Timmy SPH

26/8 - Cardio King

Løb:
4 km, 04:50, 164 - Fartleg
1. 04:53, 154
2. 04:50, 165
3. 04:49, 169
4. 04:49, 171

MTB:
10 km tur/retur
7 km Terræn, Kongshøj Gug

27/8 - Crazy Calisthenic

Squat
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 140 *3

Bænkpres
10 @ 100
10 @ 110 *3

Incline DB Press
12 @ 23,5
12 @ 26
6 @ 40 *3

Pushdown - Occlusion
12 @ 45 *3

DB Tricep Ext. - Occlusion
8 @ 25 *4
* Fik lige strammet nok til

DB Lateral Raise
12 @ 6 *4

Dragon flags
5 @ BW
4
6 - Bøjet ben
6 - Bøjet ben

Frontlever Pushups YEAH!!!!

28/8 - Aalborg i Rødt, ligesom mit hår!

Træk
2 @ 60
2 @ 70
1 @ 70
2 @ 75
1 @ 75

Frivend+Pushpress+Pushjerk
1+1+1 @ 80
1+1+1 @ 90 *4

Pullups Widegrip
15 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

Løb:
10 km, 05:14, 159

1. 05:16, 148
2. 05:14, 154
3. 05:16, 156
4. 05:10, 159
5. 05:11, 160
6. 05:14, 162
7. 05:14, 162
8. 05:12, 163
9. 05:13, 164
10. 05:18, 163
* Kan godt fornemme at fra 10 km og op bliver træningen hård! :shock:

Planen var dog kun at have løbet 7 km i dag, men følte lige for det!

29/8 - Occupied Occlusion

Squat
10 @ 110 *4

Bænkpres
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135 *3

Pistols
5 @ BW *4

Frontsquat Occlusion
15 @ 50
12 @ 50
10 @ 50

Leg extensions Occlusion
15 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65

Træning i 1 arm handstand

30/8 - CF Totalt smadret!

Løb
5 km, 24:16, 04:51, 161
Fartleg
1. 05:02, 160
2. 04:50, 161
3. 04:51, 159
4. 04:49, 160
5. 04:44, 166
* Gode ben, havde glemt musik, men løb godt alligevel

Musclesnatch + OH Squat
2 @ 50
2 @ 55
2 @ 55
2 @ 60
2 @ 55

Stød+knikstød
1+2 @ 80 *5

Crosstraining:
Crossfit Total

Squat
2 @ 60
2 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 145

Shoulderpress
2 @ 60
0 @ 90
1 @ 80

Dødløft - Konventionel
2 @ 80
2 @ 120
1 @ 150
1 @ 180
1 @ 200
1 @ 210
1 @ 220 - Den havde jeg ikke set komme....

31/8 - Ol'school Olympics

Træk
2 @ 50
2 @ 50
2 @ 60
2 @ 60
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 80

Vend + Knikstød
1+3 @ 70 *5

HSPU - På box
6 @ BW 3
5 @ BW *2
4 @ BW *2

DB Træk
10 @ 20 *3

Leg Raise
8 @ BW *3
6 @ BW
10 @ BW - Kneeraise

1/9 - Give Me More

Frontsquat
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 105*3

Bænkpres - Smal
5 @ 100
5 @ 120
5 @ 125*2
5 @ 120

Dips
15 @ BW
12 @ BW *2

Pullups
15 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Planken
60 sek @ 15 *3

* Har været lidt op og ned med hvad målet med styrketræningen skulle være på det sidste... Men planen bliver nok at vedligeholde/forbedre:
Squat
Bænk
Død
Træk
Stød
CF - Gymnastics... Muscleups, Pullups, Pistols, T2B osv.....

2/9 - Keep Running

Løb:
6 km, 30:09, 162

1. 04:42, 147
2. 04:57, 169
3. 05:02, 165
4. 05:05, 159
5. 05:10, 166
6. 05:14, 167
* gode ben, men for højt tempo i starten. Jeg kom til at løbe ind på de sidste 2 km af fjordmarathon og folk heppede og jublede, så jeg måtte jo lige holde tempoet oppe #-o

Træningsfri:
En lille smule træning i træk og træk fra hæng.

3/9 - The damned monday!

Træk
2 @ 60 *3
2 @ 65 *3
* En enkelt svipser ind i mellem!!

Squat
3 @ 130 *5
*tror jeg skal have byttet rundt på squat og træk i programmet! benene var trætte!

Bænkpres
10 @ 100 *4
* De var tungere end de skulle have været!

