tjek lige mit træningsprogram

har trænet i 2 måneder og derefter haft en skade på halvanden måned og har netop begyndt igen. Det kunne være fedt hvis i derude kunne tjekke mit træningsprogram og lige bedømme det

her er det (træner 4 gange om ugen i 2 split , altså søndag, mandag og onsdag, torsdag)
1. dag
3x10 rowing machine
3x10 bent over barbel rows
3x10 benpres
3x10 barbel curl
3x10 hammer curl
2. dag
5x5 bænkpres
3x10 flys
3x10 military press
3x10 shoulder raises
3x10 tricep pushdowns
3x10 dips

2 øvelser til bicep men kun en til ben? hvorfor denne prioritering?

vil hellere ha store biceps end store ben...

arsenal4ever skrev:vil hellere ha store biceps end store ben...

Fair enough

Er det en mulighed for dig med squat i stedet? den er bedre til at ramme benene allround end benpres er

Hvilken skade havde du i din pause?

jo kan godt træne squat istedet... har ikke prøvet det før hehe

min skade havde intet med træningen at gøre... havde revet en muskel over i underarmen ved noget armlægning

- tænkte på om 4 gange om ugen er for meget ? eller?
- er det okay at træne 2split eller skal jeg træne fullbody eftersom jeg ikke har trænet så meget

arsenal4ever skrev:jo kan godt træne squat istedet... har ikke prøvet det før hehe
min skade havde intet med træningen at gøre... havde revet en muskel over i underarmen ved noget armlægning

Men du skal stadig tage meget hensyn til det så jo, så det ikke sprænger op igen!

Fullbody eller 2 split er lidt kartoffel/kartoffel... Hvis de er bygget ordentligt op, ser jeg ikke den store forskel..

yes okay...
tænkte lige på at jeg kun er 15 år... kan træning skade mig når jeg starter i sådan en tidlig alder

arsenal4ever skrev:yes okay...
tænkte lige på at jeg kun er 15 år... kan træning skade mig når jeg starter i sådan en tidlig alder

Næh.

kan jeg træne 7 reps/ 5 sæt istedet for 3x10
hvad er bedst mht reps og sæt?

arsenal4ever skrev:kan jeg træne 7 reps/ 5 sæt istedet for 3x10
hvad er bedst mht reps og sæt?

5x5 i De tre store (bænk, squat og dødløft)

8x12 x 3 sæt i de andre.

yes tusind tak

tjek lige mit træningsprogram

Brugere online