Timmy SPH

25/7

Squat i udstyr
2 @ 175
2 @ 195
2 @ 205 - Mangler dybde
2 @ 215 - mangler dybde
2 @ 225 - mangler dybde - AV TIL KNÆBIND!

bænkpres
3 @ 110 *8
* tog ca. 4 min., skulle ud og spise, så havde travlt

DB Triceps extensions
10 @ 10 *4

Superset

DB Lateral raise
6 @ 10 *4

26/7

Træk
2 @ 60
2 @ 65 - lidt skævt
2 @ 65
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
* Der var et par missere ved de 80, men de kom som der var flest tilskuere :dance:

Crossfit - Mary:
20 min AMRAP

5 HSPU
10 Pistols
15 Pullups

9 Runder, men holdte en vægt under pistols for at få vægten lidt frem...

28/7

Dødløft i udstyr
2 @ 170
1 @ 190
1 @ 220 - Udstyr
1 @ 240 - Kommer kun lige op
0 @ 240
0 @ 240
* Den nye teknik jeg har arbejdet med var ikke lige så enkel i udstyr som håbet. Men så er der noget at arbejde med

Lille stærkmandskonkurrence i centret:

Bænkpres - Flest reps på krops vægt
26 @ 82,5

Dødløft - Max; fra høj boks
1 @ 145
1 @ 170
1 @ 195
1 @ 220
1 @ 245
1 @ 270
1 @ 295

Cirkus DB 30 kg - Flest reps på tid (60 sek.)
18 @ 30

Farmers Walk 2*100 kg - 2*ca. 10m på tid
29,3 sek

*Generelt ikke min bedste dag, men trods VILDE DOMS og en nyanskaffet impingement var det okay

30/7

Squat
3 @ 100 *3
3 @ 110 *5

Bænkpres
2 @ 130
* skullle så have trøje på, men kunne mærke noget var galt med albuen. Det kunne umiddelbart være noget betændelse,´. Heldigvis mærker jeg ikke noget til det der nok nærmere var en forstrækning, frem for en impingement i skulderen.
Slingshot - L
2 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170
1 @ 175 - Det havde jeg ikke forventet! :dance:

Benpres
10 @ 75
10 @ 150 *4

Rope Pushdown
12 @ 55
8 @ 70
10 @ 65 *2

Abs
15 @ BW
15 @ 4
12 @ 4
12 @ 4

Statisk Abs
4 *10 sek - (frontlever)

Så kom der også lige ny gainer! Jeg er sikkert 2 kg tungere i morgen

31/7

SYG = 0 Træning :-({|=

01/08

Squat
2 @ 120
2 @ 140
Knæbind
2 @ 160
2 @ 170
1 @ 180 - Mistede balancen lidt bagover, efter at have rejst mig

Kun det mest nødvendige blev trænet.. skal sku være fit fir fight igen!

2/8 - Back in Business

Dødløft
2 @ 180
1 @ 180
Dragt
1 @ 220
1 @ 220
1 @ 230
1 @ 240
1 @ 250
0 @ 250
* Teknikken begynder så småt at være ok i dragten, der mangler dog stadig lidt mere bryst, da jeg krummer i ryggen.
Den sidste single var bare mangel på motivation og trætte ben!

Bænkpres
5 @ 117,5 *2
5 @ 120 *3

Rumænsk dødløft
8 @ 60 *4

Latt pulldown
10 @ 55
10 @ 70 *3

Superset

Crunches
15 @ BW *4

Stretch adduktor

3/8 - MAKING A MACHINE

Træk
2 @ 65
1 @ 65
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 70
* 3 missere undervejs, kom for langt fra kroppen

Squat
5 @ 100
5 @ 115*5

Pushpress
4 @ 70 *4 (måske 5)

Pullups
10 @ BW *5

BOR - Fatbar
12 @ 50

Lidt abs

Stretch Adduktor

4/8 - Water for breakfast

Startede dagen med lidt Xtreme wakeboard, hvilket resulterede i et stort saltvandsindtag

Squat
3 @ 100 *5
* Lidt restitution

Bænkpres
5 @ 120
5 @ 125 *4
* Kunne godt mærke de var tunge, men det kan blive bedre

