3/11

DL + Bands (trak 32 kg i toppen)
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160

Bænkpres reversebands + trøje (trøjen er stadig lidt for stor)
2 @ 140
2 @ 150
1 @ 160

4/11

Endnu en dag med for lidt tid til den egentlige træning, så
det blev igen til lidt crossfit:
3 Runder hurtigst muligt
Benchthrow 10 @ 40
One arm dødløft 10 @ 40
Ringdips 10 @ kropsvægt

5/11

Igen lidt ?!crossfit?! nu må det stoppe
5 km løb - forsøgte efter bedste at hægte mig på S.K 's "rolige" tempo
Kæft det var hårdt.

Så får i også lige den 6/11
SPISE KAGE MMMMMM
Har dejlige tømmermænd efter en solid midtvejsfest

7/11

Så skal vi kæmpe mod 2. dags tømmermænd, men føler mig sku frisk!
Så efter coaches udtalelse om at jeg aldeles ikke kunne tage 140 i squat måtte
jeg jo lige teste 1RM, så dagen så således ud

Squat - 1RM test
1 @ 120 - gamle PR
1 @ 130 - Det var de første 10 kg, stadig overskud
1 @ 140 - Min bare røv coach
1 @ 150 - Hold kæft det er for lang tid siden jeg har testet, men god ny PR

Tricep Rollpress
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
de sidste 2 set gjorde lidt nas i albuen

Goodmornings - skulle have været fra kæder, men de var ikke til rådighed
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70
Min balder gør så ondt at jeg ikke kan tage sidste set! AV!

8/11
i dag stod dagen på SELF-DESTRUCTION
Dagens styrkeundervisning bød selvfølgelig på:
dødløft
6 * 2 @ 65%

Frivend
6 * 2 @ 65 %

Pushpress i split stand
6 * 2 @ 65% (frivend)

Og så et par timer senere til min egen træning (efter at have ventet en evighed på S.K og maillard)

Bænkpres closegrip + bands (blå)
2 @ 90
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80

Incline DB press
6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35

Dødløft konventionel (der er langt op)
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 150
Så ved man hvorfor det hedder DØDløft

Bænkpres + bands (blå) IGEN!
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90

Lateral raise (Strict) - Ikke lige som S.K's baskende måge
10 @ 7
10 @ 7
10 @ 7

Maven blev kørt i smadder tidligere, så den springer vi elegant henover

Rotator cuffs 3 * 30

Er du KLAR over hvor hårdt Yoga det EGENTLIGT er Timmy ?!?!?! .... Så skulle du nok deltage næste gang, så ville du forstå dig på ventetiden, og ikke mindst hvor træt man er bagefter

...og den baskende måge er da SÅ meget mere at foretække end dine sissy-raises

Btw dagens omgang bør vi fremover kalde DØDSløft

Pump-Oholic skrev:Så efter coaches udtalelse om at jeg aldeles ikke kunne tage 140 i squat måtte
jeg jo lige teste 1RM, så dagen så således ud

Squat - 1RM test
1 @ 120 - gamle PR
1 @ 130 - Det var de første 10 kg, stadig overskud
1 @ 140 - Min bare røv coach
1 @ 150 - Hold kæft det er for lang tid siden jeg har testet, men god ny PR

Du er LIDT nem at motivere

Men super godt squattet

S.K skrev:Er du KLAR over hvor hårdt Yoga det EGENTLIGT er Timmy ?!?!?! .... Så skulle du nok deltage næste gang, så ville du forstå dig på ventetiden, og ikke mindst hvor træt man er bagefter

...og den baskende måge er da SÅ meget mere at foretække end dine sissy-raises

Btw dagens omgang bør vi fremover kalde DØDSløft

Mine sissy-raises er XTREME RAISES! Næsten vildt som reverse grip Iron Cross!
og jeg hørte om flere som faldt i søvn i undervisningen, så der må være betragtlig forskel på niveauet:D

10/11
Så var dagen kommet! Skulle løfte i en ny trøje som passede!
Men nej, efter at have brugt en halv time på at få den på, var
der INTET blod i armene! Af med trøjen og fik så konstateret
at den var for lille!

BP - i for stor trøje
1 @ 135 - FAIL!
2 @ 130
3 @ 140
1 @ 130
1 @ 130 - coach siger "det var okay" - Flere af dem

Dødløft
1 @ 180
1 @ 190
1 @ 190 - Coach siger "du løfter af lort, af med noget vægt"
2 @ 160 - Det blev ikke bedre
2 @ 160 - Lidt bedre
2 @ 160 - tilbage til lort

Front squat- + bands (blå)
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 55

Band pull
3 * 10 (rød)

Statisk mave - skulle have været 2 * 2 min. men fik vist ny rigtig god øvelse!