Pushpress fra nakke
6 @ 50 *4

HSPU
8 @ BW *3
*skulle have været 10*3, men skulderen kunne bare ikke mere!

Planken
45 @ 15 *5

4/9 - Loader på Hotdogs og rødvin FTW

Vend+knikstød
1+1*2 @ 80
2+2 @ 80 *4
1+1*2 @ 80

Trækhiv
4 @ 80 *5

Pullups - Smal
10 @ BW *5
Fik lige et kompliment på guns! :king:

Løb:
8 km, 41:53, 05:14 156

1. 05:21, 150
2. 05:19, 153
3. 05:18, 153
4. 05:14, 156
5. 05:16, 157
6. 05:11, 159
7. 05:08, 161
8. 05:06, 163
* Rigtig godt tempo og dejlig tolerabel puls. Men fik smerter i begge knæ, som stadig ikke er forsvundet :-k

5/9 - Fight for your life

1,5 time med benhård Submission grappling
1,5 time med moderat/hård MMA
*Superfedt, men brændmærker på alle tær, samt knæ!

6/9 - Technique is a bitch!

Træk
2 @ 60
2 @ 65*2
2 @ 70
1 @ 75 *3
2 @ 75
0 @ 75 *3

Stødhiv
4 @ 100 *5

Pullups
8 @ 12 *4

Løb:
5 km tempo, ca. 25:10, ca. 163
1. 05:05
2. 05:05
3. 05:00
4. 05:00
5. 05:00
* Havde ikke lige uret med, så kunne ikke lige give nogle præcise mål. Men der var god fart i benene!

7/9 - FUSQ

Frontsquat
2 @ 100
2 @ 110
2 @ 115
2 @ 120
2 @ 125 - PR :dance:

- Video

Dødløft
4 @ 140
4 @ 170 *4

Bænkpres - Bred
8 @ 90 *4

Dips
15 @ BW *4

Statisk Hæng med overkrop
45 sek @ BW *5

8/9 - I do what ever I want!

Vend+knikstød
1+1*2 @ 70
1+1*2 @ 80*2
1+1*2 @ 90
1+1 @ 100 *2
*Lidt blød i stødet

Squat
10 @ 90
10 @ 100*3

Bænkpres
3 @ 130
3 @ 135 *3
3 @ 130
* Blev fortalt at jeg løftede hælene, til trods for at jeg hele tiden kunne mærke trykket

Skiftede sko og problemet var løst

GH Raise
12 @ BW *3

DB Curl
8 @ 18 *4

Planken - På bolde
1 min *5

9/9 - ?Sidepoke?

Løb:
6km, 29:41, 04:57, 160

1. 04:17, 156
2. 04:52, 159
3. 04:48, 166
4. 05:18, 155
5. 05:13, 161
6. 05:13, 164
* tænkte at jeg ville give den god gas, men blev hurtigt straffet. Der var kun gået 35 min, siden sidste store måltid ](*,)

Måtte derfor holde 3 pauser af ca. 30 sek.

11/9 - The Rings

Stød
2 @ 70
2 @ 80 *2
2 @ 90 *3
1 @ 100
*Fik til tider et lille spring fremad og måtte nedlægges af stangen!

Stødhiv
4 @ 100 *5
* Der var ikke meget saft tilbage at trække med!

Muscleups - Rings
5 @ BW *5

BOR
10 @ 70 *4

11/9 - Wheels are turnin'

løb:
9km, 47:33, 05:17, 150
1. 05:18, 139
2. 05:23, 145
3. 05:18, 153
4. 05:08, 156
5. 05:21, 154
6. 05:13, 153
7. 05:18, 150
8. 05:19, 152
9. 05:12, 156
* Gode ben, og masser af højdemeter

12/9 - Not in the mood

FSQ
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 105
5 @ 105

BP - Smal, Fatbar
5 @ 120* 2
5 @ 110 *3

Pistols
5 @ BW *4

Inc. DB BP
10 @ 28 *4

Flyes
15 @ 10 *4

Superset

DB Lateral raise - 90 grader
12 @ 5 *4

Statisk core

13/9 - Each and every second time

Træk - fra hæng
2 @ 50
2 @ 60 *2
2 @ 65 *5
* En hel masse missere.. virkelig ikke min dag!

Trækhiv
4 @ 80 *5
* Arbejdede med ikke at løfte hælen i toppen.. så skal jeg lære en gammel hund at skide!

