Nåå ok . Hvis kroppen føler dette skal der være plads til det

MANDAG 25.10.2010

BRYST + TRICEPS

BP
10x12kg
10x52kg
10x52kg
6x82kg
4x92kg
4x92kg

DB INCLINE BP
6x34kg
6x34kg
6x34kg

DB FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg

FRENCH PRESS SS CG BP
6x42kg -> 6x42kg
6x42kg -> 6x42kg
6x42kg -> 6x42kg

TRICEPS PULLDOWN M. TORV
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DIPS
8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg

stærk bænkpress!

TIRSDAG 26.10.2010

RYG+BICEPS

DL
10x20kg
10x20kg
8x100kg
8x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

YATE ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB SHRUGS
10x34kg
10x34kg
10x34kg

EZ-BAR CURLS
6x42kg
6x42kg
6x42kg

ONSDAG 27.10.2010

SKULDER+BEN

DB SP
6x20kg
6x20kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

MILITARY
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

FRONT RAISE
6x18kg
6x18kg
6x18kg

SQ
10x20kg
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

CALF RAISE
15x132kg
15x132kg
15x132kg

LEG EXTENSION
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Hvorfor træner du så "let"?

alwin skrev:Hvorfor træner du så "let"?

Lige kommet tilbage fra pause.

tt7 skrev:

alwin skrev:Hvorfor træner du så "let"?

Lige kommet tilbage fra pause.

Nåår, okay

FREDAG 29.10.2010

BRYST+SKULDER+TRICEPS

BP
10x12kg
10x52kg
10x52kg
5x92kg
5x92kg
4x92kg

STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

DB DECLINE BP
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB SHOULDERPRESS
6x32kg
5x32kg
3x32kg - fail
5x32kg

MILITARY
4x60kg
4x60kg
4x60kg

FRENCH PRESS SS CG BP
8x42kg -> 8x42kg
8x42kg -> 8x42kg
8x42kg -> 8x42kg

Slacker idag.

Det ser rigtig godt ud - gode træninger, god styrke, flot form på billederne side 8.
Man skulle tro, at du har trænet i mange år.
Super godt gået i så ung en alder.
Fortsat god træning.
Henning

Hey Henning! Tusinde tak. Det er lækkert at få noget feedback, på ens arbejde. Lige pt. sidder jeg dog fast, grundet manglende motivation til det hele. Jeg har intet overskud, og har lyst til at droppe træning i en længere periode- men så alligevel ikke, for jeg ser det som noget man 'skal'- men så igen, der skal også være en vis lyst til dette.

Overvejer kraftigt at starte på et 5-split, da jeg kun har mulighed for at træne man, tir, ons, tors- og fredag. Detaljerne er irrelevante.

Mandag 1.11.2010

PECS, CAlVES, ABS

BP
10x12kg
8x52kg
6x82kg
6x82kg
4x82kg
6x72kg
4x72kg

DB INCLINE BP
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

DB FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

PEC DECK
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

STANDING CALF RAISE
10x12kg
1x172kg - droppede øvelsen, da jeg kunne mærke en kommende krampe.

WEIGHTED CRUNCH
10xBW+5kg bag nakken
10xBW+5kg bag nakken
10xBW+5kg bag nakken

Og, fødselsdag today. 16 store år.

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke!
Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

alwin skrev:

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke!
Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Tusinde tak, brah! Du smider sku også rundt med lette vægte..( )

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke!
Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Tusinde tak, brah! Du smider sku også rundt med lette vægte..( )

Iforhold til dig, gør jeg
Men det er mit mål at være ligeså stærk, inden jeg bliver 16.
Det virker bare ikke helt realistisk, og slet ikke med den skulder jeg har ligenu.

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke!
Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Tusinde tak, brah! Du smider sku også rundt med lette vægte..( )

Iforhold til dig, gør jeg
Men det er mit mål at være ligeså stærk, inden jeg bliver 16.
Det virker bare ikke helt realistisk, og slet ikke med den skulder jeg har ligenu.

Hvad har du lavet med den?

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke!
Så er jeg endelig bb.dk's stærkeste 15 årige, tror jeg

Tusinde tak, brah! Du smider sku også rundt med lette vægte..( )

Iforhold til dig, gør jeg
Men det er mit mål at være ligeså stærk, inden jeg bliver 16.
Det virker bare ikke helt realistisk, og slet ikke med den skulder jeg har ligenu.

Hvad har du lavet med den?

Jeg ved ikke hvad der er gået galt, men det gjorde så skide ondt at jeg ikke kunne træne ordentligt idag. Det er helt vildt umotiverende.

Sku ærgeligt, Alwin!

Lige en film til folket:


Se deeeeeeeeeét, er hvad jeg kalder bulk.

tt7 skrev:Chubby cuppy cake boy

Det er jo direkte klamt!

Forældrenes sindstilstand er da ude af funktion.

Qmega skrev:

tt7 skrev:Chubby cuppy cake boy

Det er jo direkte klamt!

Forældrenes sindstilstand er da ude af funktion.

Drengen ved da tilsyneladende hvordan han skal spise......sundt.....

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke med f'ødselsdagen og fortsat god ungdom med træning og fremgang.
Henning

henning skrev:

tt7 skrev:Og, fødselsdag today. 16 store år.

Tillykke med f'ødselsdagen og fortsat god ungdom med træning og fremgang.
Henning

Tusinde tak, Henning!

