8/12
Morgen
Frivend Teknik

Senere
Crossfit:
5 Rounds for time
20 Thrusters @ 20 kg
20 Burpees (Uden armbøjning)
20 Pullups (til bom)
20 Atomic situps
20 Box jumps ca. 12"
Resultat = 26:33 min.

Senere
1 Times spinning
op og ramme 90 % Maxpuls

Senere
Bænkpres
5 @ 120 - Failure
6 @ 110
6 @ 100
6 @ 100 - Touch'N'Go
6 @ 100 - Touch'N'Go

Low Cable Cross
12 @ 7,5
8 @ 10
8 @ 10
12 @ 10

Decline Flyes
15 @ 10
15 @ 14
15 @ 14

Pullover
8 @ 30
8 @ 30
10 @ 30

Tricep Extensions Superset Bicep Curl
8 @ 26 - 8 @ 14
10 @ 26 - 8 @ 14
10 @ 26 - 6 @ 14
10 @ 26 - 6 @ 14

Hyperextensions
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Pushdown Superset Cable Curl
2* 12 @ 27,5 - 12 @ 27,5
Failure @ 27,5 - Failure @ 27,5

9/12
Eftermiddag
Floorpress 1,2,3 RM test:
3 @ 130 RM
1 @ 140 RM
2 @ 135 Fail

Goodmornings fra Bund
7* 2 @ 70

BO Tricep Press m. bands
Failure @ Blå
Failure @ Rød

Senere
FBF - FULL BODY FAILURE! YEAH!

Leg extensions
Failure @ 60
Failure @ 60
Failure @ 60
Failure @ 60 - Dropset

Incline DB Press
Failure @ 34
Failure @ 34
Failure @ 34
Failure @ 34 - Dropset

Latt Pulldown
Failure @ 80
Failure @ 80
Failure @ 80
Failure @ 80 - Dropset

Tricep Extensions DB
Failure @ 30
Failure @ 30
Failure @ 30
Failure @ 30 - Dropset

DB Curl
Failure @ 14
Failure @ 14
Failure @ 14
Failure @ 14 - Dropset

Situps
Failure @ BW
Failure @ BW
Failure @ BW

Så er vi klar til en hel dags hjemrejse!

11/12
Dødløft PR forsøg
2 @ 140
1 @ 170
1 @ 190
1 @ 210 Fail
1 @ 200 Fail
1 @ 190
Der skal trænes mere dødløft

Bænkpres m. bands (grønne)
12* 2 @ 90

One leg Squat
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

Pushdown m. bands (grønne)
3* 8 @ grøn

Mave
4* 10 @ BW

13/12
Frivend + Stød
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85 Fail
1 @ 85

Squat PR Forsøg - MENTAL SOLFORMØRKELSE!
1 @ 100
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 152,5 FAIL!
1 @ 150 FAIL!
1 @ 140
Ikke specielt vellykket på nogen måder! Det var vist bare for at lave et eller andet.

Incline bænkpres
8 @ 80
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 70

Stifflegged DB Dødløft
3 @ 50
3 @ 50
3 @ 50

Pushdown
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 65

14/12
Så står den på konkurrence i VL! Men vågnede i morges med hovedet fyldt med snot og halsen der føles som 50 års kæderygning!

Indvejning:
77,4 kg - 400 gram over vægtklasse, jeg regner ikke med at vinde, så vi forsøger bare med de tunge drenge.

Råtræk:
1. Forsøg - 60 kg Godkendt
2. Forsøg - 65 kg Godkendt - Stadig overskud
3. Forsøg - 69 kg Afvist - Den kommer op, men var vist et stem

Frivend + Stød:
1. Forsøg - 80 Kg Godkendt
2. Forsøg - 85 kg Godkendt
3. Forsøg - 92 kg Godkendt - PR Med Teknik!

Det resulterede i en 2. Plads i vægtklassen!
Og tillykke til Neco, Egebo, Mathias, Henrik og Lektor Lynge - DET VAR XTREME!

Bænkpres
2 @ 100 - INGEN FART
4* 2 @ 80
5* 2 @ 90
Bliver svimmel hver gang jeg løfter

Dødløft - Bliver ikke til noget i dag

Front Raise
10 @ 80
10 @ 10
10 @ 8
10 @ 8

Lateral Raise Cable
10 @ 10
10 @ 5
10 @ 5

15/12
Stadig igang med at opbygge min snue og hoste, så er ikke helt frisk.