Lunges
6 @ 50
6 @ 70 *3
* Til hvert ben

1 Arm pullups - med bandassist (blå)
4 @ BW *4

Statisk mave - på to bolde
4*30 sek

5/8 - Keep Running

Løb:
4 km, Pace 5:19, Puls 164

1. 5:18, 153
2. 5:19, 163
3. 5:20, 169
4. 5:17, 173

6/8 Beast Mode

Squat
5 @ 100
5 @ 115
5 @ 120 *4

Bænkpres
2 @ 130
Slingshot L
1 @ 150
1 @ 165
1 @ 170
1 @ 175

DB Clean + Pushpress
3+3 @ 25
3+3 @ 35
3+3 @ 40 *2

Pushdown
12 @ 65 *4

Superset

Leg raise - let bøjede ben
8 @ BW *4

7/8 - Going the distance

Trækbalance
3 @ 60
3 @ 70 *5

Vend+knikstød
1 @ 80
1 @ 90 *5

Løb:
Forsøgte at ramme 6 km, via en rute på 5 + det løse. Efter en opmåling viste det sig at være præcis 6 km! :dance:

6 km, 31:00, Pace 5:10

8/8 - Breaking the back

Squat
5 @ 120
5 @ 125 *3
5 @ 130

Dødløft Konventionel
3 @ 160
3 @ 170 *4

Pullups
10 @ BW *5
* Smalt greb

BOR
8 @ 70 *3
10 @ 70 - Cheat

1 Arm DB Row
8 @ 40
8 @ 27,5 *3

DB Curl
8 @ 13
8 @ 10 *3

Superset

Hyperextensions
15 @ BW
12 @ BW *3

*Generelt en god træning, med lidt mere fokus på kortere pause i opvarmning og i disko

9/8 - Olympic Inspiration

Træk
2 @ 65
2 @ 70
1 @ 70 * 1 mis
1 @ 70 * 1 mis
1 @ 70 * 1 mis
2 @ 70

Frivend+Pushpress
1+2 @ 70
1+2 @ 80
1+2 @ 90 *3

Løb:
4 km, 20:34, 05:09, 151
1. 05:12, 142
2. 05:12, 152
3. 05:15, 153
4. 04:55, 160

10/8 - The makening of the wheel

Squat
5 @ 120
5 @ 130 *4

Benpres
10 @ 125 *5

GHR
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
5 @ BW - Kunne ikke være i maskinen længere i frygt for krampe

EZ Bar Curls
10 @ 30 *3

DB Curls
8 @ 10 *3

Stretch Adduktor

11/8 - Divisionsturnering

Bænkpres - Raw
1. 145 - Godkendt 3-0
2. 150 - Godkendt 3-0
3. 155 - Godkendt 3-0

Lidte træning derefter

Incline DB Press
12 @ 22 *5

DB Flyes
10 @ 12 *4

Superset

Lying DB Tricep Extensions
10 @ 12 *4

13/8 - The man with the parrot!

Squat - No Belt
5 @ 122,5 *5

Bænkpres
5 @ 120 *5

Benpres
10 @ 150 *4

Rumænsk dødløft
12 @ 60
12 @ 80 *4

*Hurtig træning, da jeg skulle hjem til min nye papegøje!

14/8 Running Man

Løb:
5 km, 05:08, Puls 156
1. 04:56, 146
2. 05:03, 158
3. 05:11, 158
4. 05:10, 160
5. 05:20, 162

* Kunne godt mærke at weekenden har været sjov :-$

Hej Timmy.

Kommer der et billede af din nye fugl ind på loggen? eller fjæs?

Gerne hvor den sidder på skulderen af dig.

:Â´)

solmand skrev:Hej Timmy.

Kommer der et billede af din nye fugl ind på loggen? eller fjæs?

Gerne hvor den sidder på skulderen af dig.

Det kan jeg love dig for!

Vi har dog kun haft den i 2 dage og skal stadig træne for at få den til at sidde på fingeren.. men kommer snart!

15/8 - PUMPPECS

Squat
5 @ 120
5 @ 127,5 *4

Bænkpres
5 @ 125 *5

Decline DB Press
15 @ 23
12 @ 31
10 @ 31
10 @ 31
9 @ 23

Pushdown
12 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 55

Superset

Leg Raise - Benene let bøjet
8 @ BW *4

Lateral Raise
10 @ 7 *4

16/8 - Lille Fredag!

Eftermiddag:

Trækbalance
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 70
*Et par missere undervejs

Frivend+Pushpress
1+2 @ 70
1+2 @ 80
1+2 @ 90 *3

Ultra Wide grip Pullups
12 @ BW *4
10 @ BW

Aften:
Løb:
9,08 km, 05:21, 159
1. 05:18, 143
2. 05:14, 152
3. 05:14, 157
4. 05:20, 159
5. 05:22, 162
6. 05:20, 164
7. 05:16, 165
8. 05:19, 166
9. 05:23, 164
* Skulle kun have været 6, men følte sku for lige at give den lidt ekstra X

17/8 - Lifting The Dead

Dødløft
3 @ 160
3 @ 180
3 @ 190
3 @ 200
3 @ 210 - Og så kiggede alle i FW :dance:

Teknik i div. crossfit gymnastics
Pistols er blevet rigtig gode. Der er kommet rigtig god kontrol.
Forsøger at træne pullups med meget bredt greb, for at se om det vil kunne være en fordel ift. til det "normale" greb.
Fik lige afprøvet det brede greb i HSPU, hvilket gav stor succes. 45 stk i en køre. Bænkpres hjælpe virkelig til alt!

