Timmy SPH

20/6 - Pas 4/6

Råtræk
2 @ 70
2 @ 75 *5

A1 - Squat
15 @ 60 *4

B1 - Muscle up - i ringe
5 @ BW *4

Stivbenet dødløft - trækfat
5 @ 130 *5

GH Raise
12 @ BW *4

A2 - Rehab knæ
25 @ BW *4

B2 - Mave
15 @ BW 94

Kost:
Supershake med nødder og A38
Kyllingefrikadeller, kartoffelsalat af skyr med tomater, råkostsalat
Kyllingefrikadeller, kartoffelsalat af skyr med tomater, råkostsalat
½ Gainershake i skyr
Chokolade
Resten af dagen bliver spændende

Fik forresten en chilifrikadelle, med vindstyrke 14,, i går af min kære nabo! Nas i anus i morges!

Vægt: 82,6
Var nok lidt dehydreret fra vinen

21/6 - Pas 5/6

Frivend
2 @ 90 *6

Bænkpres
3 @ 80 *9 - Grøn band, fy for satan

Dips
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30 *2

HSPU
10 @ BW *4

A1 - Armstrækker - smalt indrot.
12 @ BW *4

B1 - Pushdown - indadrot. unilat.
12 @ 15 *4

OH Tricep ext. - indadrot. unilat.
12 @ 15 *4

Farmerwalk - unilat
30m @ 25 *4

Cuban Press - Dynamisk
15 @ 20 *4

22/6 - Pas 6/6

Råtræk
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 95
0 @ 95 *2
0 @ 90 *4
1 @ 90 *2

Frivend
1 @ 110
1 @ 120
1 @ 125 - YEAH!

A1 - Squat
15 @ 70 *4

B1 - Muscle Up - i ringe
5 @ BW *4

Stivbenet Dødløft - Trækfat
5 @ 130 *5

GH Raise
12 @ BW *4

Knæ rehab øvelse

Senere
Ro
8x20/10
4 min
8x20/10
Fy for pyfer!

Kost:
Chlifrikadeller med råkostsalat
Gainershake
Gryn med protpulver, nødder, rosiner, kokosmælk
Paella med at godt fra havet
Hjemmelavet italiensk chokolade
Skyr med protpulver og nødder
Gryn med protpulver, nødder, rosiner, kokosmælk
Svinemørbrad

23/6 - MTB Kongshøj ca. 45 min.

24/6 - Pas 1/6

Råtræk - Fra under knæ
2 @ 75 *5

Beænkpres - Smalt
6 @ 120 *5

Dips
15 @ 20 *4

HSPU
10 @ BW *4

A1 - Armstrække - Smalt
12 @ BW *4

B1 - Pushdown - Smalt
12 @ 40 *4

C1 - Reverse Pushdown - Smalt
12 @ 15 *4

A2 - Mave - Fleks./eks.
15 @ BW *4

B2 - Dynamisk Cuban Press
15 @ 20 *4

Mave - Fleks./eks
12 @ BW *4

Kost
Supershake med nødder
Oksecyvette med bagte tomater og broccoli
Oksecyvette med bagte tomater og broccoli
Supershake
Oksecyvette med avocado, pebberfrugt og blomkål i rød pesto
3 blommer
Gryn med protpulver, rosiner og kokosrasp

Vægt: 83,1

25/6 - Pas 2/6

Frivend - Fra hæng under knæ + Stød
2+1 @ 80
2+1 @ 90
2+1 @ 100 *4

A1 - Squat
15 @ 70 *2
15 @ 80 *2

B1 - Muscle up i ringe
5 @ BW *4

Stivbenet dødløft - Trækfat
5 @ 130 *5

Leg extension - unilat.
15 @ 10 *5

A2 - Mave - Fleks./ekst
15 @ BW *4

B2 - Squat uden ekst.
20 @ BW *4

Kost
Supershake med rosiner
Kylling i tomatpesto med grøntsager
Kylling i tomatpesto med grøntsager
Gryn med protpulver, rosiner og kokosrasp
Gryn med protpulver, rosiner og kokosrasp
Gainershake
Kylling i tomatpesto med grøntsager

26/6 - Pas 6/6

Råtræk - Fra hæng over knæ
2 @ 75 *5

Bænkpres - Smalt
1 @ 130
1 @ 145
1 @ 150
1 @ 155 - YEAH!!!!! PR!