Lav Box Squat - Med lang pause i bunden
3* 6 @ 90
2* 6 @ 100

Bænkpres med slingshot - Til tider det underligste redskab jeg har anvendt til træning.
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120 - ramte racket 3 gange
5 @ 130 - Pushin' it
5 @ 130
Hmm.. Der blev hentet nogle kg, men ikke i det ønskede omfang. Og oplevde at en længere pause på brystet fik elastikken til at glide op på halsen?!?!?!

Dødløft
6 @ 140
6 @ 160
6 @ 180 - drøfter med S.K om der skal prøves med 190..
6 @ 140 - med overhåndsgreb

Hyperextensions med band
10 @ Blå
10 @ Blå
10 @ Blå - Reverse, virkede ikke lige for mig

Incline DB press
8 @ 33
3* 8 @ 35

16/12

Så var der hviledag. Spiste alt hvad jeg kom i nærheden af, og lavede absolut ingenting, Dog måtte jeg lige heppe lidt på S.K. under hans forrygende crossfit WOD.

Og af helt utrolige årsager er morgenvægten faldet fra 76,5-77,5 (sidste jeg målte) til 75,5! Så kan vi roligt spise som et JULESVIN....

17/12

Frontsquat
10* 2 @ 80

Bænkpres - Superset - Plyometrisk pushup, med arm på blok
2 @ 90 - 8 @ BW
5* 2 @ 95 - 5* 8 @ BW

Floorpress
6 @ 90
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 90

High Pull
3* 13 @ 40

18/12

PR Squat med udstyr - har aldrig taget mere end RAW
Squat
3 @ 60

Squat Halvdragt
1 @ 100

Squat Halvdragt knæbind
1 @ 150
1 @ 170 - Assisted
1 @ 170 - Ny PR

Squat Heldragt knæbind
1 @ 185 - Meget tvivlsom teknik, men Ny PR
1 @ 185 - Bedre teknik

Så sluttede træningsdagen, nu skulle der tages familiebillede

19/12
Så er ferien startet.

45 min powerwalk - hen til Jyden

Smal bænkpres - Så var der lige kamera med, så vi lige kan få analyseret lidt
2 @ 90
2 @ 100
2 @ 100
2 @ 105
2 @ 90
2 @ 100
2 @ 100
2 @ 100
2 @ 90
2 @ 90

Råtræk - også med kamera
2 @ 40
2 @ 50
2 @ 50
1 @ 60
2 @ 60
1 @ 60

Inc. DB Press - ca. 25 sek pause
8 @ 37,5
6 @ 37,5
6 @ 32,5

Goodmornings
6 @ 60
3* 6 @ 80 - RYGGEN ØDELAGT

Pullups/Leg raise
3* 5 @ BW

Fandt du ud af et sted at træne imens du er hjemme ved MOAR

Søren1986 skrev::D Fandt du ud af et sted at træne imens du er hjemme ved MOAR

Nej jeg har ikke fundet ud af noget endnu!

22+23+24/12
Disse dage har der ikke rigtig været mulighed for at træne i center.
Så det bliver derfor til noget hjemmetræning. God
mulighed for at øve 1-arm-pushups...

25+26+27/12 - Top fesen hjemmetræning

28/12 Back in the game

Squat
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 110
6 @ 105

Bænkpres
5* 6 @ 100

Den dårligste BP i meget lang tid! Dårlig teknik og sh*t det var tungt!

