Hey gutter.
Jeg sidder inde med en kostplan jeg gerne vil følge det næste stykke tid, da jeg gerne vil have gang i et cut. Jeg har lavet følgende kostplan, som jeg allerede har fulgt i et stykke tid. Jeg er egentlig selv OK tilfreds, men er lidt i tvivl om der skal tilføjes noget mere i form af noget grønt - eller om det er nødvendig?

MORGENMAD
Vanilje Skyr, 200 gram - 150 kal
4 æg - 300 kal

MIDDAGSMAD
Tun i vand, 140 gram - 138 kal
Creme Fraiche Dressing, 40 gram - 99 kal
Brown Toast, 125 gram - 315 kal

AFTENSMAD
Hakket oksekød, 250 gram - 282 kal
Ketchup Beauvais, 30 gram - 30 kal
Hytteost, 100 gram - 72 kal

MELLEMMÅLTID
Whey 100 Fersken/Appelsin, 70 gram - 260 kal

Jeg er ikke så vild med kylling, så det er derfor jeg i stedet spiser oksekød med 3-7 % eller 8-12 % alt efter, hvad der lige er på bud. Desværre. Det havde ellers frigivet lidt kalorier til andet.

Jeg rammer omkring 1646 kalorier på denne kostplan, hvilket jeg godt ved er enorm lidt. Jeg har dog ramt en vægt på over 100 kg, som jeg gerne vil af med. Jeg forestiller mig, at jeg skal ned omkring de 85-90 kg for at stå skarpt. Min fedtprocent har jeg ikke mål længe, da jeg har været i gang med et større bulk over længere tid. Da jeg fik en håndskade i november og ikke måtte træne i fire måneder, har jeg dog taget en del fedt på, da jeg valgte at ty til usunde sager. Det skal dog være NU, at jeg får smidt det væk og får den krop jeg har arbejdet på i flere år.

Et fullbody program er hvad jeg kører tre gange ugentligt, men tidligere har jeg både kørt back to basic og i gennem det seneste års tid, har jeg mest kørt et 3 split-program. Jeg tænker dog personligt, at jeg får mest ud af det fullbody program ift. et vægttab.

Hvad siger I til det?

Start med at beregne dit ligevægtsindtag - brug kostplan funktionen her på siden. Forsøg at ramme 2 g protein + 1 g fedt pr kilo kropsvægt du vejer. Og ja, tilføj en hel del grønsager, så du rammer i dit ligevægtsindtag.

God fornøjelse

Du spiser mindre end min kæreste på 60kg. Og ja hun er en pige. Og hun taber sig også.
For at svare på dit spørgsmål ang. kosten, så synes jeg du kunne tilføje nogle grøntsager og mere sundt fedt. Evt. tun i olie i stedet, eller tilføj mandler som snacks eller i din skyr. Og så sætte kcal-indtaget lidt op... Laver du cardio også? Hvis du vejer 100kg og er nogenlunde trænet bør dit ligevægtsindtag ligge på 3000-3500 kcal, hvis ikke mere (uden at vide hvor aktiv du ellers er), så at du ligger på halvdelen af det er hovedrystende.

MakeMeMonster skrev:Du spiser mindre end min kæreste på 60kg. Og ja hun er en pige. Og hun taber sig også.
For at svare på dit spørgsmål ang. kosten, så synes jeg du kunne tilføje nogle grøntsager og mere sundt fedt. Evt. tun i olie i stedet, eller tilføj mandler som snacks eller i din skyr. Og så sætte kcal-indtaget lidt op... Laver du cardio også? Hvis du vejer 100kg og er nogenlunde trænet bør dit ligevægtsindtag ligge på 3000-3500 kcal, hvis ikke mere (uden at vide hvor aktiv du ellers er), så at du ligger på halvdelen af det er hovedrystende.

Jeg vil begynde at smide nogle grøntsager ind til aftensmaden. Det gjorde jeg til aftensmaden i dag, hvor jeg fik lidt squash, rød peberfrugt og løg til.

25g mandler i min skyr om morgen? Det gjorde jeg tidligere med god virkning.

Ja, jeg dyrker nemlig også cardio på de dage, hvor jeg ikke kører mit fullbody program. Er ellers ikke særlig aktiv udover min træning - dog går jeg lidt ture og sådan, men det er intet specielt. Cykler en del, men det er ofte bare ture på 5 km eller mindre.

Mine makrotal er som følgende:
PROTEIN: 225g
FEDT: 44g
KULHYDRATER: 175g

Vil I råde mig til at ændre på dette?

Birkotelli skrev:
Mine makrotal er som følgende:
PROTEIN: 225g
FEDT: 44g
KULHYDRATER: 175g

Vil I råde mig til at ændre på dette?

De fleste vil nok råde dig til mere sundt fedt og flere kcal under cut. Jeg ville desuden indtage lidt flere kulhydrater.

Forslag:
Protein: 200 g - 31,7%
Kulhydrat: 250 - 39,7 %
Fedt: 80 g = 28,6%

Samlet: 2520 kcal