11/11
Crossfit
AMRAP 10 min
10 Pushpress 40 kg
20 Lunges
10 Pushups

Resultat: 8 runder og helt færdig!
Tak for undervisning og motion May!

12/11
Chokerende morgenvægt! 76,3 og efter at have børstet tænder 76,5?!? spørg ikke hvorfor jeg vejede mig igen.

Fed dag med træning.
9-10: Først en ordentlig omgang cirkeltræning med et touch fra kampsport

10.30-11.30:
Squat
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
Godt opspænd og hurtigt afsted fra bunden!

Bænkpres smalt greb
3 @ 90 - helvedes til fart
3 @ 100 - god konstant hastighed
3 @ 100
3 @ 100

Pushpress DB - Kan godt mærke crossfitten fra i går.
5 @ 25
5 @ 25
5 @ 25
5 @ 25

Pushdown
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 60

1 Ben 1 arm DB goodmornings
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

Rotatorcuffs
3 * 30 @ Grøn

13/11

Squat med udstyr

2 @ 130 - halvdragt + knæbind
2 @ 130 - Fulddragt + knæbind
1 @ 140 - Fulddragt + knæbind
2 @ 130 - halvdragt + knæbind - gik tilbage til halvdragt, da jeg ikke kunne styre banen

Dødløft + dragt og rev. bands
1 @ 170
1 @ 190
1 @ 190
1 @ 190

BB Bo Row
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Mave 4 * 10

14/11

Inc. db press
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
4 Failure @ 35

Flyes
10 @ 12,5
9 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Pec Deck
12 @ 45
10 @ 60
8 @ 60

Handstand pushups
8 @ bw
8 @ bw
6 @ bw

Dips
15 @ bw
10 @ bw + 15
20 @ bw

Kickbacks
10 @ 7,5
12 @ 7,5
10 @ 7,5
10 @ 7,5

15/11

Unilat. db lunges
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Pistols - support på ribbe
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Unilat. Legpress
8 @ 10
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

Unilat. latt-pull
6 @ 25
6 @ 35
6 @ 40
5 @ 45

BB BO Row
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 60

Back raise
8 @ 12,5
6 @ 12,5
6 @ 12,5

Pullups
12 @ bw
8 @ bw
10 @ bw
5 @ bw

16/11

Crossfit AMRAP - 12 min.
Thrusters 9 @ 15 kg
Ropeclimb 15 ft.
Resultat = 10 runder

17/11

Squat m. bands Træk 2 * 25 kg
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100

Bænkpres
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90
2 @ 90

17/11 Fortsat - glemte lige at bladre i notatbogen

Unilat. benpres
8 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

Floorpress
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100

Hyperextensions + band 4 * 8
Statisk mave 2 * 2 min.

18/11

Squat
2 @ 110
1 @ 130
1 @ 135
1 @ 135
1 @ 135

Dødløft
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 160
3 @ 160

Pushdown
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

Seated Row
12 @ 45
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Frontraise
10 @ 6
10 @ 7
10 @ 8

Og så manglede der desværre tid til rotatorcuffs æv bæv

Lidt længe siden der sidst blev logget, så vi indhenter lige et par dage.
20/11
Frontsquat
8*2 @ 70

Bænkpres
2 @ 125
2 @ 130
1 @ 135
1 @ 130

Tricep press
8 @ 15
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

22/11
Smal Bænk + bands (blå)
8*2 @ 90

Goodmornings
5*5 @ 70

Incline DB press
8 @ 40
8 @ 40
5 @ 37,5 (failure)
8 @ 30

Lateral Raise
10 @ 8
10 @ 8

Tung mave 5*8
Rotator cuff 3*30

24/11

Box squat
5*5 @ 110

One leg squat
10 @ BB (20 kg)
10 @ BB (20 kg)
10 @ BB (20 kg)

Bænkpres
2 @ 120
1 @ 130
1@ 135
1 @ 140 Fail
2 @ 120

Dødløft i dragt
2 @ 170
3 @ 170
3 @ 170
3 @ 170
3 @ 170

Floorpress
12 @ 70
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Statisk mave 2*2 min.

24/11 Igen

Box squat
10*2 @ 90

Pushdowns
8 @ 55
8 @ 60
8 @ 60

Seated Row
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Front raise - alternating
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Rotatorcuff 3*30

24/11 - 27/11 - Mindre fysisk aktivitet, lidt kropsvægt og med lette vægte.