Frontsquat
6 @ 80
6 @ 80
5 @ 80 - Manglede luft til den sidste

Benpres Unilateral
3* 6 @ 80

Frenchpress
10 @ 27,5
3* 10 @ 35

Pushdown
3* 10 @ 50

29/12
Starter ikke meget optimistisk fra gårsdagen træning. Og har en 45 min. gåtur til jyden, med DOMS i benene

Squat
6 @ 100
6 @ 110
6 @ 115
6 @ 110

Råtræk
10* 2 @ 50 - Teknikken blev bedre undervejs

Frivend
10* 2 @ 50

Dødløft
6 @ 140
6 @ 160 - Utroligt at jeg stadig kan (tanke under løft)
5 @ 180 - Skulle presse citronen og kunne ikke tælle til 6
6 @ 180 - (180 kg = 90 % af 1RM)
6 @ 140

Goodmornings
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 50
De blev meget lette, da jeg sidst ødelagde ryggen

30/12 - lidt forsinket

Dagens træning foregik i Aalborg crossfit, da jyden var lukket og lillemor skulle derned alligevel

Råtræk - Teknikken har set bedre ud...
2 @ 40
2 @ 45
2 @ 50
1 @ 60
1 @ 65
1 @ 65

Frivend - Det er ikke sikkert man ville kunne se forskel på min VL løft. Så dårlig er teknikken
2 @ 65
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100

Dødløft PR forsøg
5 @ 100
2 @ 140
1 @ 160
1 @ 180
1 @ 190
1 @ 200 - gammel PR
1 @ 205 PR
1 @ 210 Fail
Tror det kunne være gjort bedre hvis .....

2/01-2011 Uge 1
Starten på det nye år er helt forfærdelig. Tømmermænd på 2. dag og en krop som er blevet drukket 100 dage tilbage. Men trænes skulle der jo alligevel
Lidt træning uden for programmet.

Bænkpres - ALDRIG har min BP været så dårlig
5 @ 60
5 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 125
2 @ 125
1 @ 125

Front squat - Ikke fordi jeg havde lyst.
8* 2 @ 80

Inc. DB press
8 @ 25
8 @ 32,5
8 @ 32,5
8 @ 32,5

French press - dejligt med variende tricepsøvelser, tak coach
3* 10 @ 35

Rotatorcuff
4* 30 @ Dobblet grøn elastik

Superset med

Ab wheel
4* 12 @ BW

3/01-2011 Uge 1
Tilbage og følge programmet, så jeg kan blive stærk!

Boxsquat - Lavere end normalt = lidt lettere end normalt
6 @ 105
3* 6 @ 100

Bænkpres
4* 6 @ 100
5 @ 100 - Kunne ikke tage den sidste
Realisere nu at det er dumt ikke at træne i julen

Frontsquat
3* 6 @ 80

Tricep roll press - Teknikken begynder at være der, og kg kommer.
10 @ 15 - alt for let
4* 8 @ 22,5

Unilateral Pushdown
8 @ 15
8 @ 20
8 @ 20
(For hver arm)

Leg extension
6 @ 30
6 @ 40
6 @ 40

Rotatorcuff
3* 30 @ dobbelt grøn elastik

Superset med

Ab wheel
3 * 12 @ bw

Men du har i det mindste ikke været dødssyg siden d.1 ... Og julemadsprojektet om at føre uanede kg på kroppen har fejlet, og har tabt 2kg istedet
kommentar til starten på 2011 =

Grats med Dødsløftet!

S.K skrev:Men du har i det mindste ikke været dødssyg siden d.1 ... Og julemadsprojektet om at føre uanede kg på kroppen har fejlet, og har tabt 2kg istedet
kommentar til starten på 2011 =

Grats med Dødsløftet!

Tak for det. Og det skal bare trænes væk. Jeg har ikke rigtig kunne få luft siden d. 22/12 . men jeg håber du kommer dig til søndag.

4/01-2011 Uge 1

Squat
8* 2 @ 105

Træk
2 @ 50
2 @ 50
2 @ 55
2 @ 55
1 @ 55
1 @ 55
1 @ 55
1 @ 57,5
1 @ 57,5

Stød
2 @ 70
1 @ 70
1 @ 75 - Så sprak fingeren efter at have klippet mig selv = meget blod, så måtte finde noget fingeren kunne klare

Udfald
2 @ 80
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
1 @ 80

Dødløft Konventionel - Det er lang tid siden, og med god grund!
4* 5 @ 160

Goodmornings
3* 6 @ 60

Hyperextensions
10 @ BW + 10 kg sæk
3* 10 @ BW + 5 kg sæk

5/01-2011 Uge 1

Bænkpres
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
3 @ 115

Dødløft
12* 2 @ 145

Floorpress
6 @ 32,5
6 @ 37,5
4 @ 50 - Failure, og så var albuerne ikke meget værd

Stem/OH Press
4* 6 @ 50

B-O Row
4* 8 @ 60

B-O Lateral Raise
4* 15 @ 4

Pullups
?? @ ??