Dips
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 40

HSPU
10 @ BW *4

A1 - Pushups/tigerbents, smalt
12 @ BW *4

B1 - Rope Pushdown
12 @ 30 *4

A2 - Mave
15 @ BW *4

B2 -Cuban press
15 @ 20 *4

27/6 - Pas 4/6

Frivend + Stød m. pause i bund
2+1 @ 80 *5

A1 - Squat
15 @ 70
15 @ 80
15 @ 90 *2

B1 - Muscle Up - i ringe
5 @ BW *4

Stivbenet dødløft trækfat
5 @ 130
5 @ 140 *4

Unilat. Leg ext. - pause i toppen
15 @ 10 *4

Walking Lunge
8 @ BW *4

28/6 - Pas 5/6

Totalt ødelagt, efter 3 timers søvn!
Træk
5 @ 20 *5
Fokus på fuld bevægelse

Bænkpres - Bands
3 @ 87,5 - Grøn *9

HSPU
12 @ BW *4

Dips
40 @ BW *2

A1 - Pushups/Tigerbents
12 @ BW *4

B1 - Pushdown - Reb
12 @ 30 *4

A2 - Mave
15 @ BW *4

B2 - Cuban Press
10 @ 30 *2
15 @ 20 *2

Kost:
Kærnemælkshorn, Æble, Hytteost med nødder
Supershake
Gryn med kokosmælk, protpulver, rosiner
Bøffer, kartoffelsalat, tzatziki, salat

30/6 - Pas 1/6

Træk - fra under knæ
2 @ 80 *6

Bænkpres - Medium greb m. pause
3 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165

HSPU - Deficit
5 @ BW

Dips
10 @ 30 *4

A1 - T2B
15 @ BW *4

B1 - Pushup - Tigerbent
12 @ BW *4

C1 - Cuban Press - trækfat
15 @ 20 *4

Situps
30 @ BW

Vægt: 84,5

1/7 - Pas 2/6

Frivend - Fra under knæ + Stød m. pause i bund
2+2 @ 80
2+2 @ 100 *4

A1 - Squat
10 @ 90 *4

B1 - Pullups
10 @ 15 *4

A2 - Frontsquat
10 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ BW *4

Unilat. Calfraise
10 @ BW *4

A3 - Calfraise - Smal
12 @ 20

B3 - Calfraise - Bred
12 @ BW *4

Kost
Supershake med rosiner
Skinkecuvette med bulgur og grøntsager + kage og muffins
Skinkecuvette med bulgur og grøntsager + muffins
Shake
Mathilde sport + hytteost med nødder
Supershake

Vægt: 83,4

2/6 - Pas 3/6

Forsøgte med lidt træk, men knæet har være presset siden jeg startede på arbejde igen

Bænkpres - Medium m. pause - Bands
3 @ 95 *9

HSPU - Deficit
5 @ BW *5

Dips
40
32

A1 - Pushup Tigerbends - Smalt
12 @ BW *4

B1 - Pushdown - Reb
12 @ 30,25,20,20

Trap 3 Raise
15 @ 5 *4

Mave
20 @ Lilla band *4

Ro
5 x 20/10
3 x 20/30

Kost
Skyr med protpulver, nødder og fløde
Kylling med grøntsager
Kylling med grøntsager
Gainershake
Kage 3 stk.
Cafeburger med kartoffelbåde
Nødder og rosiner

Vægt: 84,7

3/6 - Pas 3/6

Træk - Fra over knæ
2 @ 70 *5

A1 - Squat
20 @ 50 *4

B1 - Pullups
15 @ BW *4

A2 - Frontsquat
10 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ BW

A3 - GH Raise
12 @ BW *4

B3 - Calfraise - Unilat
15 @ BW *4

Cafraise - Unilat.
15 @ Plate *4

Roning - 1000 m

4/7 - Pas ?/6

Frivend + Stød m. pause i bund
2+2 @ 80
2+2 @ 90
1+1 @ 100
1+1 @ 110
1+0 @ 120

Bænkpres - Slingshot
2 @ 130
2 @ 140
1 @ 160 - Slingshot
1 @ 170 - Slingshot
MEGET TUNGT i dag. Valgte derfor at udskyde træningen til i morgen og forsøge igen der. Velvidende om at det bliver i FW.

MTB - ca. 45 min af lav/mod intensitet

Kost
Skyr m. protpulver og nødder
Supershake og 2xJumbo-kanelsnegl
1 dåse Makrel i tomat
Skyr m. protpulver og nødder
1 dåse Makrel i tomat
5x Spejlæg
Wasabinødder

Vægt i går: 84,7

5/7 - Pas 5/6

Træk
5 @ 20 *5

Bænkpres - m. pause
3 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 170

Pres - Håndvægte
6 @ 24 *4

Dips
10 @ 30
10 @ 40 *3

Trap 3 Raise
15 @ 5 *4

A1 - Calfraise - smalt
20 @ Plate *4

B1 - Calfraise - Bredt
20 @ Plate *4

Kost
Supershake
Shake
Tezlav Burger -196 gram fritter! DEATH BY EATING!

Vægt: 83,3

Har du banket på hos Odsbæst? Jeg frygter lidt han er død i løbet af natten.