Så er vi klar til at deltage

RAW

til JM

18/8 - JM Bænkpres

Bænk RAW - Stadig ingen trøje pga. problemer med albuen
1. 145 - Godkendt 3-0
2. 150 - Godkendt 3-0
3. 157,5 - Godkendt 2-1 NY PR

19/8

Løb:
4 km, 04:43, 159
1. 04:28, 143
2. 04:50, 163
3. 04:51, 165
4. 04:50, 168
* Fartleg, 4*"spurt" af 500 m. Store udsving i pulsen, skyldes lidt problemer fra pulsmåleren, antageligt

Havde brug for lidt pump efter at have lavet skruet ned for intensiteten både fredag og lørdag

Træning:

Bænkpres - Bred greb
8 @ 100 *4
* Rigtig fedt med lidt anderledes træning, og god pump. Dog lidt problemer med at få stangen på plads uden at mase fingrerne

Pushdown
12 @ 55 *5

DB Lateral raise
10 @ 7 *3

GH Raise
12 @ BW *3
*Kunne godt mærke at jeg lige havde løbet

Til aften:
45 min gang.

20/8 - Sweet Squat 'N' Blazin' Bench

Squat
5 @ 125
5 @ 132,5 *4 - YEAH
*Frygtede lidt pga. af lidt problemer med knæet efter aftenens gåtur. Yderligere havde
arbejdet nær slået mig ihjel!

Bænkpres
5 @ 120
5 @ 130 - Pauserne på brystet var lidt vekslende, med tendens til korte

5 @ 120 *3

Decline DB Press
15 @ 24
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24
* 24 kg var gennemsnittet, da jeg havde taget to forskellige vægte #-o

HSPU
6 @ BW *4

Lidt træning i 1 Arm handstand
2 forsøg = 1 succes :king:

Legraise
8 @ BW *4

21/8 - Let Go Olympic

Træk
1 @ 70
2 @ 70
1 @ 75
2 @ 75
2 @ 75

Frivend + Pushpress
1+2 @ 80
1+2 @ 90
1+1 @ 95
1+2 @ 90

Pullups Wide grip
12 @ BW *3
10 @ BW

Løb:
Hmm mit pulsur har ikke gemt mit løb,
4 km fartleg, 4:50, 162

22/8 - To Many Reps

Squat
10 @ 100 *4
* FØJ

Bænkpres
3 @ 120
3 @ 135
3 @ 130 *3

Benpres
10 @ 150 *4

Rumænsk Dødløft
8 @ 90 *5

Leg extensions
12 @ 70
12 @ 80 *3

Leg Raise
10 @ BW *4

23/8 Hills'N'Holes

Mountainbike i hammer bakker..
ca. 30 km tur/retur til hammer bakker
ca 7 km i terræn
* Totalt ømme stænger!

24/8 Blasting the Back

Dødløft
6 @ 140
6 @ 160 *5

Pullups Widegrip
10 @ BW *5

BOR Widegrip
10 @ 60*4
12 @ 60

DB Curls
6 @ 23 *3
6 @ 16 *2

Low Pulley
12 @ 45
12 @ 55
12 @ 65 *2

Situps
12 @ BW *4

25/8 - Squat in the front

Frontsquat
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 95
5 @ 100 *3

Bænk - Smal
5 @ 100
5 @ 120 *4

GH Raise
12 @ BW *3

Legextensions - Occlusion
15 @ 85 - Bindende kom af
15 @ 85 - På igen
15 @ 85 - Af igen
15 @ 85 - På igen
15 @ 85 - Af igen

Benpres - Occlusion
10 @ 100 *3

*Spændende at prøve med occlusion. Det var svært at finde ud af hvor meget de skulle spændes (knæbind), og måtte derfor have dem af et par gange

26/8 - Measuring Life

Tænkte at jeg ville måle kroppen før og efter den store mængde løbetræning
Læg: 38 cm
Lår: 61 cm
Mave: 85 cm
Bryst:
Skuldrer:
Overarm: 41,2 cm
Underarm: 33,3 cm
Nu lyder det sejt, men mit målebånd var ikke langt nok til at måle rundt om brystet og skuldrerne :king:

Timmy SPH

Brugere online