Jeg har nu - efter at have læst nogle guider, samt fået råd fra jer brugere - fået lidt mere styr på det hele synes jeg selv, men der er stadig lige nogle punkter hvor jeg mangler lidt hjælp.

Læst ud fra min anden tråd, så var mit mål (i første omgang) med min træning, at tage omkring 10 kg. på samtidig med jeg får styrke og masse.

Jeg har læst lidt om cyklusser (viewtopic.php?t=4775) og der virker som en rigtig god løsning men skal man, så kun træne 2 gange om ugen?

Den typs cyklus jeg skal bruge er nok denne: Lineær cyklus, korrekt? og skal jeg så deload eller dekonditionere efter hver endt cyklus med det mål som jeg har med min træning?

Jeg kan se i det cyklus jeg har valgt at man træner 5 sæt á 5 øvelser, men jeg er før blevet anbefalet at starte med at starte med at lave 10-12 reps. og så efterhånden som vægten bliver tungere laver man mindre og mindre reps. og derved slutter på de 4-5 reps. Kan jeg bruge denne løsning i det cyklus jeg har valgt eller skal man kun lave 5x5 alle ugerne igennem?

Og så den sidste ting. Jeg har før trænet men det har ikke været specielt seriøst og der er nu gået et langt stykke tid siden uden rigtig træning, så jeg starter - som jeg gjorde dengang - uden specielt meget styrke. Og hvis cyklusset skal vare i 8 uger, så ser det ud til at jeg skal starte på noget der ligner -30 kg. i uge 1 hvis man snakker bicepsøvelser med håndvægte hvad gør man så?
Og så skal det vel ikke være samme antal kilo i hver øvelse man tager men det antal kilo (procentdel) man trækker fra sit maksimale i hver øvelse man tager ikke?

Håber på lidt vejledning, og det kan godt være noget af det er lidt svært at forstå, og måske blander jeg nogle ting sammen men skriv, og jeg skal prøve og uddybe.

Endnu engang tak herfra

Jeg har læst lidt om cyklusser (viewtopic.php?t=4775) og der virker som en rigtig god løsning men skal man, så kun træne 2 gange om ugen?

Nej du kan godt træne 3 gange i hver muskel 3 gange i ugen hvis du synes det er bedre for dig. De cyklusser som er nævnt i den artikel er for at give et overblik over hvordan et program evt. kunne være skruet sammen. Man kan sagtens køre med samme vægt 3 gange hvis man gerne vil træne 3 gange i ugen.

Den typs cyklus jeg skal bruge er nok denne: Lineær cyklus, korrekt? og skal jeg så deload eller dekonditionere efter hver endt cyklus med det mål som jeg har med min træning?

Med det mål du har, bodybuilding(kind of), bør du dekonditionere. Deload er ngoet styrkeløftere benytter i højere grad en bodybuildere.

Og så den sidste ting. Jeg har før trænet men det har ikke været specielt seriøst og der er nu gået et langt stykke tid siden uden rigtig træning, så jeg starter - som jeg gjorde dengang - uden specielt meget styrke. Og hvis cyklusset skal vare i 8 uger, så ser det ud til at jeg skal starte på noget der ligner -30 kg. i uge 1 hvis man snakker bicepsøvelser med håndvægte hvad gør man så?

Efter min mening behøver du faktisk ikke øvelser til dine arme. Jeg kan garantere dig at hvis du træner basis-øvelser med en fornuftig progression, som det lader til det bliver for dig, så skal dine arme nok vokse rigtig pænt.