Nick9000 skrev:Har du banket på hos Odsbæst? Jeg frygter lidt han er død i løbet af natten.

Vi er faktisk i centret begge to lige nu og venter på kunder! men han er sku kommet ovenpå igen!
Og jeg har ikke hørt nogle brække sig!
Kunne Nick9000kcal og Vulgerika spise aftensmad?

Dr. X skrev:
Nick9000 skrev:Har du banket på hos Odsbæst? Jeg frygter lidt han er død i løbet af natten.

Vi er faktisk i centret begge to lige nu og venter på kunder! men han er sku kommet ovenpå igen!
Og jeg har ikke hørt nogle brække sig!
Kunne Nick9000kcal og Vulgerika spise aftensmad?

Såvidt jeg husker blev det bare til en shake. Men en stor en!

6/7 - Pas 6/6

Træk
5 @ 30 *5

A1 - Squat
15 @ 60 *4

B1 - Pullups
5 @ BW
5 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

A2 - Frontsquat
15 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ BW *4

Calfraise - Unilat
15 @ BW *4

Calfraise - Unilat
15 @ BW *4

Vægt: 83,3

7/7 - Pas 1/6

Bænkpres
3 @ 85 *8

Shoulderpress - i maskine
6 @ ? *4

Dips
50 @ BW
30 @ BW
30 @ BW

Tigerbents
12 @ BW *4

Råtræk
2 @ 40
2 @ 60
2 @ 80 *2
Pludseligt opstået fotoshoot?!

A1 -Calfraise - Smalt
20 @ BW *4

B1 - Calfraise - Bredt
20 @ BW *4

C1 - Hanging legraise
8 @ BW *4

Mave
15 @ BW *4

Kost
Supershake
Gainershake
Oksegryde med grøntsager
Gryn med kokosmælk, protpulver, rosiner og nødder
2 æg, 1 æble og nogle dadler

Vægt: 84,7

8/7 - Pas 2/6

Vend
5 @ 30 *5

A1 - Squat
20 @ 60 *

B1 - Pullups
18 @ BW *4

A2 - Frontssquat
15 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ BW *4

A3 - GH Raise
15 @ BW *4

B3 - Calfraise Unilat
15 @ BW *8

Roning
500m - 1:32,5

Kost
Supershake med nødder
Kokosmælk med chiafrø og chokoladenips
Gainershake
2æg, grapefrugt, Peanutbutter
Danskvand, lille pose doritos, nødder, rosiner, kokosrasp (biografen)
Makrel i tomat

Vægt: 84,6

9/7 - Pas 3/6

Træk
3 @ 40 *5

Bænkpres - Trøje
2 @ 120
2 @ 140
Trøje på
2 @ 170 - Luft
2 @ 185 - Luft
1 @ 190 - Luft
1 @ 200 - Luft
1 @ 200 - Luft
Lidt arbejde med albuerne når jeg starter med at trække, da albuerne begyndte at blafre lidt.

Pres BTN
6 @ 52,5
8 @ 55 *3

Dips
10 @ 40
10 @ 50 *3

Tigerbents
12 @ BW *4

Farmerwalk - Unilat.
20 m @ 20? *4

A1 - Calfraise - Smalt
10 @ 20 *8

B1 - Calfraise - Bredt
10 @ 20 *8

Kost High carb dag
Supershake med rosiner og dadler
Havregryn med protpulver rosiner og lidt nødder, samt lidt nektariner
Gainershake
Rejer med spidskål, radiser og ægnudler
Proteinkage
Skyr med protpulver, nødder og rosiner
Gryn med skyr rosiner og jordbær
Senere bliver det kylling i tomatsuppe-noget med grøntsager

Morgenvægt: 84,6

11/7 - Pas 4/6

Træk
3 @ 40 *5
Næsten ingen smerte i knæene!

A1 - Squat
15 @ 80 *4

B1 - Pullup
15 @ 5 *4

A2 - Frontsquat
15 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ BW *4

Så blev det ikke til mere da kroppen var fuldstændig smadret fra varme og 0 søvn!

