Tjek lige mit fulbody program :-)

Har lige fået bikset et fullbody sammen. Kører skiftevis mellem 2 forskellige pas. Det ser sådan her ud:

Træningspas 1.

Ben:
Squat (køres med 5*5)
Goodmornings

Ryg:
Dødløft (5*5)
BOR DB

Bryst:
BB Bænkpres

Skulder:
Military presses

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
DB Curls curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted cruches

Træningspas 2.

Ben:
Squat (køres med 5*5)

Ryg:
Dødløft (5*5)
BOR BB
Seated Cable Row

Bryst:
DB Bænkpres

Skulder:
Military presses
Lateral Raises

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
DB Curls curls

Mave:
Weighted cruches

Ku være super hvis i ku komme med nogle inputs!

Træningspas 1.

Ben:
Squat (køres med 5*5)
Goodmornings

Ryg:
Dødløft (5*5)
BOR DB

Bryst:
BB Bænkpres - Også Triceps

Skulder:
Military presses - Rammer også Triceps

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
DB Curls curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted cruches

Du har 4 øvelser der rammer triceps i første pas men kun 1 til biceps ?

Kode: Vælg alt: Træningspas 2. Ben: Squat (køres med 5*5) Ryg: Dødløft (5*5) BOR BB Seated Cable Row Bryst: DB Bænkpres Skulder: Military presses Lateral Raises Triceps: Dips Fransk pres Biceps: DB Curls curls Mave: Weighted cruches

Også i dette sæt, har du for mange øvelser med triceps. Skær ned i Triceps, og tag en Hammercurl eller Ez-Curl, eller db curl i stedet.

Tjek lige mit fulbody program :-)

Brugere online