Pullups - Rings
10 @ BW *4

Lattpull
12 @ 64
12 @ 59 *3

+ En MASSE leg i ringene

14/9 - Busy Buissiness

Dødløft
3 @ 170
3 @ 180
3 @ 190
3 @ 200
3 @ 170

Pullup Rings
10 @ GW *3

Lattpull
12 @ 65 *4

BOR
10 @ 70 *4

15/9 - Wheels

Squat
5 @ 120 *2
5 @ 125 *3

Bænkpres
5 @ 125 *5

Pushdown
12 @ 65 *3
12 @ 50

Superset

DB Lateral raise
8 @ 10 *4

16/9 - Running from a hangover

løb:
5km, 24:50, 04:58, 155
1. 05:18, 142
2. 05:04, 155
3. 04:56, 157
4. 04:51, 157
5. 04:39, 167
*Der var ca. 6 minutters pause efter 2,5 km

17/9 - Pumping Iron

Squat
3 @ 90 *4
3 @ 100 *4
*Fin fart og gode vendinger. Kan dog mærke jeg bouncer lidt i bunden på de sidste set

Bænkpres
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135 *3

Incline DB Press
10 @ 28 *2
10 @ 26 *2

Dips
15 @ BW *4

Pushdown
12 @ 60 *4

Superset

DB Lateral Raise

18/9 - "YOU NEED SPEED, YOU AIN'T GOT IT"

Stød
2+2 @ 60
2+2 @ 80*2
1+1 @ 90
1+1 @ 100

MU - No Dip
5 @ BW *5

Trækhiv
4 @ 80 *5

BOR - Trækfat
12 @ 50 *4

Løb:
10km, 50:36, 05:04, 155
* Rigtig gode ben efter de første par km. Har desuden fundet ud af at jeg løber langt bedre uden musik!
Yderligere kommer der ikke længere detaljer for hver enkelt km, dog ser jeg om jeg ikke kan lave et link, til min garmin-løbeprofil!

19/9 - You try squatting after you died!

Squat
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
2 @ 155

Pushpress
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 95

Pistols
5 @ BW *5

Benpres
12 @ 150 *4

Legext.
12 @ 100 *4

20/9 - Intervals Suck!

Træk fra hæng + Træk
1+1 @ 60
1+1 @ 65
1+1 @ 70
1+0 @ 75
1+1 @ 75
* Hvis det ene går godt, får det andet skidt!

MU
5 @ BW *5

Stødhiv
4 @ 90
4 @ 110 *4

Band pullapart
12 @ Rød elastik *4

Reverse flyes
12 @ 5*4

Løb:
Interval 4*400m
1. 01:26 = 03:33, 145
2. 01:33 = 03:53, 156
3. 01:42 = 04:16, 141
4. 01:38 = 04:03, 149
* Overvurderede mig selv fuldstændig og troede jeg kunne klare alle 4 runder på under 1:30.... der er noget at gå efter!

21/9 - Scotty Buff Me Up

Bænkpres
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 145 *3

Incline DB Press
12 @ 28 *4

Ring Dips
10 @ BW *4

Unilat. Pushdown
12 @ 25 *3
15 @ 20

Band Pullapart
12 @ Rød elastik *4

Planken
1:30
1:30 @ 40

I din post fra 8/9 tror jeg du har byttet om på squat og bænk.

Kan ikke se din video af Fsq?

Garb skrev:I din post fra 8/9 tror jeg du har byttet om på squat og bænk.

Kan ikke se din video af Fsq?

Squat og bænk er rigtig nok!

Jeg kan desværre ikke rigtig svare på hvad der lige sker for
videoen??!

24/9 - The forgotten

Squat
3 @ 100 *4
3 @ 110 *4

Bænkpres
2 @ 130
2 @ 140 *4

Inc. DB Press
12 @ 28
10 @ 33
12 @ 28 *2

Dips
15 @ BW *4

Pushdown
10 @ 65 *4

Unilat. DB Tricepsextensions
8 @ 10 *4

Superset

DB Frontraise
8 @ 10 *4

25/9 - A shit long run!

Løb:
12 km, 1:01:24, 5:07
* God distance, men skulle skide efter 4 km, hvilket resulterede i at jeg måtte stoppe ca 3 gange af 10 sek...
RØV

27/9 - HIV er nederen!

Træk fra hofte
3 @ 50
3 @ 60 *4
3 @ 65

Muscleup
5 @ BW *2
6 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
* Begynder at kunne lave et par stykker uden at kippe! =D>

Stødhiv
2 @ 90
2 @ 110 *4
* Kunne virkelig ikke få det til at fungere i dag.

Pullups
10 @ BW *4

Superset

Band Pullapart
10 @ blå band
* Lige i overkanten..

Timmy SPH

Brugere online