Om cirka 3 ugers tid har jeg tænkt mig at prøve en dødløft single cyklus for at hæve mit DL max lidt

Det ser således ud:

Dag 1 10x1 120kg
Dag 2 5x1 130kg
Dag 3 10x1 122kg
Dag 4 5x1 132kg
Dag 5 10x1 124kg
Dag 6 5x1 134kg
Dag 7 10x1 126kg
Dag 8 5x1 136kg
dag 9 10x1 128kg
dag 10 5x1 136kg
Derefter 5-7 dages deload

Jeg har tænkt mig at køre DL 2 gange i ugen.
Hvilket vil sige at det kommer til at tage 5 uger at komme igennem

Men jeg skal jo selvf. lave andre øvelser ud over Dødløft, men har lige svært ved at finde ud af hvilke øvelser og hvad set og reps jeg skal køre disse øvelser med Hoved fokus er jo selvf. at jeg stiger så meget jeg nu kan i Dødløft

Jeg har selv prøvet at bikse noget sammen.
Ved dog slet ikke om det er totalt langt ude, eller om der er store fejl?

Onsdag
Dødløft 10x1
Chinups m. overhåndsgreb 5x5
Bent-over Row 3x12
Hammer curls 3x12
BB Burl 3x12

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
DB Skrå bænk 3x12
Skull Crusher 3x12
Mave 3x12

Søndag
Dødløft 5x1
Bænkpres 4x10
Military Press 5x5
Chinups m. underhåndsgreb 5x5
BB Curl 3x12
Mave 3x12

Ville blive rigtig glad hvis i har nogle gode råd

Lithium skrev:

mathias1989 skrev:Om cirka 3 ugers tid har jeg tænkt mig at prøve en dødløft single cyklus for at hæve mit DL max lidt

Det ser således ud:

Dag 1 10x1 120kg
Dag 2 5x1 130kg
Dag 3 10x1 122kg
Dag 4 5x1 132kg
Dag 5 10x1 124kg
Dag 6 5x1 134kg
Dag 7 10x1 126kg
Dag 8 5x1 136kg
dag 9 10x1 128kg
dag 10 5x1 136kg
Derefter 5-7 dages deload

Jeg har tænkt mig at køre DL 2 gange i ugen.
Hvilket vil sige at det kommer til at tage 5 uger at komme igennem

Men jeg skal jo selvf. lave andre øvelser ud over Dødløft, men har lige svært ved at finde ud af hvilke øvelser og hvad set og reps jeg skal køre disse øvelser med Hoved fokus er jo selvf. at jeg stiger så meget jeg nu kan i Dødløft

Jeg har selv prøvet at bikse noget sammen.
Ved dog slet ikke om det er totalt langt ude, eller om der er store fejl?

Onsdag
Dødløft 10x1
Chinups m. overhåndsgreb 5x5
Bent-over Row 3x12
Hammer curls 3x12
BB Burl 3x12

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
DB Skrå bænk 3x12
Skull Crusher 3x12
Mave 3x12

Søndag
Dødløft 5x1
Bænkpres 4x10
Military Press 5x5
Chinups m. underhåndsgreb 5x5
BB Curl 3x12
Mave 3x12

Ville blive rigtig glad hvis i har nogle gode råd

Her er det program jeg kørte.
Alle øvelser kørt hver anden dag 3x6
Død kørt som tj-cyklus også hver anden dag
Bænk kørt som smolov også hver anden dag
Det udstregede er Military som blev fjernet pga smolov i bænk

Mange tak, det hjalp

mathias1989 skrev:Om cirka 3 ugers tid har jeg tænkt mig at prøve en dødløft single cyklus for at hæve mit DL max lidt

Det ser således ud:

Dag 1 10x1 120kg
Dag 2 5x1 130kg
Dag 3 10x1 122kg
Dag 4 5x1 132kg
Dag 5 10x1 124kg
Dag 6 5x1 134kg
Dag 7 10x1 126kg
Dag 8 5x1 136kg
dag 9 10x1 128kg
dag 10 5x1 136kg
Derefter 5-7 dages deload

Jeg har tænkt mig at køre DL 2 gange i ugen.
Hvilket vil sige at det kommer til at tage 5 uger at komme igennem

Det der er IKKE TJ's singel cyklus.. Det ved du godt ik?

js_h skrev:

mathias1989 skrev:Om cirka 3 ugers tid har jeg tænkt mig at prøve en dødløft single cyklus for at hæve mit DL max lidt

Det ser således ud:

Dag 1 10x1 120kg
Dag 2 5x1 130kg
Dag 3 10x1 122kg
Dag 4 5x1 132kg
Dag 5 10x1 124kg
Dag 6 5x1 134kg
Dag 7 10x1 126kg
Dag 8 5x1 136kg
dag 9 10x1 128kg
dag 10 5x1 136kg
Derefter 5-7 dages deload

Jeg har tænkt mig at køre DL 2 gange i ugen.
Hvilket vil sige at det kommer til at tage 5 uger at komme igennem

Det der er IKKE TJ's singel cyklus.. Det ved du godt ik?

Jo, men jeg har bare tænkt mig at køre det på samme måde som "Lithium"

mathias1989 og Lithium>
OK.. Kan forstå, at det er en modificerede udgave af singel cyklussen i kører. Ser spændene ud..

Jeg skal netop til at køre samme cyklus i næste omgang, også på 4 og en ½ uge. Er det bare den orginale single cyklus, bare uden det dynamiske? Og istedet for 15 singles, laves 10?