Tilføjelser til kostplan (kalorieoverskud)

Hey bb'er
Således min kostplan.

kostplan

jeg ønsker at gaine noget mere (uden weight-gainer). Jeg har derfor hørt at man gennem et kalorieoverskud, kan tage noget mere på. Mit ligevægts indtag ligger på 2529,44. I min kostplan fremgår det, at jeg ligger under ligevægtsindtaget. Hvilke sunde madvarer kan jeg tilføje, såfrem jeg opnår det ønskede kalorieoverskud.

på forhånd tak

Smid mere musli ind om morgenen...

Desuden vil et måltid om formiddagen også være at foretrække...

Drik en spand mælk inden sengetid og drop ihvertfald bananen.. Kan du komme til at klemme tun/hytteost ned ville det heller ikke være dårligt

Du kunne evt. skifte yoghurten ud med havregryn, da der er okay mange kcal i det!
Og hvor er mælken?

For det første ville jeg mene du skulle spise en større morgenmad, det er helt skævt at spise ca. 300 kcal til morgenmad og så ca. 800 til frokost.
Grunden til dette er at dit blodsukker er lavt efter du er stået op og derfor vil det være bedre med en stor morgenmad.
Men jeg ville tilføje endnu en protein shake til dig daglige indtag + nogen nødder ala cashew, mandler eller noget tredje. Hvis du ikke mener du har nok tid om morgenen kan du jo drikke en der.

Tak for de fine og hurtige besvarelser.
Det vil hurtig blive plottet ind i kostplanen

100 g gryn
+ 1/3 l mælk

Tilføjelser til kostplan (kalorieoverskud)

Brugere online