeg er der 100% Muligvis Madsen... Så kan vi få en hyggelig omgang

Xiva skrev:Super fed omgang! - Træner du søndag kl 09.00 i F-sund? Mic og jeg er der 100% Muligvis Madsen... Så kan vi få en hyggelig omgang

Hey xiva. nope. Starter først op i frederikssund, fra 1 november. Jeg kommer sansynligvis heller ikke til at træne i weekender, da det oftest er family timer. Mit split ligger for det meste på man/tirs-tors/fre.

Super Doms i det meste af overkroppen, efter gårsdagens omgang. Længe siden at jeg har benyttet mig af supersæt så det er nok forklaringen.

Om lidt står den på Lower-body, så jeg må hellere få pakket tasken

Så lige dine billeder på s. 19! ser sgu godt ud - hva måler de guns der?

butler skrev:Fandt målebåndet alligevel.

Alle mål er kolde, men med flex. Undtagen maven.

gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Bryst: 125 cm.

Talje: 87,3 cm. (2 cm over navlen)

Livvidde: 90,5 cm. (Bredeste sted).

Lår: H= 65 cm. V=65,8 cm.

Starter med at bruge min egen vægt i stedet for arbejdets. Min egen vægt, vejer lidt lavere.

vægt i dag. 97,3 kg.

står der

Kidde skrev:

butler skrev:Fandt målebåndet alligevel.

Alle mål er kolde, men med flex. Undtagen maven.

gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Bryst: 125 cm.

Talje: 87,3 cm. (2 cm over navlen)

Livvidde: 90,5 cm. (Bredeste sted).

Lår: H= 65 cm. V=65,8 cm.

Starter med at bruge min egen vægt i stedet for arbejdets. Min egen vægt, vejer lidt lavere.

vægt i dag. 97,3 kg.

står der

Tak og sorry, den havde jeg overset