29/11

Front squat
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 80
4 @ 80
5 @ 75

Smal bænkpres
4 @ 95
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100
4 @ 100

BB BO Row
8 @ 60
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 60

Frenchpress
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 35

Seated row (low pulley)
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Pushdown
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

Front Raise
6 @ 12,5
6 @ 12,5
6 @ 12,5

Mave 4*10
Rotatorcuff 3*30

29/11 - Senere

Squat
5*8 @ 100

Bænkpres
6 @ 110 Failure
8 @ 100
7 @ 100 Failure
7 @ 100 Failure
8 @ 90

Legpress
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 160
14 @ 180 Failure

Leg Curl
10 @ 30
10 @ 25
10 @ 25

Pushdown
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 65

Frenchpress
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

30/11

Squat
6 @ 100
6 @ 105
6 @ 105
6 @ 105

Frivend
2 @ 70
2 @ 70
2 @ 75
2 @ 75
2 @ 75
2 @ 75

Råtræk
2 @ 45
2 @ 50
2 @ 45
2 @ 45
2 @ 45
2 @ 45

Dødløft
6 @ 140
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150

Hyperextensions 4*10 (med sandpose)

Legextensions
3*10 @ 25

1/12 - Med julemusik i radioen SKØNT!

Bænkpres
2 @ 120
2 @ 125
1 @ 130
2 @ 120
2 @ 120

Dødløft
8 @ 160
8 @ 180 (90% af PR) - Skal vist have testet 1RM igen
8 @ 160
8 @ 150

Incline DB press
8 @ 35
8 @ 40
8 @ 35

Frontraise - Superset - Lateral Raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 8
8 @ 10
8 @ 8

Du er slap timmy!

Søren1986 skrev:Du er slap timmy!

Den er god med dig søren! Vægtene er Xtreme!

Så var der lige en uge på La Santa som skal indhentes i loggen. Here We Go!
2/12
Frontsquat
2 @ 70
9* 2 @ 75

Bænkpres m. bands (blå) - Det skulle have været 65 %, men jeg læste fra 65-95% "Brain Fart"'
2 @ 95
2 @ 100
2 @ 105
2 @ 105
2 @ 105
3 @ 80

3/12 - Så er vi ankommet på La Santa og flyveturen skal ud af kroppen

Incline DB Press
6 @ 42
5 @ 42
5 @ 42

Flyes
12 @ 12
12 @ 16
10 @ 18 - Og så brokker skulderen sig lidt. Den er ikke meget glad for Flyes

Squat i knæbind
2 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130

Tricep Rollpress Superset DB Curl - Coach er ikke tilfreds med disko, men det var jo en pool!
8 @ 18 - 6 @ 18
8 @ 18 - 5 @ 18
8 @ 18 - 5 @ 18

4/12
Morgen
Råtræk teknik
Bosco Springtest

Senere
Bænkpres
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 135 - 2 RM
1 @ 135
1 @ 135

Goodmornings
6 @ 60
6 @ 70
6 @ 80

Leg Curl
10 @ 35
10 @ 50 (gav lidt smerter i baglåret)
10 @ 40

Seated Row
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70

Pullups
2* 8 @ BW

5/12

Morgen
Råtræk Teknik
Overhead Squat
4* 10 @ 20 (AV! er vist ikke smidig nok!)

Senere
Circulating Pullups
3* 8 @ BW

Dips - Næsten Allout
40 @ BW

Situps
3 * 15 @ BW

6/12
Morgen
Råtræk Teknik

Triceps Extensions DB
3* 10 @ 26

Triceps Extensions BB
3* 8 @ 30

Low Cable Cross
3* 8 @ 12,5

Senere
2 * 500 m Roning - All out! 1. 500 m. 1:32 min. 2. 500 m. 1:36 (S.K. 1:26 Det er Xtreme)
Bænkpres (Skulle lave 6 RM lige efter roning)
6 @ 115

Senere
Incline DB Press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Low Cable Cross
3* 10 @ 10

Pec Deck
3* 8 @ 60

Chest Press
3* 6 @ 100

BO Lateral Raise
3* 8 @ 10

Rotator Cuff DB
3* 12 @ 4

BO Lateral Raise (i cable cross)
3* 8 @ 5

7/12
Formiddag
400 m svømning - sidste del af mini-triathlon i hold. Jeg flyder som en sten og synker som en prop!

Senere
Squat
7* 2 @ 105
3* 2 @ 110

Legpress
10 @ 100
8 @ 150
6 @ 200
6 @ 200

Excentrisk Tricep Rollpress
5 @ 20
5 @ 20
5 @ 24
5 @ 24 - SÅ ER DET PUMP

Chest Press
8 @ 90
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100

Flyes Superset Crunch (på bænk)
4* 15 @ 10 - 12 @ BW