Er netop startet på følgende 5-split, med mål for hypotrofi, velvære samt selvtilfredshed. Der bliver trænet; man, tir, ons, tor- og fredag. Lørdag og søndag, som off-days, hvor cardio muligvis vil finde sted.

Noget kritik, både negativ og positiv, vil være lækkert. Der skal muligvis byttes rundt på noget.
Fokus områder vil være i denne omgang; calves, pecs, brachio, trapz.

Dag 1 – pecs, calves, abs:

Barbell Bænkpres: 6 set – 6-8 reps
Dumbell incline Bænkpres: 5 set – 6-8 reps
Standing cable flyes: 4 set – 6-8 reps
Dumbell flyes: 4 set – 8-10 reps
Pec dec flyes: 4 set – 8-10 reps
Standing calve raise: 5 set – 10-15 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps

Dag 2 – lats, trapz, back-delts:

Dødløft: 6 set – 5-6 reps
Yate rows: 5 set – 6-8 reps
Lateral rear raise: 4 set – 8-10 reps
Pullups: 5 set – failure
Barbell shrugs: 4 set – 6-10 reps

Dag 3 – biceps, triceps, brachio, abs:

Chinups: 5 set - failure
Ez-bar curls: 5 set – 6-8 reps
Dumbell curls: 5 set – 6-8 reps
Dips: 5 set - failure
French press SS CG Bænkpres: 4 set – 6-8 reps
Triceps extensions/Triceps pushdowns: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set- 8-10 reps

Dag 4 – quads, calves, hams, glutes, trapz:

Squat: 6 set – 5-6 reps
Leg extensions: 5 set – 6-8 reps
Lying leg raise/leg raise: 5 set – 6-8 reps
Seated calve raise: 5 set – 10-15 reps
Dumbell shrugs: 4 set – 6-10 reps

Dag 5 – front-delts, brachio, abs:

Dumbell shoulderpress: 6 set – 5-6 reps
Military press: 5 set – 6-8 reps
Front raise: 4 set – 6-8 reps
Upright rows: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps

TIRSDAG 2.11.2010

LÆND, LATS, TRAPZ, DELTS

DL
10x20kg
8x50kg
6x130kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

YATE ROWS
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB LATERAL REAR RAISE
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

PULLUPS
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

BB SHRUG
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Jeg har et spørgsmål omkring dine dødløft, de reps du kører er det hvor du hviler vægtstangen på jorden efter hver rep eller er det hvor du bouncer hver rep op?

Da Future skrev:Jeg har et spørgsmål omkring dine dødløft, de reps du kører er det hvor du hviler vægtstangen på jorden efter hver rep eller er det hvor du bouncer hver rep op?

På side 5 fremgår der en video med hans dødløft ..

Napoleon2 skrev:

Da Future skrev:Jeg har et spørgsmål omkring dine dødløft, de reps du kører er det hvor du hviler vægtstangen på jorden efter hver rep eller er det hvor du bouncer hver rep op?

På side 5 fremgår der en video med hans dødløft ..

En lille smule bounce. Et til spørgsmål bruger du altid straps til dødløft? Jeg kan se at du vil fokusere på underarmene i dit 5 split så prøv at smide strapsene og kør med overhånds dødløft så sker der helt sikkert noget med underarmene

Omkring dit program:

Dag 1 – pecs, calves, abs:

Barbell Bænkpres: 6 set – 6-8 reps
Dumbell incline Bænkpres: 5 set – 6-8 reps
Standing cable flyes: 4 set – 6-8 reps
Dumbell flyes: 4 set – 8-10 reps
Pec dec flyes: 4 set – 8-10 reps
Standing calve raise: 5 set – 10-15 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps

Jeg synes, du har for mange isolationsøvelser i forhold til presseøvelser. Næsten alle vil få langt bedst respons fra brystet ved at køre en del basisøvelser. Jeg ville nøjes med en enkelt fly-øvelse, og i stedet smide chest dips og evt. en omgang brystpres i maskine ind.

Dag 2 – lats, trapz, back-delts:

Dødløft: 6 set – 5-6 reps
Yate rows: 5 set – 6-8 reps
Lateral rear raise: 4 set – 8-10 reps
Pullups: 5 set – failure
Barbell shrugs: 4 set – 6-10 reps

Jeg ville foretrække en ekstra øvelse til den øvre ryg her. Evt. noget chest supported db rows eller seated row.

Dag 3 – biceps, triceps, brachio, abs:

Chinups: 5 set - failure
Ez-bar curls: 5 set – 6-8 reps
Dumbell curls: 5 set – 6-8 reps
Dips: 5 set - failure
French press SS CG Bænkpres: 4 set – 6-8 reps
Triceps extensions/Triceps pushdowns: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set- 8-10 reps

Lækker dag, det skal nok blive godt.

Dag 4 – quads, calves, hams, glutes, trapz:

Squat: 6 set – 5-6 reps
Leg extensions: 5 set – 6-8 reps
Lying leg raise/leg raise: 5 set – 6-8 reps
Seated calve raise: 5 set – 10-15 reps
Dumbell shrugs: 4 set – 6-10 reps

Du kommer for let rundt om benene her. Smid en omgang lunges eller benpres ind.

Dag 5 – front-delts, brachio, abs:

Dumbell shoulderpress: 6 set – 5-6 reps
Military press: 5 set – 6-8 reps
Front raise: 4 set – 6-8 reps
Upright rows: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps

Jeg tror, du vil få svært ved at få optimal vækst i dine side delts, hvis du ikke kører noget lateral raise. Noget dropsæt madness i lateral raise, så er du godt kørende.