Hey guys.

Som i sikkert ved er jeg igang med tj deadlift cycle, problemet er bare at det er alt for nemt! Jeg har sat mit max til 165 men de første 3 uger har været alt for nemme.

Et eks.

Jeg kørte denne uge

5 Singles med 140 og 2-3 min pause, problemet er bare at jeg før har rykket 8 reps med 140 nemt!

Så spørgsmålet er om jeg skal sætte den lidt op, især så den begynder at føles hård nu når jeg har de tunge dage!

Jeg har for 4-5 måneder siden kørt 6x4 135kg, og i uge fem i programmet er det 10 singles med 130 så i kan godt se det er for let.

Der er faktisk kun tre gange i programmet hvor jeg ligger på 85% af min 1rm, alle de andre dage er det 65- eller 75%.

Spørgsmålet er som følge, skal denne cyklus køres langt fra grinder på alle dage og kun explosivt, eller skal de tunge dage være heavy?

nu har jeg ikke selv prøvet programmet, men du kan nok godt regne med det blivet tungt (:

Jeg har hørt om en der gik fra 220 til 240 i dødløft med den cyklus der (:

Yep det har du skam ret i! Men man skal vel presses før det giver resultater, og det bliver jeg pt. ikke, og har rykket 150 før i singles og det er endda et par måneder siden, og det er det højeste jeg kommer til at rykke med min 1rm sat til 165 i tj cycle.

Så vil enlig bare høre jer andre, er det hårdt når i har de tunge dage i tj cycle eller er det nemt? I så fald skal jeg have ændret noget.

Hvis nu jeg ændre mit max i programmet til 170 så kommer jeg sidst i programmet til at køre 5 singles med 160 som er min nuværende 1rm, er det optimalt?

Skal self lige siges at de 160 blev rykket med overskud.

Jeg ville ikke ændre noget. Du har ikke overvejet at 5 singler @ 85%+ er noget der er hårdt? Så vidt jeg husker er det 85% uge 3, 85% + 5kg uge 6, samt 85% + 10kg uge 9.
Kør programmet, hold pauserne som beskrevet og få flyttet den stang på dine dynamiske dage (og så vidt muligt på den tunge dag).

Nej for har jo kørt det før, men jeg lader det stå og så må jeg se! Kan jo være jeg bliver meget overrasket!

Kolditz skrev:Nej for har jo kørt det før, men jeg lader det stå og så må jeg se! Kan jo være jeg bliver meget overrasket!

Gik du frem sidste gang?

Da jeg kørte det, var de første mange uger også MEGET nemme og alligevel steg jeg en god del med programmet.

charlie t skrev:

Kolditz skrev:Nej for har jo kørt det før, men jeg lader det stå og så må jeg se! Kan jo være jeg bliver meget overrasket!

Gik du frem sidste gang?

Min fejl, har kørt de kg før ikke programmet. Men nu må jeg se

Old school skrev:Da jeg kørte det, var de første mange uger også MEGET nemme og alligevel steg jeg en god del med programmet.

Okay godt at høre.