13/7 - Pas 5/6

Vend+Stød m pause i bund
2+1 @ 80
2+1 @ 90 *3

Bænkpres - m. pause
5 @ 120
5 @ 130 *3

A1 - Dips - kb i fødder (lort)
15 @ 24 *3

B1 - KB Snatch
10/10 @ 24 *3

C1 - Situps
15 @ BW *3

D1 - Kipping Pullups
10 @ BW *3

Calfraise - Unilat
15 @ BW *4

Calfraise - Unilat - Bøjet ben
15 @ BW *4

Kost
Scrambled egg, kalkunbacon, grøntsager, hjemmelavet juice, stenalderbrød med smøreost
Shake med blåbær, gryn og rosiner
Æg med grøntsager + 1 spsk peanut butter
Shake med jordbær + 1 spsk peanut butter
Roastbeef med bagekartoffel og grøntsager

Vægt: 83,7

14/7 - Pas 6/6

Råtræk
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 80
1 @ 90
Lidt tekniske problemer idag

A1 - Squat
10 @ 90 *4

B1 - Pullups
10 @ 17,5 *4

A2 - Frontsquat
10 @ 30 *4

B2 - Walking Lunges
10 @ 20 *4

GH Raise
10 @ BW *4

A3 - Leg Curl - Unilat
10 @ 15 *4

B3 - Leg Ext. Unilat. + iso hold i top
15 @ 10 *4

Calfraise?!?!
?"? @ ?"? *?!?

15/7 - Pas 1/6

Vend
2 @ 40
3 @ 50 *5

Bænkpres - m.pause
3 @ 92,5 *8

Dips
51 @ BW
32 @ BW
30 @ BW

WOD: 3 Runder
400 m Row
21 KB Swings @ 24 kg
12 Pullups
10:40

A1 - Y Raise
12 @ 2,5 *4

B1 - Calfraise Unilat
15 @ BW *4

A2 - BO Lateral Raise
15 @ 2,5 *4

B2 - Calfraise Unilat
15 @ BW *4

16/7 - Pas 2/6

Råtræk
2 @ 65 *5

A1 - Squat
20 @ 60 *4

B1 - Pullups
19
19
18
15

A2 - Frontsquat
15 @ 20 *4

B2 - Walking Lunge
10 @ 20 *4

GH Raise
15 @ BW *4

Leg Curl - Unilat
15 @ 15 *4

A3 - Calfraise Smalt
20 @ BW *4

B3 - Calfraises Bredt
15 @ BW *4

Calfraise - Bent Legs
15 @ BW *4

Kost
Stenalderbrød med smøreost, A38 med Protpulver, smoothie, 1 æg
Shake med gryn og rosiner
Skinkecuvette med grøntsager og ægnudler
Spaghette med røget flæsk og flødesovs med tomatsalat
Købekage (JUNK)

17/7 - Pas 3/6

Frivend + Stød m. pause i bund
2+1 @ 90 *5'

Bænkpres i trøje
2 @ 140
1 @ 160
Trøje på
2 @ 180 - Luft
1 @ 180 - Luft
1 @ 190 - Luft
1 @ 200 - Luft
1 @ 200 Godkendt!

Dips
10 @ 40
10 @ 50 *3

DB Press
6 @ 27,5 *4

Resten kan jeg sku ikke lige huske!

18/7 - Pas 4/6

Træk
2 @ 50 *5

A1 - Squat
15 @ 85
15 @ 80 *3

B1 - Pullups
15 @ 7,5 *4

A2 - Wallballs
15 @ 10 kg *3

B2 - Prowler
2*20 m @ 40 *3

C2 - Situps
15 @ BW *3

A3 - GH Raise
12 @ BW *4 - Et hul lavere ved lårene!

B3 - Calfraise
20 @ BW *4

Leg Curl - Unilat
15 @ 15 *4

A4 - Calfraise - Bredt
15 @ BW *4

B4 - Calfraise - Bent legs
15 @ BW *4

19/7 - Pas 5/6

Vend+Stød m. pause i bunden
2+1 @ 100 *4 SWEEEET

Bænkpres - m. pause
5 @ 132,5 *4

Dips
15 @ 25
15 @ 30 *3

DB Press
10 @ 16 *4

A1 - Thrusters
15 @ 20 *3

B1 - T2B
15 @ BW *3

Mave
15 @ BW *4

Calfraise - Unilat
15 @ BW *8

Kost:
Brunch; Æg, bacon, pølser, agurk, tomater, mørk franskbrød med smør og marmelade
Kagemand
BCAA Shake
Gryn med protpulver, ananas og nødder
Okseshnitzel med grøntsager og ris
Et eller andet dejligt evt. supershake

20/7 - Pas 6/6

Råtræk
2 @ 80 *5

Frivend
2+1 @ 90 *4

Squat
10 @ 90
10 @ 100 *3

Pullups
10 @ 20 *4

Seated Goodmornings
12 @ 40 *4

GH Raise
10 @ BW *4

Leg Curl - Unilat
10 @ 20 *2
10 @ 15 *2

Calfraise - Unilat
10 @ BW *8

OH Sidebend
20 @ Pind *4

KB Snatch
4*5 @ 24 *4

Kost:
Supershake med nødder
Shake med gryn og rosiner og ananas
Gryn med rosiner, nødder og protpulver
Ris med grøntsager
Blåmuslinger med salat; Fyldt aubergine med kylling og grøntsager

Vægt: 84,2

Timmy SPH

Brugere online