Mand, 175 cm, 66 kilo og 20 år
Jeg prøver at få fedtprocenten ned vha. Stronglift 3 gange om ugen kombineret med noget konditionstræning 2-3 gange om ugen . Jeg tror, at mit ligevægtsindtag ligger omkring de 2100 kalorier , så prøver at ramme 1600 kalorier hverdag . Hvis jeg har trænet , så prøver jeg at skrive det ind i madloggen, så jeg derved får mere at spise de dage , hvor jeg træner . Prøver at gå efter en 35-45-20 fordeling.
Mit spørgsmål er, om denne metode er holdbar i forhold til at få fedtprocenten ned ? Jeg prøver så vidt muligt at holde med væk fra de nemme kalorier. Spiser meget frugt, grønt, kød, fisk osv.
Jeg får desværre ædeflip en gang imellem .
Er det fordi, at jeg er for meget i kalorieunderskud eller er det bare viljestyrken, der halter ?
Håber i kan give et par råd.
Tak på forhånd .

Jarlen3 skrev:Mand, 175 cm, 66 kilo

Jarlen3 skrev:Jeg prøver at få fedtprocenten ned

Træner du til en marathon?

Nej ikke lige som det første.
Jeg har gennem de sidste 2 å tabt mig 20 kilo, men der er stadig et par "deller" , der skal være. Specielt på maven. Min umiddelbare tilgang til at få det væk, er at skære i kalorierne og mixe noget styrketræning med kondition. Det er sgu begyndt at blive en besættelse på en måde. Hver gang jeg "synder" det mindste, så føler jeg, at jeg skal skære endnu flere kalorier væk og træne endnu mere.
Alt hvad jeg spiser, bliver vejet og skrevet ind i madloggen.

66 kg lyder ikke af særlig meget. Jeg er 178 og vejede lige omkring 60 kg da jeg løb marathon... men jeg var åletynd. Hvis jeg var dig ville jeg bare forsøge at ramme omkring dit ligevægtsindtag og så fortsætte træningen som hidtil. Få bygget noget mere masse på kroppen inden du forsøger at tabe dig voldsomt.

Phindborg skrev:66 kg lyder ikke af særlig meget. Jeg er 178 og vejede lige omkring 60 kg da jeg løb marathon... men jeg var åletynd. Hvis jeg var dig ville jeg bare forsøge at ramme omkring dit ligevægtsindtag og så fortsætte træningen som hidtil. Få bygget noget mere masse på kroppen inden du forsøger at tabe dig voldsomt.

Helt enig.

Mere muskelmasse gør også fedttab nemmere, når den tid kommer.

Drenge !! I har reddet min dag.
Jeg tror, at jeg vil gå ud i køkkenet og lave en god rugbrødsmad med leverpostej.

Det vil jeg prøve. Jeg føler også, at jeg er småsulten det meste af dagen.
Et ligevægtsindtag på 2100 kalorier - lyder det som et kalorietal, der er realistisk?
Hvad med de dage, hvor jeg ikke træner eller laver andet. Skal jeg stadig ligge omkring de 2100 kalorier eller lavere ?

Cheers

Jarlen3 skrev:Jeg tror, at jeg vil gå ud i køkkenet og lave en god rugbrødsmad med leverpostej.

Husk rødbeder!

Jarlen3 skrev:Hvad med de dage, hvor jeg ikke træner eller laver andet. Skal jeg stadig ligge omkring de 2100 kalorier eller lavere ?

Lig omkring det samme, du restituerer stadigvæk på off-days.

Det lyder super. Jeg siger mange tak for rådet. Så er der vel ikke andet at gøre end at komme i gang.
Er startet på Stronglift for 2 uger siden. Mine ben er totalsmadret .

peter n skrev:

Jarlen3 skrev:Jeg tror, at jeg vil gå ud i køkkenet og lave en god rugbrødsmad med leverpostej.

Husk rødbeder!

Jarlen3 skrev:Hvad med de dage, hvor jeg ikke træner eller laver andet. Skal jeg stadig ligge omkring de 2100 kalorier eller lavere ?

Lig omkring det samme, du restituerer stadigvæk på off-days.

Helt enig - også omkring rødbederne.