V-Crunch - på bænk
4* 12 @ BW

6/01-2011 Uge 1

Squat - skulle have været i halvdragt og knæbind, men havde det ikke lige
2 @ 120
2 @ 125
2 @ 130
3 @ 120
2 @ 125 - Ville gerne have lavet 3, men stangen tog lige en kælketur ned af søjlen AV

Bænkpres Smal
4 @ 100
4 @ 110
2 @ 115
3 @ 110

OH Squat
6 @ BB
6 @ 40
3 @ 40 - forsøgte 2 gange at tage de sidste 3, men faldte hver gang
6 @ 40

Decline Bænkpres - Det er lang tid siden, hvilken behageligt gensyn
8 @ 80
3* 8 @ 90

Frontraise
4* 10 @ 10

Hiv til hage
4* 8 @ 45

V-crunch - statisk, på gulv
5* 45sek @ BW

Superset med

Rotatorcuff
4* 30 @ dobbelt grøn elastik

7/01-2011 Uge 1

Pullups
3 * 6 @ BW + 10 kg ca?

Latt pulldown
5 @ 90
4 @ 107,5
4 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5 PR

One arm DB Row
8 @ 35
5 @ 45
6 @ 40

Gymnastiske Øvelser
Frontlever
L-Shape/Sit


Situps
2* 8 @ BW

Superset med

Dragonflags
2* 6 @ BW

8/01-2011 Uge 1

Squat
3 @ 110
3 @ 110
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 100
3 @ 100

Bænkpres - med trøje
3 @ 120
3 @ 125
3 @ 130
2 @ 140
2 @ 145 PR - Tror der var til 150 også

Dødløft - fra knæ
4* 4 @ 180

Pullover
4* 8 @ 33

Frontraise
2* 10 @ 8

9/01-2011 Uge 1 - Træning af Handstand og Muscleups - God fremgang

10/01-2011 Uge 2

Squat - i knæbind
2 @ 110
2 @ 110 - Kan ikke huske om jeg har glemt at skrive resten ned

Bænkpres
6 @ 110
6 @ 105
6 @ 105
6 @ 110
6 @ 110
6 @ 105

Pushpress
5* 4 @ 60

Leg extension
3* 6 @ 40

Pushdown - Unilateralt
10 @ 15
3* 10 @ 20

Rotatorcuff
3* 30 @ Dobbelt grøn elastik

11/01-2011 Uge 2

Bænkpres - Kunne ikke lade være
1 @ 115
1 @ 130
1 @ 142,5 PR - DK rekord i -75, men jeg vejer ca. 75,5

Squat - Med bands (grønne)
2 @ 100 - For langsomt og for tungt
2 @ 100 - Det hjalp ikke at prøve igen
2 @ 80
2 @ 80
4* 2 @ 90

Forsøg på træk ødelagde skulderen!

Tricep Extensions
4* 8 @ 35

Pushdown - Unilateral
4* 8 @ 20

12/01-2011 Uge 2

Squat - Halvdragt + knæbind
2 @ 120
2 @ 135
2 @ 150 PR
1 @ 165 PR - Men kommer alt for dybt
1 @ 165 FAIL - Aldrig har jeg haft så stramme knæbind! FØJ!
1 @ 165 - Stadig dårlig teknik

Dødløft
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 145
5 @ 145

DB Floorpress
3* 6 @ 35

B-O Row - Underhand Closegrip
4* 8 @ 60

Bandpull
4* 10 @ Rød elastik

13/01-2011 Uge 2

Bænkpres - Smal
4 @ 90
4 @ 100
4 @ 105
3* 3 @ 105

Stem - med bands (2*rød)
4* 6 @ 40

Frontraise
3* 10 @ 10
10 @ 5

High Pull - med band (rød)
4* 8 @ 35

14/01-2011 Uge 2

Frontsquat
3 @ 80
3* 5 @ 80

Squat - fra pins
3 * 12 @ 60

Decline DB Press - Lille vinkel, mangler lidt mere kontrol
4* 8 @ 31